 2005-03-24 21:18:49
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Post #1
负重与百公里
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 炽天使
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负重与百公里 百公里虽说没有鼓励负重，但对于爱好负重拉练的驴子来说，也是一个很好的锻炼机会，磨房里关于负重的话题也有很多了，不过趁现在人气旺，所以借百公里之机再拿出来炒炒也不错  （原本是看了雏鹰的帖子想回的，看到那帖都沉到第5页了，还是另外开帖 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=129855&h=1&bpg=5&age=0） 虽然还没有开始，但一直向往去远方无人区进行长时间穿越活动，所以负重一直是我出外活动的一个训练项目，不管路途如何，基本上背包重量都保持在12公斤以上，这次百公里是15公斤，马马虎虎算得上一点点负重吧，虽然没有走完，但并不是因为负重的原因，看到雏鹰、DE他们聊起，也来了兴趣对长途负重进行一些探讨： ——一些别人的观点（赞同） 良好的背负系统 背负系统不好的15公斤背包比20公斤背负好的背包更可能对身体造成伤害，背负系统不合理会让重量分配严重失衡，过多过早地消耗体力 戴护具保护关节 护具的作用之一是保护关节，避免扭伤、碰伤、擦伤，另外也可以稍稍转移一点来自身体对关节的压力，需要注意的是长时间休息时要卸下它们，让被保护部位得到休息 充分利用手杖 最好是两根同时用，人两条腿走路，驴子四条腿走路，谁能坚持更久不言自明，除提供行进动力外，更重要的是手杖可以帮你分担背包的重量，减少关节承受的压力 ——个人的补充意见 负重不宜行进过快 行走速度太快会让关节承受更大的压力，也容易造成关节受伤 固定休息时间，宜频率高时间短 不要觉的累了才休息，主动休息能更好保护身体，经常锻炼的人，连续走2小时也不会感到累，但并不等于说休息频率就是2小时或更长时间一次，徒步对关节的考验在于行进中每迈出一步到落地时承受的瞬间压力，造成关节损害的主要原因不是背负太重，而是关节在长时间频繁承受这种压力导致磨损，主动休息，可以减少这种磨损发生，个人意见是进行单元式休息，一个小单元（如1小时）进行3-5分钟的短时间休息，2-4小时为一个大单元，进行10-20分钟的长时间休息 提高步幅 远行或参加百公里这样的活动不要这样干，那会让你更容易疲劳，我所说的是在平时的拉练活动，有意提高步幅，这样会运用到更多的肌肉，使之得到平时没有的锻炼，久而久之习惯以后，步幅就会增大，当然这种增长是有极限的，并不是步幅越大越好，但在正常的范围内，即使提高5厘米，也会让你受益匪浅
炽天使 于 2005-03-24 22:03:50 编辑
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2005-03-24 21:32:52
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Post #2
回复： 再谈负重
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大闸蟹123
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同感
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2005-03-24 22:13:56
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Post #3
回复： 负重与百公里
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果皮同志
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楼主是个好筒子！专业！
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2005-03-24 22:36:30
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Post #4
回复： 负重与百公里
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炽天使
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楼上的两个ZT言简意赅哈，多谈谈体会嘛，特别是果皮ZT 忘了谈自己的体会了，这次百公里背的是JD80L包，背负不算好，一天下来后肩部酸痛，需要活络油按摩，手杖带了一根，跟用两根比有明显差距，休息时间不均匀，跟队友未能协调好，速度快的时候2小时就从梅林赶到了山湖居，然后等着盖团队章等了1个多小时，失败啊失败；做得好的是戴了护膝和护小腿，步幅控制也还算好。 ---------------------------------------- |
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2005-03-26 08:33:39
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Post #5
回复： 负重与百公里
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都市落叶
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up!
都市落叶 于 2005-03-26 12:11:46 编辑
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2005-03-26 11:13:10
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Post #6
回复： 负重与百公里
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荷尔蒙
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顶!顶顶!偶顶顶顶!
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2005-03-26 11:17:05
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Post #7
回复： 负重与百公里
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72树根
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认真学习中！！！
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2005-03-26 12:38:49
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Post #8
回复： 负重与百公里
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六韬
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偶也学习一下
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2005-03-26 19:24:30
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Post #9
回复： 负重与百公里
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蜗牛MM755
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我是新加入的，还不敢称自己是驴子，看了老驴友的帖子，学到很多，很想参加下界的百公里，但怎么进行拉练呢？还没找到愿意收下我的团队，你们什么时候会进行拉练？能让我参加吗？
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2005-03-26 19:49:07
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Post #10
回复： 负重与百公里
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sulfursoap肥皂
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再好的背负系统背久了也累……后背酸乏的感觉好难过…… 我还没试过背十公斤以上的包包……估计那就只能慢慢走慢慢走慢慢走了 不过负重的时候护膝和护踝真的太重要了 
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2005-03-26 20:36:11
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Post #11
回复： 负重与百公里
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四川泡菜
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借LZ的帖请教一下老驴： 我遇到一个很费解的问题，我进MF拉磨也有一段时间了，但是基本上一直没有徒步过，这次为了参加百公里，特意试走了3次，作业请见：http://forum.doyouhike.net/ut/threaded_show.cgi?tid=126959&pid=1861415 在做3次预走中，我试穿了不同的鞋（登山鞋、篮球鞋），试背了不同重量（15KG、8KG、11KG），路线的长度分别为30KM、27KM、35KM，没有一次脚上打水泡的，各关节完全正常，并且一点都不磨裆。 但是在正式走百公里的时候，我背负最轻仅7KG，穿基本上相同的袜子和篮球鞋，却在25KM左右就感觉左脚底快要起水泡了，在39KM的时候右脚踝莫名地突然刺痛起来（前面一点征兆都没有），我确信之前我的动作完全没有一点变形的！并且还在20KM左右时就已经磨裆了  这几个情况和拉练预走出入太大，我实在百四不得其解！ 还望DX们指点，谢谢 ---------------------------------------- |
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2005-03-27 13:40:44
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Post #12
回复： 回复： 负重与百公里
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明安图
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[quote]四川泡菜 wrote: 在做3次预走中，我试穿了不同的鞋（登山鞋、篮球鞋），试背了不同重量（15KG、8KG、11KG），路线的长度分别为30KM、27KM、35KM，没有一次脚上打水泡的，各关节完全正常，并且一点都不磨裆。 但是在正式走百公里的时候，我背负最轻仅7KG，穿基本上相同的袜子和篮球鞋，却在25KM左右就感觉左脚底快要起水泡了，在39KM的时候右脚踝莫名地突然刺痛起来（前面一点征兆都没有），我确信之前我的动作完全没有一点变形的！并且还在20KM左右时就已经磨裆了 随便说说，我在两次试走，行走速度要比正式走时快得多,也都没有起水泡。正式走才20KM就起水泡了.我想可能是天气的原因,试走都是阴天,脚底比较干爽,正式走时太阳高照,脚底出汗多,摩擦加剧. |
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2005-03-27 13:55:34
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Post #13
回复： 回复： 负重与百公里
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炽天使
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蜗牛MM755 wrote: 如果你平时常进行体育锻炼，有一定体能基础，可以参加相约同行版的一些标准级活动，然后根据自己的情况循序渐进——标准+ -> 挑战级；没有也没关系，同行版有一些固定活动是从基础体能训练开始的，如莲花山、笔架山双登，别小看这些活动，很多猛驴从那里起步
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2005-03-27 14:05:06
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Post #14
回复： 负重与百公里
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炽天使
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TO泡菜: 同意明安图的说法，天气应该是主要原因，另外正式走跟试走不同之处还有人的情绪和行进节奏，这些因素在一定程度上起作用，所以保持良好的心态、严格控制自己的行进节奏非常重要。
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2005-03-27 14:11:13
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Post #15
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炽天使
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sulfursoap肥皂 wrote: 有SG陪着看风景，再累都值得啦
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