大鹏马拉松完赛，首马历程和跑过2013总结

元旦，大鹏，新年马拉松。用奔跑的方式，拥抱2014，回顾2013。

赛前我给自己定了目标，希望这是我第一个跑完的全程马拉松，希望能轻松跑完，且跑完没有伤痛。至于成绩，倒不用那么在意。
赛前一天下班后去万科大厦领了跑步的衣服和车票等，然后找了个馆子吃了顿好的，去理发店剪了头发，在超市买了今天吃的早餐，一个180g的面包和一瓶奶。然后晚上10点过就躺床休息。

早上4点，闹钟响了，挣扎了一下爬起来洗刷出门，打车，4:50赶到笋岗路的体育馆，刚好碰到一个拉今天大鹏马拉松义工的大巴，虽然是运动员但还是上了车，路上用手机听着摇滚音乐，感觉像打了鸡血一样。早上的路上车不多，大巴快速穿越灯火辉煌但沉睡的城市，上高速，通往大鹏，不到6点就到了。

还有2个小时才开赛，我有充分的时间。早起后就开始喝了点红茶，等着第一次排空（大号）。逛了下赛事的大鹏广场，然后又出去安静的吃了一份云吞，并把号码布用别针别在了衣服上，鲜红的参赛服，浓浓的万科红，衣服设计的很好，背后印着健康多来me和一个大大的音乐符。然后过安检进入广场后发现所有的厕所前面都排长队，其实这次活动后感觉服务的特别好，除了厕所，1500人的活动厕所都不够，何况其它大型活动，所以我似乎理解了北京马拉松的尿红墙。转出了广场外厕所，人少一些但也要排队。解决完之后一开门，发现门口都是人，5分钟时间连场外厕所都挤满人了，幸亏来的早。

时间6点50，天已经亮了，我在广场外健身绿地做起准备活动，热身，拉伸，慢跑。碰到了金pp，然后就和他一起再次过安检进入广场。在草地上换了衣服，然后把活动举办方发的一次性雨衣拿出来批在身上，把其它所有的东西存包。广场上有引导健身操的，很动感，但没空去参与了。有点孤独无聊于是慢跑着进入起跑区，其实不想这么早进来的，热身时间不够。当我以为前面进来的都是没经验的菜鸟时候，我看到了女子的高手大海天堂已经进去了，而活动举办方喇叭催促快点进入赛道，截止时间7:30，原来如此。

半小时的等待，我在400起跑区等着，自顾自地跳着跑着，保持体温。新年的第一束阳光爬过大鹏的山坡，照射过来，今天又是温暖的一天。赛事的大喇叭放着动感的音乐，让人激动不已。不少人随着音乐跳着晃着，犹如不吃摇头丸不摇头的蹦迪。拉拉队和舞狮队表演后，领导讲话，虽然精简但要讲的有好几个人，我把手机绑在手笔上，开了咕咚运动软件，开这个软件是希望每跑1公里它会报时，报总时间以及最近1公里时间，绑上后就直接打开了。

8点钟鸣枪开跑，我在第二排，算是前面，跟随大部队一起出发，按惯例，第一公里都会快。我刻意压制速度，并告诉自己，要与自己的身体对话。右膝盖似乎仍有一些疼痛，左脚的袜子明显磨脚，这些会不会给今天跑带来问题呢，要注意身体不适的信号。咕咚开了，但第一公里报的时间没法参考，我提前开了，继续跑，第二公里5分10秒，哇塞，这速度可以啊，但我其实也不觉得累，甚至还比较轻松。那就保持节奏，但要注意跑姿，要自然要轻松。继续往前没多久听身后有人说郁总今天目标多少啊，我扭头一看，正是万科的郁亮。他北马成绩是3小时47吧，这个不错成绩的人在这，我就不着急了，前半程跟着跑好了，于是就在他旁边跟随跑。他今天有陪跑员，就是有个实力更高的人带他跑，这个人带手表，进行配速跑。马拉松讲究前半程不能快，后半程别掉速，这样顺利跑完的话成绩都不会差，一般前半程5分30配速内后半程6分钟内配速的话成绩在4小时在430之间，他们可能有更精确的配速。跟着跑第3公里5.17第4公里5.10，他们大概是515的配速，第5公里差不多，但我碰到了个移动厕所去排空（小号），没再跟他们了，第5公里5.36，再次吐槽本次活动的厕所不够问题。

5公里后，一个人对抗剩下的里程。配速时快时慢，但大都在530内。每次咕咚报来：您已经跑步**公里，用时**分钟，最近1公里用时**，加油吧，都听的很振奋。听了下时间也感觉今天状态不错。在第8.9公里处感觉左脚略有疼痛，担心袜子又会磨破水泡，要知道2012年跑盐马，那时候才跑了不到2个月就去调整全马，穿的都不是跑鞋，袜子是羽毛球袜子，结果13公里和16公里处分别磨了两个大水泡，21公里后就没跑了走了很多。这次穿跑鞋了，但还是羽毛球袜子，感觉厚点，不知道会不会再次出问题。我试着跑着在地上蹭蹭脚，然后没管太多继续往前了。由于半个月前跑过盐马半马，山地环境1小时51分跑完，所以我对于前20公里不担心，告诫自己多注意轻松跑就行了。距离逐渐过去，跑过七娘山附近，风景真好。

继续往前，18公里左右跑到杨梅坑附近，附近村民在路边围观，很是热情。我提醒自己不要被加油声给分散注意力，继续孤独往前跑。七星湾游艇基地，风景很好，记得在这里看过一次帆船比赛，啥都没看懂，但这个优良的海湾是很漂亮的，跑步路面高出海平面一些，整个海湾更是一览无余。路稍一转弯，整个海景映入眼前，晴朗的天气，蔚蓝的大海，特别惬意。回想今年10.1在洱海旁顺着洱海绕湖跑，苍山洱海在旁，渔舟唱晚挺有韵味，但相比今天的震撼海景，我还是觉得大鹏马拉松风景更好一些，或者说是深圳现在三大马拉松（深马，盐马，大鹏马拉松）最美的那个。海边跑，关键是享受，一边跑，一边欣赏风景。海水挺清澈，能看到岸边附近的水下的岩石，不过看的不深。跑到半程21公里处看了时间，1小时52，和上次盐马半马成绩一样，但这次是压着跑的，要为后程留力。不远处碰到已经折返回来的金pp，后来成绩成绩3小时30，又过了不久碰到了飞鸽，飞鸽状态很好啊，跑好快，后来成绩3小时35。我继续保持节奏跑，没有盐丸，没有能量胶，因此在补给点如果渴了我就喝运动饮料或水，在半程附近吃了一根香蕉。意外碰到了懒人，我在6,7公里处碰到他后来他跑前面了，半程附近竟然又碰到了他，我已经追赶上来，并超上去了，结果30公里后他反超回去，他最后成绩3小时50.他一直保持着较好的配速。后半程没怎么掉速，跑的也很轻松。

28公里处，左腿开始疼，右膝盖后面有点麻木。情况有点不乐观。马拉松难的是30公里以后，而我之前除了河源40实际是32.7公里跑过一次30以上就再没跑过别的了，那次也是后面掉速了，难道又开始了，我有点不安。当时还在想，42公里的马拉松，前1/3的14公里其实我跑的不错，中间的1/3的14其实跑的也很好，基本一公里都在5分30内，难道28一开始就不行了。试图调整，晃动放松着手臂。第28公里用时5分55，用时和状态不好匹配。不过很快调整回来了，29公里5分40，30公里5分26，31公里5分24，32公里5分15，距离逐渐缩短，进入倒计时状态，前进一公里就意味着剩余少一公里。这个过程中，我甚至超过了3小时45的大胡子兔子，所谓兔子是指马拉松中以规定时间跑完全程的人，不能快不能慢，略匀速配速跑。345的兔子身高很高，小步快跑，跑的很轻松，我虽然累，但好歹在他前面。

32公里后只剩10公里了，我想今天跑完全程应该没问题，好的话甚至可以跑个好成绩，但好成绩不强求，我还在告诫自己，别得瑟，别受伤，跑完轻松的回去，第二天轻松的上班，不累不痛更重要。身体却越来越累了，右腿明显更疼了，步伐更小了，可以想把小腿往后提一些完善下跑姿，效果也不明显。第33公里，5分41秒；第34公里，5分45秒。还好，在6分内。但34公里后就跑不动了，最后8公里，没关系，慢点就慢点，但一定要持续跑，小步慢跑也可以，疼点坚持下。有几公里都跑在6分钟40左右了。不沮丧，专心跑步，忽略加油声，甚至连水都不去喝，想象着就是一个人在跑。最后5公里，最后4公里，3公里，2公里，1公里。

最后1公里，算了下时间，进400(4小时）应该没问题了，我要享受这比赛。路上所有的加油，我都一一回应，竖起大拇指，点点头，笑一下。观众不多，可能很多人也不理解为啥高手们很轻松的就早早跑完了，而我却如此痛苦。马拉松是个心路历程，跑过，痛过，更明白。靠毅力坚持，与痛苦做斗，从35到42这8公里跑的不轻松。

42公里后，最后200米，气氛很热烈，我调动能量，展开双臂，欢快的跑着。最后几十米，加速冲过，到终点的那一刻，高高跳起，展臂一跃，搞定！

很快有工作人员上来搀扶我，指引我，另一个人给我批上救生毯保温。不得不说这次大鹏马拉松举办组织的很好，每一公里都有路标，饮水点很充足，隔不远就有义工，据说安保也不错，有1000多个警力，直升机在不时盘旋，有来往大巴，衣服，奖牌，成绩打印都做的很好。万科，奔跑者俱乐部，大鹏区政府联合组织的这个首届大鹏马拉松，给我留下了非常好的印象。风景也不错，我都想明年再来了。

跑过终点时候计时器显示3小时55，后来成绩打印出来了，3小时55分13秒，不错的成绩，首次跑全马跑进400，很好。但也不值得太过兴奋，我虽然跑的时间不长，训练不科学，但毕竟这是我最好的年华，28岁，该出好成绩。就如同跟郁亮跑时候，一个年轻人开玩笑说别的跑不过，郁总要跑过。郁亮不生气，但还是说句小伙子，要知道我已经48岁了，你不能跟我比啊。大鹏马拉松的成绩分组男女组分别的前8名以外，还分了3个年龄组，35以下，35到55，55以上，55岁以上的男子组的前6名，成绩基本都在3小时左右。所以，马拉松或锻炼这事，不能看一时，要看长远，跑的快不如跑的远，跑的远不如跑的久。马拉松是一时的，健康是一世的。

回顾2013年的跑步历史，从初级跑步到脱离菜鸟水平，经历了一个过程。后来从6月份开始用excel记录跑步次数跑步公里，算了一下6月份到12月份，总共跑了700公里，平均一个月10公里，最开始次数稍微多一点，后来忙了就基本是工作日一周跑1次或2次，周末跑1次。间歇性参加一些比赛，5.6月跑松山湖半马，跑崩溃了；后来8月份跑沿江高速，跑玩high了；中心公园10公里，跑进52分钟，10公里找回信心；宝安公园半马，跑进2小时，半马找到信心；洱海旁跑20公里，跑的很拉风；河源32.7公里，3.5小时，找到30公里信心，却被伤痛折磨了一个月，至今未好彻底，并让自己对科学锻炼重视起来。之后去深大操场周四跑，虽然是自己跑，但跟奔跑者的高手一起跑，慢慢的也在提高；跟着跑步教练郑辉上了3次课（总共6次），跑步理论知识更丰富起来，热身拉伸都更重视了。盐田半马，伤痛未痊愈，跑进151。今天，完成首个全马，355.

月均100公里，月均10次。10次的量够了，工作日跑2次，周末跑1次，一个月也有12次了。100公里量不够，希望2014年加量，另希望跑的更科学，更健康。

有人问你为什么有那么多时间跑步？有时候其实我不太想解释，原因挺多，比如我没成家，比如跑步的时间成本其实最低，更重要的原因其实是在乎健康，喜欢跑步的话，你总会去跑。我不记得有多少次在晚上吃饭聚餐后9点多才出门跑步，也不记得有多少次是提前下车背着包跑回家，也不记得有多少次在夏天下阵雨的天气在笔架山跑步，但你喜欢就行了。天气晴朗，适合跑步，阳光明媚。天气下雨，适合跑步，空气清新，蛙声一片。天气雾霾，适合跑步，其实我把烟戒了的话比这损害小多了。状态好的时候，我跑。伤痛时候，我也跑。运动的伤痛要在运动中慢慢恢复，只是量小点就好了。所以，2014，我仍会继续奔跑着。

2013的主题是致青春，我在这样的一个阶段突然喜欢上跑步，有得有失，但总体上收获比失去更多一些吧。我也在不经意之间给人一个跑步达人的形象，如今，经历过一个完整的全程马拉松，我可以升级为一个跑者了。但其实，工作中生活中要努力的很多，精彩的很多，希望跑步带给我的正能量能传递到其它方面去，也希望传递给周围的人，新年快乐。