主题位置 游泳 / 深圳 / 国际户外 » 圈子 » 国际户外 » 【IOU自游自在】每周二固定游泳+学习8.11相约福田机关，遇见是为了相恋！ 第9期 [活动]
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旧帖 2015-08-05 15:14:39
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【IOU自游自在】每周二固定游泳+学习8.11相约福田机关，遇见是为了相恋！
 
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【IOU自游自在】每周二固定游泳+学习8.11相约福田机关，遇见是为了相恋！

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活动已关闭

备注：户外活动有风险，推荐购买户外保险。本游泳活动每周时间固定周二，地点不固定具体以当期活动通告为准！
活动通知于活动当天16:00前磨房悄悄及一楼公告栏发布,若取消活动请关注当天18:00前一楼公告!
报名请备注：菜鸟，学习，教练，指导员


福田区机关游泳场：福田区机关游泳场是福田水质最干净的室外游泳池，儿童池和成人标准池满足不同的游泳需求，是非常值得家庭前来游泳锻炼的选择之一。
    位于福田区福民路123号福田区政府大院内，福田区机关游泳场是室外池。标准池水深1.6米-2.2米，儿童池水深0.8米-1米，8跳水台5水线。
开放时间：
早上6点15分-8点15分；下午15点30分-17点30分；晚上18点30分-22点
周末早上开放时间延长2个小时
储物柜：高约30厘米；宽约30厘米；深约45厘米
无专门放鞋处 需要自己带锁和钥匙 210个柜子可以提供非常多的朋友使用
【活动名称】【IOU自游自在】每周二固定游泳+学习！
【集合时间】（周二）19：10集合，19：20准时出发！（不罚款、不等人） 
【活动内容】 游泳学习 + 游泳锻炼
点击链接加入群462540569【IOU自游自在】：http://jq.qq.com/?_wv=1027&k=UbMkWz 
欢迎加入磨房国际户外圈子部落 深圳夜徒召集交流QQ群124166409 入群请注明暗号：自游自在 (现已开通：周一梅林关夜登 | 周二固定游泳系列|周二深圳湾 |周三东仙湖 | 梧桐山夜登 | 周四红树林 |周五笔架山 / 梅林二线关石板路等夜徒线路, 欢迎就近方便参与, 爱徒步爱健康！) 
集合点:福田机关游泳场正门() 

【活动强度】休闲 （2小时内完成）
【交通方式】地铁龙岗线石厦站A出口； 其它线路自己查 或 自驾

【活动费用】AA，每期场馆费用财务公开,本活动不FB,若私下FB费用AA。
                          活动成立游泳基金,募集为自愿捐助,用于公共水果和提前订票等用途!
【迟到及飞机】灰机和迟到同学自行前往活动地点，或者原路回家，主动捐款5元作为活动水果基金。
                          活动当天12：:00后退出活动视为飞机，飞机的同学，若有提前订票，请主动A已预订支出的场地费用。
【活动要求】行动中及下撤遵循二人同行原则，不能擅自离开队伍,下撤需告知活动召集人或协作！喜欢单独行动的同学请勿报名,活动请遵循LNT原则。
【活动风险】包括但不限于可能遭遇到的,打劫,偷盗，色狼，抽筋，弱水等户外运动风险
【报名方式】
1、报名（点击帖子第一楼“报名参加"），并备注：“菜鸟，学习，教练，指导员”。
     菜鸟表示会基本游泳，能打酱油！
     学习表示不会游泳，请求指导！
     教练表示会游泳，专业级别，可提供全程指导！
     指导员表示会游泳，业余级别，可提供动作指导！
2、若空降或+12345等(限熟人)请将人员资料发送磨房悄悄或者QQ给“零度2013”：网名/性别/手机号码/紧急联系人/联系人电话/集合点。
3、已确认或收到回复为准,不按格式报名不予确认或回复。（活动组织者保留选择参加者的权利，敬请理解。）
【参与条件】
1、默认《磨房告示》户外活动规则.接受磨房的安全.自助.环保理念. 
2、没有存在任何不适合于户外活动的疾病或体质；如高低血压. 糖尿病. 心脏病. 癫痫病. 突然晕倒等隐疾病患或经历，否则请 出发前自行退出，现场登记出发后即表示认同本贴所有内容及免责声明
3、凡报名，必须仔细阅读本召集帖和了解活动内容，认同和服从本活动的要求，准时到集合点。
4、个人必备；适合游泳活动的泳衣、必须穿脱鞋、佩戴游泳帽、穿非透明游泳衣、裤。冲淋、净脚后游泳池游泳。
6、欢迎爱好户外活动男女老少参加,锻炼身心,结伴同行,收获欢乐,欣赏夜景,聊人生,谈梦想,万一哪天咱们实现了呢!
                                                          
【注意事项】：
1、坚持体能锻炼.安全.环保.自助.营造快乐和谐小群体.是本活动的主要目的。活动期间.拒绝其它与有益锻炼相违背的事情。
2、不做爬危坡攀近道等冒险行动.严禁进入非活动线路的草地或林地，以防蛇咬或意外，不破坏一草一木.乱丢弃垃圾者遭遣责. 自觉带走不能自然降解的垃圾
3、虽然是松散的活动组织.但参与者自愿认同国际户外的一贯传统和安全.环保.自助与互助意识；每个人都负有协助他人的责任.途中应注意本身及队友的身体狀況.若有问题.请立即告知领队或較有经验之伙伴.切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态；
4、不要尝试超过自己能力与知识的決定与行为.请衡量自身能力.不要求负重.但自用的.头灯/手电.饮用水（有备用药.蛇药的请带上）看天带雨具.晚夜风大.运动中排汗较多.有需要者可带替换衣服.参与者自重.以防感冒
6、中小雨活动照常.大雨现场集体决定.雷暴闪电或台风恶劣天气.活动自动取消。
7、强烈建议自行购买意外保险.出发前带上保险卡.请把领队或同行的电话号码留给家人.以备紧急时联络。参与者请真实评估自已承担户外风险的能力并了解本活动规则
8、参与者视同默认《磨房告示》户外活动规则.参加者均视为具有完全民事行为能力人.并自愿参加本次活动.如果在本次活动中发生危险情况或任何损害后果.同行人员将尽力帮助和救护。但活动发起人和所有同行人员.以及召集此次活动的网络平台.均不承担由此带来的任何直接或间接的责任，凡参与者均视为接受本声明。





初学者请到儿童池学习，练习；水深0.8米-1米  

感谢搜房网友“弄潮儿小轶”提供泳池攻略！
请报名者自行学习一下内容
【游泳教学视频】
《跟我学游泳（共4集）》[827MB]《教你学游泳(共6集)》[131MB]
http://www.doyouhike.net/forum/swimming/2292539,0,0,0.html
安全系列教材
游泳和防溺水安全及常识（宣传材料）全面＋经典 推荐所有人看
http://www.doyouhike.net/forum/swimming/148733,0,0,0.html
《游泳和防溺水安全及常识》——安全！你忘记了么？
http://www.doyouhike.net/forum/swimming/148756,0,0,0.html

已确认参加 15 人 (参加上限 20 人)
发起人 乐乐ley GG 发起人 2015-08-05 15:14:39
协作 零度2013 MM 占道 协作 2015-08-05 15:36:40
协作 张木匠是个裁缝 GG 协作 2015-08-11 02:15:21
协作 随风异 GG 报名来自磨房社区android版 协作 2015-08-11 07:50:45
已确认 rachel_xiu MM 财务 2015-08-10 19:24:46
已确认 ruiyu1208 MM 成员 2015-08-05 15:55:00
已确认 乐途在深圳 GG 菜鸟 纳凉 成员 2015-08-05 15:58:13
已确认 Jerryc_叶超 GG 来来，大家一来来，游泳游泳游泳，啦啦啦啦啦啦啦！ 成员 2015-08-05 16:05:09
已确认 iceriver183 GG 学习 成员 2015-08-05 17:29:08
已确认 SophiaKuang MM 菜鸟 成员 2015-08-05 22:16:45
已确认 楚_天 GG 菜鸟 成员 2015-08-07 12:32:48
已确认 漫步de人生 GG 报名 成员 2015-08-10 11:01:07
已确认 flygo1987 GG 成员 2015-08-10 22:55:32
已确认 baisiying MM 学习 成员 2015-08-11 10:44:38
已确认 丛林上的雄鹰 GG 成员 2015-08-11 15:23:58
 请前往新版进行操作: http://www.doyouhike.net/event/yueban/detail/4442744

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旧帖 2015-08-05 15:15:36
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本期活动地点：福田机关室外游泳池
票价：成人单次20元
储物柜（自带钥匙和锁，建议2人使用一个）
高约30厘米宽约30厘米深约45厘米

活动安排： 19：30-20:20 在儿童池/练习场分享交流学习
                    20:20-21:20在深水池第六泳道自由游泳
                    21:30活动结束，各回各家，各见各妈！

【活动费用】AA，每期场馆费用财务公开,本活动不FB,若私下FB费用AA。
                          活动成立游泳基金,募集为自愿捐助,用于公共水果和提前订票等用途!
【迟到及飞机】灰机和迟到同学自行前往活动地点，或者原路回家，主动捐款5元作为活动水果基金。
                          活动当天12：:00后退出活动视为飞机，飞机的同学，若有提前订票，请主动A已预订支出的场地费用。

游泳学习计划
1、组：①准备活动：活动关节。②腿夹浮板手扶池壁身体放平，呼吸练习60次/组*3组（每组中间休息2分钟）。③蹬墙练习30次/组*1组（返程不要走回来，蹬地漂浮回来也算一次）。④划臂、蹬腿练习25米*4个单程（去划臂，回蹬腿，手、腿各两个单程）。⑤看示范，坐手脚配合练习，25米*3个往返。
2组:①、③同 1组，无②。④分组（2组自由活动）。
3组:①、②、③项同 1组。④爬泳打腿25米*5个往返（每个往返休息2分钟共250米）。

备注：1组（奥运选拔组）：（下水经验为零）想学蛙泳的新手。2组（不想参加奥运会的组）:（已经会游但不会规范泳姿）只想通过游泳健身的老手。3组（准奥运选手组）:（会游蛙泳但不规范）想改进蛙泳技术同时新学其他泳姿低段选手。

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旧帖 2015-08-05 15:16:00
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Re: 【IOU自游自在】每周二固定游泳+学习8.4相约罗体，有一 ...
 
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通知栏！
关于8.11第六期【IOU自游自在】游泳活动的安全告示：
本期活动地点：福田机关游泳场
    又到了与亲爱的大小伙伴们欢聚一刻的时光，【IOU自游自在】游泳固定活动，时间定于每周二晚上19：:20，地点采取不固定的形式（欢迎大家提供推荐合适的游泳场地）！

【活动要求】1、活动中不能擅自离开队伍，保持两人同行原则，活动中洗浴，洗手间，请告知同伴，提前下撤回家，深水区游泳请告知召集人协作批准，保持2人同行！
2、带齐游泳必备的装备，泳衣，泳帽，游泳圈，拖鞋，毛巾等，安全第一；
3、准时到达不迟到，不等人，有罚款。
4、游泳前请淋浴，热身；泳道中请携带泳帽泳镜靠右行进；结束后请淋浴；泳池配备有洗手间，冲凉房！
 

本次活动以游泳锻炼为主，游泳学习为辅
储物柜（自带钥匙和锁，少量储物柜押金可租，建议2人使用一个，建议自带钥匙和锁）
高约30厘米宽约30厘米深约45厘米

活动安排： 19：30-20:20 在儿童池分享交流学习
                    20:20-21:20在深水池第六泳道自由游泳
                    21:30活动结束，各回各家，各见各妈！
本次活动为福田机关游泳馆，门票为20元/人，有当期财务签到时收取！
本次活动计划购买团体票240元/15次，每人多缴的4元充当为活动水果基金由活动财务管理！
欢迎会游泳的人士为菜鸟提供游泳学习与动作指导！


活动集合地点：福田区体育中心正门
集合联系电话：乐乐ley186电话查看磨房悄悄
集合联系协作：随风异132电话查看磨房悄悄
集合联系协作：零度137电话查看磨房悄悄

本期活动教练：张木匠是个裁缝；协教：漫步的人生
动作指导：乐乐ley；
安全员：零度，随风异，财务秀秀

IOU自游自在，留下一个美好的记忆！
请大家关注天气预报，若出发时持续小雨以上自动取消！
深圳天气：http://www.szmb.gov.cn/article/TianQiYuBao/
乐乐ley
8.11发布

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旧帖 2015-08-10 17:45:18
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雪花的心 离线 雪花的心
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冰冷世界，孤独的灵魂
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明日有事不能去，祝大家游的愉快！  kissing

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一辈子很短，多和有趣的、好玩的人一起玩耍！

 
旧帖 2015-08-11 10:03:40
Post #5
Re: 【IOU自游自在】每周二固定游泳+学习8.11相约福田机关， ...
 
零度2013 离线 零度2013
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做你想做的.....
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发帖：519
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张教练制定的练习计划：

1组奥运选拔组（初学组）：
①准备活动，活动关节，游泳专门性关节活动。
②蛙泳呼吸练习60*3（2'）手扶池壁，腿夹浮板，身体放平。呼吸练习总时间控制在10分钟以内。
③蹬墙、蹬地滑行练习20次*1。总时间控制在15分钟以内。
④蹬腿、划臂练习25m*4中间不休息。去蹬腿，手持浮板。回划臂，腿夹浮板。
⑤手脚配合练习25*4。⑤、④之间，加一组⑵呼吸练习100*1。
⑥放松。over。
 
2组老运动员组（自由活动组）：
①、②、③、⑥同1、3组对应项。
④、⑤项练习，自己安排、自由活动。
听从 乐乐ley 有关安全的统一指挥。注意安全。

3组奥运预备组（正在改进蛙泳同时在学爬泳的组）：
①、②、③、⑥同1组奥运选拔组的对应项练习。
④爬泳换气练习25*8（2'）。
动作方法：按示范动作，单手持浮板，爬泳打腿，另一只手每隔12次打腿划一次臂，空中移臂中侧头换气一次，前交叉。返回换另一侧划臂和换气。
⑤蛙泳到边转身+长划臂练习。

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放慢脚步,去遇见大好心情.

 
旧帖 2015-08-11 10:23:46
Post #6
Re:【IOU自游自在】每周二固定游泳+学习8.11相约福田机关， ...
 
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