主题位置 休闲 / 深圳 / 国际户外 » 圈子 » 国际户外 » 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五晚（第28期） [活动]
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旧帖 2014-11-01 22:38:15
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【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五晚（第28期）
 
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【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五晚（第28期）

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活动已关闭

       欢迎爱好户外徒步的广大伙伴支持与参加，锻炼身心，结伴同行，收获欢乐，欣赏夜景，聊人生，谈梦想，万一哪天咱们就实现了呢！---独乐乐不如与众乐乐！！期待与你一路同行！谢绝任何商业目的的宣传与参与！

国际户外夜登夜徒QQ交流群：297649646，入群暗号：笔架山徒步
夜徒活动目前已经开通：梅林关（周一）、东仙湖（周三）、红树林（周四）、笔架山（周五）、梅林绿道（周五），周六日活动不定---请留意QQ群或磨房圈子信息，欢迎大家都来抱抱。

【山野寻梦A Wild dream】跑出我人生,2014深马国际户外组队贴：
http://www.doyouhike.net/forum/leisure/1099744,0,0,1.html
【为爱奔跑，从盐田出发】壹基金2014深圳(盐田)山地马拉松全程赛-组队帖：
http://www.doyouhike.net/forum/running/1099882,0,0,1.html




【集合时间】（周五晚）19:20集合，19:30准时出发！（不罚款、不等人）
【集合地点】笔架山公园东门，市二医院公交站下车即可 ，沿梅岗路往里走五百米左右即到集合地点。

【活动线路】笔架山公园（2-4圈）
【活动强度】休闲+（2小时内完成）

【公交站台】市二医院①、市二医院②、泥岗西
【交通方式】公交车自查（http://jt.sz.bendibao.com/bus/） 或 自驾

【活动要求】行动时保持队型，无特殊理由不能擅自离开队伍！喜欢单独行动的同学请勿报名。
（有特殊情况需退出活动者请在活动当天下午18点前给予联络自动退出，否则请勿报名！）

【报名方式】不欢迎未经同意的空降，也不欢迎＋1，＋2报名，报名未被确认者禁止跟队，否则按磨房规则处理。 无团队精神者请勿报名！网上直接报名，先点击报名列表右下角的“报名参加”按钮，然后请按格式 “网名/性别/真实姓名/紧急联系人与电话/装备情况和户外活动情况”发悄悄话给活动发起人，不发悄悄者一律不予确认。（活动组织者保留选择参加者的权利）

【天气预报】深圳市气象局http://www.szmb.gov.cn/

【注意事项】
1、凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中个人如有意外组织者不承担任何责任。
2、服从统一指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念。不擅自离开活动路线。
3、活动中不乱丢垃圾，不破坏植被，拾捡垃圾，提倡环保。
4、整个活动中集体观念第一，队伍行进紧凑，严防后方队员迷路的现象发生。
5、请携带少量现金（100以内），勿带银行卡、首饰等贵重物品。
6、已经确认之队员如要退出请在当天18点前短信通知,不罚款。
7、如因下大雨等外力因素取消召集，将于出发当天18:00之前在本帖通告，敬请留意。
8、 注意安全，不作无保护、无必要的攀爬、冒险。注意保持队伍行进紧凑，严防迷路和被打劫。
9、 自行购买保险，出发前请把组织人的联系方式留给紧急联系人。
10、如果在活动中遇到异常情况，领队有权决定修改线路。
11、请准时到达集合点，尊重他人的时间。
12、不要求负重，但必须背上自己所需物资装备。
13、集合前请吃晚餐，严禁不吃晚饭直接参加活动。

【免责声明】
1、本活动为非盈利性质的自助游活动并有一定的危险性，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责；凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿 。
2、本次活动约伴人与同行驴友均为无偿提供活动的援助、支持者。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。
3、凡报名者均视为接受声明。
4、本声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于同行的副领队.协助.财务。
5、启程后，本声明将自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程前退出本次活动。

市二医院、泥岗西公交站至笔架山公园东门指引地图


集合地点


活动线路
标准线路

加长版线路






恋上笔架山，赏深圳美景


【往期精彩回顾】
每周五晚恋上笔架山夜徒---活动记录&作业：
http://www.doyouhike.net/group/21745/1/1110513,0,0,0.html
每周五晚恋上笔架山夜徒 基金账目 汇总：
http://www.doyouhike.net/group/21745/1/1109381,0,0,0.html

已确认参加 30 人 (参加上限 30 人)
发起人 yah GG 发起人 2014-11-01 22:38:15
协作 charlie206 GG 报名听课去 协作 2014-11-02 22:49:31
协作 莫垚 GG 协作 2014-11-03 12:06:53
协作 乐乐ley GG 啦啦啦啦 协作 2014-11-05 10:48:33
已确认 飞鱼梅子 MM 成员 2014-11-02 11:17:26
已确认 winifredchenl MM 成员 2014-11-02 23:51:34
已确认 我步行啦 GG 成员 2014-11-03 13:55:15
已确认 kelly2014 MM 成员 2014-11-03 14:35:22
已确认 a吉雨a GG 去趴地板 成员 2014-11-03 17:24:13
已确认 良清 GG 肉支雅虎帅锅 成员 2014-11-03 18:36:58
已确认 12动 GG 有时间就在田面报到，如时间有变也要到群里搞气氛 成员 2014-11-03 21:11:38
已确认 追-逐 GG 跑步 成员 2014-11-04 09:15:27
已确认 王文峰 GG 成员 2014-11-04 10:42:37
已确认 零度2013 MM 占位听课. 成员 2014-11-04 12:13:36
已确认 萤火虫3994 MM HI，天凉啦，跑起， 成员 2014-11-05 10:49:54
已确认 tcp GG 成员 2014-11-05 11:24:31
已确认 墨小优 MM 报名跟上 成员 2014-11-05 11:40:27
已确认 18902442246 GG 留守 成员 2014-11-05 11:50:24
已确认 小小2014 ** 精支雅虎三土 成员 2014-11-05 12:55:09
已确认 光影边缘 GG 成员 2014-11-05 14:40:08
已确认 xinzai GG 再来 成员 2014-11-05 23:28:09
已确认 百看不厭 GG 聽課 成员 2014-11-06 00:00:59
已确认 nfsq GG 成员 2014-11-06 08:24:50
已确认 瓶瓶瓶子 MM 成员 2014-11-06 11:32:13
已确认 炫彩水晶 ** HI，HI，HI，我来了 成员 2014-11-06 22:14:27
已确认 苗箜 GG 成员 2014-11-07 10:54:48
已确认 likeqqwwee GG 长期参加户外 成员 2014-11-07 15:13:03
已确认 光辉曼德拉 GG +2求捡 成员 2014-11-07 15:24:22
已确认 小丫夏天 MM 成员 2014-11-07 16:04:24
已确认 雨中的男人 ** 报名一人 成员 2014-11-07 17:13:51
 请前往新版进行操作: http://www.doyouhike.net/event/yueban/detail/4421919
 
旧帖 2014-11-01 22:40:45
Post #2
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
yah 离线 yah
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发帖：49
来自：深圳
占位
 
旧帖 2014-11-02 20:53:25
Post #3
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
无维 离线 无维
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因维爱运动
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来自：深圳
前排支持好活动grin

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在路上，看不一样的世界

 
旧帖 2014-11-02 20:54:14
Post #4
Re:【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五 ...
 
双鱼座农夫 离线 双鱼座农夫
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驴行户外苦汗滴落入土
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农夫到此一游~_~

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前世，我是一条鱼，寻觅五湖四海，历经五百次擦肩而过。今生，我是一个农夫，踏遍万水千山，只为与你相遇！

 
旧帖 2014-11-03 23:47:08
Post #5
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
charlie206 离线 charlie206
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远航
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好好跟教练学习学习跑步技巧和换气节奏!

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保持健康体魄,倾听自然之声!

 
旧帖 2014-11-04 10:43:40
Post #6
【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周五晚 ...
 
王文峰 当前在线 王文峰
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好活动
 
旧帖 2014-11-05 11:09:00
Post #7
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
荷塘莲语‘ 离线 荷塘莲语‘
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美山美水美荷塘
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发帖：2220
来自：深圳
为YaH帅锅顶贴grin

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乐自然乐纯朴乐健康

 
旧帖 2014-11-05 11:20:13
Post #8
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
良清 离线 良清
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Jason
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发帖：117
来自：深圳
为惠州60公里热身。

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不修尘事，只眷身心。QQ：Jason；美亚保险：JT634568（2015年9月10日-2016年9月9日）

 
旧帖 2014-11-06 10:35:46
Post #9
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
芥菜小姐 离线 芥菜小姐
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发帖：14
来自：
报个名 求确认grin
 
旧帖 2014-11-07 11:15:55
Post #10
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
讨厌蝌蚪了 当前在线 讨厌蝌蚪了
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发帖：635
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肉支改为精支啊啊啊啊
 
旧帖 2014-11-07 18:38:26
Post #11
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
小逝 离线 小逝
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来自：深圳
加班到现在，还不知道什么时候结束，只能退出了，sorry
 
旧帖 2014-11-07 22:33:06
Post #12
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步+跑步）周 ...
 
kelly2014 离线 kelly2014
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今天教练带领巩固了一下呼吸和热身，特别是最后赠送的减肥技巧，非常赞！
感谢组织人员的橘子和红牛，辛苦了。
虽然天降小雨，但小伙伴们热情满满，这样的精神身体不棒才怪。

PS：简单记下部分减肥技巧（附个人注意点）——
1、有氧运动四十五分钟以后才开始燃烧脂肪；（每次跑步八公里以上比较有效）
2、先减脂再练肌；（全身体重降下去之后再练腹肌）
3、热量摄入量要少于消耗量；（根据个人实际情况科学进餐，早餐营养、中餐简单、晚餐清淡）
4、晚上11点前睡觉最好；（锻炼良好的作息习惯）
5、每周至少要休息两三天，让运动后的肌肉修复。（适当停下来，比一直向前冲更重要）

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走得越远，离自己越近。

 
旧帖 2014-11-09 00:52:24
Post #13
Re: 【酷爽一秋 A cool autumn】笔架山公园（徒步 ...
 
charlie206 离线 charlie206
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kelly2014 wrote:
今天教练带领巩固了一下呼吸和热身，特别是最后赠送的减肥技巧，非常赞！
感谢组织人员的橘子和红牛，辛苦了。
虽然天降小雨，但小伙伴们热情满满，这样的精神身体不棒才怪。

PS：简单记下部分减肥技巧（附个人注意点）——
1、有氧运动四十五分钟以后才开始燃烧脂肪；（每次跑步八公里以上比较有效）
2、先减脂再练肌；（全身体重降下去之后再练腹肌）
3、热量摄入量要少于消耗量；（根据个人实际情况科学进餐，早餐营养、中餐简单、晚餐清淡）
4、晚上11点前睡觉最好；（锻炼良好的作息习惯）
5、每周至少要休息两三天，让运动后的肌肉修复。（适当停下来，比一直向前冲更重要）

KELLY听的真用心，赞一个，好好练习！devil

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保持健康体魄,倾听自然之声!

 
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