最后一个到达第三签到点（梧桐山），其惨痛负重经验总结

不做标题党，和徒步一样，老老实实的向自己汇报教训

小马过河早有，但直到参加完深百才深刻体会，因此，我的这篇经验希望对第一次的新驴有所启发，如果您是老驴，请路过，或多指点。

我原来体质还可以，但工作后，体质急降，但吃苦耐劳之心不变，冲动的报名参加深百，之所以说冲动，是因为我是倒数第二天截止日才报名，徒步前，也没有进行任何拉练，仅仅是一个星期走5公里下班而已，所以本质上，我是纯去打酱油的。

但死心不改，没想过要走到终点，不过凭借过去光辉的户外经验，起到小梅沙还是可以的，于是，我以这个目标进行准备。

因为是完美主义者，既然报名了，就得准备，既然没时间拉练，那我就上网扫贴求经验，于是扫了三四天，终于整理出一份详细的准备名单，于是纸上谈兵的问题出来了，我成了现代版的赵括。

结果是：我背了一个50L的，塞满各种东西的登山包出发了，然后到达东湖公园前光荣的负伤了，但不死心，一步一步挪，花5个小时走完东湖公园到大梧桐的10公里，是最后一个到达梧桐大门，时间是第二天7点（43公里，走了14小时）。连负责签到的义工都撤了，因此盖上第三签的希望没有实现。

最大教训是：不要带太多东西，最重要，最重要，最重要的是百公里之前要有拉练，其它一切都是辅助的，次要矛盾。

相信很多新驴都听过这句话，但也许都体会不深。作为一个负重50L大背包，赛前没有任何拉练的我来说，教训可谓不可不惨痛，体会不可谓不深刻。

当然，没有经验，对不确定性的恐惧，对自己的高估，以及完美主义是这次的主要原因，我就一一道来。

负重：主要包括装备，药品和食品。分别细说，以满足新驴的新鲜感，图个踏实。
1、装备：相对于平时训练而言，任何装备都是无足轻重的，因此，不要纠结于装备，尤其不要有装备选择困难症，因为装备间的差异并没有太大，关键要多锻炼，多锻炼，多锻炼。。。。我在正式出门去体育中心前的一个小时，还在不断的纠结到底选择哪些装备，然后为自己找安全第一的借口，背了满满的50L大包出发了

鞋：当然是最重要的，但不要纠结于是跑步鞋，还是越野鞋，因为他们的细微不会成为是否能完成百公里的关键因素，选择标准只有：鞋轻便，低帮，有弹性，鞋码偏大点，可以穿厚袜子及垫厚鞋垫，至于要不要两双，个人感觉，可以不用两双，在初期可以把鞋带绑紧些，到中后期，感觉脚有点肿胀时，再把鞋带松绑，不然的话，再背一双鞋也是不小的负重。（对于新驴来说，严禁高厚重的登山鞋，如果是牛人就随意了，皮鞋都行，甚至还有穿拖鞋的高人）

袜子：仅次于鞋的重要装备，一定要穿coolmax的袜子（其它类似材料袜子也行，不能怪我给杜邦打广告，因为我只知道这个材料），如果是棉袜子，出汗后缩成一团一团的，极容易摩擦起泡，而且一定要4双，基本每6个小时换一双，或感觉脚部潮湿时要换，个人感觉这是防止脚部起泡的关键因素

鞋垫：我的这个强度，鞋垫的作用还没有体现出来，不过我穿的是羽毛球鞋，鞋底硬，垫上一双所谓的防潮除臭鞋垫，貌似有点效果，但走了30公里后，基本就没用了，因此，鞋垫能够厚就厚，当然前提要防潮，更高级的是防震。

衣服：全身上下应该都是速干的（包括内裤，男士一定要平脚的，理由不解释，是否真空就看个人的猥琐程度了），具体品牌没有要求，因为一般都较透气，差异性不大，不会影响百公里结果，但因依据天气而有所调整，像今年百公里天气有点冷，可以带件皮肤衣。裤子可穿长短两用型的，上身短袖+长袖，或者也用长短两用型，当然穿帅帅的T恤+轻薄外套也行，不要担心少，只要你不断地在徒步，就不会冷，这些就足够了，总之，一套半衣服就OK，穿一套，带半套。

背包：越小越好，有背负系统和背挂系统，比如背后可以悬挂两根登山杖，有挂钩可以挂纪念卡，可以挂行动粮以随时吃零食，偶尔挂个水壶以随时喝水，或者侧袋可以放水壶，完善的方式是肩部做一个可以放手机的小包，这样的话可以随时看地图看时间，计算路程，也可以玩微信，和队友保持联系，总之户外小于30L的小背包就行！

护脚踝：没用过，但感觉有用，因为徒步靠的不是体能，而是脚板。。。

护膝：必须戴一双，太重要了，不解释

水壶：不要太大，因为每个点都有补给，而且沿路有红牛送，一瓶宝矿力就足够了，最好可以挂个胸前，或放在侧袋，一定不要放在包里面，不然喝水不方便，会直接影响你的喝水频率，当然如果有水袋就更好了，更方便跑，但我貌似不太习惯这种喝水方式。

登山杖：要么是高手不用，要么就用一双，前期后摆可以加快速度，后期前摆可以撑力，减缓脚部压力，我就是靠这一步一步挪到大梧桐的，10公里走了5个小时。。。（当然，高手就不用这个了，直接跑）

头灯：必须要，要准备好充足电量的电池，最好不要手电，因为手电会占一个手，不方便用双登山杖

地图：最好有专业的智能设备，比如手表，不过一般用手机看轨迹就行，APP有咕咚，行者，乐动力，六只脚

救生卡：必须要，虽然大概率用不上，但这是户外的基本原则，而且很轻，不碍事
其它：

移动电源：必备的，一般智能手机电池比你坚持徒步的时间短，尤其加上GPS定位，玩微信，电量急剧下降。

轻便雨衣：4元一套，但不知道真的下雨了，效果怎么样。。。

帽子：摆酷用的，但感觉没有走到终点酷，因此不建议带

头巾：筒式很好，功能多用，蒙面防沙尘，套脖子防风，戴头上耍酷

毛巾：随意，在擦汗的同时，可以垫在肩上防止背包勒

垃圾袋：带一个足够

对讲机：好东西，尤其在山上，手机没有信号的时候，感觉很帅

反光带：摆帅的，增加乐趣

耳机：可以边走边听音乐，当然听百家讲坛，新概念英语也行，但这样容易撞到前面的美女

绷带：如果走全程应该就需要

2、药品：不能指望别人，但也不能太多，自己也要有针对性的准备，主要是肌肉酸痛的，毕竟全程人多，很安全

凡士林：绝对必备，走之前涂抹在脚板，脚趾上，大概率不会起泡

创可贴：听说是必备的，感觉也是，不过我脚保护的很好，或者走太少了，没用了

云南白药喷雾气：肌肉酸痛

活络油：不要带，因为受伤24小时之内不要抹。。。。好像是这个说话，具体不懂，求高人

水泡针：备一个吧，再牛的高人也牛不过大地母亲，起泡是对深百的认可。

敷料：如果感觉会起水泡，就搞一个吧

贴膏：听某老驴说天和骨痛贴膏比较好，我使用过，但没发现比云南白药好哪里，不过必须得带，至少8片，即假设双腿各需贴4次，二选一吧

3、食品：能少则少，因为你比想象得经饿，至少能撑到50公里以后。虽然是晚上，并且是半夜，但意外的是在市区内，完全不用担心补给，总是有各种小摊贩，因此市内少带点，进大梧桐时买点就行，因为之后就正式进入难熬的山区了，没有平地，没有补给。只要徒步前吃了晚饭（这个非常非常重要，因为开始后3个小时之内可能没有任何补给，但又非常难，因为一般4点就要出发到起点，来不及吃饭），一晚上甚至可以不吃。

宝矿力：虽然有红牛，但因体质不同，不是所有人都适合，路途中争取喝罐宝矿力，补电解质，缓解疲劳

巧克力：士力架，两个小包装就足够了

葡萄糖粉：没用过，感觉可以带，因为轻

榨菜：两包足够

香蕉：带两根，或者一包香蕉片，补钾

猕猴桃片：碱性食品代表

干果：去壳以减重

维C含片：

阿尔卑斯糖：一包足够

九制陈皮：泡水，或干嚼调味

话梅：补盐调味

切记，虽然上面列了很多，但不是说都要带，仅仅是普及基本知识而已，深百的所有负重，应该能装在一个小书包里面，否则就还得减少。