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南山十登 于 2015-08-26 17:22:13 编辑
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Post #2
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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【线路详细描述】 线路级别: 挑战级 十登限时间8小时之内,蛇口海关登山口往里50米处平台(雕塑鹤)——集寿亭(三号亭) 十登活动起点: ![]() 十登活动终点: ![]() 线路轨迹: ![]() ![]() ![]() 【往届活动】 第一届:http://www.doyouhike.net/forum/50067,0,0,1.html 第二届:http://www.doyouhike.net/forum/94565,0,0,1.html 第三届:http://www.doyouhike.net/forum/151906,0,0,1.html 第四届:http://www.doyouhike.net/forum/204603,0,0,1.html 第五届:http://www.doyouhike.net/forum/255204,0,0,1.html 第六届:http://www.doyouhike.net/forum/leisure/309811,0,0,0.html 第七届:http://www.doyouhike.net/group/20101/4/368719,0,0,0.html 第八届:http://www.doyouhike.net/group/20101/1/445096,0,0,0.html 第九届:http://www.doyouhike.net/forum/leisure/519220,0,0,1.html 第十届:http://www.doyouhike.net/group/20101/1/904358,0,0,0.html 第十一届:http://www.doyouhike.net/event/activity/89/ 第十二届:http://www.doyouhike.net/event/activity/111/ 【南山登山学校相关理论课程】: 1疾走!改善酸性身体(ZT) http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=69983 2 关于有氧代谢运动 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=62066&h=1#744398 3 关于过度负重拉练的一些逆耳之言 [精华] http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=26165 4 为负重找一个理由 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=23553&pg=1&bpg=1 5 玛雅人关于十登的经验分享:http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/376181,0,0,0.html 【Nanshan Weekly 南山周刊】http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/3/335277,0,0,0.html 扩展阅读: 登山要领及注意事项(感谢玛雅人和山海阳光总结) 开始的前部分不要过于快登山,热身需要2到3登时间,我们进行任何超长距离的活动,开始都要有自己的一个热身阶段,谁都不要少了这个阶段。中间的3登是逐渐的加快,这三登绝定是否完成最后的任务所以需要尽力,因为随着时间推移,体能消耗特别的大,这3登食品和水的补充一定要跟上,不要等得饥渴和饿的感觉来了在去补充,要为最后4登补充好,准备好。最后4登或者5.6登,将是拼搏的时候了,因为大部分完成6登已经非常困难,最后每一步要根据身体情况量力而为,勇敢的说放弃,山永远都在那里。这个阶段基本每次都要补充水,电解质,功能饮料,和容易消化的能量食品。有这些东西身体才可以燃烧,才不会出问题。 其次:应该注意登山方法 1,可以考虑手脚并用的方法登山,尤其坡度比较大的地方 2,走跑爬结合,更换姿势就是在主动的休息 3,能量,水等补给燃料以每次适量,保证口不干燥,不饥饿,身体很舒爽,不去主动的补充能量和水以及过量的补给都是错误的 4,每次主动休息不要太长时间,3分钟左右为易 第三:精神胜利法 永远都要保持最好 心态, 肉体在燃烧 神经在痛苦的煎熬, 放松和乐观会调动你身体所有的潜能 每次比赛我都可以超水平发挥让我的教练惊喜都是这个精神胜利法,呵呵 最后:准备好运动后的恢复计划 人的身体非常完美 当我们每次适度的破坏她,她都会更好的修复她而且各个功能会比原来更强大, 所以只有适度开发,不必担心十登,十一登,226公里的大铁人会把人损害 但有一点要值得注意,一定要积极主动的去进行完善的运动后恢复工作 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 这个十登的活动,我认为每个人如果要完成8登以上,要准备一个星期恢复时间 恢复的时候营养的补充是不可少的,含钙量多的食品要主动的多补充,主动的休息,适量的恢复运动 ①鞋备多几双还有衣服!绝对建议,此活动基本直上直下,后面几登已感脚皮肤局部痛,经调整鞋带基本无效.按以往经验,若能换鞋,效果立竿见影! 一登后,衣服即已湿透,几登后都能听见湿衣敲打皮肤的"啪啪"声,不太好受!若最后几登能换身干衣,一定效果不错. ②地席或防潮垫带上!绝对建议,但不是每次小休(1-2分钟)都躺下.可在几次大休(10分钟以上)或后面几登时躺上去,放高双腿,十分有效! ③6,7点钟的晚餐是绝对要按时吃的,不能上山前才吃!还要吃好,吃饱! ④全程电解质水+普通或矿泉水,交替,小口,间歇饮用!除了6,7,8登左右补充易消化食物外,就不要再吃乱七八糟的各种东西了!(这次见到多位边爬边呕吐的,想是食物原因吧.) 呵呵,上下签到点的西瓜当然要吃的,但切勿贪多(有朋友吃多,爬时就吐了.)!上述补充法应是适合大多数人,当然可因人调节! ⑤搞清活动时间,分配好时间,按自己的节奏走!山上休息时碰到几位xd叫苦不迭,就是搞错时间了,先狂飙猛进赶时间,后觉时间还多,可腿又抬不动了. 我这次是1-7登连续上,基本匀速,缓坡快速!保证不拉伤,体力不透支!7登后吃了个苹果+鸡蛋,小块西瓜!8-9-10登连续上,也是匀速!总体感觉还是比较轻松! ⑥护膝、登山杖,头灯都是用得上的! (我这次都带了,但只用了头灯,有一登带了登山杖上去但也没用上,感觉腿部能较好支撑!这个因人而异了.) (手脚并用登山应是可以的,我想可以分散肌肉紧张吧,这次有位十登的朋友就用了,呵呵!) ⑦自己的速度,才是科学合理的速度!从第一登开始就要精神集中,台阶路,特别是下时不要跛脚,不能受伤,这是完成十登的最基础!(不建议带伤坚持,那会损失更多.) 若这个速度不足以在规定时间完成十登,那也没办法,只能以后锻炼加强体能!若心慌意乱,强行加速,一定会打乱节奏,同时大大增加受伤几率! ⑧其它方面,主要是意志坚持了!可以说,没有强的意志,走完3登就想躺床上了...... 再次提醒注意: 1.十登是有相当强度的活动,活动队员希望量力而行,挑战自我,但不要互相攀比。 2.超过十登的,成绩记录人员不会作为有效成绩继续记录。 3.最终成绩公布只公布达到的等级。 |
南山十登 于 2015-08-07 22:56:05 编辑
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已经报名, 已经确认. ====== 有点儿害怕,还有点儿小激动..... ![]() ====== ( 帕龙 于 2015-09-01 11:39 编辑 ) 很开心.在山上遇见了仰慕已久的偶像,还有女神.巨大的精神鼓励,让我腰不疼,腿不酸,不渴不饿不累,最终完成了九登.这是我第一次参加,之前绝不敢想像会有这么好的成绩.谢谢各位了.......! 尽管心里有一点遗憾,毕竟是差一登啊.但又想起一个段子,于是释然: "有一次我考试得了98分.很高兴,终于与学霸拉近了距离.可学霸说:我得一百分,是因为卷子只有这么多分,你得98分,是因为你只能得这么多分." 没说的,再努力一年吧! 我的偶像,还有女神,下届再见...! |
帕龙 于 2015-09-01 11:39:45 编辑
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来了来了 我在这儿 |
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Post #5
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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一年又一年,我又游来了![]() |
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Post #6
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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又一年十登! |
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Post #7
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机动组在哪报名,不是上下机动吧 |
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Post #8
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南山十登 wrote: 【线路详细描述】 线路级别: 挑战级 十登限时间8小时之内,蛇口海关登山口往里50米处平台(雕塑鹤)——集寿亭(三号亭) 十登活动起点: ![]() 十登活动终点: ![]() 线路轨迹: ![]() ![]() 【往届活动】 第一届:http://www.doyouhike.net/forum/50067,0,0,1.html 第二届:http://www.doyouhike.net/forum/94565,0,0,1.html 第三届:http://www.doyouhike.net/forum/151906,0,0,1.html 第四届:http://www.doyouhike.net/forum/204603,0,0,1.html 第五届:http://www.doyouhike.net/forum/255204,0,0,1.html 第六届:http://www.doyouhike.net/forum/leisure/309811,0,0,0.html 第七届:http://www.doyouhike.net/group/20101/4/368719,0,0,0.html 第八届:http://www.doyouhike.net/group/20101/1/445096,0,0,0.html 第九届:http://www.doyouhike.net/forum/leisure/519220,0,0,1.html 第十届:http://www.doyouhike.net/group/20101/1/904358,0,0,0.html 第十一届:http://www.doyouhike.net/event/activity/89/ 第十二届:http://www.doyouhike.net/event/activity/111/ 【南山登山学校相关理论课程】: 1疾走!改善酸性身体(ZT) http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=69983 2 关于有氧代谢运动 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=62066&h=1#744398 3 关于过度负重拉练的一些逆耳之言 [精华] http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=26165 4 为负重找一个理由 http://forum.doyouhike.net/ut/topic_show.cgi?id=23553&pg=1&bpg=1 5 玛雅人关于十登的经验分享:http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/376181,0,0,0.html 【Nanshan Weekly 南山周刊】http://www.doyouhike.net/city/shenzhen/3/335277,0,0,0.html 扩展阅读: 登山要领及注意事项(感谢玛雅人和山海阳光总结) 开始的前部分不要过于快登山,热身需要2到3登时间,我们进行任何超长距离的活动,开始都要有自己的一个热身阶段,谁都不要少了这个阶段。中间的3登是逐渐的加快,这三登绝定是否完成最后的任务所以需要尽力,因为随着时间推移,体能消耗特别的大,这3登食品和水的补充一定要跟上,不要等得饥渴和饿的感觉来了在去补充,要为最后4登补充好,准备好。最后4登或者5.6登,将是拼搏的时候了,因为大部分完成6登已经非常困难,最后每一步要根据身体情况量力而为,勇敢的说放弃,山永远都在那里。这个阶段基本每次都要补充水,电解质,功能饮料,和容易消化的能量食品。有这些东西身体才可以燃烧,才不会出问题。 其次:应该注意登山方法 1,可以考虑手脚并用的方法登山,尤其坡度比较大的地方 2,走跑爬结合,更换姿势就是在主动的休息 3,能量,水等补给燃料以每次适量,保证口不干燥,不饥饿,身体很舒爽,不去主动的补充能量和水以及过量的补给都是错误的 4,每次主动休息不要太长时间,3分钟左右为易 第三:精神胜利法 永远都要保持最好 心态, 肉体在燃烧 神经在痛苦的煎熬, 放松和乐观会调动你身体所有的潜能 每次比赛我都可以超水平发挥让我的教练惊喜都是这个精神胜利法,呵呵 最后:准备好运动后的恢复计划 人的身体非常完美 当我们每次适度的破坏她,她都会更好的修复她而且各个功能会比原来更强大, 所以只有适度开发,不必担心十登,十一登,226公里的大铁人会把人损害 但有一点要值得注意,一定要积极主动的去进行完善的运动后恢复工作 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 这个十登的活动,我认为每个人如果要完成8登以上,要准备一个星期恢复时间 恢复的时候营养的补充是不可少的,含钙量多的食品要主动的多补充,主动的休息,适量的恢复运动 ①鞋备多几双还有衣服!绝对建议,此活动基本直上直下,后面几登已感脚皮肤局部痛,经调整鞋带基本无效.按以往经验,若能换鞋,效果立竿见影! 一登后,衣服即已湿透,几登后都能听见湿衣敲打皮肤的"啪啪"声,不太好受!若最后几登能换身干衣,一定效果不错. ②地席或防潮垫带上!绝对建议,但不是每次小休(1-2分钟)都躺下.可在几次大休(10分钟以上)或后面几登时躺上去,放高双腿,十分有效! ③6,7点钟的晚餐是绝对要按时吃的,不能上山前才吃!还要吃好,吃饱! ④全程电解质水+普通或矿泉水,交替,小口,间歇饮用!除了6,7,8登左右补充易消化食物外,就不要再吃乱七八糟的各种东西了!(这次见到多位边爬边呕吐的,想是食物原因吧.) 呵呵,上下签到点的西瓜当然要吃的,但切勿贪多(有朋友吃多,爬时就吐了.)!上述补充法应是适合大多数人,当然可因人调节! ⑤搞清活动时间,分配好时间,按自己的节奏走!山上休息时碰到几位xd叫苦不迭,就是搞错时间了,先狂飙猛进赶时间,后觉时间还多,可腿又抬不动了. 我这次是1-7登连续上,基本匀速,缓坡快速!保证不拉伤,体力不透支!7登后吃了个苹果+鸡蛋,小块西瓜!8-9-10登连续上,也是匀速!总体感觉还是比较轻松! ⑥护膝、登山杖,头灯都是用得上的! (我这次都带了,但只用了头灯,有一登带了登山杖上去但也没用上,感觉腿部能较好支撑!这个因人而异了.) (手脚并用登山应是可以的,我想可以分散肌肉紧张吧,这次有位十登的朋友就用了,呵呵!) ⑦自己的速度,才是科学合理的速度!从第一登开始就要精神集中,台阶路,特别是下时不要跛脚,不能受伤,这是完成十登的最基础!(不建议带伤坚持,那会损失更多.) 若这个速度不足以在规定时间完成十登,那也没办法,只能以后锻炼加强体能!若心慌意乱,强行加速,一定会打乱节奏,同时大大增加受伤几率! ⑧其它方面,主要是意志坚持了!可以说,没有强的意志,走完3登就想躺床上了...... 再次提醒注意: 1.十登是有相当强度的活动,活动队员希望量力而行,挑战自我,但不要互相攀比。 2.超过十登的,成绩记录人员不会作为有效成绩继续记录。 3.最终成绩公布只公布达到的等级。 |
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Post #9
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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这次奖品可以哦,是个衣服。不过去年参加了,这种活动参加一次就好。本来想当愿者,但是考虑已经第二天有活动了,睡眠不足怕第二天出状况,还是精支了~![]() |
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Post #10
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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去年打酱油及格了,今年没什么事继续去围观。。。 |
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Post #11
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8 ... |
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为什么很多报名晚的都确认了,我还是未确认? |
尧邦 于 2015-08-10 19:55:41 编辑
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Post #12
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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先留位观察,想去试试能完成几登 |
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Post #13
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8 ... |
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去年的驻点志愿者 报名参加 |
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Post #14
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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我是南山十登粉丝,已三次完成十登,请确认我的报名,谢谢! |
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Post #15
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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好活动,关注先! |
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Post #16
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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好活动,不错! |
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Post #17
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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好活动,支持! |
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Post #18
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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好活动,关注! |
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Post #19
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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好活动,精支啊![]() |
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Post #20
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8 ... |
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terrylv_2010 wrote: 我是南山十登粉丝,已三次完成十登,请确认我的报名,谢谢! 关于已报名但是显示“未确认”的提醒 1、报名显示“未确认”原因是报名时未点击“提交审核”因部分浏览器问题,点击提交后切忌不要点击后退,可直接关闭页面重新登录磨房即可。 第一步: ![]() 第二步: ![]() |
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Post #21
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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坚持第五年完成十登! |
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Post #22
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8 ... |
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小伟/ wrote: 坚持第五年完成十登! 小伟加油 |
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Post #23
2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月30日 ... |
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好活动,去打酱油 |
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Post #24
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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必须顶 |
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Post #25
Re: 2015磨房@深圳第十三届南山十登活动总指引(8月29日-8月 ... |
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我N多年没去了,不知道还能找到路不。 |
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