主题位置 休闲 / 深圳 / 国际户外 » 圈子 » 国际户外 » 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周五晚(第28期) [活动]
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旧帖 2014-11-01 22:38:15
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【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周五晚(第28期)
 
yah 离线 yah

【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周五晚(第28期)

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活动已关闭

       欢迎爱好户外徒步的广大伙伴支持与参加,锻炼身心,结伴同行,收获欢乐,欣赏夜景,聊人生,谈梦想,万一哪天咱们就实现了呢!---独乐乐不如与众乐乐!!期待与你一路同行!谢绝任何商业目的的宣传与参与!

国际户外夜登夜徒QQ交流群:297649646,入群暗号:笔架山徒步
夜徒活动目前已经开通:梅林关(周一、东仙湖周三)、红树林周四)、笔架山周五)、梅林绿道(周五),周六日活动不定---请留意QQ群或磨房圈子信息,欢迎大家都来抱抱。

【山野寻梦A Wild dream】跑出我人生,2014深马国际户外组队贴:
http://www.doyouhike.net/forum/leisure/1099744,0,0,1.html
【为爱奔跑,从盐田出发】壹基金2014深圳(盐田)山地马拉松全程赛-组队帖:
http://www.doyouhike.net/forum/running/1099882,0,0,1.html




【集合时间】(周五晚)19:20集合,19:30准时出发!(不罚款、不等人)
【集合地点】笔架山公园东门,市二医院公交站下车即可 ,沿梅岗路往里走五百米左右即到集合地点。

活动线路】笔架山公园(2-4圈)
【活动强度】休闲+(2小时内完成)

【公交站台】市二医院①市二医院②泥岗西
【交通方式】公交车自查http://jt.sz.bendibao.com/bus/ 或 自驾

【活动要求】行动时保持队型,无特殊理由不能擅自离开队伍!喜欢单独行动的同学请勿报名。
(有特殊情况需退出活动者请在活动当天下午18点前给予联络自动退出,否则请勿报名!)

【报名方式】不欢迎未经同意的空降,也不欢迎+1,+2报名,报名未被确认者禁止跟队,否则按磨房规则处理。 无团队精神者请勿报名!网上直接报名,先点击报名列表右下角的“报名参加”按钮,然后请按格式 “网名/性别/真实姓名/紧急联系人与电话/装备情况和户外活动情况”发悄悄话给活动发起人,不发悄悄者一律不予确认。(活动组织者保留选择参加者的权利)

【天气预报】深圳市气象局http://www.szmb.gov.cn/

【注意事项】
1、凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则,活动中个人如有意外组织者不承担任何责任。
2、服从统一指挥,发扬团队协作精神,倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。不擅自离开活动路线。
3、活动中不乱丢垃圾,不破坏植被,拾捡垃圾,提倡环保。
4、整个活动中集体观念第一,队伍行进紧凑,严防后方队员迷路的现象发生。
5、请携带少量现金(100以内),勿带银行卡、首饰等贵重物品。
6、已经确认之队员如要退出请在当天18点前短信通知,不罚款。
7、如因下大雨等外力因素取消召集,将于出发当天18:00之前在本帖通告,敬请留意。
8、 注意安全,不作无保护、无必要的攀爬、冒险。注意保持队伍行进紧凑,严防迷路和被打劫。
9、 自行购买保险,出发前请把组织人的联系方式留给紧急联系人。
10、如果在活动中遇到异常情况,领队有权决定修改线路。
11、请准时到达集合点,尊重他人的时间。
12、不要求负重,但必须背上自己所需物资装备。

13、集合前请吃晚餐,严禁不吃晚饭直接参加活动。

【免责声明】
1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性,凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人,参加者须对自己的安全负责;凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿 。
2、本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果,赔偿责任领队不承担,由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。
3、凡报名者均视为接受声明。
4、本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力,同样及于同行的副领队.协助.财务。
5、启程后,本声明将自动生效并表明你接受本声明,否则,请在启程前退出本次活动。


市二医院、泥岗西公交站至笔架山公园东门指引地图


集合地点


活动线路
标准线路

加长版线路






恋上笔架山,赏深圳美景


【往期精彩回顾】
每周五晚恋上笔架山夜徒---活动记录&作业:
http://www.doyouhike.net/group/21745/1/1110513,0,0,0.html
每周五晚恋上笔架山夜徒 基金账目 汇总:
http://www.doyouhike.net/group/21745/1/1109381,0,0,0.html

已确认参加 30 人 (参加上限 30 人)
发起人 yah GG 发起人 2014-11-01 22:38:15
协作 charlie206 GG 报名听课去 协作 2014-11-02 22:49:31
协作 莫垚 GG 协作 2014-11-03 12:06:53
协作 乐乐ley GG 啦啦啦啦 协作 2014-11-05 10:48:33
已确认 飞鱼梅子 MM 成员 2014-11-02 11:17:26
已确认 winifredchenl MM 成员 2014-11-02 23:51:34
已确认 我步行啦 GG 成员 2014-11-03 13:55:15
已确认 kelly2014 MM 成员 2014-11-03 14:35:22
已确认 a吉雨a GG 去趴地板 成员 2014-11-03 17:24:13
已确认 良清 GG 肉支雅虎帅锅 成员 2014-11-03 18:36:58
已确认 12动 GG 有时间就在田面报到,如时间有变也要到群里搞气氛 成员 2014-11-03 21:11:38
已确认 追-逐 GG 跑步 成员 2014-11-04 09:15:27
已确认 王文峰 GG 成员 2014-11-04 10:42:37
已确认 零度2013 MM 占位听课. 成员 2014-11-04 12:13:36
已确认 萤火虫3994 MM HI,天凉啦,跑起, 成员 2014-11-05 10:49:54
已确认 tcp GG 成员 2014-11-05 11:24:31
已确认 墨小优 MM 报名跟上 成员 2014-11-05 11:40:27
已确认 18902442246 GG 留守 成员 2014-11-05 11:50:24
已确认 小小2014 ** 精支雅虎三土 成员 2014-11-05 12:55:09
已确认 光影边缘 GG 成员 2014-11-05 14:40:08
已确认 xinzai GG 再来 成员 2014-11-05 23:28:09
已确认 百看不厭 GG 聽課 成员 2014-11-06 00:00:59
已确认 nfsq GG 成员 2014-11-06 08:24:50
已确认 瓶瓶瓶子 MM 成员 2014-11-06 11:32:13
已确认 炫彩水晶 ** HI,HI,HI,我来了 成员 2014-11-06 22:14:27
已确认 苗箜 GG 成员 2014-11-07 10:54:48
已确认 likeqqwwee GG 长期参加户外 成员 2014-11-07 15:13:03
已确认 光辉曼德拉 GG +2求捡 成员 2014-11-07 15:24:22
已确认 小丫夏天 MM 成员 2014-11-07 16:04:24
已确认 雨中的男人 ** 报名一人 成员 2014-11-07 17:13:51
 请前往新版进行操作: http://www.doyouhike.net/event/yueban/detail/4421919
 
旧帖 2014-11-01 22:40:45
Post #2
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周 ...
 
yah 离线 yah 占位
 
旧帖 2014-11-02 20:53:25
Post #3
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周 ...
 
无维 离线 无维 前排支持好活动grin

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在路上,看不一样的世界

 
旧帖 2014-11-02 20:54:14
Post #4
Re:【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周五 ...
 
双鱼座农夫 离线 双鱼座农夫 农夫到此一游~_~

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前世,我是一条鱼,寻觅五湖四海,历经五百次擦肩而过。今生,我是一个农夫,踏遍万水千山,只为与你相遇!

 
旧帖 2014-11-03 23:47:08
Post #5
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周 ...
 
charlie206 离线 charlie206 好好跟教练学习学习跑步技巧和换气节奏!

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保持健康体魄,倾听自然之声!

 
旧帖 2014-11-04 10:43:40
Post #6
【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周五晚 ...
 
王文峰 离线 王文峰 好活动
 
旧帖 2014-11-05 11:09:00
Post #7
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周 ...
 
荷塘莲语‘ 离线 荷塘莲语‘ 为YaH帅锅顶贴grin

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乐自然乐纯朴乐健康

 
旧帖 2014-11-05 11:20:13
Post #8
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周 ...
 
良清 离线 良清 为惠州60公里热身。

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不修尘事,只眷身心。QQ:Jason;美亚保险:JT634568(2015年9月10日-2016年9月9日)

 
旧帖 2014-11-06 10:35:46
Post #9
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周 ...
 
芥菜小姐 离线 芥菜小姐 报个名 求确认grin
 
旧帖 2014-11-07 11:15:55
Post #10
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周 ...
 
讨厌蝌蚪了 离线 讨厌蝌蚪了 肉支改为精支啊啊啊啊
 
旧帖 2014-11-07 18:38:26
Post #11
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周 ...
 
小逝 离线 小逝 加班到现在,还不知道什么时候结束,只能退出了,sorry
 
旧帖 2014-11-07 22:33:06
Post #12
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步+跑步)周 ...
 
kelly2014 离线 kelly2014 今天教练带领巩固了一下呼吸和热身,特别是最后赠送的减肥技巧,非常赞!
感谢组织人员的橘子和红牛,辛苦了。
虽然天降小雨,但小伙伴们热情满满,这样的精神身体不棒才怪。

PS:简单记下部分减肥技巧(附个人注意点)——
1、有氧运动四十五分钟以后才开始燃烧脂肪;(每次跑步八公里以上比较有效)
2、先减脂再练肌;(全身体重降下去之后再练腹肌)
3、热量摄入量要少于消耗量;(根据个人实际情况科学进餐,早餐营养、中餐简单、晚餐清淡)
4、晚上11点前睡觉最好;(锻炼良好的作息习惯)
5、每周至少要休息两三天,让运动后的肌肉修复。(适当停下来,比一直向前冲更重要)

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走得越远,离自己越近。

 
旧帖 2014-11-09 00:52:24
Post #13
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园(徒步 ...
 
charlie206 离线 charlie206
kelly2014 wrote:
今天教练带领巩固了一下呼吸和热身,特别是最后赠送的减肥技巧,非常赞!
感谢组织人员的橘子和红牛,辛苦了。
虽然天降小雨,但小伙伴们热情满满,这样的精神身体不棒才怪。

PS:简单记下部分减肥技巧(附个人注意点)——
1、有氧运动四十五分钟以后才开始燃烧脂肪;(每次跑步八公里以上比较有效)
2、先减脂再练肌;(全身体重降下去之后再练腹肌)
3、热量摄入量要少于消耗量;(根据个人实际情况科学进餐,早餐营养、中餐简单、晚餐清淡)
4、晚上11点前睡觉最好;(锻炼良好的作息习惯)
5、每周至少要休息两三天,让运动后的肌肉修复。(适当停下来,比一直向前冲更重要)

KELLY听的真用心,赞一个,好好练习!devil

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保持健康体魄,倾听自然之声!

 
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