马拉松，无知者无畏的伤害

天齐飞云 · 2014-03-14 13:04

初跑10KM

活了三十几年都不跑步（甚至大学体育考试不及格），毕业后也只是爬爬山，真正的跑步开始于2013年10月20日龙岗大运义跑，这次是因乐其要增加人气，于是就报了个名，临近日期想退出或者飞机了，可是不好意思跟活动组织者杰西卡开口说，也很想知道自己10KM能跑多长时间，就硬着头皮去打个酱油了，况且还有那么多好朋友也去跑，中途走了两个上坡才挪到终点，好累的10KM啊，不过跑完双腿并无任何异常反应！回去后也只是肌肉酸了几天而已，这给了我跑步的信心！

天齐飞云 · 2014-03-14 13:19

蹭跑深马

记得当时美女辫子Ann以首届为由力劝我报名深马，可是我以已经报名盐马为由拒绝报名深马（前后只相隔6天，真的要BS下深马组委会不为参赛选手考虑），实际上是嫌深马报名费太贵:blush:。

12月8日比赛当天早晨4点多就醒了，小伙伴们也在Q群里发着出发、到哪里了的话语，看得我心痒痒的，于是纠结了半天起床收拾东西准备去看热闹，等到了现场真是像过节一样热闹，大家都做着各自的准备，我也随人流进入到了起跑点，被气氛感染的我果断把背包等东西交给杰西卡的朋友（在此表示感谢），跳过围栏进入起点（敬业的保安拦着不让从入口进）跟着最后面的参赛者开跑（当然也没有做拉伸），一路上偶遇了好多位朋友，当然由于没有号码布，也多次被深南路旁边的工作人员警告退出赛道，可我还是继续跑着。。。

在刚过南头关折返点时，膝盖后面的韧带有轻微的疼痛，不得不放慢了脚步，并让路边的保障医生喷药以缓解疼痛，大约过了30KM多时有抽筋迹象，开始了非常痛苦的深南路跑，地王折返后跑到华强北时不得不停下来缓解肌肉抽筋，并试着做拉伸，肌肉没什么反应了才开始慢慢向前走去，这是稍微换个姿势就非常的疼，不得不以同一个姿势缓慢地向终点跑去，这次自己计时用了3小时53分！

跑完后稍微休息了一下，腿疼缓解了，只是走路上下楼梯有些迟缓，回去后我自责着在想6天后的盐马怎么办？还好到了周三双腿完全好了，没有什么反应了！

天齐飞云 · 2014-03-18 13:27

风雨盐马

这是我报名的第一个马拉松，小伙伴们争先恐后的报名感染了我，而且我知道关门时间之前我是可以走完全程的，于是就报了名准备去感受下马拉松的气氛！

12月15日当天下着雨，温度也很低，当时心里也向天空一样阴沉沉的，因为我知道从小到大我的双腿受凉很容易抽筋，本来才刚刚恢复几天的我很可能无法完成，，但现场气氛很活跃，我就跟着跑哪儿是哪儿吧，由于早上气温低就穿了风衣长裤跑，结果几公里就热了，还好有队友在路边，果断只穿背心短裤跑，一开始还能跟上云豹等朋友，可是慢慢就落后了，到了大约16KM左右时小腿开始有抽筋迹象，膝盖也有反应，于是放慢速度并按时吃盐丸，路上还喝了队友Amy、morn准备的鸡汤，使双腿尽可能保持正常状态。

但到了折返点之后是山路下坡，坑坑洼洼的，两条腿又开始不听使唤，膝盖也开始钻心的疼，顶风冒雨的真叫个难受，当时真想放弃，可是想想还剩下十多公里实在有些不甘心，就继续咬牙坚持到了终点。

这后来的坚持让我膝盖外侧疼痛，膝盖后面的两条大筋疼，也给膝盖留下了隐患，平时走路姿势稍微不对就会疼，所以盐马后一直都在休息，甚至十多天后人都到了厦门，膝盖还会有反应。。。

这就是一周内两次跑马给我带来的伤害，但我却并没有意识到安全的重要性，还在心里暗暗的担心厦马怎么跑下来（尽管报厦马是为了找个借口去厦门玩），实际上也正是半个月后的厦马让我累积的伤痛加剧，也意识到了不能无知傻傻的瞎跑，要多学习！

天齐飞云 · 2014-03-19 04:05

饥饿厦马

其实远在学生时代就很想去鼓浪屿上吹吹风，可一直没机会，这次借着深厦铁路开通的东风，以厦马为借口，果断去这个一直都很向往的海滨城市去转转。

元月2日比赛当天自我感觉身体已没有深马盐马的后遗症了，现在看来这只是表面上的假象。由于有了前两次的经验，我每隔8KM左右就吃一次盐丸，速度也控制着没太快，所以全程都没有抽筋，但膝盖和脚踝却止不住的疼，直到现在都将近三个月过去了，右脚外侧脚踝和足弓还会偶尔疼！

这次厦马让我意外和无奈的是跑到30KM处时感觉肚子空空，整个身体完全没力气了，这在之前的两个马拉松中是没有的现象（深马途中只吃了两三个香蕉，盐马喝了几杯鸡汤和一两个香蕉还有一罐八宝粥），体力和体能竟然完全跟不上了，没办法只能边走边向路边的义工和热情善良的厦门市民要吃的，一直吃到33KM处时还是感觉腿上没力，就继续吃到35KM，感觉肚子不空了，才慢慢继续跑，但也只是跑跑走走吃吃的。

前10KM比龙岗大运义跑的10KM慢了10分钟。。。

这一个月内的三次马拉松给我的膝盖脚踝带来了伤痛，而且已经影响到了我热爱的爬山，接下来的大雁顶拉练无法提速，第一次鹏水径刚过土地庙时膝盖就有反应，只能在黑夜中慢慢前行；最让人感到悲观的是自身体能有所下降，因为春节之后的第二次鹏水径从火烧天就开始饿了，走到土地庙时已经头晕眼花， 当时像饿狼一样吃光了包里所有能吃的东西，这在以前的爬山活动中是不曾有过的，这种体能的透支不知道需要多久才能恢复。。。

所以我觉得平时要科学合理的锻炼、循序渐进的强化、勇敢果断的放弃、最关键是初跑者不要太密集的进行大强度的活动，让身体得以休养生息，这样才能跑得更久跑得更远也更健康！

以上是一个无知的初跑者的跑步经历，希望前辈和朋友们能够给予指导和帮助！在此表示感谢！

天齐飞云 · 2014-03-24 12:17

2014深圳百公里已结束，全程膝盖脚踝肌肉均无事（只是那水泥路震得脚底板现在还疼呢），但比亚迪之后感觉肚子空空体能用尽，这种感觉跟厦马30KM处一摸一样，马拉松之前总觉得体力用之不竭，可厦马之后的几次长距离都出现肚子空空没力气的现象，特别是这次深百回来后吃完饭还是感觉饿:blush:，不知道这会不会跟之前的密集性跑马有关？

天齐飞云 · 2014-03-31 02:59

昨天早上参加了威斯银湖后山越野赛，只跑了233，感觉双腿酸软无力，应该是百公里还没完全恢复，看来要进行体能锻炼了！
而且一路上这个饿啊，小伙伴们都笑话我说吃了一路!:angel: