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旧帖 2004-02-25 08:37:53
Post #1
不疲倦的徒步方法ZT
 
笑君 离线 笑君

不疲倦的徒步方法ZT

是转美协的帖,希望对百公里有用!
  
野外活动最常用的运动——走路(徒步)
  
也许有人认为行走在山野中,跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3~4小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉向您抗议,疲劳使您无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您,使您觉得路程越来越漫长了。
那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。
  
龟步
在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。
  
吹气
跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。
如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
  
利用肌肉
要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
  
休息补充
还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。

笑君 于 2004-02-25 12:03:23 编辑

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笑傲江湖——君子志在只争朝夕!//
笑君相册:http://photo.163.com/openalbum.php?username=xiaojun.t

 
旧帖 2004-02-25 08:42:47
Post #2
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拉磨的土人 离线 拉磨的土人 此次百公里正好用上,谢谢老同志!approveapprove

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我们的灵魂是海底的鱼,冷暖自知!

 
旧帖 2004-02-25 09:07:40
Post #3
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哇卡卡 离线 哇卡卡 学习,谢啦。

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在梦与现实中徘徊!

 
旧帖 2004-02-25 09:20:01
Post #4
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李公子 离线 李公子
拉磨的土人 wrote:
此次百公里正好用上,谢谢老同志!approveapprove

  
挺好的。。
看了粉用體會。。
blush

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祖国尚未统一谈神马恋爱过神马情人节

 
旧帖 2004-02-25 09:42:45
Post #5
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游儿云 离线 游儿云 深有同感!谢谢!big smile
 
旧帖 2004-02-25 09:58:36
Post #6
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雨霁 离线 雨霁 若有幸早点拜读你的大作,
或许周日的梧桐就会变得更轻松吧!blush
希望下次的出行能够把你的理论运用到偶实践中,Thks!cool

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霁月难逢 彩云易散   心比天........

 
旧帖 2004-02-25 11:16:08
Post #7
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眼泪天使 离线 眼泪天使 谢谢分享! 学习!smilesmile
眼泪天使 于 2004-02-25 11:16:23 编辑
 
旧帖 2004-02-25 13:18:42
Post #8
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Mayflowerr 离线 Mayflowerr 打包啦!

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读书但拒断章取义,不求甚解又何妨; 观景何须舍近求远,略有山水便风光 ——梅山黎民五月花 mayflower from Central HuNan
http://blog.sina.com.cn/mayflowerchn

 
旧帖 2004-02-25 17:56:17
Post #9
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天下第二人 离线 天下第二人 有意思

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__________
山不高不爬,
路不远不走,
水不深才行。

 ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄

 
旧帖 2004-02-25 22:21:12
Post #10
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猴哥 离线 猴哥
笑君 wrote:
但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。

  
这个O深有体会。。。脱出来再穿,就好象多了个脚趾头没处放,疼啊~

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呔!呆子,看什么?

 
旧帖 2004-02-26 17:41:41
Post #11
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小lily 离线 小lily 学到东西喽~~
感谢! 感谢!

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MSN:okoklily@hotmail.com

 
旧帖 2004-02-26 20:20:47
Post #12
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桑叶蚕 离线 桑叶蚕 早有耳闻,今年希望能够亲身体验,俺觉得体力还成。smilesmile
实在走不完,也算经历过,参与过,也尽力了,来年再接再厉!blush
 
旧帖 2004-02-27 20:03:19
Post #13
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心旅 离线 心旅 谢谢!!
找个机会实践实践..
 
旧帖 2004-02-29 15:34:27
Post #14
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曼蒂思 离线 曼蒂思 受教!铭记在心!谢了!
 
旧帖 2004-02-29 19:16:29
Post #15
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标枪 离线 标枪 多谢!!!记住啦。
 
旧帖 2004-03-01 08:25:19
Post #16
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大奔---- 离线 大奔---- 收藏
 
旧帖 2004-03-01 10:22:37
Post #17
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东南海 离线 东南海 已打印,谢
 
旧帖 2004-03-01 11:23:29
Post #18
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思想的味道 离线 思想的味道 谢谢 磨房的精神是永远的精神!
 
旧帖 2004-03-01 12:13:30
Post #19
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思想的味道 离线 思想的味道 我是一只新驴 , 不过我有个创意, 可能对徒步行走劳累 ,有很大的帮助。
那就是用一些好的兴趣名称进行编组如:体育足球组;创意策划组;金融组;保险组;娱乐组;音乐组。。。等等  。  
就是让有共同兴趣的朋友在一个组 有共同的话题 和爱好 ,徒步过程也不会显的太无聊,有助于团队的建设,让心情轻松下来。
我相信大家都有过  “不自不觉的已经走了很远”的感觉  
不知道这个建议 磨房可否采纳smile
 
旧帖 2004-03-02 20:07:46
Post #20
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六脉神剑 离线 六脉神剑 已学习,周末试一试。
 
旧帖 2004-03-04 09:24:29
Post #21
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沙漠之狐 离线 沙漠之狐 实用新型帖子.

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旧帖 2004-03-12 00:32:38
Post #22
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foxcat 离线 foxcat 好帖子就是要不断的顶!
 
旧帖 2004-03-12 10:28:33
Post #23
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晴天~娃娃 离线 晴天~娃娃 及时雨!
谢谢谢谢谢谢谢谢cool

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风雨同行,心中永远是晴天。

 
旧帖 2004-03-12 17:18:07
Post #24
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花溪 离线 花溪 真及时啊,明天走二线的时候就派上用场了,谢谢啦!big smilebig smile

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推开窗 放一首歌曲 让柔和的风轻抚身体 就这样坐着 望着那窗外 让阳光温暖我的心

 
旧帖 2004-03-12 18:28:01
Post #25
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西边雨 离线 西边雨 谢谢老同志,有用啊

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http://blog.sina.com.cn/u/1655605060

 
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