受cool0818之托，帮他发送以下文字：
9月20日穿越毕棚沟--长坪沟，登四姑娘山大姑娘，游稻城亚丁完全攻略
计划：20号左右从广州火车出发（视有无参加人员时间提前一星期确定），整个行程20天左右来回，绝对精神享受之旅，征集旅伴中。↓以下为具体，共5000余字，研究整理约1个月，请花些时间细看）
联系我：QQ：561836（马沙反击），MAIL：cool0818@sina.com, PHONE：13751889755（短信息联系）
内容：
1、徒步穿越中国境内经典的穿越路线之一的毕棚沟--长坪沟；
2、攀登四姑娘山大峰。初级登山者学习登山的最佳场所。
3．游览稻城—亚丁。最美的地方，无话可说。。。
费用：无领队，完全AA，自己估计20天平均一天100左右。（保守估计）
路线：成都——米亚罗（穿越至四姑娘山景区）——登四姑娘山大姑娘（5535）——游稻城亚丁——回成都
具体行程：
D1广州出发---火车
D2火车上
D3到达成都，宿成都。（具体住宿地点未定）
门车站买票。节日期间去四姑娘的人很多，加班车也多，加班车票50元/张，且只到日隆镇。（平时车票42元可到小金县）。住车站边的华龙饭店，标间砍价至90元/间，晚有热水洗澡，其他条件较差。
补充装备去了成都两个网上比较活跃的户外用品店。
荒野户外用品，成都陕西街100号，在市中心广场附近，可在西门车站乘4路至西御街下。东西不全，较贵。
大山户外用品，成都新南街77号，新南门附近，店主李佳林，TEL： 028－5452345，13008162518。据说新南门汽车站也有去四姑娘的旅游车，票价不详。
在大山户外用品购韩国长气罐两瓶，12元/瓶。杜邦七孔棉睡袋（17~-10c），420元/条。铝膜防潮垫45元/条。
D4成都→理县县城杂谷脑（具体车程，住宿未调查到）
D5前往毕棚沟309林场，开始毕棚沟--长坪沟的徒步穿越。可租马200元/人/天, 向导: 50元/队/天。至垭口。
（毕棚沟小路至沟内通车主路处8KM+全长45公里，徒步+坐车，毕棚沟小路--垭口24KM）
D6垭口（HB4644）→平台（HN4200）→叉子沟口。(HB4668M)，行程15公里。徒步约8小时，可租马，要过雪线。晚上住叉子沟口（扎帐）。
D7叉子沟口（3798）--长坪村口。行程34KM，道路没有难度。徒步10小时，宿长坪村或日隆
D8长坪村→双沟桥（日隆→双沟桥沟口（7KM）→双沟桥→红衫林（30KM））宿长坪村或日隆
双桥沟介绍：双桥沟全长34.8公里，面积约为216.6平方公里,景区主要以雪峰、牧场、草地、森林等为主，是四姑娘山最美丽的沟。双桥沟景区分三段, 已开发20几个景点,可观看到十几座海拨4000多米以上的雪山。下段为杨柳桥,有阴阳谷、白杨林带、日月宝镜山、五色山等奇景。中段为撵鱼坝，包括人参果坪、沙棘林、尖山子、九架海等景点。上段为牛棚子草坪和长河滩，内有阿妣山、猎人峰、血筑墙垣、械松逸彩、牛棚子、长河坝等景点。其中古猿峰、猎人峰、鹰喙岩、金鸡岭这些大自然鬼斧神工创造出来的奇崖，让人惊骇不已；五色山、望月峰、舍心岩、色情谷这些充满神奇传说的山石，显露着独有的灵性。
最好的游览方式是乘观光车至沟内最深处的冰川（红杉林），游览完之后坐观光车到牛心山，游览完后继续乘车至下一景点。双桥沟观光车60元，游客跟车游览，在沙坝（双桥沟口）发车，自助游者要先搭车去沙坝。
门票：40元
D9 日隆→海子沟→锅庄坪（HB3800）→老牛园子（HB4100）→大海子（鸡棚子HB4200）C1 住宿
海子沟简介：锅庄坪是拍摄四姑娘山一个不错的地方，尤其是黄昏，但要注意带上手电筒，因为返回时天已漆黑。约15KM，可徒步或骑马，费用是每个向导每天60－100元，马匹每匹80元，帐篷、睡袋每天50元，海子沟门票为35元，（经验：向导75元一天，我住的小旅店15元一晚，进沟的门票是27元 但去早点就可以逃掉的），行程3-4小时,比较轻松,可以骑马,牛棚子海拔4000米左右。
（网友这一路记文摘录）
5：40马夫牵马引我们从小路上山进海子沟，逃过门票。至歌庄坪正好看四姑娘山日出时的云蒸霞蔚。
9：00至打尖岗，有烤羊肉串和鸡蛋卖。过打尖岗左侧沿着山坡和山梁有一条上山的小路，此后一路上坡， 林木渐稀少。
11：30至2号营地，海拔4200m。马夫心疼马，一路帮着背包，毫不气喘，象马一样吃苦耐劳！与广州4驴友+成都2驴友一起扎营。扎营时气喘、头疼，吃两片ATP后好转。山上天气晴好，气温低，水源有1cm的浮冰。昨日上山的一队重庆人半夜冻坏了，高山反应严重，只有4人登顶。
下午2：30，昨日遇到的网友队伍和南京Hu_leo、justing等5人也陆续上到营地，共7顶帐篷，广州人和网友队伍分别有向导扬三郎和周二娃。
4：00以后云厚起来。晚上围着篝火烤香肠，还有油煎火腿肠，果珍/咖啡，唱歌跳脚，真是浪漫/奢侈/腐败啊！
D10 冲顶！（全程12KM，4至5小时）早上7点前出发
鸡棚子C1 ---------HB4200M
↓ （4KM，1小时30分钟，30度草甸，体力要求比较高，注意分配体力）
雪线-----------------HB4500M
↓ （5KM，2小时，乱石路）
黑崖
↓ （2KM，1小时，40度雪坡）
垭口
↓ （1—2小时，乱石路）
登顶------------HB5355，
↓ （12:00前登顶后下撤到大本营4-5小时）
大本营
↓ （15KM，骑马80元左右，3-4小时）
日隆------------住宿
1．大姐难度不大,只要克服高原反映就没什么问题,借鉴其他登顶成功人士，几乎没有登山的经验,只有一根雪杖就上去了.
2. 难度最大的上一段约70度碎石坡过了就好了.
3. 最好在中午12:00前登顶,当地12:00后起大风,比较危险.
4. 第二天虽然可以骑马,但建议大家不要骑,因为走走可以让身体适应一下高原气候.
5. 第一天晚上如果有较强的高原反应建议第二天就不要上了.
6．最好的季节是秋天，山上几乎没雪，风景也很棒。但爬山的感觉就要差点的，上去的时候踩到过齐腰深的雪。
（网友这一路记文摘录）
6：30起床，帐篷积雪近1寸厚，没有冰雪装备，对登顶毫无信心。烧水，耗气极快。以一块压缩饼干和萨其马为早餐。
7：30出发，9个人2个向导。扬三开路周二殿后，走几步就气喘不已。
8：30大雾渐渐散去，看见垭口，决心第一目标是垭口。积雪基本把碎石覆盖。
9：00登上垭口，大口喘气已经成为习惯，埋头向上爬成为惯性。除了气喘并无其他不适，感觉体力尚可。
过了垭口是一段很险的路，下山时才体会，上山时几乎没有任何恐惧，也许是队中有3个小女子，走得太慢都不好意思哦！豁然开朗时已经看见大峰和二峰就在眼前，有一片平坝可休息，云海在脚下。此时，望着高差只有200多米的顶峰，登顶已经不是奢望。从左路上冲，沿着之字形的向导脚印。突然外脚一滑，我就呈大字形趴在雪坡上滑坠下来，虽然只下滑了2米，足够惊魂！向导急施援手，让我死里逃生！
10：44，第三个到达顶峰，心情无以形容。
经验与教训：
1、平坝从右侧登顶比左侧好，坡度小，积雪潜，而且无须再从山嵴上横切至右侧顶峰。
2、最后200米的坡很陡的！不亚于攀登垭口后的一段。雪坡上用冰爪或大冰镐很有必要。
3、gore-tex的登山鞋有必要！当我在雪坡上努力踢出一个个雪坑、泥洞时已经顾不得那双烂鞋里的袜子是多么湿了！
4、攀登面没有悬崖，即使滑坠不要惊慌，努力让身体大面积趴在山坡上增加摩擦力。大不了有些擦伤，滑到坡底重新开始！
5、防晒护肤用品万万不可吝啬！我可怜的耳朵、鼻子被晒爆皮了。
6、雪地里墨镜是必须品。有必要带保温杯，寒冷时一口热水是救命的。
11：20，8个人登上顶峰，包括3个柔弱MM，可见上大峰不难，前提是天气好。合影留恋。
11：30下撤，1：30回到营地，2：30拔营下山。
3：30至大海子，乏善可陈，不如直接下山。4：00继续下山，8：00回到日隆镇。
D11 日隆→小金→丹巴（车100KM），丹巴→塔公→新都桥（宿新都桥-------尚未调查联系住宿和联系车次）
D12 新都桥→稻城（9小时车程，途经雅江→理塘→海子山→稻城，宿）
稻城县城的移动电话情况良好，联通移动均开通，即将开通CDMA、GPRS。但亚丁景区内任何移动电话今年内暂时无信号，预计今年年终有望实现开通。
D13 稻城→亚丁（车程3小时110km，至龙龙坝→步行一小时或骑马宿冲古寺）
亚丁自然保护区位于稻城县日瓦乡亚丁村，属于高山峡谷风景，这里的风景主要以雪山、河谷、牧场为主。
傍河指县城附近的田园风景，主要在桑堆至色拉两村之间，在旱田与河流间散布着树形美丽的白杨。海子山自然保护区位于从桑堆到理塘县途中海子山附近，属于古冰帽遗迹，漫山遍野的石头阵杂夹着小海子。傍河与海子山都在公路侧旁，可以方便观赏。
亚丁自然保护区是稻城的中心景区，由于其交通不便利也是国内游客足迹遍布最少的景区之一。
交通：稻城至亚丁班车价为110RMB
门票：亚丁的门票现在是128元，学生票68元（凭学生证购买）。
骑马费：景区往返140元左右/人，其实完全可以不用，徒步更能体会乐趣
住：日瓦乡绿野亚丁旅社：四人普通间5间(现正在修新的， 估计5月可以完工，到时接待量可能会增加２倍)15元/人。亚丁村只有在藏族家里住宿,接待量为40人-60人左右，冲古寺住宿为野营帐篷，接待量为60人左右每间帐篷可住10人左右，价格在40－80元之间，要在５月份以后才有帐篷。冬季是没有的，只能住藏民家里或住在寺庙里，条件相当差。冲古寺和中古寺与亚丁村的条件一样。
（网友这一路记文摘录）
一夜好梦，翌日清早爬上楼顶拍稻城全景。两条笔直的水泥路一伸到底，十字相交，构成了稻城最热闹的商业街，著名的亚丁人社区就座落在十字街口。这里最多的要数银铺和小饭馆了，两家药品批发站里居然没有红景天，不过有鸡肝口服液。吃早饭的时候，发现衫菜脸色发白，大家都没什么胃口，慢慢显示出若干高反的症状，幸亏有秦琼的增氧药和黑客成的红景天，大家吃了药搭上8点稻城—亚丁（110/人）一块钱一公里，车票好贵。
这儿正在修路，途中不时有当地的居民和路人向我们挥手微笑，颇感亲切。天灵灵说这是村支书关照过的，沿途见到不少藏式风格的建筑，玛泥堆和经幡，他们的窗户雕刻精细，家家养花种树。花开正香，色彩鲜艳，秦琼和我猜测着他们如何把凹突不平的山石垒筑得那么平整。灰白的墙面，窗台上摆满了各种盛开的鲜花，门前偌大的院子里散放着自家牦牛，山羊，蓝天白云下，人与自然相处的那么和谐，令人神往。车停日瓦乡，在藏家饭店用午餐，墙上写满了别人的留言，一块一块，密密麻麻的，末了扒了道明一件t-shir签上我们地图人的大名，钉在餐厅的空墙面上，我那件不符合标准只好穿了回去。
日瓦去亚丁的路不好走，现在正在修路，有车超过的话，留下一尾的尘土，不过一路风景很美也不枉亚丁128/人的门票，来到景区门口，神山仙乃日便初现端倪，天气晴朗，秋高气爽，经过漫漫地长途颠簸终于来到了心中的香巴拉，一时间旅途的劳顿消减不少。租了4匹马驮行李，我们则步行。沿湍急的溪流逆水而上，边走边看，红色的枫树，黄色的白杨，和绿色的针松，任意地搭配组合，以及远处的雪山，头顶的蓝天，勾勒出一幅色彩斑斓的高原美景。半个小时的路程很快就到了，接下来的时间我们就一直被三座神山所吸引，仙乃日，央迈永，夏诺多吉。在冲古寺找好住所后（30/床，军用帐篷住12人）拿着相机迫不及待地到四处晃荡。冲古寺下来，走过一座挂满经幡的木桥就见一片开阔的草原，被一条且静且清的小河一分为二，以雪山为背景无论从何处看去都是那么壮丽。手中的相机如自由的刀剪，随意地剪辑着上天为我们安排的这秋天的布景。打听到珍珠海离营地只有半个小时的路程，我们欣然前往，当然还是没有租马，请了一位马夫带路（10元），穿过小树林，下到一个镶嵌在高山丛林中的湖泊，幽幽泛绿的湖水倒影着洁白的神山，给人有一种不涤自清的祥和与安宁。坐在湖边的一横枯木上出神地望着雪山—夏诺多吉，什都可以想，什么都可以不想。我想这不正是我们远离城市所要找寻的那份难得的宁静吗？也许这时你到达的就是心中的香巴拉。直到天色渐暗，这才依依不舍地离开。回到营地，衫才脸色苍白，还伴有呕吐，隔壁的老驴说是严重的高反症状，我们逐个让他看了各自的高原情况，有不少人都嘴唇发紫，指甲发青，这都是高反缺氧的表现。吃了霍香正气软胶囊（有效的止吐药）和红景天后让她早早的休息了，道明则在一旁耐心的照顾，其实他也有反应，只是忍着不说，真是模范中的模范，“丈夫”中的“丈夫”。吃完晚餐，猪猪煮了点班兰根给大家喝，预防感冒，SUPERCAT活力强劲为大家打来热水洗脸洗脚，闷了一天的脚能在热水里泡上一泡真是人生一大幸事，也顾不得斯文了，一只脚盆里踩了好几只脚。入夜，秦琼浑身发热，心跳加速，从隔壁要了一点速效保心丸，我们准备的不够充分，这夜大家总算平安度过，亏得有黑客成的红景天和隔壁老驴的正气胶囊及保心丸，真的很感谢他们。
D14 冲古寺→络绒牛场→（上行右转）曲九扎阿神泉→（上行右转）牛奶海→珍珠海→（翻越4476m）金刚亥母→（下行一小时）圣湖姆拉错→原路回程宿冲古寺。
D15 冲古寺→龙龙坝→亚丁→日瓦乡→稻城（宿）
沿途回味三座圣山
D16 稻城→新都桥（宿）
从稻城沿途返回，回味高原风光！
D17 新都桥→康定→泸定→雅安→成都
由新都桥出发穿越二郎山后返成都，结束愉快的行程
D18 计划预留时间，防止途中拖延时间。。。
D19 成都至广州
D20 火车上
D21 到达广州
装备： 背包（女50L，男65L以上），睡袋（－10度以上）, 冲锋衣裤， 抓绒衣裤，棉T恤，COOLMAX内衣，袜子若干，遮阳帽，保暖手套(最好防水)，雪套，高帮登山鞋，凉鞋， 头灯，手电，电池，指南针，军刀， 吹风筒（可吹干衣物）， 墨镜， 水壶或水袋， 纸巾，湿纸巾，防晒油，润唇膏，个人卫生用品， 相机，胶卷，相机电池， 炉头（可共用）等等。。。
个人食品(建议内容：压缩饼干，火腿肠，午餐肉、巧克力，阿尔卑斯奶糖，等等)
药品：
抗高原反映药物(如红景天胶囊等)，
感冒药（白加黑），退烧药（百服宁），
止泻药（泻立停，黄连素，佛派酸），
润肠药（保济丸），清热解毒药，
驱虫药， 活络油， 云南白药， 创可贴，
维生素， 葡萄糖粉。
肠胃药、肌肝口服液、散利痛、感冒药、退烧药、消炎药品、
红景天（最好在出发前一周开始服用，临时效果不是很好）。
注意事项
A、高原紫外线极强，户外活动最好戴上遮阳帽和墨镜，以免灼伤皮肤和眼睛。藏式“博士帽”既可挡住阳光，又可遮避雨雪。野外活动注意安全，最好结伴而行。
B、初到高原应少食多餐，尽量减少活动。服用肌着、复合维生素、鱼肝油等药品可抵抗高原缺氧干燥的气候。泡服本地生长的红是天效果更为明显。
C、在高原，应多穿衣服，一早一晚注意保暖，避免感冒。
D、绝大多数人初到高原，都有程度不同的高原反应，属正常情况。其症状会逐步减轻或消失。但有严重心、肺疾病，高血压患者不宜到高原旅游。
E、自觉遵守保护区旅游规定，尊重民族宗教信仰和风俗习惯。
可用哪些信用卡？
稻城现在开通通存通兑银行：农行的金穗借计卡；还有就是邮政绿卡，但需要说明一点，稻城跟外面的营业情况不同，没有ATM柜员机，类似于春节这样的节庆是不上班的。所以逢节假日到稻城旅游的游客一定要提前准备好现金。
文中借鉴网友文章，如有异议，请立即指出，本人立刻修改道歉！
如行程有错误，请您指出，谢谢~
可以同行,接受吗?