【 百 公 里 徒 步 须 带 物 品 和 攻 略】
五指袜能把你的五个脚趾分开，防止脚缝有汗，让脚缝干燥和透气就不容易起泡。（建议带两双以上）
选择卫生巾应挑和鞋垫一样大的尺寸，贴在鞋垫上，有效吸汗，还能起到减震作用。（传说中的神器）
使用过超过一个月磨合期，穿着舒服，重量轻，还要选择比平常的鞋子大一至两码的慢跑鞋。
护踝在长期的徒步中也能给脚腕起到很好的保护作用。
护膝在长期的徒步中能给膝盖起到很好的保护作用，建议在徒步超过二十公里后使用，绑太紧会血流不通，也不能绑太松容易掉。。。
长距离的徒步中，登山杖能帮你减少百分之二十以上的身体重量。（建议带两根）
凡士林能给你的皮肤起到保护和润滑作用，建议在大腿的内侧和脚趾缝之间适量抹上。
长期的徒步中脚酸是很正常的事情，擦点药和适量的按摩能舒缓腿部的酸痛。
应选择双肩小背包，背着轻松不肩疼。
因为要走夜路头灯也是必不可少的必带物品，没头灯也可以带电筒。（备好足够的电池）
在感觉脚底很快要起水泡时候，用虎骨贴贴在脚底，“脚底和袜子摩擦最大力的地方” 贴上后虎骨贴和你的脚底融为一体，代替你的脚皮去和袜子摩擦。。。。（选择有透气孔的）
建议：
1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。 碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
2、饮料：过多过杂的各种饮料，会使徒步人员肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。
3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，间中 吃一只香蕉。
6、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的 重新适应。
7、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
8、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
9、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部 让充血的腿部血液尽量回流心脏。
以上信息由：（山野创客）为你独家提供
沙发自己坐:smile:
顶一个，谢谢楼主啦:devil:
好样儿的，写得清晰详细
对自己适用的不多，多谢楼主收集信息
很好，谢了！
谢谢分享！！！
:grin:分享
不错
小二，你也来
不错谢谢了
楼主写的不错，加10分，护踝我之前也试过了，有些磨脚，护膝是必带品。
我是2003年第2次来到深圳的，之前是听过深圳百公里，却是没有参加过。直到2009年的3月听老乡说参加百公里徒步问我去不，100公里当时对我也是心里没有底，没有太多户外经验，只爬过南山和梧桐山和东西冲穿越过，当时也是抱着试试的心态，挑战下自己的极限。这一折腾到今年都要参加第6届百公里了。其中09年和13年走的是全程。贵在坚持，主要预防脚底起泡和保护好膝盖，毅力是很关键的，下面是一些装备可以供童鞋们参考，当然不是很全。路是自己走出来的，说太多也无用，参加了就有自己的经验了。多拉练，多磨蹄。
个人觉得百公里需要以下装备，可以根据个人不同情况自行选择
1.护膝（必须要有，保护膝盖保护半月板）
2.登山杖（两支登山杖最好，能减轻你不少体力，2个会比较平衡）
3.护踝（建议配备，脚踝骨是最脆弱的部位，根据自己需求，可有可无）
4.防震鞋垫，迪卡侬有卖。（全脚掌的最好）
5.鞋子（我从09年到13年，甚至今年都穿李宁的徒步鞋，前面要宽松的，透气性好）一定不能新鞋。要穿过磨过鞋底的旧鞋，新鞋要多磨鞋底，前面要比较宽松的）（平时穿着舒服即可，有经验的说，要备一双合脚的，一双大点的。当走到后半程的时候，双脚充血会浮肿，大的鞋会更舒服。）
6.两双以上的袜子（用于替换。汗脚的同学尤其注意。最好保持脚底干爽，能买到五趾袜最好）
7.鞋垫，ABC(部分童鞋用过大号的ABC铺在鞋里挺舒服的，我还没体验过）
8.头灯或手电（必须品），四角平底内裤。（三角的容易磨裆）
9.双肩包（如果你容易背部出汗，就尽量背个有背负系统的，能撑开与包与背的，方便透气。）
10.头巾或汗巾（主要用于擦洗。头巾具有多功能，有反光条，警示作用。也可以用作帽子等。很方便。）
11.衣服，四角内裤（三角容易磨裆）（至少带件外套，早晚还是蛮凉，不能着凉了。长袖短袖，长裤短裤，建议各带一件。天气可能较热。纯棉的，就要多带几件，它容易吸汗，不容易干，贴在身上很难受。最好选用专业户外快干衣。）
12.雨衣或雨伞（试天气而定）
13.指南针或哨子或对讲机等，有了就带上，没有也无所谓了。
14 紧急联络卡，随身携带。（上面有持卡人的姓名或者磨房ID，联系电话，身份证号码、血型、保险资料、紧急联系人及电话。）
干粮：
1.水，最重要的就是水了。带一瓶应该没问题，一般在途中商店都会有买可以补给的。
2.食物，根据喜好适当带些。夜路需补充，可以买点。早上在市区，还可以再补给。不用背太多，增加不必要的负担。
药物： 1.凡士林，用于脚底润滑。
2.橡皮膏，用于脚底起泡时或受伤时包扎，避免疼痛或感染。
3.活络油，什么牌子，好像仁者见仁智者见智，自己选用。
4.止疼药或云南白药气雾剂之类的，口服或擦拭均可。有时候很疼的，有必要止痛或镇痛。
5.其他，比如感冒药之类的，根据个人身体素质备用。
流氓和阿克苏总结很到位，+10分。
都写得很详细，辛苦了。
感谢经验分享，辛苦了！:smile:
很有用的贴子,谢谢楼主!
身份证和紧急联络卡必带
谢谢楼主
很棒，学习了，谢谢！
遮阳帽，必须的！除非头天能知道准确的天气预报，绝对不会出太阳:grin:
总结很到位
谢谢楼主，可五指袜穿着真心不舒服啊。
有同感！五指袜穿着不是更磨脚吗？
在脚趾缝先擦凡士林就不会了。。