奔跑的时候，我是一个鲜活完整的生命——记而立之年的处马

3小时46分56秒。
42.195公里。
2013年12月15日。
30岁。

我想许多年后，我应该还会记住上面的4行数字。当我冲过2013盐田山地马拉松赛终点线的那一刻，当我回过头去看记时器上时间的那一刻，当我强忍着即将蹦出眼眶的泪水继续将喜悦展现给加油的朋友和观众时，这些数字就已深深地刻在了我的心底。

每一个人都是天生的跑者
和大多数人一样，2年前当我刚开始接触跑步时，马拉松对于我来说，是一个多么遥不可及的事情。大学时，我还是一个跑1000米都气喘连连要倒地的弱身子，2011年盐马前的仅有2、3次拉练跑，400米操场上一次性跑完10圈都自觉地完成了一项壮举。2011年为爱奔跑盐马，仅仅是报的体验组11公里，从没想过能跑多快，只想过就算走跑死活也要跑完。当和小伙伴们一起戴上红领巾和五道杠出发，满怀着为山区的小朋友们跑一份爱心，收获着一路热心的加油声时，居然不断鼓励着我不停脚步地跑到了11公里的终点。

第一次能不停歇1个小时左右完成11公里，意外的惊喜是不言而喻的。能完成第一个11公里，难道就无法再完成第二个了吗？奔跑过程中收获到的鼓励和自我坚持，让我开始坚定起一颗要一直跑下去的心。随后的跑步生活中，开始慢慢接触一个个跑步的新朋友。每一个朋友都不是从小就是跑步高手，却都是那么开朗、热心、充满激情地为着自己的目标在跑动着。每一个人身上都有一个励志的跑步故事，我那时天真地想，也许某一天，我也会有他们那样的故事吧！ 

从学会跑步到爱上跑步
刚开始跑时，完全没有什么呼吸步伐节奏，可以说完全是在一番瞎跑。2012年的李宁10公里，基本上是平路的公路跑，我居然把膝盖跑伤了！休养差不多2、3个月才慢慢恢复能小跑。中间开始不断向Sonic、锦波、飞天猪几位跑友请教跑步姿势、呼吸、步伐、拉伸，慢慢地学会如何跑步。僵硬的跑步姿势丑样，不知道被好友们吐槽过多少次。2012年国庆的英西峰林小跑，穿着徒步鞋17公里的慢跑，尽然再次将刚刚恢复的膝盖给跑伤。这让自己不能不彻底重视每一次的跑步姿势和装备，还差点放弃了这一年的盐马半程。

2012年的盐马在一个28度以上的最热冬天迎来，累死累活地在2小时5分的时间跑完半程21公里，身体的每一块都差点崩溃，感觉马拉松全程对于自己来说还仍然是一个不可完成的任务。不过能完成21公里，已经是超越了以前的我不知多远。

后面开始慢慢参加各种跑步活动，每一次不断坚持收获的满足，每一次冲过终点的喜悦，每一次全身细胞沸腾后的内啡肽愉悦快感，每一次结识一位新的跑友，都让自己越来越爱上这项简单的运动。每周二、四固定的跑步锻炼，慢慢开始成为自己生活中的一部分，成为了一种习惯。好像每次没有去跑，就有一件没有完成的事一样一直搁在心里不舒服。有过痛苦，有过喜悦，有过收获，才越知道每一次的坚持是多么的不容易，才越让自己在奔跑的路上越跑越远！

跑好每一个10公里
远在去年完成盐马半程时，给自己定下的今年盐马目标是：不走路，不起水泡，不抽筋，无伤患地在关门时间内跑完盐马全程。不想追求太多成绩，只想能坚持地完成，因此平时跑完10公里就感觉到了很大的满足。

2013李宁10公里比2012年整整提高了7分钟，给了自己很大的信心。每周二、四的开始固定地在大沙河公园和深大操场跑动，每一次都尽量跑完10公里。经过一整个夏天的汗水挥洒，身体已经能渐渐地适应每次10公里的跑量。这个夏天，跑步姿势每次都一点点地调整，落脚开始慢慢从全脚掌过渡到前脚掌着地跑法。基本上没怎么再出现过膝盖上的伤痛，倒是小腿每次跑完酸痛，越跑越粗起来，让我郁闷了很久，到处求各种减小腿方法。后来还是落实到每次的跑前热身和跑后拉伸放松。原有的10公里跑，慢慢被改成慢跑热身2公里+正常跑10公里+放松慢跑2公里/4公里，既坚持了原有的10公里跑目标，又让身体得到了足够的缓解，再加上坚持以前不怎么重视的跑后拉伸，身体的酸痛感觉越来越小，每次的恢复越来越快。

盐马开赛前，基本上已没有很大的小腿酸痛感觉了。盐马赛前2周马峦山分别31公里和22公里的拉练完成，让自己对于全程完赛的信心增加不少。丝丝还满是肯定地鼓动说：你进400没问题的！我可是从没奢望过一次能进400啊，这让我有了一点小小的期待。自己按5分半到6分钟/公里的配速预估了下，如果不出现意外受伤情况，应该能跑到413-436间的成绩，这离自己最开始的目标已好了不知多少，心里高兴了不少，信心也更多了。

而立之年的处马
2013年12月15日，阵雨到大雨，12-15度，进入今年冬天后深圳天气最差的一天，真想就躲在被窝里不起来了。早上5点半艰难起床，洗漱后喝了2大碗白粥，吃了一块面包，算是提前做了些补充。会合上远方、丝丝、金屁屁一路驱车到大梅沙，来不及和朋友们寒暄拍照，匆匆忙忙换衣服存包，等从存包处走到起跑区域时，已经就发枪开跑了，跟着人群一路欢呼地出发。

开跑没多久，就一路上碰到各位熟人，美元、会长、志强、丝丝、橘子、南瓜、远方......大家的状态貌似都不错，互相加油鼓励调侃着。2公里过后，许久不见的小川童鞋追上了我，速度和我差不多，就开始跟随着一起跑。盐马的前10公里差不多全是上坡，这一段路自己已经很熟，上坡一直没停下来走过，一路都是秒人的节奏，心里暗爽不已。跑到11公里左右的地方，小川看了下时间，差不多刚好1个小时的样子，这样下去要进400希望好像不是很大了，不过要完成预期中的413-436，貌似还是可以的。之前担心的下雨天鞋子提前进水了容易起水泡的问题并没有发生，Adizero Boston还是干的，很给力哇！平静下心来继续前行。

二线关前赶上了小美，这个从最开始报名时就一直叫嚣着要秒杀我的人，前面10来公里跑得还真快，不过看那忽快忽慢的节奏，心想你也就只能快这前面一段了吧，后面别想再秒杀我了，哈哈！打过招呼后和小川一起继续前行，洞背村前加油的MM还错把一身红白装的小川童鞋当成了女生，高喊着：女子第二名哇！好快哟！加油！笑得我差点跑岔了气…

补充了第一颗盐丸后进入到洞背村后面的沙土路，拿上了补给点的香蕉吃起来，前面一段小雨带来的冷饿感觉立即消失，见效真快哇！一路上追寻着女子第一名的身影，一直到坪山公路三叉口的地方才赶上，妹纸们都太强大了哇！这还是今年女子高手们都没来的结果…后面连着的几个长坡让好些人都有点绝望了，我只能是咬着牙不停脚步，即使再慢的速度也是跑着上去，进入马峦村后面的绕路绿道后，小川童鞋速度稍慢了一点点，慢慢落后了一点，几个拐弯处我看了几次没追上来，就自己一个人按自己速度继续向前跑了。这段路是之前一直没跑过的，起伏的几个坡，加上雨开始慢慢大起来，雾也慢慢大起来，很容易让人越来越疲惫。跑出来马峦小店后，跑动的脚步感觉累了很多。补充了第二颗盐丸，眼看着前面就又是一个长坡，提前又先补充了第一个能量胶，橙味的吃起来还挺不错，并且没有想象中那么难吃。这时女子第一名已经被另一位MM取代，跟着这位新的MM，一路跟随到老围村。

老围村过去要跑一个3公里来回共6公里的折返，这时隐约听到前面的的人说时间才10点10分多，让我都有点诧异了，这才2小时10分钟我就跑了25公里了吗？没这么快吧！要是真的，那可就有了进400的希望了，心里有燃起了一点希望，管不了究竟是跑了多久，继续向前跑。这一段折返是雨下得最大的时候，雾也最大，前面折返回来的人，到了眼前2米处才能看清人影，这一段也是自己跑得最辛苦的一段，鞋子也在这一段也终于湿了，有了点小担心。不过一路加油守候的人不少，也让自己能一直受到鼓励。折返点前还站了一排小朋友穿着雨衣在喊着：加油！请靠右 ！下雨天，注意路滑！心里一下子温暖了不少！后面又是一排MM也在喊着加油！心里顿时是无限的兴奋，扬起手脚步不停地折返回来继续前行。回来的路上开始碰到之前超过的一帮朋友了。原以为自己小超了他们不少的，没想到才折回来1公里左右，就碰上丝丝这个强妹纸了，顿时觉得鸭梨山大，撒开腿开始狂奔。折返回来大家都好像打了鸡血一样，跑得飞快，一路上被好几个人超了。连之前一直跟随的第一名MM，也开始跑到前面去不见人影了。

折返回老围村，差不多是31公里的样子，吃了第三颗盐丸，又再次拿了香蕉补充。后面的10多公里基本上是下坡路了，我怕膝盖受伤不敢放开跑得太快，一路上又被10来个人超了。这最后的一段天气也变好了一点，又是下坡，人跑得算比较轻松，这应该是盐马与其他马拉松最不一样的地方了。从沙石路上下到盐马绿道水泥路上，做了最后一次能量胶和香蕉的补充。只剩下4、5公里的样子了，一路上陆续还能看到半程折返回来的选手。这一段基本上是按自己平时在操场的速度前进，没有太赶速度也没有放慢，很快就到最后1、2公里的长坡，上坡又再秒了几位，每多秒一个人好像都多了一份前进的动力，上到坡顶后开始加速了。

下到公路上，最后的一公里，路旁加油的人越来越多，眼看着胜利就在眼前了，继续加速！所有的细胞也跟着要沸腾起来的样子，最后500米，300米，200米，100米…寻找着各种相机镜头想摆出自己最好的姿势，Sonic路边的一声大喊：飞鸽好快呀，早说了400内妥妥地呀！请F跑不掉了哟！自己远望了一把前面的记时器，还是3小时多的样子，心中还有点不太敢相信自己，随后就是一顿狂喜，以百米冲刺的速度最后又秒了2、3个人，伸出双手冲过终点线，回头望着记时器上3小时45分多的跳动，有那么几秒种被自己感动的触动！

我完成了！
即将跨越的30岁前的首个马拉松全程，我就跑进了400！所有的努力和准备都没有白费，回报自己的是惊喜，是意外，是满足！

奔跑的时候，我是一个鲜活完整的生命
当每次回到那个熟悉的操场上，每次踏上新的道路，当脚步迈开奔跑起来，汗水挥洒出来，工作的烦恼全部抛开，生活的困扰全部拂散，每一个细胞都跟着自己一起呼吸，都跟着自己跳跃时，我是一个鲜活完整的生命！
每一次跑步时都有新的感受，每一次跑完都有新的期待，我想，跑步已经成为了我生活的一部分！也许我以后的生涯中不会跑太多的全程马拉松，但跑步必将成为我一生的事业，一直进行下去！

感谢大沙河健身跑步群！感谢为爱奔跑群！感谢深圳奔跑者马拉松俱乐部！
感谢Sonic，波哥，飞天猪3位大师级的指导！
感谢曾无数次一路跑过的好友们！
感谢跑步路上给我最多帮助和引领的鱼香肉丝丝！
感谢二货团！感谢铁丝家族！
感谢家人！