主题位置 深圳 / 深圳百公里 » 论坛 » 深圳百公里 » 轻松徒步二十条(转发) 7
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旧帖 2004-02-25 11:30:26
Post #1
轻松徒步二十条(转发)
 
刁谗 离线 刁谗

轻松徒步二十条(转发)

如果你有出去徒步的打算,那还是先让我们一起来了解一些使你的徒步变得轻松快乐的知识吧!
  
 
刚开始徒步的时候
 
凡事都有一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。
  
1、一定要按照自己的速度来走:不要逞强埋头猛走,这样会大量消耗体力,结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步,最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
  
2、科学地衡量自己的体能:头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。
  
3、不要只顾低头走路,而错过了周围的风景:在户外徒步,强身健体只是其中一个目的,不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走,大强度的体力付出,有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候,最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
  
4、学会休息的步法:对于走路,每个人都有一套自己的办法,在徒步的时候,应该用一个自己比较舒适的方法走路,这样的你的体力能够得到科学有效的利用。
  
5、徒步的时候要“多吃多喝”:多吃多喝的定义不是暴饮暴食,如果吃的太多,估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度,徒步的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。
  
6、在徒步的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
  
登山杖
  
“君子性非异也,善假于物也。”在户外活动中,适当地利用装备,有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说,在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行,能为你带来不少便利。
  
1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有,当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。
  
2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候,登山杖可以保持你的身体平衡,避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。
  
3、过河的时候,登山杖等于你的身体又增加了支点了,有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。
  
4、上坡的时候,登山杖可以帮助你的脚助力,下坡时可以帮助减少膝部的震动,减少对身体的伤害。
  
5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇,这时可以用登山杖在前面探路,起到打草惊蛇的作用。
  
6、虽然不是丐帮,但是有了登山杖,就等于你也有了一根打狗棒,逢村过寨的时候,你可以用它来对付野狗。
  
7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。
  
8、冬天的时候,经过有雪的低矮树木时,可以用登山杖把树枝上的雪打下来,这样雪就不会掉在身上了。
  
9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用,在徒步的同时,如果你还有摄影的爱好,这种登山杖是个不错的选择。
  
知道自己的位置与方向
 
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外,如果不小心迷路了,可不是一件小事。为了避免迷路,除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候,还需要多留心,清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多,一旦迷路也一般能回到来时的路上。
  
1、在前进的时候,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
  
2、我们徒步的地区,大都有当地人活动,可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
  
3、如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。
  
4、徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走。
  
5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。

过客1979 于 2006-09-13 14:02:36 编辑
 
旧帖 2004-02-26 12:41:28
Post #2
回复: (转发:在路上的一篇文章)轻松徒步二十条
 
鬼子沟 离线 鬼子沟 谢谢指教!big smilebig smilebig smile
 
旧帖 2004-02-26 17:05:56
Post #3
回复: (转发:在路上的一篇文章)轻松徒步二十条
 
方程式 离线 方程式 我要背熟这几条,然后参加百公里cool
 
旧帖 2004-03-03 16:47:43
Post #4
回复: (转发:在路上的一篇文章)轻松徒步二十条
 
红彤彤的lulu 离线 红彤彤的lulu 好帖。

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好好锻练,天天进步!

 
旧帖 2009-08-29 19:00:40
Post #5
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
K线 离线 K线 谢谢smile
 
旧帖 2012-02-29 16:16:53
Post #6
轻松徒步二十条(转发)
 
Windy-朱朱 离线 Windy-朱朱 太感谢了!百公里加油!

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Be the wing 8~~

 
旧帖 2013-01-25 23:43:40
Post #7
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
wanh小黑 离线 wanh小黑 来学习的big smile

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人要往前奔跑就要忘记过去。

 
旧帖 2013-01-27 23:14:19
Post #8
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
无痕大雪 离线 无痕大雪 部分内容值得借鉴。
 
旧帖 2013-02-16 09:03:34
Post #9
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
深圳浪子 离线 深圳浪子 挖的够深!

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\天空中没有我的痕迹,但我已飞过。\

 
旧帖 2013-02-18 20:32:06
Post #10
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
焉知非鸿 离线 焉知非鸿 学到老活到老smilesmile

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多出去走走,你会发现还是被窝里舒服。。。

 
旧帖 2013-02-19 23:16:09
Post #11
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
everyoung1976 离线 everyoung1976 我看了不少人在“精心准备”百公里,今天也上来聊一下我自己的感觉。

百公里难吗?说难的,究其原因就只有一个:平时没锻炼与适应。

我没参加过这个正规的百公里活动,因为时间合不来。2012年独自走过几次80公里,都是17小时左右毫无压力。2013年春节前几天,带着我的狗,走了趟百公里。途中包括从正门走泰山涧登梧桐山顶,从好汉坡沿公路下到正门。当然,带狗走速度会慢一些,特别要顾及狗与他人不能发生冲突。这样,我和狗一起连续走了28小时。如果算上出发前的准备、回家后的整顿,连续34小时没合过眼。估计如果是我自己一个人,22小时能搞定百公里。这个速度可能排不上名,但我自己走得轻松自在。

并不需要很多的锻炼。我只是平时比较喜欢跑步,平均每周跑五次,跑了差不多十二年。之前是每次三公里,2012年下半年才增加到每次五至十公里。然后经常走一走中长距离徒步即可。我平均一个月会走一次五十公里,二十多公里的多一些,走十公里几乎隔天就有。

至于说装备,还是那句话:没锻炼过的,就以为要很多高端、甚至奇怪的装备。连护舒宝都用上了。我走几十公里,从来都是一对双星牌最普通的田径鞋,16元一双。别小看这双鞋,我穿着跑了一千公里步、徒步七百公里也还没完全坏掉。并且也不用穿袜子,从没见过起泡与受伤。其他装备更不需要了,天气好点就是衬衣上路,冷就穿一件夹克,不冷就塞包里,以便休息或觉得冷的时候保暖。手杖对我来说就是负担。

热量方面,就只要两斤米煮的饭,煮饭时加一些蔬菜和适当的肉。如果有能力,再背一点蒸好的土豆红薯、鸡蛋做干粮补充。水就背两升。这样我基本不需要考虑补给了。当然,你们参加百公里,中途还可以随时弄到水,那自己可以不用带这么多水,减少负担。

另外,很多人也没适应过长距离徒步,不知道要如何掌握节奏与途中休整。具体的情况可能每个人不同,我是严格保持匀速,每一刻钟必须喝50毫升水,每小时必须休息五分钟,每四小时必补充一次热量,同时休整时间也长点。这样包含休整的时间,时速保持五公里,我走得很轻松。

好了,不多聊了。这也只是我自己的一点真实经历,也许可以给大家当作经验。虽然我不能参加,在这里祝各位走得开心!
 
旧帖 2013-02-23 11:05:08
Post #12
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
QQ240224475 离线 QQ240224475 楼上的,请教一下你的双星牌田径鞋在哪里买的吗?

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如果有钱了,就高山再高山,直到珠峰。

 
旧帖 2013-02-23 23:49:48
Post #13
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
inheart998 离线 inheart998 很详细啊,谢谢您的建议!
 
旧帖 2013-02-24 06:30:46
Post #14
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
nancy_zhang 离线 nancy_zhang 感谢分享,学习了。

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用脚丈量,用眼触摸,用心感受。

 
旧帖 2013-10-12 11:06:27
Post #15
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
懵懂猪 离线 懵懂猪 学习了,谢谢。

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懵懂猪

 
旧帖 2014-03-21 14:30:50
Post #16
Re: 轻松徒步二十条(转发)
 
snowchou 离线 snowchou
everyoung1976 wrote:
我看了不少人在“精心准备”百公里,今天也上来聊一下我自己的感觉。

百公里难吗?说难的,究其原因就只有一个:平时没锻炼与适应。

我没参加过这个正规的百公里活动,因为时间合不来。2012年独自走过几次80公里,都是17小时左右毫无压力。2013年春节前几天,带着我的狗,走了趟百公里。途中包括从正门走泰山涧登梧桐山顶,从好汉坡沿公路下到正门。当然,带狗走速度会慢一些,特别要顾及狗与他人不能发生冲突。这样,我和狗一起连续走了28小时。如果算上出发前的准备、回家后的整顿,连续34小时没合过眼。估计如果是我自己一个人,22小时能搞定百公里。这个速度可能排不上名,但我自己走得轻松自在。

并不需要很多的锻炼。我只是平时比较喜欢跑步,平均每周跑五次,跑了差不多十二年。之前是每次三公里,2012年下半年才增加到每次五至十公里。然后经常走一走中长距离徒步即可。我平均一个月会走一次五十公里,二十多公里的多一些,走十公里几乎隔天就有。

至于说装备,还是那句话:没锻炼过的,就以为要很多高端、甚至奇怪的装备。连护舒宝都用上了。我走几十公里,从来都是一对双星牌最普通的田径鞋,16元一双。别小看这双鞋,我穿着跑了一千公里步、徒步七百公里也还没完全坏掉。并且也不用穿袜子,从没见过起泡与受伤。其他装备更不需要了,天气好点就是衬衣上路,冷就穿一件夹克,不冷就塞包里,以便休息或觉得冷的时候保暖。手杖对我来说就是负担。

热量方面,就只要两斤米煮的饭,煮饭时加一些蔬菜和适当的肉。如果有能力,再背一点蒸好的土豆红薯、鸡蛋做干粮补充。水就背两升。这样我基本不需要考虑补给了。当然,你们参加百公里,中途还可以随时弄到水,那自己可以不用带这么多水,减少负担。

另外,很多人也没适应过长距离徒步,不知道要如何掌握节奏与途中休整。具体的情况可能每个人不同,我是严格保持匀速,每一刻钟必须喝50毫升水,每小时必须休息五分钟,每四小时必补充一次热量,同时休整时间也长点。这样包含休整的时间,时速保持五公里,我走得很轻松。

好了,不多聊了。这也只是我自己的一点真实经历,也许可以给大家当作经验。虽然我不能参加,在这里祝各位走得开心!

平时有锻炼习惯的话自然轻松了。
节奏感很重要啊,新手得好好学习下。
我正在培养跑步的习惯,晨跑,起不来。
准备每周三四次,每次5km。
 
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