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旧帖 2010-08-09 10:04:32
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第八届深圳南山十登(活动安全结束)
 
南山登山学校 离线 南山登山学校

第八届深圳南山十登(活动安全结束)

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活动已关闭

活动说明:十登南山
2010年,让我们继续坚持锻炼。南山登山学校联合红树林徒步群、铁丝家族定于2010年8月28日在南山脚下举办第八届十登南山活动。诚邀磨房的XDJM热情参与,收获健康和友谊。届时将为各位参加者提供热情服务。欢迎新老同学们有空光临指导。好久不见了,期待回学校看看。
线路级别: 挑战级  

感谢极星Shehe、KAILAS、in-way提供纪念品
感谢红牛公司现场提供红牛赠饮


感谢各位的积极参与,你们的参与使我们的活动更有价值;感谢各位义工,你们的坚持使我们的活动更加完美,各位辛苦啦

深圳十登南山 / 线路级别: 挑战级  
第一届:http://www.doyouhike.net/forum/50067,0,0,1.html
  
第二届:http://www.doyouhike.net/forum/94565,0,0,1.html
  
第三届:http://www.doyouhike.net/forum/151906,0,0,1.html
  
第四届:http://www.doyouhike.net/forum/204603,0,0,1.html
  
第五届:http://www.doyouhike.net/forum/255204,0,0,1.html
  
第六届:http://www.doyouhike.net/forum/leisure/309811,0,0,0.html

第七届:http://www.doyouhike.net/group/20101/4/368719,0,0,0.html

【活动发起】南山登山学校、南山红树林徒步、铁丝家族
【组织人员】白桦、北庄、文 盲、小-马-哥、风之语者、风子521、I小美等
【活动目的】考试线路
【活动时间】今年参加人数比较多,不按照集合时间统一出发,晚上9点后队员在山脚签到完后就可以开始十登。避免队员签到拥挤,男8小时(女9小时)内完成十登即可。但早上7点活动截止时间不变。
【集合地点】蛇口海关登山口小卖部;
【集合时间】义工20:00,队员21:00——22:00;
【活动线路】蛇口海关登山口——二号亭往返十遍,不要求负重;
【报名条件】体力好,喜ZN;
【人数限制】队员260人;义工30人
【报名方式】跟贴或悄悄;信息格式
【截至日期】报名截至时间:2010年8月27日18时
  
网名/性别/联系电话/应急电话/报名目的
张三/GG/13912345678/13546887987/队员
李四/MM/13611236987/13135789814/义工
  
【活动费用】无公共费用,活动结束后的早茶AA制,自愿参加;欢迎大家带FB和后勤物资
  
【活动须知】
限时间8小时之内(MM可以延长1小时):
完成1——5登为不及格  
完成6登为及格  
完成7登为中等  
完成8登为良好  
完成9登为优秀  
完成10登为满分  
超过10登不鼓励  
注意:本次活动的目的在于考验耐力而不是比赛速度。
  
【签到点】海关登山口和二号亭设两处签到点,分别记录海关出发时间、二号亭到达时间、二号亭出发时间,海关到达时间;
【值勤点】出于安全考虑,中途设一个义工组及巡逻义工组,用对讲机联系;
【物资】5升饮水、高热量食品、榨菜,物资全部由参加者自己准备,可以放在海关登山口交义工看管,登山时只需携带一次上下所需物资,贵重物品请自己保管;
【装备】雨具,运动鞋,头灯及备用电池,护膝,护踝,防暑防蛇药品,更换衣物,最好带多一双鞋袜;
  
【注意事项】
  
活动严禁带香烟火种上山,违反者将被追究责任,承担一切后果,提交政府监管部门处理。请届时大家互相监督,发现后请及时向组织者和义工们报告
  
活动过程中可能有雨,请大家带防寒衣物,特别是义工们注意这一点。晚上会冷
  
1。凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则,活动中个人如有意外组织者将给予帮助与救护,但不承担任何赔偿责任;
2。活动中听从指挥,发扬团队协作精神,倡导自助与必要的互助相结合的户外理念;
3。活动中不乱丢垃圾,不破坏植被,鼓励拾捡垃圾,提倡环保;
4。该活动对于膝盖脚踝等关节部位可能有损害,希望大家一定戴护膝和护踝,并根据自己身体的情况理智下撤;
5。请尽量结伴出发;
6。小雨活动继续,大雨、台风或有雷电则活动自动取消;  
7。建议经常参加南山负重学校活动的同学背西瓜以尽地主之宜。
  
【可能出现的意外情况】  
1、运动过度伤害:膝盖脚踝等关节、肌键过度疲劳永久性伤害、中暑、休克、过度运动引发心血管疾病等;  
2、意外事故:失足跌落、蛇咬、感冒、雷电等;  
3、其它不可预料情况。
一旦出现意外情况不要慌张,及时与领队或其他队员取得联系。
  
【交通方式】  
(一)70路可直到小卖部;  
(二)226,217,105,K105,204 & K204等在蛇口沃尔玛下,前行大约100米过十字路口,再行150米见联合大厦即沿十字路口转右,前行50米见入口;  
(三)113,K113,328在联合医院站下,前行50米见联合大厦即沿十字路口转右,前行50米见入口;  
  
【义工安排】
义工要记得带头灯、笔、充饥食物和御寒衣物。
  
海关组:任务为签到、帮队员看管东西,负责人:  
成员:
  
二号亭组:任务为签到,负责人:
成员:
  
中途义工一组(4人):任务为中途巡逻和紧急医疗救护,负责人:
成员:
物资运送机动义工:负责人:
成员:待定
【南山登山学校】十登南山 / 线路级别: 挑战级  

2003年十登南山考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/51710,583813,1,0.html
2004年十登南山考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/99955,1365965,1,0.html
2005年十登南山考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/153480,2374486,1,0.html
2006年十登南山考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/205591,0,0,1.html
2007年十登南山考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/forum/256209,0,0,0.html
2008年十登南山考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/group/20101/1//313571,0,0,1.html#83681304
2009年十登南山考试成绩单:
http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/376630,0,0,0.html
  【本校相关理论课程】:  
1疾走!改善酸性身体(ZT) http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=69983  
2 关于有氧代谢运动 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=62066&h=1#744398  
3 关于过度负重拉练的一些逆耳之言 [精华] http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=26165  
4 为负重找一个理由 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=23553&pg=1&bpg=1
5 玛雅人关于十登的经验分享:http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/376181,0,0,0.html

【Nanshan Weekly 南山周刊】http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/3/335277,0,0,0.html

【义工名单】
  
再次提醒注意:
1.十登是有相当强度的活动,活动队员希望量力而行,挑战自我,但不要互相攀比。
2.超过十登的,成绩记录人员不会作为有效成绩继续记录。
3.最终成绩公布只公布达到的等级,具体成绩只发到个人。

已确认参加 384 人 (参加上限 400 人)
发起人 南山登山学校 ** 发起人 2010-08-09 10:04:32
协作 文 盲 GG 报名 协作 2010-08-09 10:17:51
协作 I小美 GG 支持两下! 协作 2010-08-09 10:33:37
协作 风之语者 GG 报名,听组织安排. 协作 2010-08-09 15:44:06
协作 白桦 MM 协作 2010-08-09 18:04:19
协作 小-马-哥 GG 协作 2010-08-10 01:04:22
协作 风子521 GG 才几天啊,就囊么多银咧 协作 2010-08-11 07:41:01
协作 北庄 GG 协作 2010-08-11 09:14:45
协作 心远无极 GG 如无意外,来看看。 协作 2010-08-13 17:22:39
协作 爱立信 GG 支持 协作 2010-08-13 23:23:15
已确认 xjq284 GG 报名 成员 2010-08-09 10:26:52
已确认 LV_CZ MM 支持三下,报名义工 成员 2010-08-09 10:35:26
已确认 九 月 GG 報名 支持。 成员 2010-08-09 10:35:45
已确认 紫云山 GG 报名当义工 成员 2010-08-09 10:35:51
已确认 千色柠檬 MM 报名当义工,望能确认,谢谢。 成员 2010-08-09 10:36:38
已确认 行者怀德 GG 一定要支持 成员 2010-08-09 10:37:02
已确认 romking GG 暴民 成员 2010-08-09 10:37:15
已确认 haoxing930 GG 活动太强大了,我只报名做义工 成员 2010-08-09 10:40:59
已确认 快乐的男孩 GG 报名:1登2登3登。。。。。。 成员 2010-08-09 10:41:48
已确认 swlily MM 报名:义工 成员 2010-08-09 10:42:30
已确认 绿榄 MM 报名义工 成员 2010-08-09 10:44:19
已确认 回归大自然 GG 铁丝家族义工 成员 2010-08-09 10:45:11
已确认 罗浮小狼 GG 报义工~文艺队~~哈哈 成员 2010-08-09 10:48:48
已确认 绿野山踪 MM 俺有时间就会去凑热闹的! 成员 2010-08-09 10:48:56
已确认 ~水牛~ GG 报名参加。 成员 2010-08-09 10:57:14
已确认 含笑饮毒酒 MM 报义工 成员 2010-08-09 11:01:23
已确认 niki1328 MM 报义工... 成员 2010-08-09 11:06:45
已确认 Edit2008 GG 去年才完成九登,惭愧啊 成员 2010-08-09 11:09:46
已确认 wonderzang GG 这么多人做义工。 成员 2010-08-09 11:16:06
已确认 wangtao228 GG 我来也~~~ 成员 2010-08-09 11:19:32
已确认 印第安人 GG 争取完成一登 成员 2010-08-09 11:31:19
已确认 大别山野鹿 GG 报名,哈哈~ZN分子大集合,凑凑热闹。 成员 2010-08-09 11:31:26
已确认 菸草 MM 报名义工 成员 2010-08-09 11:31:32
已确认 天堂的驴 GG 先报吧 成员 2010-08-09 11:34:19
已确认 关中土狼 GG 报名 成员 2010-08-09 11:36:15
已确认 金水宝 GG 挑战一下自己。。。 成员 2010-08-09 11:37:34
已确认 戒烟080721 GG 就在南山下,报名 成员 2010-08-09 11:40:00
已确认 秋天虫子 GG 我来了 成员 2010-08-09 12:04:41
已确认 转山与转水 MM 报名义工... 成员 2010-08-09 13:09:43
已确认 高山蓝莓 MM 山登不动,报名义工啦 成员 2010-08-09 13:15:48
已确认 准备就绪 GG 报名,做啥工作等待安排。。。 成员 2010-08-09 13:32:09
已确认 非洲丛林 MM 报名义工,服从调配! 成员 2010-08-09 13:47:38
已确认 xiangu MM 报名义工 成员 2010-08-09 13:48:02
已确认 Fanny MM 报名 成员 2010-08-09 13:50:20
已确认 雨枫 MM 一灯 成员 2010-08-09 14:01:22
已确认 吐о○的虾 ** 一灯大师 可能2 3 4。。。。。。。。 成员 2010-08-09 14:21:21
已确认 印度瑜珈 GG 报名 成员 2010-08-09 14:21:53
已确认 蛮妞妞 MM 家族的都抱了,我也报,义工~~ 成员 2010-08-09 14:39:56
已确认 红燕 MM 成员 2010-08-09 14:43:17
已确认 鱼蛋粉 GG 好活动,报名 成员 2010-08-09 15:00:13
已确认 pigwawa MM 先占个位,努力挤到队伍中 成员 2010-08-09 15:05:39
已确认 游鱼B GG 10登,南山顶通宵音乐会 成员 2010-08-09 15:31:29
已确认 netsnowing MM 抱抱~~ 成员 2010-08-09 15:37:32
已确认 那片海~ GG 报名1登2登3登……没力气登了就转为义工,行不?哈哈 成员 2010-08-09 15:47:34
已确认 白白米饭 GG 报名,鼎立支持. 成员 2010-08-09 15:57:18
已确认 lumingfeng0123 GG 我要参加请给我一个位 成员 2010-08-09 15:59:23
已确认 十年 南山66 GG 成员 2010-08-09 16:00:43
已确认 打酱油的耗子 GG 登登更健康。队员 成员 2010-08-09 16:14:02
已确认 小拐 GG 报名 报名 成员 2010-08-09 18:00:43
已确认 -90- GG 报名,十登 成员 2010-08-09 18:56:40
已确认 MM 义工 成员 2010-08-09 19:19:01
已确认 金丘 MM 义工 成员 2010-08-09 19:27:03
已确认 lxl930 GG 这个活动我钟意,报名! 成员 2010-08-09 20:17:59
已确认 加菲猫12345 MM 报名义工~~~~~~~~~~~~~~ 成员 2010-08-09 20:19:38
已确认 东出蜀山 GG 报! 成员 2010-08-09 20:37:29
已确认 逸飞- MM 报名义工啊,请校长确认~ 成员 2010-08-09 20:42:13
已确认 hshjoy GG 报名,努力登个及格呗。 成员 2010-08-09 20:44:27
已确认 梦·蝴蝶 MM 报名参加。队员 成员 2010-08-09 20:56:55
已确认 新生哥 MM 先报名,贵在参与,挑战自我。 成员 2010-08-09 21:09:07
已确认 皮皮鲁星星 GG 报名义工,不刺激就十登 成员 2010-08-09 21:38:52
已确认 北纬37度 GG 我也来做义工。哈哈 成员 2010-08-09 22:24:49
已确认 shui-tian GG 成员 2010-08-09 22:27:02
已确认 梦见飘雪 MM 报名,义工 成员 2010-08-09 22:27:44
已确认 Jerry_Choi GG 报名,队员 成员 2010-08-09 22:43:29
已确认 牛是逼出来的 GG 报名,队员 成员 2010-08-09 22:52:53
已确认 伊杨520 GG 南山我来了 成员 2010-08-09 23:02:49
已确认 piao719 GG 成员 2010-08-09 23:21:21
已确认 无心的 ** 报名参加 成员 2010-08-09 23:44:45
已确认 本然人 GG 成员 2010-08-09 23:49:49
已确认 猎--人 GG 去南山顶喝早茶 成员 2010-08-10 02:09:01
已确认 peifufeng ** 成员 2010-08-10 08:46:05
已确认 z570316 ** 成员 2010-08-10 09:27:18
已确认 寂夜长空 GG 报名。队员。要求配备夏尔巴人。 成员 2010-08-10 09:43:10
已确认 飞过山 GG 报! 成员 2010-08-10 10:26:11
已确认 岭南黑衣 GG 暴民 成员 2010-08-10 11:39:15
已确认 梅花傲雪 GG 家门口的活动,支持!看看能不能及格。 成员 2010-08-10 12:37:00
已确认 车厘子z MM 支持,报名义工 成员 2010-08-10 12:49:21
已确认 caominer MM 报名参加,随时做义工 成员 2010-08-10 12:54:38
已确认 无敌穿山甲 GG 义工报名。服从安排 成员 2010-08-10 13:40:53
已确认 慧慧8210 MM 报名义工 成员 2010-08-10 14:07:30
已确认 meiyu110 MM 成员 2010-08-10 14:51:15
已确认 Jenny2009 MM 报名义工 成员 2010-08-10 15:43:29
已确认 月中云 GG 报名十登 成员 2010-08-10 15:44:03
已确认 jeep_wang GG 重在参与 成员 2010-08-10 15:55:04
已确认 juju8213 MM 没爬过南山,更没通宵爬过,尝试一下,报! 成员 2010-08-10 16:08:57
已确认 鸢尾飞舞 MM 成员 2010-08-10 16:19:06
已确认 李家2丫头 MM 挑战一下 报名参加~~baby come on 成员 2010-08-10 16:28:23
已确认 红树林边一只鸟 GG 今年再一登,应该可以累积10登啦。O(∩_∩)O 成员 2010-08-10 17:13:29
已确认 windyleesz MM 俺义工 成员 2010-08-10 17:54:59
已确认 橙果 GG 哈哈,我报义工. 成员 2010-08-10 19:00:19
已确认 兔巴哥MM MM GO 成员 2010-08-10 19:28:24
已确认 YUANYUAN0914 MM 报名义工 成员 2010-08-10 22:10:16
已确认 过客在深圳 GG 去年完成6登,今年争取8登 成员 2010-08-10 23:15:47
已确认 酱朱 GG 酱朱/GG/13332945010/13986581868/队员 成员 2010-08-10 23:17:01
已确认 希望之果 GG 成员 2010-08-10 23:58:08
已确认 P L包子 MM 报名 成员 2010-08-11 00:14:13
已确认 影难追 GG 试试自己体能·· 成员 2010-08-11 00:22:35
已确认 挑战自我001 GG 报名参加 成员 2010-08-11 09:36:17
已确认 向梅 MM 报,队员 成员 2010-08-11 09:55:05
已确认 清岚 GG 报名,队员! 成员 2010-08-11 10:05:00
已确认 福田黑蚂蚁 GG 报名,计划八登! 成员 2010-08-11 10:15:03
已确认 晴天白云 MM 成员 2010-08-11 10:32:06
已确认 踏遍绿野 ** 呵呵!又是一个ZN者狂欢夜。
今年想当义工付出,如义工太多那就再当队员肉支,听从安排了。
成员 2010-08-11 10:47:45
已确认 tpp331 GG 成员 2010-08-11 11:37:18
已确认 冰峰沸点 GG 据说比较ZN 也是应该滴 驴都是这样想滴……争取义工 候补队员 成员 2010-08-11 11:46:00
已确认 天若油菜 MM 先报名。有几登,算几登。。。以不伤害自己为限 成员 2010-08-11 12:34:50
已确认 鸟人刀锋 GG 跟上。哈哈。。。 成员 2010-08-11 12:41:10
已确认 YY.PRC GG 报名,队员。。 成员 2010-08-11 14:11:44
已确认 zhuguli MM 哈哈,俺走一登算一登吧,争取把学校的奖杯搬回家,嘎嘎~~~ 成员 2010-08-11 15:51:31
已确认 包包树 MM 报名挑战,能加一个MM吗? 成员 2010-08-11 15:53:27
已确认 早立-如歌 GG 为什么不去试试呢? 成员 2010-08-11 16:07:04
已确认 laojin GG 报名队员 成员 2010-08-11 16:18:48
已确认 淘气驴子 GG 有时间就一定来,第一回参加争取个10次的 成员 2010-08-11 17:02:43
已确认 XIAN20008 GG 报名队员 成员 2010-08-11 17:21:20
已确认 孤帆@ GG 先报名 成员 2010-08-11 17:46:00
已确认 zyouwen GG 报名,参加十登 成员 2010-08-11 18:52:13
已确认 ling131415 GG 成员 2010-08-11 19:21:52
已确认 影子在游动 GG 梦游南山,灯火阑珊 成员 2010-08-11 19:55:47
已确认 道长 GG 报名2登。 成员 2010-08-11 21:41:48
已确认 南海方舟 GG 计划参加! 成员 2010-08-11 22:11:15
已确认 飞鹰 GG 报名摄像 :) 成员 2010-08-11 23:25:20
已确认 阿姜 GG 想念深圳的南山,想念这里的朋友. 成员 2010-08-12 00:15:33
已确认 shenxinyi GG 家在附近,岂能不登!顺帮同行的哥们报一个,哈哈 成员 2010-08-12 03:53:25
已确认 bowencool GG 肉支一下,能一登算一登,登不了就给前面的呐喊 成员 2010-08-12 08:40:34
已确认 馆阁女人 MM 报名,一登队员及拉拉队队员 成员 2010-08-12 10:22:05
已确认 mlk015584 GG 蹬蹬更健康.. 成员 2010-08-12 10:57:57
已确认 oygang GG 报名队员。参加十登。请确认,谢谢! 成员 2010-08-12 11:10:14
已确认 绿景天 ** 报名队员 成员 2010-08-12 11:40:42
已确认 景天 GG 报名队员 成员 2010-08-12 11:41:17
已确认 I水上飞 GG 我也来! 成员 2010-08-12 11:41:58
已确认 阿露雅 MM 报名参加,能几登算几登,义工也行 成员 2010-08-12 11:44:14
已确认 阿瞒 GG 报名2登 成员 2010-08-12 12:53:54
已确认 szlc MM 报名去考试 成员 2010-08-12 15:10:22
已确认 suwen.shaw MM 报名义工 成员 2010-08-12 15:14:38
已确认 60/2老男人 GG 呵呵,报名参加,看看能怕几登!! 成员 2010-08-12 15:43:06
已确认 时季夏 MM 还可以报名义工么~~~听凭组织差遣 成员 2010-08-12 17:32:32
已确认 云游中国 GG 报名! 成员 2010-08-12 21:39:03
已确认 帅克 GG 报名参加 成员 2010-08-12 21:58:04
已确认 szluckybee GG 蜜蜂,来自南山夜登群,报名参加... 成员 2010-08-13 09:00:15
已确认 空山新雨时 GG 报名! 成员 2010-08-13 09:17:11
已确认 幽狼 GG 报名!队员 成员 2010-08-13 09:19:06
已确认 hailangstar GG 报名队员 成员 2010-08-13 10:20:59
已确认 阿 文 GG 第一次参加 成员 2010-08-13 10:33:38
已确认 wonderfulhuhao GG 必须参加 成员 2010-08-13 10:49:00
已确认 大灰狼 GG 报名!重在参与 成员 2010-08-13 10:49:54
已确认 村長 GG 成员 2010-08-13 10:51:45
已确认 andy酷儿 MM 新手 第一次参加 成员 2010-08-13 10:59:08
已确认 云儿蓝 MM I want to try... 成员 2010-08-13 11:22:46
已确认 空游 MM 报名 成员 2010-08-13 12:28:04
已确认 蝎子GG GG 报名,围观 成员 2010-08-13 14:18:46
已确认 啊鱼 MM 带鱼妈妈夜登。。。第二年。。 成员 2010-08-13 17:15:44
已确认 鱼妈妈 MM 跟鱼宝宝夜登。。。第二年。。 成员 2010-08-13 17:17:05
已确认 半导体 GG 第三次参加了,报-----ming 成员 2010-08-13 17:26:43
已确认 maggie_2008 MM 不加班,报名2登 成员 2010-08-13 17:48:01
已确认 Tiger8 GG 报名 成员 2010-08-13 18:23:25
已确认 逆境顺受 GG 报名队员。享受夜登,快乐户外。 成员 2010-08-13 18:33:15
已确认 二炮将军 GG 报名做义工吧 成员 2010-08-13 20:02:12
已确认 维CC MM 好多的人啊~~不知道还有没有站的位置 成员 2010-08-13 20:15:05
已确认 茬茬 GG 报名!报名! 成员 2010-08-13 21:48:39
已确认 小猛驴 GG 上学咱不优秀,这回搞个优秀交差吧。 成员 2010-08-13 23:08:12
已确认 5700 GG 参加参加哈哈哈哈 成员 2010-08-13 23:19:58
已确认 烤红薯 GG 住在南山脚下,得凑凑热闹... 成员 2010-08-13 23:27:04
已确认 野狼1974 GG 最近少运动,长膘了不少。。。 成员 2010-08-14 07:27:33
已确认 好事之徒 GG 这个活动要参加 成员 2010-08-14 07:58:59
已确认 浮萍一梦 MM 报名,走不动就转义工 成员 2010-08-14 09:43:11
已确认 米兰 MM 我报名义工。 成员 2010-08-14 10:58:08
已确认 meco MM 我要报名参加登山,争取达到及格 成员 2010-08-14 11:22:31
已确认 娜娜~ MM 成员 2010-08-14 11:28:24
已确认 紫衣* MM 我不ZN谁ZN 报名~ 成员 2010-08-14 14:31:13
已确认 NORMAN黄 GG 报名参加. 成员 2010-08-14 15:05:33
已确认 smilefish28 MM 报名义工~~~ 成员 2010-08-14 20:14:42
已确认 非雪 MM 重在参合哦 成员 2010-08-14 23:54:24
已确认 乌托邦--黑漆漆 GG 看到乳鸽报名,偶也来试试 成员 2010-08-15 01:01:01
已确认 传奇发哥 GG 报~~ 成员 2010-08-15 01:15:28
已确认 逝水痕 GG 看到了乳鸽了,那天去与他好好聊聊。。。为哈老放鸽子。 成员 2010-08-15 10:06:46
已确认 小雪MM MM 成员 2010-08-15 10:08:49
已确认 麒麟枕头 GG 体验去,能走多少就走多少,坚决不ZN 成员 2010-08-15 17:55:06
已确认 娅依 MM 呵呵,加强锻炼,第一次参加磨房的活动,希望在活动中认识志同道合的朋友 成员 2010-08-15 18:53:03
已确认 无山不爬 GG 报名义工,向强驴们学习! 成员 2010-08-15 20:15:10
已确认 天峰 GG 志在参与 成员 2010-08-15 20:52:43
已确认 仰天户外 GG 刚入深圳,去认识一些驴友,交些朋友是最重要的 成员 2010-08-15 21:07:04
已确认 寂寞狐狸 GG 报名学习去 成员 2010-08-15 21:07:39
已确认 sally王 MM 报名~~ 成员 2010-08-15 23:03:13
已确认 苏扬 GG 报名,尾随如歌先。 成员 2010-08-15 23:09:10
已确认 龙哥哥 GG 山海同行烤完羊后,争取集体参加~~ 成员 2010-08-16 08:23:57
已确认 A25 GG 我要登登登...,南山. 成员 2010-08-16 09:53:24
已确认 M00N MM 报~ 成员 2010-08-16 10:02:09
已确认 深圳浪花 GG 报名围观,还想参加义工组。 成员 2010-08-16 10:03:19
已确认 tmxk9156 GG 争取完成3登,哈哈,还有这么多吃的。
别拒绝我哦,虽然磨房没有活动记录,三水线俺可是走完了的。
成员 2010-08-16 10:11:27
已确认 自我超越 GG 报名队员~ 体验ZN :-D 成员 2010-08-16 10:23:59
已确认 闲来咣咣 MM 报名归队O(∩_∩)O哈哈~ 成员 2010-08-16 10:35:06
已确认 钢铁1979 GG 我申请参加 成员 2010-08-16 10:46:13
已确认 纤月 MM 报名义工,一边看一边学习~~ 成员 2010-08-16 10:55:26
已确认 biaobiao246 GG 报名参加十登 成员 2010-08-16 12:11:53
已确认 过滤器 GG 报名义工,坚决完成一登。 成员 2010-08-16 12:15:33
已确认 农民的小锄头 GG 报名做义工 成员 2010-08-16 12:58:36
已确认 zhengjianben825 GG 这么好的活动一定精支加肉支! 成员 2010-08-16 14:12:15
已确认 通货膨胀 GG 我两个经常一起爬山的朋友水沛,杨方没有磨房注册,也想参加!请批准!我做义工! 成员 2010-08-16 15:18:17
已确认 enmadaisy MM 报名 成员 2010-08-16 16:14:05
已确认 happy_009 MM 报名参加,希望确认 成员 2010-08-16 16:28:01
已确认 永不后悔 MM 挑战一下自己。 成员 2010-08-16 16:55:22
已确认 游标卡尺 GG 去年没登完,今年继续报名. 成员 2010-08-16 17:18:56
已确认 houyf MM 报名 成员 2010-08-16 17:34:27
已确认 忙点 GG 报名!尽力而为! 成员 2010-08-16 20:45:50
已确认 Mercedes GG 报名 成员 2010-08-16 20:46:40
已确认 epoch GG 成员 2010-08-16 21:56:39
已确认 天马行空A5 GG 没参加过这么多人的活动,看能考试及格不! 成员 2010-08-16 22:22:05
已确认 简单活简单爱 GG 想去试下 没爬过南山呢一点概念都没有 成员 2010-08-16 23:14:21
已确认 露水007 ** 走一登算一登 成员 2010-08-16 23:29:08
已确认 mdtskin MM 真热闹,我也去一登 成员 2010-08-17 09:09:50
已确认 003 GG 报名,久未登山了。 成员 2010-08-17 10:29:27
已确认 风光好 GG 体验 成员 2010-08-17 11:03:44
已确认 leigh0705 GG 成员 2010-08-17 11:33:44
已确认 平凡猴子 GG 成员 2010-08-17 12:35:44
已确认 roroguo ** 成员 2010-08-17 13:09:50
已确认 紫色百合 MM 我就在南山哦! 成员 2010-08-17 13:54:20
已确认 贾宝 GG 报名!!! 成员 2010-08-17 14:17:49
已确认 tino16888 GG 去年完成6登,希望今年有更好的成绩。 成员 2010-08-17 16:24:36
已确认 双节花 MM 报名当义工,服从领导召唤。 成员 2010-08-17 20:10:02
已确认 一年又一年 GG 如此有益的活动怎能错过,南山我来了! 成员 2010-08-17 21:40:40
已确认 梦幻~足球 GG 该一起走走了,报名! 成员 2010-08-17 22:29:04
已确认 探索chen GG 看到这么多熟悉的面孔,太感动了,报队员 成员 2010-08-18 00:53:16
已确认 雨相飘 MM 凑热闹去~~~ 成员 2010-08-18 03:16:56
已确认 yc66343 GG 报名十登 成员 2010-08-18 10:00:54
已确认 飘雪的季节 GG 报义工 成员 2010-08-18 10:16:20
已确认 我心@飞翔 GG 成员 2010-08-18 10:39:43
已确认 terrylv_2010 GG terrylv_2010/GG/13631647270/15919479249/队员 成员 2010-08-18 11:35:22
已确认 自由自在的林 MM 报名 成员 2010-08-18 12:25:53
已确认 阿才哥 GG 围观十登 成员 2010-08-18 12:28:12
已确认 陈坚华 ** 成员 2010-08-18 16:40:26
已确认 maoli27 GG 报名报名。。 成员 2010-08-18 19:19:26
已确认 夏木 GG 响应南校号召----报名! 成员 2010-08-18 22:26:16
已确认 √阿狼 GG 挑战一下,报名! 成员 2010-08-18 22:30:40
已确认 依然默默 MM 闪开!让个位,报名义工,腿脚不方便爬山,只能在山下呆着~~ 成员 2010-08-18 23:54:53
已确认 MarineFish GG 锻炼身体,重在参与!!
磨房新人报名!
成员 2010-08-19 00:02:43
已确认 ELEI MM MM,报名义工 成员 2010-08-19 09:41:23
已确认 游移的蒲公英 MM MM,报名! 成员 2010-08-19 09:53:02
已确认 卫音 MM 报名十登 成员 2010-08-19 10:37:06
已确认 洋@洋 GG 报报登登登 成员 2010-08-19 11:57:31
已确认 晚起-如画 MM 见到这么多的熟人,不跟上就没有道理了,呵呵!报名。嘎嘎 成员 2010-08-19 18:06:23
已确认 MM 报名 成员 2010-08-19 19:49:12
已确认 前程锦绣 MM 成员 2010-08-19 21:49:54
已确认 掩风 GG 成员 2010-08-19 21:51:27
已确认 cocojourery MM 就在家门口,也去凑个热闹吧,虽然平时从不蹬这个南山....... 成员 2010-08-19 22:33:11
已确认 fjfreely GG 报名,新驴力争及格。 成员 2010-08-19 22:43:22
已确认 天堂树 GG 大家登,才是真的登! 成员 2010-08-19 23:20:03
已确认 PTMichael GG Ave Zhao MM 159 1413 6616 队员
PTMichale GG 137 2868 1022 队员
任诗雨 MM 135 0155 1010 队员
黄裕梅 MM 135 0158 6088 队员
成员 2010-08-19 23:56:03
已确认 meatbllzhen GG 报名!队员。。最低8登。。 成员 2010-08-20 01:35:04
已确认 悠&米 GG 来自南山夜登群,喜欢挑战。 成员 2010-08-20 08:34:08
已确认 伊人天使 MM 伊人天使 MM 来自南山夜登群 成员 2010-08-20 09:36:55
已确认 张蓝天 GG 力争全程 成员 2010-08-20 13:11:17
已确认 hugh2003 GG 胡子恼火/GG/13717077866/15818550680/队员 成员 2010-08-20 15:39:55
已确认 渔夫… GG 报名 成员 2010-08-20 17:38:05
已确认 32930110 MM 报名参加 成员 2010-08-20 18:50:17
已确认 williamzhang GG williamzhang GG 15818547518 13760135997 队员 成员 2010-08-20 19:37:50
已确认 人生如梦--叶哥 GG 人生如梦/13682545352/队员 望能搭上末班车! 成员 2010-08-20 21:18:31
已确认 水中天 MM 生命在于运动。
报名
成员 2010-08-20 21:34:03
已确认 yuhua070 GG 成员 2010-08-20 22:13:12
已确认 陈者 GG 陈者 GG 13828843102 队员 成员 2010-08-20 23:02:42
已确认 解脱! GG 争取及格, 成员 2010-08-20 23:17:50
已确认 大致像条鱼 GG 报名,第二次参加。 成员 2010-08-20 23:27:20
已确认 helen2009 ** 报名参加,挑战自已 成员 2010-08-21 00:46:03
已确认 zzx933 GG 参加10登 成员 2010-08-21 07:55:59
已确认 马客 GG 参与 成员 2010-08-21 08:18:37
已确认 星飘飘 MM 申请做义工吧 成员 2010-08-21 11:32:56
已确认 Reborn ** 南山经常爬了,十登第一次才知道.所以报名参加,重在参与. 成员 2010-08-21 12:35:48
已确认 szu MM 报名参加。。 成员 2010-08-21 13:29:16
已确认 流浪民工承蕤 GG 报名队员 成员 2010-08-21 16:18:59
已确认 旅-程 GG 报名队员 成员 2010-08-21 17:26:43
已确认 晴天雨雾 GG 强烈支持 成员 2010-08-21 17:40:53
已确认 一片云MM MM 报名队员 成员 2010-08-21 22:49:43
已确认 msn MM 都去我也去 成员 2010-08-22 00:04:56
已确认 蓝袋鼠 GG 报名!登........ 成员 2010-08-22 10:02:44
已确认 不死鸟2008 GG 呵 呵,我只参加第十登成不?就想看看完成的都是哪些牛人 成员 2010-08-22 15:30:49
已确认 God945 GG 挑战自己,希望十登成功。但是不行就放弃。绝不与自己身体过不去。呵呵~~ 成员 2010-08-22 20:40:14
已确认 本色A GG 报名! 成员 2010-08-22 20:54:05
已确认 尕娃 GG 报名^_^ 成员 2010-08-22 21:44:04
已确认 小天使_N MM 报名,走过百公里全程的。挑战。 成员 2010-08-23 09:30:19
已确认 危险人物 GG 报名参加,,希望不会来晚 成员 2010-08-23 10:07:39
已确认 黄镇 MM 报名登山! 成员 2010-08-23 10:30:25
已确认 三步之遥 MM 挑战一下 成员 2010-08-23 13:06:05
已确认 漫无边际 MM 家门口,不去说不过去。。。。 成员 2010-08-23 13:10:06
已确认 dingdong2559 MM 报名,上限了还能通过不? 成员 2010-08-23 13:46:27
已确认 hepingge MM 报名 成员 2010-08-23 14:16:13
已确认 秋天的落叶@ MM 报名义工。 成员 2010-08-23 14:35:12
已确认 【深南】 GG 报名参加!争取十登! 成员 2010-08-23 17:17:26
已确认 狂龙游走 GG 再加我一个阿,争取10登,我都参加2届了,这次报晚了名 成员 2010-08-23 17:55:48
已确认 光盘 GG 我要去。请确认我。 成员 2010-08-23 18:40:35
已确认 扣子 MM 报义工 成员 2010-08-23 20:32:10
已确认 conanair GG 报名 队员 成员 2010-08-23 20:42:02
已确认 敢为 GG ZN喜欢 成员 2010-08-23 21:19:39
已确认 风.云 GG 体验去,能走多少就走多少. 成员 2010-08-23 21:49:46
已确认 吴汉三 GG 抱,搞个6登好了。。。 成员 2010-08-23 22:08:12
已确认 lution GG 成员 2010-08-23 22:30:32
已确认 炮炮兵 GG 报名,希望能及格 成员 2010-08-23 23:29:50
已确认 柠檬9757 MM 报名义工。 成员 2010-08-23 23:38:23
已确认 大漠之鹰 ** 成员 2010-08-24 01:08:40
已确认 Brain_Zhu GG 成员 2010-08-24 01:18:48
已确认 burnxyz GG 成员 2010-08-24 11:38:57
已确认 玛雅人 GG 这么热闹,随便来这里走走 成员 2010-08-24 13:28:35
已确认 dayuhome GG dayuhoe:大鱼,男,来自河北,头次参加 成员 2010-08-24 15:16:27
已确认 兔羊羊 GG 盛会要参加 成员 2010-08-24 15:53:07
已确认 老狼半山 GG 有时间去爬一次吧 成员 2010-08-24 16:04:13
已确认 南方小麦 MM 成员 2010-08-24 16:33:29
已确认 伯狼 GG 身在南山,当然要参加这个活动!嘻嘻 成员 2010-08-24 16:59:01
已确认 孤独剑SZ GG 报名 GG 13684931185 期待壮观的场面! 成员 2010-08-24 17:39:46
已确认 左满舵 ** 成员 2010-08-24 18:00:21
已确认 我爱大自然 MM 报名参加,今年一定不能错过 成员 2010-08-24 20:38:43
已确认 近视 GG 报名,登!! 成员 2010-08-24 20:41:59
已确认 章达华 GG 报名登 成员 2010-08-24 21:10:09
已确认 悠悠炫 MM 我已经被安排在安全督导组了! 成员 2010-08-24 21:48:37
已确认 燕子飞翔 ** 计划二登 成员 2010-08-24 22:03:16
已确认 wood7 GG 今年希望参加.多谢乳鸽的提醒 成员 2010-08-24 22:43:51
已确认 低调生存 GG 我来露露脸。山就不登了,带小朋友出来看看。 成员 2010-08-24 23:30:34
已确认 hopperhe GG hopperhe/GG/13560780585/13602575899/队员
hopperhe+1/GG/13560780585/13602575899/队员
成员 2010-08-24 23:59:17
已确认 茉莉绿茶945 MM 新手上路,希望参加义工,望确认,谢谢! 成员 2010-08-25 08:40:57
已确认 海洋 GG 这么多人,我看来只能报名观众啦 成员 2010-08-25 10:51:59
已确认 黑夜的五指 GG 重在掺和! 成员 2010-08-25 13:28:40
已确认 gloriake2001 MM 呵呵,掺和掺和 成员 2010-08-25 16:15:52
已确认 山间流云 GG 精支,肉在广州 成员 2010-08-25 16:36:56
已确认 beco2 MM 成员 2010-08-25 20:27:48
已确认 农民伯伯 GG 成员 2010-08-25 22:08:47
已确认 稀鸿 GG 成员 2010-08-25 22:53:32
已确认 garfield008 GG 报名 成员 2010-08-26 00:10:24
已确认 mark2009 GG 成员 2010-08-26 09:31:36
已确认 Newman.hu GG 报名 成员 2010-08-26 10:14:49
已确认 天也温柔 MM 义工. 成员 2010-08-26 13:12:00
已确认 davycu GG davycu/GG/13538027276/15013456457/队员
Naughtyboy/GG/13265686539/13033705509/队员
seven/GG/15013456457/13538027276/队员
成员 2010-08-26 13:43:30
已确认 呼伦 GG 俺来完了,报名,能干点啥呢?争取三登吧 成员 2010-08-26 13:50:59
已确认 瑞拉 MM 虽然晚了一点!但还是不迟哦! 成员 2010-08-26 15:01:07
已确认 Cindy wu MM 成员 2010-08-26 15:48:56
已确认 般若波罗 GG 蹬蹬 成员 2010-08-26 17:56:52
已确认 傳奇小楓 GG 人气好旺!凑下热闹,去为朋友鼓劲加油! 成员 2010-08-26 18:11:51
已确认 ~伟仔~ GG 报名队员。 成员 2010-08-26 18:59:17
已确认 一步一脚印 GG 成员 2010-08-26 18:59:51
已确认 惠州水牛 GG 报名队员! 成员 2010-08-26 19:08:16
已确认 crama60 GG 跟上大部队。。 成员 2010-08-26 19:51:42
已确认 风吹过马 GG 报名 成员 2010-08-26 19:53:01
已确认 zcs695 GG 晕~我要去围观! 成员 2010-08-26 20:59:14
已确认 二水三其四夕 MM 暴民。。。义工。。。哈 成员 2010-08-26 21:56:28
已确认 我是了了 MM 报名,另外加两MM。 成员 2010-08-26 22:06:23
已确认 桃源朱星 GG 俺来晚了,报名,能干点啥呢?争取三登吧 成员 2010-08-26 23:02:10
已确认 东逍遥 GG 报一个,能否赶上最后一班缆车。 成员 2010-08-26 23:06:00
已确认 无心飞行 GG 希望能够报上吧 成员 2010-08-26 23:27:29
已确认 心在山野 MM 呵呵,抓紧报名,争取三登 成员 2010-08-26 23:38:14
已确认 青草地 MM 报名,义工看包组,请上级批准。。。。 成员 2010-08-26 23:53:26
已确认 Sean34 GG 报名。共两GG,望组织确认,谢谢. 成员 2010-08-27 09:42:03
已确认 尤-琪 MM 报名:队员。 成员 2010-08-27 09:43:23
已确认 生命在于呼吸 GG 报名。。队员 成员 2010-08-27 09:47:08
已确认 三@丰 GG 报名一灯 成员 2010-08-27 10:36:06
已确认 执迷不悔 GG 报名,义工 成员 2010-08-27 10:39:08
已确认 驼哥 GG 报名+3人 成员 2010-08-27 11:44:04
已确认 百合520 MM 报名来啦 成员 2010-08-27 11:46:51
已确认 乐山乐人 GG 重在参与。 成员 2010-08-27 11:55:59
已确认 YUE3 GG 赶上 成员 2010-08-27 12:11:01
已确认 蚊子在叫 GG 报名义工,报不上也围观。 成员 2010-08-27 14:15:31
已确认 雄霸GG GG 报名义工,报不上也围观 成员 2010-08-27 14:55:24
已确认 任间真情 GG 新人来了 我要超过你们 成员 2010-08-27 14:57:50
已确认 小酃子 MM 走过百公里,再来十登,加一GG。 成员 2010-08-27 15:00:41
已确认 吃狼的豆腐 GG 还能报名不 成员 2010-08-27 15:25:45
已确认 平静致远 ** 申请参与,,挑战 成员 2010-08-27 15:51:12
已确认 二娃 GG 报名回来看看 成员 2010-08-27 17:02:28
已确认 云中熊 GG 报名,第一次挑战自己,也是离开深圳前最后一次 成员 2010-08-27 17:56:46
已确认 邵阳阿乐 GG 好活动,肉支! 成员 2010-08-27 18:46:00
已确认 热茶 GG 报名 成员 2010-08-27 21:26:04
已确认 xkenry GG 新人,第一次参加。 成员 2010-08-27 22:37:29
已确认 @三文鱼@ GG @三文鱼@/GG/13802562537/13823119380/队员 成员 2010-08-27 22:40:50
已确认 我是忙牛 GG 刚发现,赶紧抢位 成员 2010-08-28 00:30:26
已确认 b-o-b-b-y GG 网名 / 性别 / 联系电话 /应急电话 / 报名目的
蒋辉 / GG / 13543287045 / 15919912104 / 队员
成员 2010-08-28 09:52:21
已确认 weicheng GG 刚好可以发言了 成员 2010-08-28 10:19:55
已确认 大胃猪2 GG 成员 2010-08-28 10:21:26
已确认 黄塘主 GG 新人,第一次参加。 成员 2010-08-28 10:29:54
已确认 恨梦 MM 好久不活动了,要加强锻炼了,报名! 成员 2010-08-28 11:19:26
已确认 落叶遇见了风 GG 去过过瘾! 成员 2010-08-28 12:11:36
未确认 荒野生存 GG 还能报名吗? 报名未确认 2010-08-28 15:53:21
未确认 yufeng933 GG 6点出发,现在报名!来的及不! 报名未确认 2010-08-28 15:58:15
未确认 nancy西宝 MM 不管了,报上,加一,不确认就空降
义工,人数足够就肉支了
报名未确认 2010-08-28 16:05:14
未确认 Chase茶色 ** 终于熬到了7天,可以发言了。很想去,现在报名还可以吗?不行的我就空降了。 报名未确认 2010-08-28 16:08:21
未确认 隼迹 GG 来凑下热闹,见下朋友!登登更健康! 报名未确认 2010-08-28 16:25:41
未确认 夏.雨 MM 报名,跟上~~~ 报名未确认 2010-08-28 16:25:53
未确认 雨中浪子 GG 空降了,终于还能赶上学校的大活动 报名未确认 2010-08-28 16:47:42
 请前往新版进行操作: http://www.doyouhike.net/event/yueban/detail/4331525

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循序渐进 厚积薄发
千里远行 始于南山
坚持锻炼 挑战自我
南山登山学校欢迎你

 
旧帖 2010-08-09 10:05:07
Post #2
Re: 第八届深圳南山十登
 
南山登山学校 离线 南山登山学校 线路描述
线路级别: 挑战级
十登限时间8小时之内(MM可以延长1小时)
蛇口海关登山口——二号亭(祝寿亭)
路线描述:全程海拔高度近300米,台阶1100级左右,加上少量石板水泥路,估算台阶路占全程95%。由于台阶占绝大部分,所以无法实际测量出详细路程距离,登山过程中请队员自行把握体能分配。进入南山公园大概40米有一条上山的路线,再沿石板路向上大概80米处有一公共厕所(可使用),从厕所旁有另一条上山路线,再没有其他上山路线,请大家务必记住。两条上山路线在一号亭处交汇成一条上山路线,沿着台阶一直向上直接到二号厅(祝寿亭)签到处,请勿走其他维护南山的小岔路。在大概1000级台阶处有另一处厕所可使用。不能保证南山公园管理处会在活动当晚打开沿途路灯,请登山队员务必带好头灯。南山夏季有蛇出没,请大家注意脚下。




登山要领及注意事项(感谢玛雅人和山海阳光总结)
开始的前部分不要过于快登山,热身需要2到3登时间,我们进行任何超长距离的活动,开始都要有自己的一个热身阶段,谁都不要少了这个阶段。中间的3登是逐渐的加快,这三登绝定是否完成最后的任务所以需要尽力,因为随着时间推移,体能消耗特别的大,这3登食品和水的补充一定要跟上,不要等得饥渴和饿的感觉来了在去补充,要为最后4登补充好,准备好。最后4登或者5.6登,将是拼搏的时候了,因为大部分完成6登已经非常困难,最后每一步要根据身体情况量力而为,勇敢的说放弃,山永远都在那里。这个阶段基本每次都要补充水,电解质,功能饮料,和容易消化的能量食品。有这些东西身体才可以燃烧,才不会出问题。
其次:应该注意登山方法
1,可以考虑手脚并用的方法登山,尤其坡度比较大的地方
2,走跑爬结合,更换姿势就是在主动的休息
3,能量,水等补给燃料以每次适量,保证口不干燥,不饥饿,身体很舒爽,不去主动的补充能量和水以及过量的补给都是错误的
4,每次主动休息不要太长时间,3分钟左右为易
第三:精神胜利法
永远都要保持最好 心态,
肉体在燃烧
神经在痛苦的煎熬,
放松和乐观会调动你身体所有的潜能
每次比赛我都可以超水平发挥让我的教练惊喜都是这个精神胜利法,呵呵
最后:准备好运动后的恢复计划
人的身体非常完美
当我们每次适度的破坏她,她都会更好的修复她而且各个功能会比原来更强大,
所以只有适度开发,不必担心十登,十一登,226公里的大铁人会把人损害
但有一点要值得注意,一定要积极主动的去进行完善的运动后恢复工作
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这个十登的活动,我认为每个人如果要完成8登以上,要准备一个星期恢复时间
恢复的时候营养的补充是不可少的,含钙量多的食品要主动的多补充,主动的休息,适量的恢复运动
①鞋备多几双还有衣服!绝对建议,此活动基本直上直下,后面几登已感脚皮肤局部痛,经调整鞋带基本无效.按以往经验,若能换鞋,效果立竿见影!
一登后,衣服即已湿透,几登后都能听见湿衣敲打皮肤的"啪啪"声,不太好受!若最后几登能换身干衣,一定效果不错.
②地席或防潮垫带上!绝对建议,但不是每次小休(1-2分钟)都躺下.可在几次大休(10分钟以上)或后面几登时躺上去,放高双腿,十分有效!
③6,7点钟的晚餐是绝对要按时吃的,不能上山前才吃!还要吃好,吃饱!
④全程电解质水+普通或矿泉水,交替,小口,间歇饮用!除了6,7,8登左右补充易消化食物外,就不要再吃乱七八糟的各种东西了!(这次见到多位边爬边呕吐的,想是食物原因吧.)
呵呵,上下签到点的西瓜当然要吃的,但切勿贪多(有朋友吃多,爬时就吐了.)!上述补充法应是适合大多数人,当然可因人调节!
⑤搞清活动时间,分配好时间,按自己的节奏走!山上休息时碰到几位xd叫苦不迭,就是搞错时间了,先狂飙猛进赶时间,后觉时间还多,可腿又抬不动了.
我这次是1-7登连续上,基本匀速,缓坡快速!保证不拉伤,体力不透支!7登后吃了个苹果+鸡蛋,小块西瓜!8-9-10登连续上,也是匀速!总体感觉还是比较轻松!
⑥护膝、登山杖,头灯都是用得上的!
(我这次都带了,但只用了头灯,有一登带了登山杖上去但也没用上,感觉腿部能较好支撑!这个因人而异了.)
(手脚并用登山应是可以的,我想可以分散肌肉紧张吧,这次有位十登的朋友就用了,呵呵!)
⑦自己的速度,才是科学合理的速度!从第一登开始就要精神集中,台阶路,特别是下时不要跛脚,不能受伤,这是完成十登的最基础!(不建议带伤坚持,那会损失更多.)
若这个速度不足以在规定时间完成十登,那也没办法,只能以后锻炼加强体能!若心慌意乱,强行加速,一定会打乱节奏,同时大大增加受伤几率!
⑧其它方面,主要是意志坚持了!可以说,没有强的意志,走完3登就想躺床上了......
        

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千里远行 始于南山
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旧帖 2010-08-09 10:18:23
Post #3
Re: 第八届深圳南山十登
 
文 盲 离线 文 盲
第八届深圳南山十登义工安排


公园管理处等部门协调人:白桦、风子521

应急、医疗安全、环保机动巡视组
统筹人:心远无极 GG  13823653260
组长:小-马-哥 GG 13714076669
文 盲、北庄、白桦 、飞鹰 、无敌穿山甲 、执迷不悔、潇洒哥

山脚签到点
统筹人:文 盲13760398171、北庄 13691696760
下设义工组:
1、签到组10人:组长:含笑饮毒酒MM
依然默默 MM、丽 MM、逸飞- MM、飘雪的季节 MM、非洲丛林 MM、xiangu MM、金丘 MM、高山蓝莓 MM、车厘子z、
2、物资组6人:
组长:caominer MM
娜娜~ MM、小雪MM MM、suwen.shaw MM、Jenny2009 MM、海上日出MM
3、现场秩序维护组8人:
组长:青草地
北庄GG、过滤器 GG、二炮将军 GG、扣子 MM、米兰 MM、windyleesz MM、慧慧8210 MM

山顶签到点
统筹人:风之语者GG 13802252004、准备就绪GG 13509656527
下设义工组:
1、签到组10人:
组长:初七的丫头、菸草、
二水三其四夕、闲来逛逛、午夜飞行、走过你的风、fonddream、ELEI、向日葵、Maggie_2008
2、秩序维护组6人
组长:准备就绪、帅克
友情如书、馆阁女人、行者怀德、那片海、白白米饭
3、安全监督组6人
组长:风之语者、悠悠炫(医生)
瑞拉、叫我无明吧、黑夜的五指、云中月、
4、搬运公共物资队员组5人
组长:黑夜的五指、风之语者
准备就绪、行者怀德、帅克
5、娱乐组:游鱼B  罗浮小狼

中途义工点(600级左右台阶平台处)
统筹人:I小美GG 13510603679
1、驻点组(9人):
组长:蛮妞妞
LV,、niki、木泥、千色柠檬、转山转水、秋天虫子,dapingguo(大苹果)、柠檬9757
2、机动组(8人):
组长:胖子也有曲线、I小美
加菲猫12345、回归大自然、haoxing930(木木)、绿缆、北纬37度、梦见飘雪、无山不爬

一号亭处义工点(11人)
统筹人: 通货膨胀 GG 13312926808、
组长:无山不爬、橙果
时季夏 MM、YUANYUAN0914 MM、smilefish28 MM、纤月 MM、双节花 MM、紫云山 GG、swlily MM、农民的小锄头GG

摄影组:风子521 GG 13510350909、飞鹰 GG、星飘飘  MM、 无敌穿山甲 GG、啊鱼MM
 
旧帖 2010-08-09 10:27:01
Post #4
Re: 第八届深圳南山十登
 
.小黑 离线 .小黑 前排占位!~

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报复平庸的最好方式就是保持一颗躁动的心。

 
旧帖 2010-08-09 10:27:14
Post #5
Re: 第八届深圳南山十登
 
I小美 离线 I小美 支持十登,支持校长!big smilebig smile

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要么忙着生存,要么忙着死!

 
旧帖 2010-08-09 10:27:44
Post #6
Re: 第八届深圳南山十登
 
xjq284 离线 xjq284 呵呵,第一个报名,(校长的不嫩算)

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思不想,行不动,知不道
20180421深圳百公里
https://user.qzone.qq.com/182266013/blog/1524604324

 
旧帖 2010-08-09 10:28:36
Post #7
Re: 第八届深圳南山十登
 
xjq284 离线 xjq284 我一直在嘀咕,去年好像是7月份就发帖了的

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思不想,行不动,知不道
20180421深圳百公里
https://user.qzone.qq.com/182266013/blog/1524604324

 
旧帖 2010-08-09 10:33:43
Post #8
Re: 第八届深圳南山十登
 
千色柠檬 离线 千色柠檬 报名当义工。望能确认, 谢谢。

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将驴行进行到底...

 
旧帖 2010-08-09 10:34:15
Post #9
Re: 第八届深圳南山十登
 
LV_CZ 离线 LV_CZ 报名当义工。望能确认, 谢谢。

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已经沦落到只能围观,打酱油的份了!唉

 
旧帖 2010-08-09 10:34:24
Post #10
Re: 第八届深圳南山十登
 
九 月 离线 九 月 報名當義工。
 
旧帖 2010-08-09 10:34:40
Post #11
Re: 第八届深圳南山十登
 
xjq284 离线 xjq284 才几秒钟,已经确认了

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思不想,行不动,知不道
20180421深圳百公里
https://user.qzone.qq.com/182266013/blog/1524604324

 
旧帖 2010-08-09 10:34:50
Post #12
Re: 第八届深圳南山十登
 
I小美 离线 I小美 义工我们家族承包了big smilebig smilebig smile哈哈

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要么忙着生存,要么忙着死!

 
旧帖 2010-08-09 10:38:33
Post #13
Re: 第八届深圳南山十登
 
行者怀德 离线 行者怀德 家族的友情赞助义工,文校长乐的心花了big smile

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寻找心中的圣德!爱好天地的广阔!
喜欢山水的静美!追求心灵的解脱!

嬉笑怒骂于此博:http://weibo.com/339068777

 
旧帖 2010-08-09 10:38:44
Post #14
Re: 第八届深圳南山十登
 
romking 离线 romking 跟284屁颠

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藕是:红萝卜!!微信号:rw1211,加个人好友进微信活动群,觅秘自驾游AA制
走的是感觉,走的是心情,走的是健康,走的是友谊!!走的是热情也是激情!!
爱好攀岩,爬山,摄影,自驾游,浮潜

 
旧帖 2010-08-09 10:38:53
Post #15
Re: 第八届深圳南山十登
 
xjq284 离线 xjq284 你们这帮变态,怎么跟100KM一样,都去当义工了啊

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思不想,行不动,知不道
20180421深圳百公里
https://user.qzone.qq.com/182266013/blog/1524604324

 
旧帖 2010-08-09 10:39:40
Post #16
Re: 第八届深圳南山十登
 
haoxing930 离线 haoxing930 这个活动,我只能仰视。呵呵

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以山为乐。。。

 
旧帖 2010-08-09 10:39:51
Post #17
Re: 第八届深圳南山十登
 
xjq284 离线 xjq284
romking wrote:
跟284屁颠

我1登,你起码3登了,可惜超过10登不记录的哦,呵呵,气死红萝卜

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思不想,行不动,知不道
20180421深圳百公里
https://user.qzone.qq.com/182266013/blog/1524604324

 
旧帖 2010-08-09 10:40:01
Post #18
Re: 第八届深圳南山十登
 
romking 离线 romking 确认好快啊,赞一个先

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藕是:红萝卜!!微信号:rw1211,加个人好友进微信活动群,觅秘自驾游AA制
走的是感觉,走的是心情,走的是健康,走的是友谊!!走的是热情也是激情!!
爱好攀岩,爬山,摄影,自驾游,浮潜

 
旧帖 2010-08-09 10:40:07
Post #19
Re: 第八届深圳南山十登
 
紫云山 离线 紫云山 上年没参加上,今年不能错过,报名当义工为大家服务big smilebig smile

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同一星空下
也许我们的相识就是一种缘```

 
旧帖 2010-08-09 10:40:39
Post #20
Re: 第八届深圳南山十登
 
布袋 离线 布袋 哈哈,又到一年十登时!!!!

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结论就是你懒得再想下去的地方。――路的尽头,仍然是路,只要你愿意走。

 
旧帖 2010-08-09 10:46:37
Post #21
Re: 第八届深圳南山十登
 
回归大自然 离线 回归大自然 铁丝家族你们太能坑了

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再大大不过快乐,再小小不过悲伤

 
旧帖 2010-08-09 10:46:44
Post #22
Re: 第八届深圳南山十登
 
九 月 离线 九 月 又是一年十登夜  
第一次在磨房正式報名的活動 就是南山十登。。。這次去做義工,紀念我在磨房一周年  big smile big smile
 
旧帖 2010-08-09 10:47:09
Post #23
Re: 第八届深圳南山十登
 
I小美 离线 I小美 义工不重新开贴吗!这样好乱啊!

想了想我还是做义工比较合适/

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要么忙着生存,要么忙着死!

 
旧帖 2010-08-09 10:49:00
Post #24
Re: 第八届深圳南山十登
 
晗昕 离线 晗昕 又一年的十登~
 
旧帖 2010-08-09 10:50:58
Post #25
Re: 第八届深圳南山十登
 
罗浮小狼 离线 罗浮小狼 报名顶贴~~~~

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忘了是怎么开始,也许就是对你,有一种感觉...
忽然间发现自己,已深深爱上你,真的很简单...

 
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