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旧帖 2020-09-23 08:09:18
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每周二四六晚19:50深圳湾跑步人才公园-海上世界
 
风之语者 离线 风之语者

每周二四六晚19:50深圳湾跑步人才公园-海上世界

每周二四六晚19:50深圳湾跑步,人才公园-海上世界
    不再开新帖,请跟帖报名打卡!!    或加微信好友71778489拉入群,备注磨房 

集合时间地点:19:50 人才公园跑道200米右侧凳子处集合
【线路长度】12KM
19:50集合,跑前热身 十分钟
20:00开跑
21:50海上世界女娲补天雕塑 跑步后集合拉伸

【值班领队】:  白白米饭 风语 白马探花

【适合人员】:所有想跑步的朋友,欢迎加微信好友71778489拉入微信群 申请备注磨房跑步

【活动费用】:0元/人. 自愿腐败AA
【交通线路】:地铁二 、十一号线 后海站H出口 步行10分钟深圳湾人才公园 

 
【线路说明】照明良好  有直饮水不用带杯子
 
【装备要求】跑步鞋、快干衣裤 等。
 
【提前吃点】要求所有人员参加跑步/爬山之前,都必须提前吃点东西。关于跑步/爬山之前的吃,请参考http://www.doyouhike.net/forum/leisure/912139,0,0,0.htmlhttp://www.doyouhike.net/forum/leisure/912139,0,0,0.html
 
【活动热身放松】跑步前的热身操 和跑步完后的放松热身,可减少运动损伤,及减少长期跑步小腿肌肉不能拉开累计变粗的问题。
 
【注意事项】:1、欢迎大家来参加活动。但是认真地说, 这个活动比走公园艰苦得多, 所以请各位新朋友一定不要怀着"玩"的心态来参加活动, 请做好吃苦的准备!
2、第一次参加活动的朋友请提前出发,以免寻找集合地点耽误时间.
3、建议出行前自行购买旅游或意外保险,出发前请把组织人的电话号码留给家人, 以备紧急时联络.
4、新老队员过来最好跟帖确认下,活动有变动可以及时通知
5、请不要放鸽子
以下关于跑步内容摘自跑步圣经
【跑步圣经】:1,为什么我们要跑步?
 
肥胖是高血脂症、动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血、高血压、糖尿病、妇科病、皮肤病、心脏病、癌症、肝病、呼吸系统的疾病、肾脏的毛病、背痛、关节及四肢疾病、直立性血压过低的根源之一。
运动过少更是现代所有亚健康疾病的根源。
 
跑步的好处说也说不完:
1),形体变瘦了,衣服好买了;
2),体质变好了;
3),不会经常感冒发烧了;
4),与高血压、脂肪肝、高血脂、高血糖、脑溢血等肥胖病绝缘了;
5),精力变好了;
6),日常生活更有耐力了。
 
在我们的身边,有许许多多持续慢跑的人抑制了糖尿病、心脏病、乙肝等慢性顽症的例子。
 
2,抛开功利的角度,跑步是很有乐趣的,特别是你到了能够持续跑步1小时的阶段后(很容易的,三个月就能达到)。跑过了乳酸期后(大致3km以后),人就感觉身子轻了,心随我动了。
 
我曾经在清晨跑过城市,看到了这宁谧而安静的街头,充满了欢乐和自由;
我曾经跑过雨后的山巅,青翠的草地,晶莹的树叶,融进我的心田。山巅南面是蔚蓝的盐田湾,白云朵朵,飘荡在我的腰间;
我曾经跑过深秋的乡村,稻田金黄,泥土芬芳;
 
这四季,春有春花秋有月,夏有凉风冬有雪,我跑过无数的美景,深深地为这世界而陶醉。走出去,跑出去,不要局限于一个个狭隘的场地,你会发现,这世界,大有美丽。唯有用心去感受这山、这水、这芳香的大地,我们才不白活一回。
 
人人均可轻松养成跑步的习惯
http://bbs.runbible.cn/thread-838-1-1.htmlhttp://bbs.runbible.cn/thread-838-1-1.html
 
3,长跑跑步姿势很重要。跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿,我自己总结了太极跑的思想,但是一直没法清晰化、系统化。突然,我发现了一本书《chirunning》,这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术,我的每日跑量有了提高,长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然,由于我自己是中国人,而且一直有站桩,所以有些问题理解的比作者深刻。
总而言之,太极跑的要点有以下:
0),专注,时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。
1),上半身正直;
2),下半身放松;
3),身体前倾,整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进;
以上三点最重要,时时刻刻要贯彻。
4),头部挺拔,与背部一样直;
5),胳膊放松,向后摆;
6),身体的重量在向前倾斜时,是压在腹部上;这个特别重要,老子的“虚心实腹”,就是这个道理;
7),背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进;每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进,而不是蹬地前进。
8),大腿、小腿均柔软地放松;
9),身体从脚踝就有向前倒的趋势,由此推动身体前进。
10),中脚掌落地,准确地说,是中掌外侧先着地,然后就被腰臀、大腿提起,并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小,从而减少对膝盖的压力。
11),脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都能有效减少,从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。
12),呼吸自然放松,一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑步后没有太多僵硬的肌肉,肌肉平时很柔软,只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作,跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然,如果你无法体会上面几点,也不要紧,用你自己最熟悉的姿势,轻轻松松跑下去就行了。
 
3,跑步预防伤害是第一位的,任何时候都要注意这一点。“万练养为先”!有句话说,“跑步百利,唯害一膝”。预防了膝盖的伤害,就是预防了90%的运动伤害。“上医治未病”,运动伤害的关键在于预防,不在于医疗。
 
一旦有伤痛产生,将强迫我们休息一月乃至一年,以前的跑步成绩基本需要从头开始练。因此必须做好膝盖保健操(其实就是中国传统武术中的站桩):
 
http://bbs.runbible.cn/thread-531-1-2.htmlhttp://bbs.runbible.cn/thread-531-1-2.html
 
传统武术有个重要的法宝:站桩。只有站过三年桩后,才教你招式。站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量,还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通,使人有种通透的感觉。后面的暂时很难达到,先不讲,我们先讲站桩对膝盖的好处。膝盖是很多运动的关键点,腰是很多运动轴心。。如果膝盖没有练好,武术的很多招式很伤人的。现代跆拳道等拳术不讲究这点,而且做高抬腿、独腿的动作,结果导致10个学跆拳道的,9个膝盖都有问题。
 
传统武术讲究一个“养用结合,养用促进”。养有养筋骨、血脉、精神的作用,但是主要方式就是站桩、做膝盖保健操。站桩是为了跑步更远更快,但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求,来验证站桩的成果。站桩久了,膝盖不觉得累了,就多跑一些。跑更久了,膝盖受不了了,就站桩站久一些。
 
跑步本身这个能力是会随着年龄增加而衰减的,而且长时间不跑能力会退化下来。但是站桩练就的膝盖能力会不断积累,不会衰退,会伴随你一辈子。人的运动能力,唯有通过站桩才能固化下来。“所谓练拳不练功,到老一场空。练功不练拳,到老练不全”,就是这个道理。
 
4,跑鞋是第二重要的,选择跑鞋参见跑步圣经网站的其他帖子。选择好的跑鞋,也是为了保护足弓、膝盖和脚踝,也是为了避免伤痛。如果站桩很强了,对跑鞋的要求就低些。
 
5,跑步的衣服倒不是太重要,但是一般应该是涤纶的或者特种涤纶的(如coolmax,clima cool)。冬天可以在涤纶衣服外面套上风衣、风裤或者棉衣。
 
6,跑步时间选择下午或者晚上较佳。最好是空腹。如果肚子饿,稍微吃点点心即可。吃饱了基本跑不动。
 
7,跑步的最好场地是塑胶跑道。但是塑胶跑道比较枯燥,因此土路、沥青路也很好,最差的是水泥路。跑土路、沥青路和水泥路都需要好的跑鞋。路面越软、弹性越大越好,对膝盖和脚的冲击越小。塑胶比土路好,土路比柏油路好,柏油路比水泥路好,水泥路比青石板路好。如果进行了超过15公里以上的跑步,建议最好是柏油路及其以上的好路。
 
8,下雨天不要跑步,防止雷击和滑倒。雨后路稍微干点,不那么滑了,就可以跑,很爽。
 
9,每次跑量不要增加太多。不要今天跑10公里,明天又不跑,这样很伤膝盖。每周、每月跑量最多增加10%,视自己情况而定。最好每隔一天跑一次,或者做交叉锻炼(椭圆机、小球类等),这样既不耽误工作,又可得到休息,从能能更好地提高跑步成绩和增加跑步乐趣。跑步传统的训练理论的基础是“先损伤人体组织,然后通过休息恢复人体组织,从而提高成绩”。没有休息,一味损伤人体组织而不修复,跑步成绩很难提高,而且这种状态时间久了会感到筋疲力竭从而对跑步失去兴趣,更严重的是人体组织损失缓慢积累形成大的不可恢复的伤害。
 
10,除非用于比赛,不要跑太快。“慢练入道”。跑太快,很多关节的动作滑过去了,只能锻炼到肌肉,而肌肉的能力一段时间不运动后,衰减很快。唯有跑得慢,才能滋润筋骨,锻炼关节、肌腱、骨骼的力量。这个力量很难随着衰老衰减。这样慢跑结束后,身体会有种通透的感觉,很爽的。所以跑步看似很难,其实很容易上瘾。每周跑三次,每次4公里以上,慢慢跑,争取跑完后身体有通透的感觉,只需要持续(我不用“坚持”二字,是因为很爽,无需坚持)1个月,就上瘾了。
 
11,跑步时暂时不要想着“三步一吸,两步一吸”等。“气以直养而无害,劲以屈蓄而有余。”先自然呼吸,运动能力提高了你自然能找到自己的节奏了。
 
12,跑步训练计划可以很复杂,但是实际上也可以很简单,效果一样好。对于入门者来说,就是隔天跑一次,从每次20分钟开始或者2公里开始,到每次1小时左右,或者10公里左右,然后周末跑个长距离,每次2小时左右,或者20公里左右。如果到了马拉松前10周,最好能跑2次3小时左右的长距离,或者32公里左右。这样就完全有实力跑完马拉松了。就是这么简单。你就能无太大努力地跑完马拉松。
 
13,跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右,让身体稍微展开和收敛,同时做拉伸。这个慢跑,是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸,跑前拉伸让你身体启动起来,跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要,也是运动伤害的关键。
关于拉伸,参见跑步圣经网站下面的帖子:
http://bbs.runbible.cn/thread-1387-1-1.htmlhttp://bbs.runbible.cn/thread-1387-1-1.html
 
14,如果用于减重的话,就我个人经验,最好是每次运动时间持续45分钟以上或者8公里以上(能达到哪个是哪个)。这样下来效果最明显,体重或者外形腾腾地向下掉。但是仍然要从比较少的量开始,前面的积累阶段必不可少。
 
15,你可以不管以上几点,只要走出去,跑出去,轻松开始,慢慢跑,慢慢加量,到了1个月后,自动上瘾了,欲罢不能了。无论是工作还是运动,只要你开始了,你就成功了50%了。无论是《成功人士的七个习惯》,还是《细节决定成败》,无论是《赢》,还是《GTD》,只有一个原则:下一步,你将怎么做?只要你跑了1000米,10000米、马拉松对你来说都不是难题,健康而精力充沛的身体也不再是梦境
 
 
跑步前热身的视频:http://v.youku.com/v_show/id_XMTMxODA0ODY4.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTMxODA0ODY4.html
跑步动作视频:http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.htmlhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MDUxNzY4.html
跑步训练的一些知识以及技巧 http://www.doyouhike.net/forum/running/499636,0,0,0.htmlhttp://www.doyouhike.net/forum/running/499636,0,0,0.html
 
【免责声明】
本次活动的所有参加者均视为具有完全民事行为能力人,并自愿参加本次活动。如果在本次活动中发生危险情况或任何损害后果,同行人员将尽力帮助和救护。但活动发起人和所有同行人员,以及召集此次活动的网络平台,均不承担由此带来的任何直接或间接的责任。凡报名者均视为接受本声明。
 
【意外保险】
对自己、对家人负责,推荐购买意外险,没意外保险的可以参考下磨房推荐的美亚个人意外险:http://bx.doyouhike.net/http://bx.doyouhike.net/
返回旧版查看: /forum/running/2340690,0,0,0.html

风之语者 于 2020-10-14 08:59:43 编辑

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以日以年,我行四方!
微信71778489

 
旧帖 2020-09-23 08:49:13
Post #2
Re: 每周二四六晚19:50深圳湾跑步9.22人才公园-海上世界
 
vxd 离线 vxd 支持支持啊 跑步好活动grin

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你可以像瘋狗那樣對周圍的一切忿忿不平 你可以詛咒命運 但是等到了最後一刻 你還是得平靜的放手而去

 
旧帖 2020-10-14 08:58:37
Post #3
Re: 每周二四六晚19:50深圳湾跑步9.22人才公园-海上世界
 
风之语者 离线 风之语者 @所有人
每周二四六晚19:50深圳湾跑步or快走10.15日人才公园-海上世界          
http://www.doyouhike.net/forum/running/2647405,0,0,1.html
欢迎快走的同学!(快走时速6KM/h,两小时22:00到终点海上世界女娲雕塑与跑步的同学汇合。)22:00后到达的同学请移步海上世界肯德基门口桌子集合,有热水自取。
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集合时间地点:地铁2,11号线H出口走路十分钟19:50 人才公园跑道200米右侧凳子处集合
【线路长度】11.62KM 
19:50集合,热身 十分钟
20:00开搞,迟到不用联系,直接到终点汇合
21:50海上世界女娲补天雕塑 运动后集合拉伸

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旧帖 2020-10-20 13:21:07
Post #4
每周二四六晚19:50深圳湾跑步人才公园-海上世界
 
风之语者 离线 风之语者 今晚跑步继续

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