轻装搞定百公里－－个人心得分享

先自我介绍一下：tzc0120 召诚 户外两年，参加过12年磨房的：深圳百公里（23.5小时完成）、河源40公里、东莞50公里（比标准时间晚1小时出发，第13名到达终点）、惠州60公里（因紧急事件走完38公里遗憾退出）。13年磨房的：深圳百公里(17小时搞定)、河源40公里、梅州百里(第五名到终点)、惠州60公里。两年参加的活动除12年惠州60因紧急情况外，其它均靠自己的双脚走完的。最近加了一个百公里群，也经常逛论坛，看到挺多新驴求经验的，现在特意写出来分享给大家，因为近期身体不适，也没有电脑打字，都是慢慢用手机码出来的，速度会慢一些，但肯定会在百公里前码完，望见谅。我说出我自己的成绩，一方面确实是有炫耀的成分，每个产品都会有推销的，人也要学会推销自己，不是么？这样才会有更多朋友认识我，我也会认识更多朋友。同时也通过我走完这么多活动来证明，我的心得还是有一定的户外基础的，而不是凭空捏造，胡乱写的。如果你觉得我写的哪里不对，大可指出，一起讨论，而不是某些所谓的“这是来得瑟的”！我最近有时间会慢慢更新，没写完，而不是得瑟。4楼，您觉得呢？

简单来说，要点就是：鞋、衣服、轻装(包括能量供给)、团队、信念这几点，我慢慢展开说给大家：

一、鞋子(要点:轻便厚些的运动休闲鞋)：长距离徒步主要是以马路为主，间或土路和石板路，而户外鞋一般都是防滑橡胶底的，有很多还是防水的，这类鞋在山野户外时对脚保护性很好，但马路为主的徒步就显得它笨重，透气性差，所以不建议；而跑鞋虽然轻便，但缺点也很明显:为了追求轻量化、速度和脚底感，鞋底都是很薄的，马路和石板路会使脚底板麻木，让人非常的痛苦(我第一年穿New Balance竞速跑鞋走完梧桐山二线关后脚已经痛的感觉不到了)。综合来说，休闲运动鞋就很合适(我13年穿NIKE专 ACG户外 TALARIA BOOT 男子休闲鞋 317263搞定的，走完脚底没啥感觉，第二天正常上班，大家淘宝查一下图片就知这款鞋子鞋底是比较厚的那种) 大家也可以选择越野跑鞋，它既有跑鞋的轻便，也有休闲鞋的减震底，是比较合适的。

二、衣服(要点:速干衣而不是纯棉类，记得带头巾)：大家第一次户外时，经常是穿棉制类衣物，优点大家都知道:舒适、不易产生静电，但它缺点是吸水后非常难干，而我们户外时，极易出汗，棉在吸水后无法将汗水快速排出，湿的衣服贴着身体是非常难受的。所以涤纶和锦纶的快干衣变显得很重要，如果可以，建议内裤袜子都选快干的。一个户外头巾在出汗时可以当毛巾用，在太阳大时当防晒帽子用，在马路灰尘大时当口罩用，所以带上会很方便。备用的外套可以根据个人情况选择(有人速度不快，但会一直走，仅休息3-5分钟，有人喜欢速度快些，好长时间休息)，但记得要轻便的，比如皮肤风衣就很合适。

三、轻装(要点:轻装到一定程度就是一个水壶、一包补液盐、两百块钱现金)我梅州百里 东莞50公里取得好成绩的原因就两个字——轻装，仅仅一水壶、一相机、一手机和一点现金，不用说背包了，钱包我都省掉啦。这样子的好处是显而易见的，没有任何累赘，路上缺啥就买啥，差不多饿了就近路边找吃的，水壶快没水就在签到点补给，自己再带包补盐液或宝矿力粉(淘宝有售，方便，户外时有水源随时都可以根据个人口味酌情调整，妈妈再也不担心户外时买不到运动饮料了。长距离徒步，如果自己感觉肚子快饿时就要找路边小店补充能量了，最好是吃口热饭，比如肠粉、汤粉都有，百公里经过的地方很多小店也是不休息为大家供能的。这就需要自己计划好，肚子知道嘛。至于药品，我基本上从来没带过，当然，可根据个人情况选择，比如脚容易起泡，那可以带两个创可贴，鞋底加两个女用面包(你懂得，什么，不懂，那问你女友她会告诉你的，以前我一直用某品牌夜用加长加厚284mm的)，膝盖容易痛，带两根登山杖(前提是你要熟悉并正确使用登山杖哦，不正确使用手会磨起泡的，但如果你想跑走完成，而你参加的活动坡度爬升不大，那可以不带的，去年我没带，后面的东部华侨城的上下坡差点搞残我，没办法，路边找两根死掉的竹子当登山杖扶我到终点的)，其它像活络油、云南白药啥的，个人感觉没啥必要，太重，如果真要用的，路边有义工，没有那路边有药店，钱都能搞定，别为了一个基本用不到的东西负重到终点。12年我新驴就从起点背了一瓶水和一个八宝粥走了60公里，休息吃饭时发现超市里有卖一模一样的时候我就傻笑了，还是熟悉的价格，还是一样的味道，但我傻的背了它们走了60公里呀！

四、团队(要点:基本没有人从起点一直陪你到终点)意思就是，你要根据自己的节奏来，不要为了跟上同团队的速度而把自己拉残，也不要拉残一个速度慢但基本很少休息的人。路上都会有人的，记得开心热情的认识与你速度一样的驴友，一起边聊边走，当有人速度快或速度慢时，让他或让你根据自己的速度来之，有人速度慢，但基本不用休息，有人速度快但喜欢长时间休息，一定要坚持自己的速度，自己规划好时间！那些团队一起的，基本都是老驴而且一起拉练过很多次同时找了速度和运动休息类型和自己相似的组队的，新驴，那就路上偶遇吧。

最后一个经验就是——坚持，只要你想走完，那你肯定能完成百公里。记住，60公里是个坎，过去了，只要坚持，就能完成。
召诚预祝想完成百公里的驴友顺利完成深圳百公里。

相关链接：
1、正确选购和使用登山杖http://www.doyouhike.net/forum/gear/111562,0,0,0.html
2、如何处理运动后的水泡和肌肉酸痛http://www.doyouhike.net/forum/leisure/1008810,0,0,0.html
3、运动减肥与心率http://www.doyouhike.net/forum/running/1009150,0,0,0.html
4、户外运动电子软件推荐：行者骑行软件(GPX轨迹导入然后按轨走很方便，同时支持显示速度、里程、实际轨迹显示，现在安卓/IOS/WindowsPhone都支持了)、Oruxmaps(相当强大的软件，使用说明书都够研究半天的，随后上传)、Z-Devices(严格来说，这不是户外软件，但结合传感器多的手机用方便，比如S4 NOTE3 MI3:有大气压/高度/湿度/温度显示)、谷歌地球(电脑版可以直接手绘轨迹，然后导出为KML再用软件就能转为GPX给行者用，适应用提前了解、规划路线并在山野按轨徒步)。(先写名字，使用方法有空慢慢写)

行者百公里应用简单教程：
1、磨房下载2楼的GPX轨迹：http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/1042038,0,0,0.html
2、行者官方下载安卓APP：http://www.imxingzhe.com/并打开，点击路书并按提示把刚才的GPX放入指定文件夹，可能需要手动创建文件夹。
3、到户外开启GPS便能定位，点击开始即可记录轨迹，原轨迹为蓝色，实际行走轨迹为绿色，就知道自己有没有走错啦。
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