关于跳石运动

      跳石这名词，无从溯源，在汕头市鮀浦龙泉岩北面有一条山沟，得天独厚，山堆石，石连石而形成一条经典的穿越路线。由于汕头地区登山资源相对较少，渐渐成为强壮身体的一项新兴运动，参与的人数众多，不论年龄，性别都能在这项运动得到乐趣。甚至有些人常年不断的去跳石运动，从而形成本地区的登山主流运动。
     这几年中，这项运动出现三种情况；一是一直坚持跳石运动。二是自感身体不适应或关节磨损而放弃运动。三是摔伤之后认为这是危险的运动。
     本人是比较喜欢跳石运动的，增强体质，享受乐趣。这几年来，有很多人对这“石头上的运动”都持有不同的看法和观点，还有最近频频发生跳石摔伤事故。值得我们对北门山跳石运动做新的认识和讨论！

汕头地区的山大都是山堆石，石连石，这样的线路可以走山路或跳石穿越

以下这篇是自己对跳石运动的一个小总结； 

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      北门山的石头略显粗糙，只要动作做到位，跳的时候是不易打滑的；石头与石头之间的间隔不是很大，跳跃的跨度因此不用太长，有一般运动基础的人就能跳；从高点跳往底点的高度也不高，一般不超过两米，这对身体的膝关节和踝关节的伤害不是很快。北门山的石头路，视觉阔广，没什么树遮挡视野，这有利于每个运动者观察地形后进行运动。跳石，不单纯是身体运动，还有眼睛的‘运动’。这些海蚀石，以前是在海底，经过地壳运动变化浮出水面，石头造型独特，象奔马、象卧龙、象得道高人、象瀑布、象河流。。。。。。在龙坑，有一块非常逼真少女胸部的石头造型，更可爱的是旁边还有块六十岁老妇女胸部的石头造型，用写实的手法诠释岁月中身体的变化；品茗在跳石的过程也是一道独特的风景线，石头下的泉水清澈透明、甘冽清甜，站在石头上听泉，冰弦低语，一年四季奔涌不息，在品茗中得到休息又可以欣赏如诗如画美景的浓郁情致，真是很惬意。 

跳石的过程中，鞋的选择主要针对你习惯性穿那种鞋去跳就可以。我比较喜欢穿中邦的军鞋，军鞋的特点鞋底的胶并不是很厚，和石头接触有一定的摩擦力，鞋底较薄脚感比较好，中邦的鞋把踝部包起来，可以保护踝部，不容易扭伤，其次军鞋是布料做成的，趾关节可以在鞋底伸展，有利于调整重心平衡；衣服的要求则要宽松透气，在一般的情况下跳石的每一个动作都能舒缓的展开。运动中最好背个登山背包，可以防止意外。 

跳石的动作要有连贯性，每一步，每一个动作都得踏实着脚，或利用身体的惯性跳出两到三步完成一个动作。首先，身体的准备动作，这一动作膝关节屈曲，促使踝关节屈曲和伸展，也就是根据要跳的石头跨度而定出屈曲的幅度，身体先下蹲，后起跳。第二，起跳时，肌肉要在短时间内收缩到最大限度，如收腹；上肢摆动配合整个跳跃动作的平衡，腾入空中的身体才能轻松的越过某段距离。第三，当身体蹬离地面而空中飞跃，这时要及时调整踝关节和趾关节的屈度，眼睛要看准着脚点着地。第四，有些石头要跳过去得利用上肢和下肢的力量配合。准确的跳石动作必须在实践和观察中加以体会练习，在跳石运动中，身体的移动及转动是因地制宜的，也得结合自身实际而进行；眼睛的观察是运动的主导；不同石头也要求动作的变化。 

在北门山，我遇过有些跳石者动作不规范、心理胆怯没信心、跳石不认真等问题而出现摔倒的现象，这些值得我们在跳石的过程中引以为戒。2006年我和几个朋友到北门山跳石，我们几个是经常跳的，动作比较流畅；当中有个只跳过几次也跟我们去运动，力量还不错；跳全程到最后有一块大石头高有两米多，倾斜度大概有70度左右；要过这块大石头必须有一定的助冲力，像蛤蟆一样手脚并用的爬上去；但是，那个不经常运动的人由于动作做得不到位，下面保护的人精神不集中被仰面摔了下来，结果腰椎骨折。某些心理胆怯的人在跳石也是致命的弱点，曾经我和某个群的人去跳石，要跳到“牛牛”石的时候，有两块石头，间隔大约有70厘米，中间有块石头明显凸出来，下面是两米多的坑；我们几人很轻松的跳了过去，没意识到这里对于某些人也有一定的难度------心理关；有一个女的要跳过去怕身体碰到那块凸出来的石头，本来身体得向上冲的，但她身体却略带后仰，结果摔了下来；幸好她还是比较灵活，抓到旁边一棵小树，脚跟落地，跟脚骨骨折。跳石运动中也怕在做动作时漫不经心不认真，去年我到医院看望一位认识的网友，她是在跳石中扭断筋的；本来跳那块石头是很容易的，但是在和人谈笑不经间落脚点不对------不是足摭面着石，而是足侧面；整个身体马上摔了。跳石，最需要一个稳实的心态，不是个人的英雄主义。我在北门山跳石路遇到两个二十岁左右体校的小伙子，论体能、动作的灵敏性都是一流的；不管什么难度，一跃即过，他们是挑战和展示自己的类型；他们每个动作只是眼前而没想后面的动作该怎么做，在北门山被戏称为“双飞人”，每次都带来好多同学来这里运动；有一次，他们想挑战一块高大约3米、倾斜度80度左右的大石头，没什么落脚点和手抓点，其中一个想利用自己良好的身体条件爬上这块石头，在两米处摔了下来；幸好动作调整得快，只是骨折。我们在跳石运动中其实这些因素是可以克服的，并不可怕，有一个平稳的心态去运动一定能收到满意的健康身体。 

跳石运动后我们在晚上一般睡得很香，第二天起床精神特别好。这是运动所带来的特征。跳石这运动是全身运动，也给身体带来灵敏度和柔韧性，增加了膝盖软骨和肌肉等综合力量，还有增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人在日常生活中和身体有种通透的感觉。 

每一种运动都有伤害身体的某个部位，这是所有运动者的共识。跳石这运动也不例外。跳石运动因为是膝关节的屈曲和伸展，屈曲的范围比较大，从高处跳下去踝关节也要做足的屈曲伸展，承受整个身体的重量，因此，最容易伤害到的是膝关节软骨，其次踝关节。在运动时我们要做好膝关节和踝关节的保护，尽量减少伤害。这伤害可能避免不了的。跳石这运动，是骨骼、肌肉、韧带相互依赖的，不管我们用什么方法只能是减少伤害，只有正确的跳石方法，才能最大限度保护身体各个部位。 

跳石运动，能使我们强身壮体，带来精神上的享受，有人说，每一次跳石就像进了一次氧巴。我们在运动时，一定要根据个人体能和运动特点进行跳石，这才不会造成对身体比较大的伤害和自身安全；认真揣摩动作要点，留心观察别人怎样做出轻巧而灵敏的动作，在反复实践中掌握技巧。但是，跳石运动构成的因素异常复杂，如季节，天气，个人运动特点，个人状态等。我们运动一定要加强安全意识，做到万无一失，在循序渐进的运动中感受跳石运动所带来的强壮体质和户外的乐趣。