百公里装备贴，把论坛上的整理了一下

选择什么样的装备,带什么,都要根据自己的自身情况来选择,贵的,专业的,不一定就是最好的,只有适合自己的才是最重要的.

以“充分”与“必要”为原则，充分想象自身需要，准备相应装备，选择合适物品，切勿携带体积巨大或笨重之物品, 轻便即可。

一，装备选择

根据活动当天的天气,路线,补给,风险评估等信息在结合个人所需物品来选择利用率高适合自己的实用装备.

上衣:短袖T恤,根据以往的天气来看,活动时的天气一般是早晚凉,中午热.那么可以选择
多带一件长袖T恤或薄一点的外套就可以了.

裤子:最好是快干裤或运动裤,基本要求一定要宽松舒适,要有良好的通风透气功能,尽量不要穿紧身的布料僵硬易吸水不易干的裤子(例如牛仔裤),因为裤子不易换,同时气温合适不用添加,一条就可以了.

鞋:这个很重要,它直接决定着你能走多远,脚会不会受伤.最好选择专用的徒步鞋,运动类的鞋也可,不要登山鞋,厚重,透气性差的鞋子.使用过超过一个月的磨合期，穿着舒服，重量轻，还要选择比平常的鞋子大一至两码因为长时间徒步脚会发热肿胀,不留有空间到时就会穿小鞋.鞋子要多备一双,最好是徒步鞋与沙滩鞋的结合,脚在发热肿胀的时候可以换上沙滩，让脚也自由的呼吸一下,也会适当的缓解一下疲劳.

PS：。
袜子:要带厚袜子,数量要在三双以上.随时更换干爽的袜子能更好的保护脚不让其打泡.

内裤:个人感觉四角要比三角的好用一些,磨裆机率要小一些,愿意带可以多备一条,汗湿的内裤与肉皮的摩擦会让人痛不欲生.

毛巾:擦汗,防止受风感冒.速干毛巾不错..轻

背包:双肩背包,最好有背负系统,普通的也行,但在出发前要检查好包带.35升以下或者更小,根据自己所带的东西多少而定.

头灯:必备之物品,晚上走路好用,出发前要检查有无损坏,同时要多带一副备用电池.

护膝:能够很好的保护膝盖,建议必带.

登山杖:无论是在平地行走还是上坡下坡都是一个很好的支撑点,能够缓解膝盖的压力,起到更好的保护作用.

反光条:晚上徒步增加自身标识.

防潮垫:在休息的时候可以垫在地下,或躺或坐都是不错的选择,可以防止受风着凉.最好是薄锡纸型的不重不占地方.不想带？雨衣，无纺布均可

药品:常用药品活络油,创可贴,尖针(挑水泡用的)等.

雨伞:雨衣

二， 食物
1、在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品，以高热量、高能量、高糖分而低蛋白的食品和功能性饮料为主。 碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、巧克力及萨其玛之类多糖食品、品牌能量棒、运动饮料等易消化食品。
2、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，中间吃一只香蕉。

三，水

过多过杂的各种饮料，会使徒步人员肠胃不适。不要带过多的水、同样根据沿途的补给点自行安排,最少要保证"一喝一带"两支就差不多了，能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。建议自备1升以下容量之常用水具，毅行途中每个签到站都有大桶纯净水供你装盛。

四，休息

定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的 重新适应。
谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部 让充血的腿部血液尽量回流心脏