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旧帖 2005-03-14 00:42:30
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2005年度百公里前大盘点
 
man 离线 man

2005年度百公里前大盘点

一年一度的百公里前奏现在搞得如火如涂,难得有闲也啰嗦两句。百公里你准备好了吗?有没有让热情降降温,静下来盘点一下有关的问题?
  
一、你对自己的体能了解吗?
这是硬件的东西,身体每个部件的承受力都有一定的极限,如果知道自己的体能到哪里,最远走过多远,哪些位置曾经有过伤,这样走起来会心中有数。所谓知己知彼,百战不败。
  
二、你对百公里的线路了解吗?
哪些地方是上坡下坡?哪些地方是水泥路、哪些地方是石板路?哪些地方是碎石路?哪些地方要注意交通安全?几点钟要到达哪个地方?哪些地方有物资补给?了解了这些对整个行程会才能有比较合理的安排,很多资料百公里资料库都能查到。
  
三、长时间的负重徒步你吃得消吗?你要带上哪些物资?
装备基本上是最精简装备,装备分为必备装备和可选装备。可用可不用的
和可以共用的为可选装备,不必人人都带,如帐蓬、公共药品、备用鞋子和雨衣(视当时天气情况)、食物和水等(第一天的水和食物沿途可补给)。必备的装备是必不可少的,如睡袋、防潮垫、保暖衣服、水、食物、个人卫生用品和个人药品、手机等。
  
四、你的鞋子适合徒步吗?要穿什么鞋和袜脚不容易起泡?
百公里走的路多为硬水泥路和石板路,后段有些土路和碎石路。一般穿底厚有弹性运动鞋较好,登山鞋较重底硬,走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃,因此鞋子是完成百公里不可突视的装备,这也给鞋商带来了不少商机。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦,减少起水泡的机会,个人不建议里面穿多一双丝袜,丝袜透气性不好,而且穿在里面会滑脚,容易磨擦起泡,也会产生体能内耗。对于脚起泡的问题有人试过在脚底和脚趾间贴上胶布减少皮肤与鞋、皮肤与皮肤间的磨擦,听说效果不错。
  
五、你了解你行进的节奏和同组队员的节奏吗?个人的行进节奏对同组成员会造成什么样的影响吗?
同组人员行进的节奏可能有所不同,有些人习惯走得快些,有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快,走得慢的人拼命追,可能前面的人会拖跨后面的人,被拖跨的人最后也会拖住整队人。同样,走得快的人老是等走得慢的人,体能消耗也会加大,总觉得热不起身来。这是行进节奏的不协调,所以在选人时最好选择节奏相近的人同行,走得快的人要控制一下,走得慢的也适当加快一点。
  
六、多长时间休息一次?怎样休息?
究竟是一小时休息一次还是两小时休息一次,要看同组最弱的人来定。最好能做到主动休息,事先定好一小时休息三五分钟,等走累了再休息,由于消耗过大体能恢复就要难很多,这在长时间徒步不可忽视的。休息时应怎样休息?有人喜欢坐下来,有人喜欢站着,有人喜欢趟下来。休息是最好是解下背包,坐下来让身体放松一下。站着体息肌肉是得到了放松,但脚、膝、腰的关节还是在承受着你身体的重量,长时间下来感觉还是不一样的。休息时可脱下鞋袜和护膝,做一下大小腿的松池和按磨。
  
七、行走时的步伐和姿式
行走时身体和手都尽量放松,该用力的地方用力,可不用力的地方都要放松。有人说步子放大一点可以省力,但长时间的徒步步伐太大会加大对关节冲击力,容易引起关节的损伤,最好还是用平时习惯的步伐行走。行走时尽量做到脚后跟先着地,整个脚掌均匀受力。行进时如果感觉脚趾或脚掌痛,怕起水泡而改用脚内侧或外侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会造成局部受伤。下坡小跑时要降底重心采用猫步,注意脚步不要抬得太高,脚抬得太高地上都给你踩出一个坑,早晚你的膝盖就会被淘汰。
  
八、ZN之后要FB,环保牢牢记心间。
走累了别忘了带走垃圾,今年是没有义工帮你收拾残局。
  
九、露营时别把帐篷放在路中间
半夜说不定有车对着你的帐篷按喇叭,惊醒你的幽梦不说,吓着了旁人就不好了。
  
十、注意自己的身体,别跟自己过不去。
磨房前几届百公里是一天走完,现在改为两天不是没有理由的。前三届百公里一天走完,有些驴子因为参加百公里走得太狠了,后来只能在别处去混了。个人建议:如果你的关节或以前的旧患向你发出重要告警时,请珍惜自己赶紧去FB。记住:要懂得善待自己,没有人会在乎你能不能走完百公里。
  
本想啰嗦几句,一开口又说了一大串。

百公里 于 2005-03-15 00:02:14 编辑

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海到尽头天做岸,山登绝顶人为峰

 
旧帖 2005-03-14 00:53:51
Post #2
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龙袖 离线 龙袖 阿man也应该是做领导的……big smile

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我曾经是驴;
现在是伪驴。

 
旧帖 2005-03-14 01:35:09
Post #3
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磨脚皮 离线 磨脚皮 谢谢~~~~~~~牢记在心!!!!!!!cool
 
旧帖 2005-03-14 07:30:51
Post #4
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眼镜蛇. 离线 眼镜蛇. 领导三更半夜还在操心.
 
旧帖 2005-03-14 08:45:23
Post #5
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小水草 离线 小水草
man wrote:
本想啰嗦几句,一开口又说了一大串。

  
big smilebig smilebig smile:Dapproveapproveapprove:^)

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生命中的快乐在于自己去追求~~!!

 
旧帖 2005-03-14 09:41:58
Post #6
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桔子桔子皮 离线 桔子桔子皮 领导用心良苦呀。。。句句有理。。。已拜读。。。。

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水至清则无鱼,人至贱则无敌!
我不是随便的人,我随便起来不是人

 
旧帖 2005-03-14 09:52:09
Post #7
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钉钉铛 离线 钉钉铛 嘿嘿,
  
您老越来越絮叨了.
  
smile

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我要做远方的忠诚的孩子,和物质的短暂情人。

 
旧帖 2005-03-14 09:55:48
Post #8
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牛牛^6^ 离线 牛牛^6^ 已阅,领导辛苦了,我们上点水泡茶big smile

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日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。

 
旧帖 2005-03-14 10:34:02
Post #9
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曼蒂思 离线 曼蒂思 就是呀 谁会在乎你能不能走完百公里呢!还是珍惜自己好smilesmiletongue
 
旧帖 2005-03-14 10:41:35
Post #10
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曼蒂思 离线 曼蒂思 我想,如果走路要去遵守这么多规矩的话,那多累呀,还有什么乐趣可言tongue
本来参加百公里就是为了找乐的,这么多规矩搞得比上班还紧张,多无聊哦!
 
旧帖 2005-03-14 11:00:46
Post #11
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井岗翠竹 离线 井岗翠竹 支持MAN,辛苦了!
  
要平常对待,“学会放弃”!  
  
事前的准备充分点,是为了走的更好,不求快,只求走出自己的最佳状态。
井岗翠竹 于 2005-03-14 11:01:17 编辑

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平常心!  团结, 协助, 包容!

 
旧帖 2005-03-14 11:13:13
Post #12
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凉自然 离线 凉自然
龙袖 wrote:
阿man也应该是做领导的……big smile

  
阿MAN真是个好领导,去年跟你走完百公里,呵呵
今年还跟你体念一把百公里。
报告领导:我准备好了smilesmile力争走完。smilewink

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坚持天天运动!天天健康!

 
旧帖 2005-03-14 11:24:56
Post #13
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翼生轻风 离线 翼生轻风 收藏。还有好多东西要学要练啊。

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全世界都消失不见  天涯海角也不远 时间空间静止不变 我翼下生风逍遥天边
To-go-list:Australia-NewZealand-India-Turkey-Egypt

 
旧帖 2005-03-14 11:49:50
Post #14
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四不象 离线 四不象 细微之处见精神!谢谢了!
休息可以每小时安排5~8分钟小休,背包不用放下,以站姿为主。每2小时安排15分钟长休,先站后坐,卸下背包最好不要突然停下来休息。活动四肢!
  
中途饮水,不要太急,以小口多次为宜!

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象驴不曾远行;象鹰没有翅膀;
象鱼不会游泳;象猪没长尾巴;

 
旧帖 2005-03-14 12:09:30
Post #15
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无心插柳 离线 无心插柳 昨天亲耳聆听了MAN领导的如上意见,对百公里的若干注意要点又有了新的领悟,正准备重新整理认真记录在本上,讲稿已发表了!如果所有领导都有这样的好作风,秘书班子可以不配了.smile
无心插柳 于 2005-03-14 12:10:38 编辑

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以耐事,了天下之多事; 以无心,息天下之争心.

 
旧帖 2005-03-14 12:10:49
Post #16
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河马哥 离线 河马哥 谢谢!!!

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【爬爬小山、喝喝小酒、品品小茶、买买小菜、过过小日子】

 
旧帖 2005-03-14 12:25:04
Post #17
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自由飞人 离线 自由飞人 支持领导。
 
旧帖 2005-03-14 12:53:28
Post #18
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向往蓝天 离线 向往蓝天 好,记下了!

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随缘而去,乘风而来,才是我胸怀!

 
旧帖 2005-03-14 12:54:20
Post #19
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日月同行 离线 日月同行 收到,会认真准备.谢谢!
 
旧帖 2005-03-14 13:32:12
Post #20
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井岗雨桐 离线 井岗雨桐 收藏,很及时。blush

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每个人都有自己的百公里

 
旧帖 2005-03-14 13:46:51
Post #21
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小玉兔 离线 小玉兔 谢谢已拜读!

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永不迟到 永不抱怨 永远合作 永远总结 永远跟进 永不服输 这是麻将中的6大精神!!!!!!!!!!

 
旧帖 2005-03-14 15:06:02
Post #22
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白掌 离线 白掌 哥们,那如果大脚趾起血泡了是怎么回事呀?该怎么办呢?
 
旧帖 2005-03-14 16:56:05
Post #23
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猴哥 离线 猴哥 MANGG的经验宝贵哦,今年还戴你的阳伞帽不???big smile
  
楼上的,想要不起泡就穿两双袜,多带几双,湿了就换.一旦起了泡不到万不得已的时候都不要挑.

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呔!呆子,看什么?

 
旧帖 2005-03-14 19:18:09
Post #24
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阿库 离线 阿库 阿man提的好,主动休息--------

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比天空更远的,是我们的足迹
比足迹更远的,是我们的梦想

 
旧帖 2005-03-14 19:42:34
Post #25
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大奔---- 离线 大奔---- 偶提前FBtonguetongue
 
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