主题位置 休闲 / 深圳 / 国际户外 » 圈子 » 国际户外 » 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五晚（第26期） [活动]
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旧帖 2014-10-18 12:22:38
Post #1
【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五晚（第26期）
 
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【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五晚（第26期）

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活动已关闭

       欢迎爱好户外徒步的广大伙伴支持与参加，锻炼身心，结伴同行，收获欢乐，欣赏夜景，聊人生，谈梦想，万一哪天咱们就实现了呢！---独乐乐不如与众乐乐！！期待与你一路同行！谢绝任何商业目的的宣传与参与！

国际户外夜登夜徒QQ交流群：297649646，入群暗号：笔架山徒步
夜徒活动目前已经开通：梅林关（周一）、东仙湖（周三）、红树林（周四）、笔架山（周五）、梅林绿道（周五），周六日活动不定---请留意QQ群或磨房圈子信息，欢迎大家都来抱抱。

【山野寻梦A Wild dream】跑出我人生,2014深马国际户外组队贴：
http://www.doyouhike.net/forum/leisure/1099744,0,0,1.html
【为爱奔跑，从盐田出发】壹基金2014深圳(盐田)山地马拉松全程赛-组队帖：
http://www.doyouhike.net/forum/running/1099882,0,0,1.html




【集合时间】（周五晚）19:20集合，19:30准时出发！（不罚款、不等人）
【集合地点】笔架山公园东门，市二医院公交站下车即可 ，沿梅岗路往里走五百米左右即到集合地点。

【活动线路】笔架山公园（2-4圈）
【活动强度】休闲+（2小时内完成）

【公交站台】市二医院①、市二医院②
【交通方式】公交车自查（http://jt.sz.bendibao.com/bus/） 或 自驾

【活动要求】行动时保持队型，无特殊理由不能擅自离开队伍！喜欢单独行动的同学请勿报名。
（有特殊情况需退出活动者请在活动当天下午18点前给予联络自动退出，否则请勿报名！）

【报名方式】不欢迎未经同意的空降，也不欢迎＋1，＋2报名，报名未被确认者禁止跟队，否则按磨房规则处理。 无团队精神者请勿报名！网上直接报名，先点击报名列表右下角的“报名参加”按钮，然后请按格式 “网名/性别/真实姓名/紧急联系人与电话/装备情况和户外活动情况”发悄悄话给活动发起人，不发悄悄者一律不予确认。（活动组织者保留选择参加者的权利）

【天气预报】深圳市气象局http://www.szmb.gov.cn/

【注意事项】
1、凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任。
2、服从统一指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。不擅自离开活动路线。
3、活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，拾捡垃圾，提倡环保。
4、整个活动中集体观念第一，队伍行进紧凑，严防后方队员迷路的现象发生。
5、请携带少量现金（100以内），勿带银行卡、首饰等贵重物品。
6、已经确认之队员如要退出请在当天18点前短信通知,不罚款。
7、如因下大雨等外力因素取消召集，将于出发当天18:00之前在本帖通告，敬请留意。
8、 注意安全，不作无保护、无必要的攀爬、冒险。注意保持队伍行进紧凑，严防迷路和被打劫。
9、 自行购买保险，出发前请把组织人的联系方式留给紧急联系人。
10、如果在活动中遇到异常情况，领队有权决定修改线路。
11、请准时到达集合点，尊重他人的时间。
12、不要求负重，但必须背上自己所需物资装备。
13、集合前请吃晚餐，严禁不吃晚饭直接参加活动。

【免责声明】
1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责；凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿 。
2、本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。
3、凡报名者均视为接受声明。
4、本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行的副领队.协助.财务。
5、启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程前退出本次活动。

市二医院公交站至笔架山公园东门指引地图


集合地点


活动线路
标准线路

加长版线路






恋上笔架山，赏深圳美景


【往期精彩回顾】
每周五晚恋上笔架山夜徒---活动记录&作业：
http://www.doyouhike.net/group/21745/1/1110513,0,0,0.html
每周五晚恋上笔架山夜徒 基金账目 汇总：
http://www.doyouhike.net/group/21745/1/1109381,0,0,0.html

已确认参加 29 人 (参加上限 30 人)
发起人 无维 GG 发起人 2014-10-18 12:22:38
协作 莫垚 GG 下期开始增设，19:20田面公交站集合点，便于伙伴们就近参加活动，21:30终点笔架山公园东门集合 协作 2014-10-18 22:52:10
协作 charlie206 GG 跟上 协作 2014-10-20 12:10:04
协作 yah GG 协作 2014-10-21 08:41:42
协作 萤火虫3994 MM 跟上+外挂1个小帅 协作 2014-10-22 15:31:22
已确认 兰花先生 GG 继续跟伙伴们一起！ 成员 2014-10-20 12:45:05
已确认 winifredchenl MM 成员 2014-10-20 23:13:28
已确认 小丫夏天 MM 成员 2014-10-21 11:19:53
已确认 光影边缘 GG 成员 2014-10-21 18:29:19
已确认 悠然人生 GG 成员 2014-10-21 18:33:57
已确认 左岸冥想 MM 来抱三土哥大腿 哈哈~~ 成员 2014-10-22 09:18:42
已确认 一代酱油 GG 成员 2014-10-22 15:06:00
已确认 申姐 MM 成员 2014-10-22 15:27:15
已确认 竹海云天 MM 报名来自磨磨房社区iOS版App 成员 2014-10-22 15:35:08
已确认 Apple437 MM 成员 2014-10-22 15:40:29
已确认 福田-枫叶 MM 支持下无维帅哥 成员 2014-10-22 16:02:13
已确认 阿烧 GG 第一次参加夜徒活动，有点紧张，要穿什么才能显的已多次参加活动过。有聚餐吗？得备份多少银子，1000够不？有谁告诉我，挺着急的，在线等。 成员 2014-10-23 17:04:51
已确认 qiyong GG 空降体验笔架山夜徒 成员 2014-10-23 17:16:16
已确认 半夏花开 MM 成员 2014-10-23 17:30:42
已确认 nfsq GG 成员 2014-10-23 17:34:35
已确认 也so MM 成员 2014-10-23 17:35:56
已确认 百看不厭 GG 成员 2014-10-23 18:14:17
已确认 海桐 MM 成员 2014-10-23 23:43:55
已确认 winnie530 MM 盐马拉练，跟上 成员 2014-10-23 23:53:50
已确认 lucy猫打酱油 MM 很久没参加，报名 成员 2014-10-24 07:35:35
已确认 讨厌蝌蚪了 GG 这样的活动好啊，不用写作业，给乐乐姐逼怕了 成员 2014-10-24 10:19:29
已确认 何凌子 MM 成员 2014-10-24 10:35:54
已确认 金三胖 GG 一代酱油的好基友~！ 成员 2014-10-24 13:15:26
已确认 深海小幺 MM 要是每期都有邀请链接就好啦！ 留守 2014-10-23 19:46:56
 请前往新版进行操作: http://www.doyouhike.net/event/yueban/detail/4420827

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在路上，看不一样的世界

 
旧帖 2014-10-18 12:26:42
Post #2
Re: 【清凉一夏 A Cool Autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
无维 离线 无维
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公告栏
活动悄悄已发送，请查收！

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在路上，看不一样的世界

 
旧帖 2014-10-18 14:16:13
Post #3
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
a吉雨a 离线 a吉雨a
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需要你，我是一鲫鱼。
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板凳

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路上走，水中游，天上飞，永不停步。

 
旧帖 2014-10-18 19:27:58
Post #4
【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五晚 ...
 
SZ小木 离线 SZ小木
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请叫我老木
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板凳的板凳，顶帖支持

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做一枚安静充实的女神经

 
旧帖 2014-10-19 02:58:57
Post #5
Re:【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五 ...
 
双鱼座农夫 离线 双鱼座农夫
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驴行户外苦汗滴落入土
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地板，顶贴

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前世，我是一条鱼，寻觅五湖四海，历经五百次擦肩而过。今生，我是一个农夫，踏遍万水千山，只为与你相遇！

 
旧帖 2014-10-20 12:21:22
Post #6
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
无维 离线 无维
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周一新气象，相约又一天

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在路上，看不一样的世界

 
旧帖 2014-10-20 13:53:16
Post #7
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
吴灰兔 离线 吴灰兔
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爱运动的吃货
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专业顶帖户，来为超牛的帅哥的顶帖！grin

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行遍天下路，吃遍天下美食！

 
旧帖 2014-10-20 18:29:15
Post #8
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步 ...
 
无维 离线 无维
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吴灰兔 wrote:
专业顶帖户，来为超牛的帅哥的顶帖！grin

哈哈，以后顶帖这项光荣的任务非你莫属了grin

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在路上，看不一样的世界

 
旧帖 2014-10-20 18:34:22
Post #9
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步 ...
 
吴灰兔 离线 吴灰兔
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爱运动的吃货
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无维 wrote:
哈哈，以后顶帖这项光荣的任务非你莫属了grin

哈哈哈哈，没问题，没别的长处，就会水帖和顶贴！gringrin

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行遍天下路，吃遍天下美食！

 
旧帖 2014-10-22 09:30:54
Post #11
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
无维 离线 无维
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路过要顶帖

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在路上，看不一样的世界

 
旧帖 2014-10-22 10:13:53
Post #12
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
吴灰兔 离线 吴灰兔
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爱运动的吃货
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水帖啦水帖啦，浇花啦浇花啦，摆摊卖瓜子卖报纸啦，路过不顶帖的娃不是好孩子啊！gringringrin

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行遍天下路，吃遍天下美食！

 
旧帖 2014-10-22 15:53:14
Post #13
【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五晚 ...
 
蓉儿0120 离线 蓉儿0120
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]专业顶帖户，来为超牛的帅哥的顶帖！grin[/quote]

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不走平常路,平常不走路。

 
旧帖 2014-10-22 15:56:30
Post #14
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步 ...
 
无维 离线 无维
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蓉儿0120 wrote:
]专业顶帖户，来为超牛的帅哥的顶帖！grin


太好了，两大美女帮偶顶帖happyhappy

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在路上，看不一样的世界

 
旧帖 2014-10-22 16:00:57
Post #15
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
charlie206 离线 charlie206
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远航
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笔架山赏月,聊人生的好去处!grin

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保持健康体魄,倾听自然之声!

 
旧帖 2014-10-22 16:32:58
Post #16
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
莫垚 离线 莫垚
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我是三土
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暴民，暴民啦，快快暴民
 
旧帖 2014-10-23 14:01:59
Post #17
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
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周四来一发tongue

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在路上，看不一样的世界

 
旧帖 2014-10-23 17:20:02
Post #18
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
莫垚 离线 莫垚
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欢迎 色驴 甲哥 来笔架山参加相亲大会！grin
 
旧帖 2014-10-24 08:21:10
Post #19
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
莫垚 离线 莫垚
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暴民要赶早，big smile
 
旧帖 2014-10-24 10:12:20
Post #20
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
双鱼座农夫 离线 双鱼座农夫
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农夫到此一游grin

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前世，我是一条鱼，寻觅五湖四海，历经五百次擦肩而过。今生，我是一个农夫，踏遍万水千山，只为与你相遇！

 
旧帖 2014-10-24 17:36:10
Post #21
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
a吉雨a 离线 a吉雨a
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工作走不开，精支。

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路上走，水中游，天上飞，永不停步。

 
旧帖 2014-10-25 15:11:38
Post #22
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
无维 离线 无维
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----------感谢磨房红牛赠饮！----------
============ 《活 动 作 业》 ============
【实际活动时间】：2014年10月24日19：20~ 21:45
【实际参加人员】：MM 15人 + GG 19人 = 34人 
【实际人员名单】：无维、莫垚、charlie206、yah、萤火虫3994、winifredchenl、小丫夏天、光影边缘、左岸冥想、一代酱油、申姐、竹海云天、福田-枫叶、阿烧、qiyong、半夏花开、nfsq、也so、百看不厭、海桐、winnie530、lucy猫打酱油、讨厌蝌蚪了、追-逐、189、快乐兔、a吉雨a、永恒de心、iphone9889、光影边缘+3、2位教练嘉宾。
【实际活动简报】：19:30笔架山东门集合31人。感谢远航帅哥统计签到辛苦了，萤火虫美女带领大家做了10分钟热身操很标准，色驴穿山甲大哥拍靓照很专业，随后跑步队顺时针出发，徒步队逆时针出发，跑完第2圈后，萤火虫邀请的2位教练嘉宾到了，然后指导大家跑步知识，讲解结束后2位教练带领大家跑起来运用刚学到的知识，又一圈下来，好几位伙伴表示效果不错，最后教练还指导了跑步结束后需要注意的问题和平时锻炼的方法。21:30全部人员回到集合点，休息，吃橘子，部分伙伴有事先下撤了，没能参加拍合照，21:45全队平安回家！感谢所有协作和队友的大力支持参与，特别感谢2位教练嘉宾，很开心很充实的夜晚，期待下期再会！
【实际财务报告】：收入10元（福田-枫叶），支出33元（橘子费用），结余212元。

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在路上，看不一样的世界

 
旧帖 2014-10-25 15:42:41
Post #23
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
无维 离线 无维
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因维爱运动
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国际户外第26期笔架山活动邀请到了两位资深教练嘉宾来指导如何科学正确地跑步，我根据记忆简单总结分享一下，有错漏的地方请指导。
跑步，先是做到呼吸顺畅，再到动作步伐呼吸协调规律，最后才是坚持。其中腹部呼吸法，避免嘴巴呼吸，前脚掌先着地，手臂摆动不可过高，身体保持平稳前进避免上下起伏过大，应该小口喝水，跑步结束后不能立即停止运动应该做2-3分钟小走或抬平大腿小跑等过渡运动……等等技巧很有帮助，教练还现场示范2种锻炼方法：卷腹、深蹲。
最终目的是把跑步变成一种轻松健康快乐的运动。  
非常感谢两位教练无私分享。

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在路上，看不一样的世界

 
旧帖 2014-10-25 16:44:37
Post #24
Re: 【清凉一夏A cool summer】东湖-水库-仙湖-东 ...
 
我步行啦 离线 我步行啦
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快来吧，期待和你相遇 ...
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无维 wrote:
国际户外第26期笔架山活动邀请到了两位资深教练嘉宾来指导如何科学正确地跑步，我根据记忆简单总结分享一下，有错漏的地方请指导。
跑步，先是做到呼吸顺畅，再到动作步伐呼吸协调规律，最后才是坚持。其中腹部呼吸法，避免嘴巴呼吸，前脚掌先着地，手臂摆动不可过高，身体保持平稳前进避免上下起伏过大，应该小口喝水，跑步结束后不能立即停止运动应该做2-3分钟小走或抬平大腿小跑等过渡运动……等等技巧很有帮助，教练还现场示范2种锻炼方法：卷腹、深蹲。
最终目的是把跑步变成一种轻松健康快乐的运动。  
非常感谢两位教练无私分享。

谢谢无维的分享
 
旧帖 2014-10-25 20:28:46
Post #25
Re:【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五 ...
 
双鱼座农夫 离线 双鱼座农夫
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驴行户外苦汗滴落入土
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国际户外第26期笔架山活动邀请到了两位资深教练嘉宾来指导如何科学正确地跑步，我根据记忆简单总结分享一下，有错漏的地方请指导。 跑步，先是做到呼吸顺畅，再到动作步伐呼吸协调规律，最后才是坚持。其中腹部呼吸法，避免嘴巴呼吸，前脚掌先着地，手臂摆动不可过高，身体保持平稳前进避免上下起伏过大，应该小口喝水，跑步结束后不能立即停止运动应该做2-3分钟小走或抬平大腿小跑等过渡运动……等等技巧很有帮助，教练还现场示范2种锻炼方法：卷腹、深蹲。 最终目的是把跑步变成一种轻松健康快乐的运动。   非常感谢两位教练无私分享。
下周来红树林分享吧^_^

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前世，我是一条鱼，寻觅五湖四海，历经五百次擦肩而过。今生，我是一个农夫，踏遍万水千山，只为与你相遇！

 
旧帖 2014-10-25 20:58:42
Post #26
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步 ...
 
charlie206 离线 charlie206
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远航
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国际户外第26期笔架山活动邀请到了两位资深教练嘉宾来指导如何科学正确地跑步，我根据记忆简单总结分享一下，有错漏的地方请指导。
跑步，先是做到呼吸顺畅，再到动作步伐呼吸协调规律，最后才是坚持。其中腹部呼吸法，避免嘴巴呼吸，前脚掌先着地，手臂摆动不可过高，身体保持平稳前进避免上下起伏过大，应该小口喝水，跑步结束后不能立即停止运动应该做2-3分钟小走或抬平大腿小跑等过渡运动……等等技巧很有帮助，教练还现场示范2种锻炼方法：卷腹、深蹲。
最终目的是把跑步变成一种轻松健康快乐的运动。  
非常感谢两位教练无私分享。

无维听的真细心，几乎记下了全部，下周继续聆听教练的分享！

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保持健康体魄,倾听自然之声!

 
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