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Post #1
清扬的百公里个案实录与总结 |
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清扬的百公里个案实录与总结 当我兴奋地跑向终点杨梅坑时,最高兴的不是完成了意料之外的百公里全程,而是我还能有一双没有受伤的双脚。今天(周日)感觉一点事都没有。 |
清 扬 于 2007-07-08 16:36:04 编辑
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Post #2
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不错不错~~ |
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Post #3
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坑 |
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Post #4
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8错,到了官湖村看到你脚上的水泡,都有点不敢相信你能坚持到终点,且后面的速度越走越快。厉害PF![]() ![]() |
---------------------------------------- 活着,是自我的救赎!!! |
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Post #5
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猪头一路看到你好几次,都是一个人在行走,叫你居然不理人![]() |
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Post #6
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俺也看到了![]() ![]() |
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Post #7
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呵呵,LZ真有心。。 我今年又没走完 ![]() 从头看到尾,我8点45从中山公园出发,7点15到达大梅沙。比你略慢。 8点50从大梅沙出发,休息太久,下午2点30左右到大鹏,跟你差不多。 不过3点多就因为腿部变形严重被朋友强行拉上车了。 不知道我明年还有没有激情去走百公里全程。 ![]() |
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Post #8
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向楼主学习!我和女友第一次拉磨,一路上互相照顾.虽然俩人的脚都起泡了,但是坚持走完了b组.心里甭提有多高兴![]() |
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Post #9
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独自等待 wrote: 8错,到了官湖村看到你脚上的水泡,都有点不敢相信你能坚持到终点,且后面的速度越走越快。厉害PF ![]() ![]() 主要是预防工作做得好。多谢你的凡士林了。后面坚持每隔四五十分钟停下来涂凡士林及活络油,并按摩脚部,将水泡控制在萌芽状态。脚上有老茧保护,可能起水泡的地方一直维持在官湖村口的样子。后面状态就越来越好了。 龙哥哥 wrote: 猪头一路看到你好几次,都是一个人在行走,叫你居然不理人 ![]() 龙ZT,俺只看到你一次,跟你打招呼了呀。你坐在义工车里,有时不一定能看到你。 大梅沙之前基本上两个人走,大梅沙之后基本上一个人走。 红尘之上 wrote: 呵呵,LZ真有心。。 我今年又没走完 ![]() 从头看到尾,我8点45从中山公园出发,7点15到达大梅沙。比你略慢。 8点50从大梅沙出发,休息太久,下午2点30左右到大鹏,跟你差不多。 不过3点多就因为腿部变形严重被朋友强行拉上车了。 不知道我明年还有没有激情去走百公里全程。 ![]() 重在体验。 明年是否还有激情去走百公里全程?不强求,一切随心了。 |
清 扬 于 2007-03-26 09:05:23 编辑
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Post #10
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前半段跟着LZ走我还能跟上节奏,大梅沙后和雪羚羊,离离,玄鸟,独自等待一起就落在后面,后来不到土洋小腿开始抽筋,坐了一段义工的自行车才到的官湖喝完粥就下撤了![]() 坐在自行车上看到别人走感觉超爽 ![]() ![]() |
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Post #11
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在土洋段遇到清扬一个人狂奔。厉害。PFPF![]() ![]() |
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Post #12
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最精华的百公里作业! 感谢你,好好学习了一把 ![]() 在大鹏下沙签到点问我时间的是不是你? ![]() |
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Post #13
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不错,是值得加精的贴子, |
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Post #14
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清 扬 wrote: PS:怎么编排表格呢?按空格键想让它整齐一点,不起作用呀。 确实这一点不好。 用小数点或其他。 ![]() 路段........................ ..距离(km) 用时(分钟) 时速(km/h) 中山公园—世界之窗...... 6.7 ........66........... 6.09 世界之窗—车公庙 .........5.3 ........55............5.78 车公庙—上海宾馆 .........6.7.........77 ...........5.27 上海宾馆—地王大厦 ......2.9 ........35 ...........4.97 地王大厦—三九大酒店 ...3.2 ........35 ...........5.49 三九大酒店—莲塘签到点 6.7.........76 ...........5.22 莲塘签到点—盘山路入口 1.5 ........19........... 4.74 盘山路入口—盘山路顶 ...3.4 ........41 ...........4.98 盘山路顶—新一佳 .........3.8........ 54 ...........4.07 新一佳—大梅沙麦当劳 ...10.8 ......138...........4.70 大梅沙—小梅沙 ............3.0 ........31 ...........5.81 小梅沙—背仔角检查站 ...3.0........ 35 ...........5.14 背仔角检查站—溪冲 ......2.5........ 28........... 5.36 溪冲—土洋 ..................5.5 ........71 ...........4.65 土洋—沙鱼涌 ...............2.5 ........54........... 3.85 沙鱼涌—官湖村口......... 1.5........ 25 ...........3.60 官湖村—下沙村签到点... 6.0 ........61 ...........5.90 下沙村签到点—大鹏镇... 5.0 ........51 ...........5.88 大鹏镇—水头 ...............3.5 ........41 ...........5.12 水头—岔路口 ...............3.5 ........44 ...........4.77 岔路口—杨梅坑签到点 ...8.0 ........90 ...........5.33 (本表不计超过10分钟的大休时间) |
雪夜孤灯 于 2007-03-26 09:32:39 编辑
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Post #15
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谢谢孤灯,已改正过来了. 梦回清河 wrote: 最精华的百公里作业! 感谢你,好好学习了一把 ![]() 在大鹏下沙签到点问我时间的是不是你? ![]() 应该不是我,去年第一次滴水我们都一起走过,我认识你呀. |
清 扬 于 2007-03-26 09:46:27 编辑
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Post #16
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也说说我的一些经验,关于节奏: 1。开始不适宜太快。适合自己的节奏徒步最省体力。 2。晚上徒步干扰少点。走起路来比白天节奏自然会快点的。 LZ最后一段还能有5KM的速度。体力下降后,节奏应该会下降才对啊。莫非最后一程受什么刺激了,呵呵。 我的总结是百公里的体验对认识自己的步速很有帮助。 例如我就知道自己怎么走的节奏的时速去到哪了。 |
Vikings 于 2007-03-26 09:52:06 编辑
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Post #17
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为你鼓掌哈,才子![]() 俺周6上班,给你们打电话,能打的都打了 ![]() ![]() ![]() |
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Post #18
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才子太有才了...![]() 写的作业好好!!.... ![]() 有很多地方值得大家学习! ![]() |
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Post #19
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太佩服才子了!能无伤地走完百公里,真是厉害! 周六一路上都没看到你,即使是偶们坐在车上,有可能追到你是,真是偶像呀。 ![]() |
离离66 于 2007-03-26 11:02:19 编辑
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Post #20
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8错8错![]() |
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Post #21
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清 扬 wrote: 3、关于休息:坚持定时主动休息。我基本上每三四分钟休息2-3分钟。每两三小时换下鞋袜按摩脚部。 难得的好作业! 一点笔误,应该是三十分钟吧? |
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Post #22
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清扬总结得太好了 的确,控制节奏太重要了 明年从头再来! |
樵夫1112 于 2007-03-26 11:24:16 编辑
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Post #23
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还是一个人走好控制些,可是又没有那种热闹的氛围了![]() |
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Post #24
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恭喜青扬! |
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Post #25
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马儿菲菲 wrote: 还是一个人走好控制些,可是又没有那种热闹的氛围了 ![]() 清扬兄弟总结得真不错! 个人走节奏可以随时掌控,集体走较难把握,常规的休息时间并不是都刚好适合每个人的节奏,不过个人走太闷了,不大适合我这类图个开心的人,哈哈 |
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