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旧帖 2003-03-04 12:50:24
Post #1
一个与百公里徒步有关的话题——运动伤害
 
独啸山林 离线 独啸山林

一个与百公里徒步有关的话题——运动伤害

看了有关百公里徒步的话题,讨论的时候就有许多人报名,我没在讨论版里报名,但参与了讨论,并自己在近几个星期开始磨蹄。
本来走过几次后有了点底,故已经在正式召集贴里报了名。可是在一次球赛中又受了点伤后,对自己能否走完100公里又没了底。
我的体会是,自己磨蹄时走到30公里后就膝、踝关节出问题了。
并不是走路姿势有问题,自信走过的路还多,鞋子的减震缓冲作用也很好。
是自己多年运动的伤害的结果。
简介一下自己的伤情。
右踝关节曾因跳高落地不平而致骨皮质撕裂,留下旧伤。而20年经常的右脚踢球对踝关节损害极大,现在摇动右踝关节就嘎嘎做响(但不会因天气变化而“预报”)。
左脚也因踢球导致腓骨斜型骨折(也不会“天气预报”)。
双膝关节因踢球先后半月板、十字韧带损伤,做下蹲起立时也会嘎嘎做响。
此外头部也因踢球先后缝了27针,长途骑自行车也许导致前列腺损害,但这都无碍徒步行走,不提。
走30——50公里膝、踝关节疼痛,再走下去还行吗。人不是机械,不能用30公里走了4个多小时,平均时速近7公里来计算100公里。
我是否应该参加100公里?走下去对我以后的损害又是如何?
大家的看法如何?

 
旧帖 2003-03-04 13:16:24
Post #2
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吃猫的耗子 离线 吃猫的耗子 这位兄弟提出的问题是很有必要讨论一下,我同你一样运动受伤无数,从脚趾头到头顶,肌肉,韧带,关节,最严重的是腰部受过两次严重的伤,以致现在站立久了或者提重物会有劳累感觉,记得当时受伤后站在原地一动都不能动,甚至脚趾头想抬高一厘米都会让腰部剧烈疼痛。徒步之前我也有些担心这类问题,前天走完55KM用了九个小时,整体感觉来说还行,背脊有点酸痛(我想是缺乏锻炼的原因),膝关节后的韧带酸痛(我想可能和运动伤害有关),再有就是一脚的水泡(如果不是水泡我可能还可以快一个小时)。相反我最担心的腰部却没有什么事发生,脚踝也正常。对于经常运动的人来说,一般的行走因该不算什么,但是在徒步的时候掺杂了竞技的因素,可能运动量就会比一般的行走要大,但是如果把行走速度降下来以一小时五到六公里的速度来走的话,我相信这点运动量因该是不会构成多大的伤害的。但是如果想比速度的话,那就很有可能伤到自己了,同时我觉得和鞋子也有很大的关系,三十公里以后我基本上是带着水泡走的,一走一疼,影响了行走的姿势,也是导致韧带疼痛的原因之一。最后我想说得是如果不计较名次,不比速度,哥们,按照你自己的节奏行走,24个小时100KM是完全没有问题的。但我又觉得那样的话好像又没有了意义,因为活动本身也有挑战自我的含义在里面,呵呵矛盾中。。。

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我想生活就是这样,有欢乐也有烦优,有喧闹也有寂寥,有年轻自然也会老去。。。。。。
静静的活在尘世的一个角落,独自守候自己的轨迹,慢慢的变老!

 
旧帖 2003-03-04 13:57:54
Post #3
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jane+ 离线 jane+ 建议大家根据自身的条件报名,不要盲从.无氧运动对身体伤害很大.approveapprove

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曾经沧海难为水,除去巫山不是云。

 
旧帖 2003-03-04 14:13:58
Post #4
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天使的泪 离线 天使的泪 To 独啸山林:
看起来你身上的运动伤不少。我认为膝关节和踝关节的伤会影响你的徒步,而且徒步不当还会给关节添新伤,当心成了劳损。参加百公里徒步也不是不可以,但不可鲁莽,要做好充分的准备活动,最关键的,对你来讲护踝和护膝是少不了的。我原来参加训练经常伤到脚踝,现在运动从来离不开护踝,个人认为还是很有用的。
个人观点,仅供参考。smile
 
旧帖 2003-03-04 16:24:40
Post #5
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rik 离线 rik 志在参与,量力而行,运动是为了健康,而不是为了受伤。并没有硬性要求参加了就一定要走完100公里全程,自己掌握,如果自己觉得走下去会旧伤复发或增加新伤最好停止。个人看法wink

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一起去吧山水任我行,汕头户外潮汕自助游

 
旧帖 2003-03-04 16:35:21
Post #6
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独啸山林 离线 独啸山林 平常我踢球(后来什么运动都是如此)都有戴护踝,我知道脚踝绷紧了踢出的球才有力,且不容易伤脚踝。但由于跳高时受的伤损害大,年复一年的脚踝用力的踢球对关节损害太大了。这几次予走并没有感觉累,但关节疼得很。
现在我摇动踝关节及下蹲起立听关节传来的声音,就象老旧的没有润滑的机器传来的声音似的。
我是学文出身,是运动爱好者,但自信体力超群,踢球20多年从来没有抽过筋,曾静水(新丰江水库)里游泳5公里,1989年那样的路况,河源——深圳180公里骑车也才6小时,最高日行230公里9小时40分(含中途休息1小时)。
但如今......
专业运动员给人以强健的印象,但背后的伤痛又有谁知。
但我不后悔。运动和ZN是我的至爱,运动给我强健的体质,ZN培养了我不屈不挠战胜困难的勇气,使我有决心直面人生道路上的各种艰难险阻,并且充满自信。
 
旧帖 2003-03-04 16:58:13
Post #7
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cola 离线 cola 志在参与,不必勉强。
如果没有平时的积累,匆匆忙忙上阵的话,
最后受伤的只能是自己。

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稀饭收藏COCA-COLA

 
旧帖 2003-03-04 17:07:09
Post #8
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天使的泪 离线 天使的泪
独啸山林 wrote:
专业运动员给人以强健的印象,但背后的伤痛又有谁知。

这点我完全同意而且身有感受。别人看到的只是辉煌,运动受的伤只有自己知道。
  
但我不后悔。运动和ZN是我的至爱,运动给我强健的体质,ZN培养了我不屈不挠战胜困难的勇气,使我有决心直面人生道路上的各种艰难险阻,并且充满自信。

呵呵,培养出来的勇气固然可嘉,但健康的身体就更重要。运动的主要目的本来就是要给予我们好的身体素质。但注意,物极必反哦。量力而行还是很重要的。没必要折磨自己,除非想发泄的时候tongue
 
旧帖 2003-03-04 17:20:19
Post #9
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独啸山林 离线 独啸山林
cola wrote:
志在参与,不必勉强。
如果没有平时的积累,匆匆忙忙上阵的话,
最后受伤的只能是自己。

当然是经常有锻炼才敢于参与。所以我先潜水看贴,自己走走几次30-50公里才报名啊。
 
旧帖 2003-03-04 17:26:55
Post #10
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水深火热 离线 水深火热
rik wrote:
志在参与,量力而行,运动是为了健康,而不是为了受伤。并没有硬性要求参加了就一定要走完100公里全程,自己掌握,如果自己觉得走下去会旧伤复发或增加新伤最好停止。个人看法wink

  
嗯,没错!smile

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QQ 522340718

 
旧帖 2003-03-04 20:08:44
Post #11
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邻居 离线 邻居
独啸山林 wrote:
右踝关节曾因跳高落地不平而致骨皮质撕裂,留下旧伤。而20年经常的右脚踢球对踝关节损害极大,现在摇动右踝关节就嘎嘎做响(但不会因天气变化而“预报”)。
走30——50公里膝、踝关节疼痛,再走下去还行吗。人不是机械,不能用30公里走了4个多小时,平均时速近7公里来计算100公里。
我是否应该参加100公里?走下去对我以后的损害又是如何?
大家的看法如何?

  
我也是摇动右踝关节就嘎嘎做响,周六走了22KM膝盖就疼。
当时没有感觉,一停下来没有多久,就发现膝盖很疼,明显伤了的感觉!
当时忘记戴护膝了。
这2天,抹上扶他林,戴上护膝,好像又恢复了!
踝关节隐隐不爽。
有没有办法根治好这些老伤呢?
100公里对膝关节伤害太大,量力而行吧!
穿上厚袜子和气垫鞋对防止脚底起泡好像管点用。
 
旧帖 2003-03-05 09:07:34
Post #12
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独啸山林 离线 独啸山林
邻居  
这2天,抹上扶他林,戴上护膝,好像又恢复了!
踝关节隐隐不爽。
穿上厚袜子和气垫鞋对防止脚底起泡好像管点用。

以我个人的感觉,穿厚袜子非常有用,主要是减低脚与鞋子的摩擦。水泡就是由此而来。鞋子有软质海绵之类的包裹着脚的最好(但又要注意有透气性)。如果鞋子与脚“融”为一体,内部就较少摩擦,也就不容易损脚。但是鞋子又不能小,走过10多公里脚就开始胀大了,鞋子小,脚挤得每走一步都疼(我习惯于穿某牌子的足球鞋,有次买了另一牌子同尺码的鞋穿,踢球到下半场脚胀而疼,只好赤脚踢)。
不知道是不是我以前曾赤脚在煤渣地里踢过球,我予走3、40公里没有出水泡的情形。
穿气垫鞋就有助于减震。由于走的是水泥路(硬底),故防震性好的鞋子有助于减低震动,防止关节甚至是脑部伤害。
走过之后脚关节自然就没那么疼,主要是走的过程中到一定程度时每走一步都疼。
 
旧帖 2003-03-05 10:04:07
Post #13
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蓝蓝的海 离线 蓝蓝的海 百公里对一个普通人来说,只有伤害的程度问题,而没有是否发生伤害的问题。伤害不仅是一些身体运动关节上的。而是整个身体各方面的。
现在的问题是在有限伤害的前提下磨练意志是否值得?如何将伤害减到最小程度?以及超出预期伤害后如何应急和退出?
也许在这些方面的讨论会更有意义。供参考。
 
旧帖 2003-03-05 12:23:46
Post #14
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品牌 离线 品牌 可以尝试走走!
 
旧帖 2003-03-05 12:59:19
Post #15
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木林 离线 木林      我周日走了44公里,前32公里应该来说是比较轻松的,后面的12公里走的比较勉强,大腿内侧有酸痛感,由于右脚的鞋不好,造成右脚外侧产生了一个大水泡。同时10来斤的FB物资使双肩有疼痛的感觉。这些不良感觉在徒步后第一二天比较明显,到了第三天基本恢复。
     但是我想,百公里徒步,一定要视身体条件,能走多少算多少,不能勉强。

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BH7MES 福田下梅林 438.525 车友、驴友、HAM
感受更多的感受
体验更多的体验
经历更多的经历
道之所存,虽千万人吾往矣;
义之所当,千金散尽不后悔;
情之所钟,世俗礼法如粪土!

 
旧帖 2003-03-05 16:04:54
Post #16
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独啸山林 离线 独啸山林 实际上,自己的体能应该算好的。这段时间加大了运动量,平时踢球,周末步行。现在我的心率在48次/分(夜间,平躺状态),步行之前是54次/分。步行后有恢复很好,超量补偿。
主要就是走到30公里开始关节疼,每走步都疼。并不感觉累。
什么办法可以减轻?
 
旧帖 2003-03-06 01:17:16
Post #17
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u2 离线 u2 同意呀!!!不要太倔了。
我做义工时的确是看不下去了。以后日子还长,还要走好多路看很多风景呢,不要因为一时超越自己的痛快而留下难以弥补的后患。
所以,我还会继续动之以情晓之以理的引诱GGMM们上车的,不是开玩笑的事。
  
cola wrote:
志在参与,不必勉强。
如果没有平时的积累,匆匆忙忙上阵的话,
最后受伤的只能是自己。

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脚踏实地的人,天马行空的心。
微博:http://weibo.com/110070666
微信:market852

 
旧帖 2003-03-06 01:20:35
Post #18
回复: 一个与百公里徒步有关的话题——运动伤害
 
u2 离线 u2 另,本小姐其实也是巨能走又巨爱走还特好强的主。不过因为某一年在石子路上扭了大拇指没在意,后患就是我至今都无法再穿高跟鞋走路超过半个小时,悲惨呀~~~~~~

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旧帖 2003-03-06 11:49:19
Post #19
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独啸山林 离线 独啸山林 今天看了一些资料,有的讲的跟我的情况十分贴切,也很可怕。
转此。
早年運動傷害易成退化性骨關節炎
Author: 孫執遜醫師
約翰霍浦金斯大學醫藥院所進行的一項新研究發現,早年因足球、籃球和網球等運動所造成的損傷,可能發展成退化性骨關節炎。該研究對一千三百名早期膝關節受傷的人做了長達三十六年的追蹤調查,大多數參加者都是醫學院的畢業生,為白人男性,約在十六歲左右發生過骨折、關節韌帶和軟骨撕裂傷等運動損傷。
一旦關節軟骨受到損傷,到目前為止並無任何有效的治療能夠阻止骨關節炎的發展。坊間廣告宣傳的許多強健關節的產品,其療效也未獲得證實。運動醫學專家建議:受傷後應立即接受積極的治療。但是沒有理由終止運動鍛鍊,應聽取醫生的建議,選擇更適宜自己的運動項目。
為預防青少年運動創傷,專家們強調說,參加身體接觸性競技運動時應該穿戴好保護用具(protective gear),例如頭盔和護膝。 在運動前檢查器材是否安全, 運動地面是否光滑及合乎要求。已經受了膝關節創傷的人,重新開始運動時,最好要戴上膝支架 (knee brace)。我們是應積極參加運動, 享受它給我們帶來的健康和活力,但是要注意保護關節,不要忽視或不顧運動創傷,以致最後發展成退化性關節炎,就需做關節置換手術不可了。
见:123健康医疗咨讯网。http://www.med123.com/2-8N.asp
再看:
慢跑者最容易發生的傷害就是下肢的運動傷害。這是因為在跑步時,跑者每跑一步,腳部就必須承受自己身體重量2至3倍的負荷,如此一來,跑步的距離越長,腳部所受的負擔越重,這就是造成下肢運動傷害的最大原因之一。
運動傷害可分為急性運動傷害和慢性運動傷害兩種。急性運動傷害是指在活動中,某部位肌肉或韌帶接受到過大刺激,造成組織器官破壞的現象;急性受傷後,肌肉或韌帶等軟組織可能會產生出血、發炎、紅腫、疼痛等現象;當傷害發生時應儘速送醫治療,以免傷害情形惡化,如果是較為輕微的運動傷害,則可依「PRICE」方式來進行。  
P是預防(protect),也就是預先的保護措施;R是休息(rest),指的是受傷後應完全休息;I是冰敷(ice),利用冰塊對受傷部位施以冰敷,可以避免腫脹、減少疼痛、放鬆肌肉、消炎等;C是壓迫(compress),指的是對受傷部份施以壓迫,避免腫脹;E是抬高(elvation),要將受傷部位抬高到比自己心臟的更刀高的高度,避免因重力而造成的腫脹。  
急性運動傷害通常在發生後24~48小時內 ,都可依上述的方式處理,每次冰敷的時間以15~20分鐘為宜,休息5~10分鐘後,再繼續冰敷,重覆3次左右,每天進行2~3次;利用這種方式可以讓急性受傷所產生的初期症狀獲得緩解,當患部不再腫痛後,就可進行醫療或是復健工作,直到完全恢復為止。  
當然許多人都是長期慢跑者,由於下肢長時間的負荷,難免會因長期累積多次微小傷害而產生的慢性運動傷害,最常見的就是腳踝、關節、膝蓋等等部位因為長時間過度負荷,導致磨損或是軟骨組織損壞等等,碰到這些情況應先行至醫院診斷為宜,接受治療後,再進行復健工作。  
當然造成慢跑者的運動傷害原因還有許多,但如能注意下列幾點,相信對慢跑運動所產生傷害應能降到最低,選擇適當的場地(柔軟地面)、穿著輕便易吸汗的服裝、穿著舒適且避震力佳的慢跑鞋、運動前一定要落實做好熱身運動、維持正確的跑步姿勢、確實了解體能狀況循序漸進的增加負荷。(tTIMES明日報)
  
但是冥冥中又有什么在呼唤我前行。
少壮不努力,老大徒伤悲。人生能有几回搏!
独啸山林 于 2003-03-06 11:53:49 编辑
 
旧帖 2003-03-07 16:04:36
Post #20
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小乌鸦 离线 小乌鸦 俺的右脚以前踢球不慎也会摇动右踝关节就嘎嘎做响(但不会因天气变化而“预报”啦)。big smile
其他没问题~~~~
任何运动都会对关节有所或多或少的伤害,
只要注意做好保护就好了~ shy
  
俺行。。。。
俺要走百公里。。。。。。approve

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我爱下沉,然后偶尔的上浮换换气!

 
旧帖 2003-03-10 20:17:21
Post #21
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走路有风 离线 走路有风 我最近每天早上跑2.5公里,左小腿会有涨痛感,不知道是什么原因,休息两天就没事,但一跑起来又有问题,不知道会不会影响百公里?sad

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喜欢走路,喜欢走路有风的感觉……

 
旧帖 2003-03-11 09:50:15
Post #22
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独啸山林 离线 独啸山林 我的感觉,如果久没跑而最近跑了小腿酸痛是正常的,但如果常跑又出现这样的问题就可能是跑的姿势有问题,也许是过于强调脚尖着地。
脚尖着地,膝微曲,这是跑步中降低震动的缓冲办法,但应当是脚尖先着地后脚掌再落地,如果过于强调脚尖着地而脚掌少落地,就会引至小腿过分用力。
 
旧帖 2003-03-17 16:18:21
Post #23
回复: 一个与百公里徒步有关的话题——运动伤害
 
海洋 离线 海洋 運動傷害的定義與種類(二)
  
B.慢性運動傷害慢性運動傷害是指累積多次微小傷害的身體病態現象。受傷者往往無法肯定何時何地發生 的,但最後都因影響到運動表現而被發現。就受傷的性質可分為:
  
a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎(tendinitis) 肌肉(肌腱)反覆過度的使用之下,造成肌腱連續性的輕度受傷,使得肌腱產生慢性發 炎的現象,稱為慢性肌腱炎。著名的運動傷害「網球肘」,即是指網球選手肘關 外上髁處的慢性肌腱炎。
  
b.肌腱腱鞘炎(tenosynovitis) 在手腳的肌腱外圍,皆有含潤滑液之腱鞘包住,具有潤滑肌腱之作用。慢性的肌腱腱鞘 炎起因肌腱長期的反覆過度使用,造成磨擦性傷害,或是急性的肌腱過度使用未完全治好,而繼續運動而反覆性發作。由於肌腱的潤滑作用受到限制,因而肌腱在活動時產生疼痛並發出聲響。
  
c.化骨性肌炎(myositis ossificans) 對訓練不足或已受傷的肌肉,施以繁重的運動負荷,使得肌肉因受傷而產生病變的發炎 現象。可以分為纖維性肌炎與化骨性肌炎兩種。纖維化是肌肉復原時的一個時期,如果在肌肉未完全恢復前就施以繁重的負荷,將使纖維化的肌肉發炎,進而形成化骨性肌炎。
  
d.關節炎(arthritis) 關節炎的原因很多,有關運動傷害形成的關節炎,是指關節過度負荷或未經適當訓練而 給予重負荷,使得關節受傷而發生退化性的病變。症狀則有疼痛、壓痛,但不一定會腫大,關節活動時經常會有聲響發出,有時則會出現腫脹痛覺或無力感。
  
e.滑液囊炎(bursitis)滑液囊在關節附近扮演緩衝的重要角色,一旦關節過度負荷使用或受傷時,往往會引起 滑液囊發炎。症狀為有腫脹、壓痛與關節活動障礙等,有時症狀類似關節炎,不易診斷。
  
f.疲勞性骨折(stress fracture) 骨骼在長時間的過度使用下,會在主要的壓力點形成壓力性骨折現象,症狀是運動時受 傷處會持續疼痛與刺痛感,休息時的症狀會明顯緩解。經常發生於長跑選手的脛骨與庶骨。
  
g.急性傷害處置不當 急性傷害處置不當,造成運動傷害不易復原,甚至產生惡化或長期的後遺症,如肩關節 的「習慣性脫臼」與踝關節的「反覆再發性扭傷」 。  
  
 
旧帖 2003-03-17 18:06:55
Post #24
回复: 回复: 一个与百公里徒步有关的话题——运动伤害
 
天使的泪 离线 天使的泪 有象独啸山林所说长时间不运动偶尔走以及运动姿势的原因。
还有就是,运动前的准备活动是很重要的。还有,运动完后的放松更是不可缺少。我认为造成小腿涨痛感的主要原因应该是这两点没有做好。而且,放松不是说在床上躺一会儿或者在椅子上坐一会儿就是放松,这里所指的放松应该是主动放松,又称积极放松,就是一些简单的放松动作加捶腿(要有求于别人的哦smile),如果有体重比较轻的人扶着东西上去给你踩两下就更舒服了tongue
  
走路有风 wrote:
我最近每天早上跑2.5公里,左小腿会有涨痛感,不知道是什么原因,休息两天就没事,但一跑起来又有问题,不知道会不会影响百公里?sad
 
旧帖 2010-03-23 09:17:35
Post #25
Re: 一个与百公里徒步有关的话题——运动伤害
 
那片海~ 离线 那片海~ 所有的运动都会对身体有伤害,只是伤害程度轻重的问题。所以无论做什么运动都要做好保护工作,并且量力而行。
 
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