欢乐深马完赛后记 – 感谢我的教练、忽悠人及儿子等

2013年2月8日上午11时多，我冲过了人生里的首马终点地毯（没线冲！）

在开始新一阶段的快乐慢跑的时刻，产生了记下1年多跑步点点滴滴的冲动，哈哈这种情况对我这个笔头懒人少有，不敢拖赶紧写完。顺便作为给忽悠我跑马的独处的鱼（踏雪寻梅）一年前盐马完赛后提议的一个交代，sorry，晚了尽一年的作业。

废话少说言归正传。

赛事记时： 4：11’14”， 后程快过前半程3分多钟。除了几次请求喷药没走一步；多次与亲朋好友、观众击掌，有镜必抢，见认识的跑友必吼一嗓子加油；赛后无任何伤痛，生活、后续训练正常进行。。。
赛前目标：进4：30’，后程不掉速，不走一步全身无伤，享受赛事。

因此我的首马当得起自己理解的 完赛 这两个字的含义：完成赛事 + 完美赛事

而我必须、最想感谢的人就是我的酷娃教练 – 跑步教练郑辉

等下，怎么我就跑上马拉松了呢，认识我的很多人都会觉得奇怪？回头想想，其实偶然中有必然，去年的十一长假，我没带儿子出国也没去外地，那时候儿子7岁多特喜欢骑他的单速小车，而我如果骑21速变速车陪他玩就太欺负人了对吧？所以从没有跑超过2-3公里的我觉得跑步陪他靠谱点，够勇气吧，哈哈

十一假儿子作业很少时间多，在沙河边长堤上小子越骑越远，我跟着越跑越长，那小子几次都在看不见的折返处等我，我必须跑过去看儿子是否安全啊，唉当老爸的不容易啊，尤其是虚岁已年过半百的老爸就更不容易，有没有？

因为不易所以我挺得瑟的每次都在微薄上晒咕咚跑步记录，几次龟速的近10公里之后，潜水老友独处的鱼，就是磨坊越跑越野的踏雪斑竹，大忽悠，我当时是这么认为的，提议说你干嘛不跑马拉松呢？查，差点吓我一跟斗，马拉松怎么能跟我这老头扯上关系，那是希腊勇士的事嘛，退万步说也是你们年轻人的事啊！ 果断拒绝，别害我啊。那女汉子坚持说，你可以先跑半马啊？我不好意思再次断然拒绝，问那多长，21点几公里啊，不行还是太长跑不了，这时候独鱼的忽悠功力就展示出来了：你能跑5k, 就能10k，能10k, 就能跑15K，20k，各位看官牛就是这样吹大的，等等还没完，接着忽悠：你不是还有六块腹肌的吗，跑个步而已…想不到一起潜水时被她发现的那羞涩可怜的腹肌都被搬出来，还直接砸晕了稀里糊涂、虚荣心不小的我，好吧那就试试，我一点没底气的说！

君子一言，后来就在独鱼的推荐下，出于对壹基金慈善的认同，报了家门口即将到来的盐田山地马拉松的半马，那时啥也不懂，跑吧，管它3721，因为赛事口号很亮：为爱奔跑！
报完后大忽悠又来新招了，深海你不能跑的太难看，姿势还是要看的过去，很多观众的。。。我一想也是，跑是肯定跑不快的了，但不能掉潜水员的面子啦，何况都成教练了。怎么办？你去跟郑辉教练练吧，她在培训中欧的戈壁挑战赛的选手。哦，就是那个黑娃啊，之前在同一火锅店见过一面，超酷的小麦肤色，我喜欢，ok啊，不管行不行啦先练吧，不过还不知道教练收不收我呢。

紧接着就忙班夫山地电影节义工的事了，在那几天我和儿子狠狠欢乐了一把，超享受的全球顶尖户外记录片激动人心啊，还认识了几个户外越野达人，比如有个女生每天10k从不动摇，后来在12年的极限长征250公里戈壁越野赛上获得女子组第一，还有极限长征的骨干工作人员等等，好吧身边跑步的人还是不少，好像马拉松也真的不是一个洪水猛兽哦。。。

Banff 电影节之后，我如期到深大找到了跑步教练郑辉，自我介绍了一下，说我是独鱼介绍的。哦，练吧！回复不多一个字，真酷！
好吧我恭恭敬敬地站在一队中欧EMBA天之骄子队旁，照猫画虎的开始了一个多月的盐马训练，每周一到两次训练必到，慢慢地姿势看得过去了，训练刻苦成效有了点，中欧兄弟们把我当成了他们的一份子了，那时觉得融入团队的感觉真好，谢谢！期间还有兄弟几次提到，深海你该来读读EMBA，看得出来他们很享受中欧的学习。我只能笑笑，心想老了读不动了。其实除了年龄的原因，我可能也真不是一个爱读书的人，当年去法国也是源于年轻时一颗骚动不安分的心，就想出国瞅瞅，后来还真拿到法国政府的奖学金，一贫二白的我得以在法兰西混了几年；而最近的工作中，老板也几次提议出资让我修炼，我也没接茬，后来还是找了个同事陪我去读，我一看短期去北京看看老同学，也行呵呵，这是题外话。中欧的训练继续。

有一天突然想到光和郑教练一周1到2次这不够啊，咋办？不是有个长跑网吗，上网搜下，波波兄的活动迎广马大沙河长跑赛，简称河马，好啊，就在附近哦，立马报名，网络时代真爽。。。后来就有了我的大沙河固定跑步基地，认识了一群同好相互帮助鼓励支持，这里特别要感谢福瑞达又名波波兄的组织的第一届河马、带跑塘朗山，及每次在群里回复“我支持你”的那个图片，给力，催人上进，哈哈，虽然我达不到你那神奇的跑步进步、减肥成效。

后来的盐马，我顶住了中欧一跑过戈壁120公里挑战赛的跑友的多次鼓动，老老实实、无痛无痒跑完我的半程，2h06分完赛，而因为天气炎热，忽悠我改跑全程的兄弟在中间就撞墙了。应了那句“淹死的多是会水的”，sorry，兄弟。

接下来直到今年的9月15日，我好像没怎么跑步，除了一次在F1基地的李宁10K，1小时过了，及在菲尼宾薄荷岛上的跑步训练，还因铁人潜水教练Tony在带我跑第2次10K时，为指给我看路边通往一处孩子喜欢的地方的路口而使脚踝扭伤，训练中止，因这还直接影响到他9月的韩国马拉松成绩，抱歉啊铁人兄。为什么会这样一直不打鱼尽晒网呢，一则寒、暑假2次各1个月的出国潜水教学打乱了节奏，二是，没有二是了，说出来也是借口。

因此这次深马的开练是从915的宝安半程马拉松拉练开始的，我报的10K，慢跑了18K跑不动了，唉，知耻而后勇回大沙河赶快练吧。跑啊跑，这期间要谢谢大沙河木头兄毫不吝啬的经验传授，大沙河不仅跑道好，领导也好啊，木头兄我告诉你啊：你的跑马经验我尽力吸收体验了，除了一点，跑前和牛肉的过不去，你们那一个大吃特吃啊，不知道我是吃素的啊。记忆特别深刻的还有期间在大沙河一次跑20K，跟长跑网拥有教科书式跑姿的美女溪溪跑了几圈后撞墙，还有沿江高速30K又一次更彻底地撞墙，让我切肤体会到那种难受无奈，明白了找到自己的节奏、配速和加强训练、科学训练的重要性、必要性、紧迫性。 后来深马能完赛，必须谢谢溪溪和沿江高速的组织者们，否则我可能在深马上爆胎也说不定的。

好吧，那还拖什么，赶紧再找酷娃 – 跑步教练郑辉，正式从10月21号开始严格按教练计划各种跑、核心肌肉训练，及针对我前一阵训练问题的训练等等，这期间让我真正体会到什么是有效训练，以及那慢慢的看得见的实实在在的进步的切身体会、感悟或顿悟。现在回想起来，如果我8月底菲尼宾回来后就向我的潜水学生、跑步教练要训练计划就好了。懒人，活该得点教训、走点弯路。

按郑辉计划训练前， 我都还没能找回12年盐马时的水平；而跑前一个多月的规范训练，让我在首马中有了足够自信，即便赛中没有跟任何有经验的老马，也能全程节奏控制自如地独立完成，做到后半程适当提速等等老马应该做到的。这个将给我跑随后的马拉松带来可贵的经验和自信。       

对了，有一事不能不提，那就是首马完赛后能丝毫无伤，第二、三天能连续的8K排酸跑，周五早还无意穿一宽松长裤跑出今年的10K最好速度，这是我没想到的更大惊喜！由于一直踢球带来的右脚踝的长期伤痛，并连带的跑步后右膝外侧伤痛，以前基本20K左右常有的，所以也为马拉松梦做好了伤一次的准备。但赛前经郑辉教练一个疗程4次的推拿针灸，哈哈右腿满血复活，和左腿一起毫不偷懒地托起了42公里的每一步，我的个神啊，真有点难以置信，原来高人就在身边！！

这几天看到多渠道飞来的马道上的各种留影，心里那叫一个欢畅和感慨：
因为儿子我开始跑步，
因为潜友我答应跑马、被专业教练收留，
因为跑步认识那么多朋友。。。
使得我的首马必然完美！

现在我知道跑步能给我带来很神奇的快乐，跑步开始融入到了我的血液，前天看到教练在维信上转的跑步的13个益处包括膝盖，我是实有同感了，呵呵， 再次谢谢跑步教练郑辉，下次你潜水晋级时我会更加尽心尽力教你，摆弄你的！

好了，翻篇了，跑道一直在那里，明天陪儿子跑深圳盐田山地马拉松体验赛 – 为爱奔跑我胡汉三又回来了，元旦享受与跑道风景优美和观众热情著称的厦马。朋友们跑道上见啦，让欢笑延续！

深海漫游  于2013年盐田山地马拉松前夜