主题位置 深圳百公里 / 环深圳300公里毅行 / 纵情山水部落 » 论坛 » 深圳百公里 » 环深圳300公里毅行2020年元旦第六届筹备贴。 246
旧帖 2012-03-19 23:50:02
Post #26
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次 ...
 
尧邦 离线 尧邦

Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次 ...

平乐 wrote:
看到鞋号,明白了,你一步顶我一步半。big smile
几年前拉着一哥们陪我百公里前拉练,东北人,大个头。他走出来状态,我们是跟不上。black eye


呵呵,每个人总是对自己达不到的目标抱有美好的幻想。你参加活动有70多次了,总结一下每次活动走在前三位的有几个是身材高大威猛的?在户外,身高体重完全是劣势,中等甚至偏低的身高,略瘦才是最佳体型。

不过锻炼就是要扬短避长,综合效果才好!你说的走不过的哥们,有可能是经常锻炼,基础好,但估计跑起来还是不行。

尧邦 于 2012-03-20 00:00:34 编辑

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葆青春,减伤病,延寿命,修灵魂!http://www.doyouhike.net/group/22092/1

 
旧帖 2012-03-19 23:58:51
Post #27
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
帅帅兔 离线 帅帅兔 过来顶贴~~

我带了帽子,还喝了美玉队长给的藿香正气水,才躲过了中暑。

我是过完溪冲后就出现左膝有点韧带痛,左腿抬不起来,下坡比上坡还难受,最后越走越慢。

不过回来喷了云南白药后,第二天就好得差不多了。

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身心向着山水,向着那一抹美色,醉倒已无憾

 
旧帖 2012-03-20 00:16:44
Post #28
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次 ...
 
roburite 离线 roburite
尧邦 wrote:
呵呵,每个人总是对自己达不到的目标抱有美好的幻想。你参加活动有70多次了,总结一下每次活动走在前三位的有几个是身材高大威猛的?在户外,身高体重完全是劣势,中等甚至偏低的身高,略瘦才是最佳体型。

不过锻炼就是要扬短避长,综合效果才好!你说的走不过的哥们,有可能是经常锻炼,基础好,但估计跑起来还是不行。



嗯,个人感觉身高170-175cm,体重60-65kg比较好。

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2018.9乌孙古道:http://www.doyouhike.net/forum/mountain/2611003,0,0,0.html
2018.5哈巴雪山:http://www.doyouhike.net/forum/mountain/2611709,0,0,0.html

 
旧帖 2012-03-20 00:17:19
Post #29
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次 ...
 
石头⊙Stone 离线 石头⊙Stone 很好的作业,写得很具体,也恭喜顺利完成.big smile

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宠辱不惊,看庭前花开花落;
去留无意,望天上云卷云舒。

 
旧帖 2012-03-20 00:29:17
Post #30
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
水军结他 离线 水军结他 纵情山水因有你们而骄傲!

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★ 有素质 ☆ 有文化 ☆ 有修养 ☆ 流氓 ★
http://www.doyouhike.net/forum/photo/973858,0,0,1.html  
【纵情行摄】一张照片,一个故事!(持续更新)
新浪微博:@米高_李  http://weibo.com/qq37827997

 
旧帖 2012-03-20 09:18:11
Post #31
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
恶狼传说 离线 恶狼传说 尧邦体能上佳
文笔也上佳

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且行且珍惜

 
旧帖 2012-03-20 11:00:16
Post #32
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
huang111289 离线 huang111289 威武。强悍。顶起
 
旧帖 2012-03-20 17:53:32
Post #33
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
Deep-sea fish2011 离线 Deep-sea fish2011 写得好专业哦!!!

说来奇怪~ 我好像跟大家不一样

我是“裸走”  没有护膝 没有登山杖 没有任何保护措施
但是我很奇怪 我走那么久脚底完全不会磨出水泡!  我穿的是普通的运动鞋  去年百公里袜子比较厚 走到大梅沙脚底都没有不适的感觉  途中只有在快到盐田休息时才脱了一次鞋袜抹了点活络油~
今年买的袜子比较薄 在盐田换了一双穿  脚底板状况很好

没有用护膝 我膝关节也不是很酸痛 可能因为我每一小时的休息都抹了活络油
但是走到梧桐山村时 大腿处肌肉和关节开始造反  
——这是为什么呢??? 难道我跟大家的用力点不一样?!  而且好像也没有保护大腿关节的绷带吧?

去年从起点到大梅沙下撤 完全是因为没有能量补充体力不支 走不动了 实际腿脚的情况还很好(第一次长距离徒步 虽然很累但是完全没有胃口吃不下东西)  休息一晚后 第二天腿脚完全没有任何不适  ——我去爬大梧桐下来还会瘸个三四天呢!

所以今年我想 我只要坚持走过二线关 到大梅沙我休息一个小时 我吃足够的食物补充体力 我一定可以继续坚持的!
哪知道! 马峦山把我整崩溃了!
我想我可能是只适合平地徒步  爬山对我来说是极其痛苦的一件事! 马峦山那段 上去一个小时后候 我就明显感觉到不行了 迈不开步子了 ~ 那十公里我走了3个小时!也确实如你所说 只要停下来休息再起来行动 就很痛苦 所以后来我也干脆只是拖着腿前行不再休息了~

今天周二  膝关节已经恢复  但大腿肌肉和大腿关节仍有酸痛! 上下破和上下楼梯还有下蹲起立仍行动缓慢且感觉略有吃力 ,但是走平路基本无问题只是速度会比平日略慢~

偶觉得很奇怪 跟你们好像都不一样~

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路,在脚下,风景,在眼里,愉悦,在心里,收获,在回忆里。

 
旧帖 2012-03-20 18:13:47
Post #34
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
Deep-sea fish2011 离线 Deep-sea fish2011 对了 你的鞋是DIY的很个性哈~
在起点就注意到了~

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旧帖 2012-03-20 18:20:12
Post #35
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
Deep-sea fish2011 离线 Deep-sea fish2011 and
我走二线关也是拖着鞋走的 脚后跟踩在鞋帮上~ 状态不错~

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旧帖 2012-03-20 19:58:47
Post #36
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
尧邦 离线 尧邦 多谢纵情山水管理员和总后勤的“斑斑狼”的支持和鼓励!

作为新驴要学的还很多,目前对提高体能比较有兴趣,以后会更多关注旅游,先看帖子学习。

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旧帖 2012-03-20 20:01:45
Post #37
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
尧邦 离线 尧邦 多谢“小丸的星空”。

热爱大自然和运动的人都将收获健康和快乐,共勉!

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旧帖 2012-03-20 20:09:17
Post #38
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
尧邦 离线 尧邦 “斋姐”来了!总算有个夜登小梧桐的XDJM来看看了。热烈欢迎。

我在夜登小梧桐的板块看根本没有人提百公里,意料之中的事。好像有几个10多小时跑完的吧,估计看不到帖子了,下周去夜登再问问。

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旧帖 2012-03-20 20:20:58
Post #39
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
尧邦 离线 尧邦 “天大”也想穿拖鞋走?

普通的拖鞋,,质地一定要柔软,很轻,底还是比较厚的,缓冲比一般的拖鞋已经好很多了,鞋面同脚面接触的部位要尽可能大,后跟要有条带子。前面自己剪掉一大块,加对硅胶鞋垫就可以了。还有同其他鞋一样,要用旧的。

多谢14#“liuzhejun”贴的照片,这是我刚出梧桐山村时拍的,刚好拖鞋照的很清晰。
尧邦 于 2012-03-21 16:55:50 编辑

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旧帖 2012-03-20 20:29:21
Post #40
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
尧邦 离线 尧邦 多谢标二队长“逸如”。标二有几个人都走到大梅沙和溪涌了,明年加加油都有可能走完全程。

明年百公里还真要麻烦你带一下装备:鞋,葡萄糖,咸蛋等,带到梧桐山村,我带不了那么多。在此先多谢一下。

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旧帖 2012-03-20 20:42:12
Post #41
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次 ...
 
尧邦 离线 尧邦
美协小肥羊 wrote:
周日庆功会再好好交流。脚踝力量和肌肉力量的练习,是很有必要的,可以避免受伤。脚板必须要通过拉练,才能顶过最后几公里的最困难。我也是最后3公里,那段绿道还来个大理石台阶,幸亏穿的是越野跑鞋,减缓速度行走。

就身体的疲劳程度还不如平时在大沙河跑8公里的累。平时锻炼强度循序渐进,是有必要的,最后的强度比百公里大是有必要的,降额来用,绝对轻松多了,而不是靠所谓的超水平发挥,实战能发挥平时的8成水平就不错了。

酷热的天气,是没想象到的。18号凌晨5点的皎洁月光,就知道白天的大晴天,所以没晒伤。也注意补水,最后9公里很多人中暑抽筋,有一个还僵硬的手。


标准组总技术指导驾到!big smile多谢百公里前多次的指点。

脚踝力量是要加强,尤其是脚背上翘的肌肉和力量,这个我以前在健身房很少练到,我练的都是踮起脚尖的力量,前后力量不平衡了。

脚板锻炼绝对必要,这是我走百公里最薄弱的环节。解决这个问题,我可以轻松走到80-90公里!剩下的10-20公里通过提高体能和放慢速度也有可能轻松走完。一起向轻松走完百公里努力吧!

一般训练不能时间过长,用增强运动量的方法好,时间虽然短,因为速度快,几乎每次都要达到并超越体能极限(走百公里70公里未必达到体能极限)。夜登小梧桐和大沙河跑8公里的训练方法其实是一样的,能坚持下来效果奇佳(言外之意就是坚持下来并不容易,每次都练到极限这种训练方法能坚持下来的人不多,这种小圈子一般只有那么几十个人长期参加,绝对不会多!),只是登山和跑步的区别而已,两样结合更好。

很晒,差不多要中暑了,影响发挥。我没准备好,晒得几乎掉皮,下次百公里要带个凉帽。
尧邦 于 2012-03-20 21:04:18 编辑

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旧帖 2012-03-20 20:52:47
Post #42
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
霜风逸 离线 霜风逸 标一队员报道
哥你太V5了

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有爱就有希望,有梦就有远方。

 
旧帖 2012-03-20 20:58:33
Post #43
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
jfl_ 离线 jfl_ 部落的帖子都该支持!!!
 
旧帖 2012-03-20 21:19:55
Post #44
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次 ...
 
尧邦 离线 尧邦
Deep-sea fish2011  wrote:
写得好专业哦!!!

说来奇怪~ 我好像跟大家不一样

我是“裸走”  没有护膝 没有登山杖 没有任何保护措施
但是我很奇怪 我走那么久脚底完全不会磨出水泡!  我穿的是普通的运动鞋  去年百公里袜子比较厚 走到大梅沙脚底都没有不适的感觉  途中只有在快到盐田休息时才脱了一次鞋袜抹了点活络油~
今年买的袜子比较薄 在盐田换了一双穿  脚底板状况很好

没有用护膝 我膝关节也不是很酸痛 可能因为我每一小时的休息都抹了活络油
但是走到梧桐山村时 大腿处肌肉和关节开始造反  
——这是为什么呢??? 难道我跟大家的用力点不一样?!  而且好像也没有保护大腿关节的绷带吧?

去年从起点到大梅沙下撤 完全是因为没有能量补充体力不支 走不动了 实际腿脚的情况还很好(第一次长距离徒步 虽然很累但是完全没有胃口吃不下东西)  休息一晚后 第二天腿脚完全没有任何不适  ——我去爬大梧桐下来还会瘸个三四天呢!

所以今年我想 我只要坚持走过二线关 到大梅沙我休息一个小时 我吃足够的食物补充体力 我一定可以继续坚持的!
哪知道! 马峦山把我整崩溃了!
我想我可能是只适合平地徒步  爬山对我来说是极其痛苦的一件事! 马峦山那段 上去一个小时后候 我就明显感觉到不行了 迈不开步子了 ~ 那十公里我走了3个小时!也确实如你所说 只要停下来休息再起来行动 就很痛苦 所以后来我也干脆只是拖着腿前行不再休息了~

今天周二  膝关节已经恢复  但大腿肌肉和大腿关节仍有酸痛! 上下破和上下楼梯还有下蹲起立仍行动缓慢且感觉略有吃力 ,但是走平路基本无问题只是速度会比平日略慢~

偶觉得很奇怪 跟你们好像都不一样~


你的情况才是常见的情况,你的体重轻,肌肉力量有待提高,营养补充没跟上。平时多爬爬山,走的时候吃不下也喝点运动饮料。

我走的慢同你结果一样,原因不同,我肌肉一点不酸痛,是脚底皮肤和脚腕的问题。你需要加强肌肉力量。

你走到溪涌已经很不错了,差不多就是你现在的体能极限。以后多参加纵情山水的拉练,1年增加一个签到点,2年就走完全程了。

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旧帖 2012-03-20 21:25:02
Post #45
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
尧邦 离线 尧邦 多谢“帅帅兔”,一起提高!

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旧帖 2012-03-20 21:31:28
Post #46
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次 ...
 
尧邦 离线 尧邦
石头⊙Stone wrote:
很好的作业,写得很具体,也恭喜顺利完成.big smile


多谢标二副队石头⊙Stone,辛苦了!

我发觉我们标二走完全程的3个人都走的比较狼狈。以后就按你的22-23小时的速度作为团队的核心速度,我也按这个速度走,前锋让郭大路一个人在前面飞奔吧,再留人做收队,把有机会走完的都收到终点。我们真要同小肥羊和十三叔学学,我觉得明年标二做到5人走完全程是可能的。留3个打酱油的名额,每个人都有自己的百公里,各得其乐!big smile
尧邦 于 2012-03-21 06:32:38 编辑

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旧帖 2012-03-20 21:33:28
Post #47
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
水军结他 离线 水军结他 每天来看看,我们的英雄

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旧帖 2012-03-20 21:43:53
Post #48
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次 ...
 
逸如 离线 逸如 big smile 咳咳,今年第二天的后勤没有跟上,明年原班人马继续。你们走全程,我继续后勤支持tongue

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忙时不喜吃饭,闲来爱读红楼。顺其自然,高枕无忧。外表看似文弱,身手还算敏捷, 几载修理工生涯,肝胆因人常热。

 
旧帖 2012-03-20 22:32:54
Post #49
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
roburite 离线 roburite 哈,满血原地复活了,明年继续百公里。目前可以无伤痛正常走路及上下楼梯,当然,速度不能太快。脚底泡正转成茧,脚踝及脚背淤血处消肿明显(因为水泡,走路时脚姿势变了下),膝盖活动也灵活不少了。符合预期恢复速度,72小时内可初步恢复正常,120小时内可恢复至无伤痛跑10km(这个就不去验证了,继续休整:-)。周末去九峰赏花去。

本来是准备多跑跑,全程跑走结合,不会起泡,就木有整传说中的ABC,没想到因为拉练准备不充分,30公里后再跑就很难,50公里后基本没法跑了。看来下次还是带点ABC备用。

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2018.9乌孙古道:http://www.doyouhike.net/forum/mountain/2611003,0,0,0.html
2018.5哈巴雪山:http://www.doyouhike.net/forum/mountain/2611709,0,0,0.html

 
旧帖 2012-03-20 22:39:06
Post #50
Re: 完美的组织,给力的纵情山水,加上锻炼,首次百公里走完 ...
 
尧邦 离线 尧邦 总协调船长谬赞了,我对你的万言大作可是记忆犹新啊,这次百公里运筹帷幄,成绩斐然,功不可没!

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