【水_木】的第一次深圳百公里总结

一觉醒来，动了动脚趾手指，扭了扭脚踝手腕，弯了弯膝盖手肘，感觉这些零部件又都是自己的了。多亏昨晚被老婆叫起来吃了晚饭，身体现在已能自己供能。今天休假一天，所以可以总结一下自己的第一次百公里徒步啦。
1.准备：
这次活动之前，我只随协会参加了一次20公里的马峦山拉练，所以对能否走完全程根本没底，自己的初衷就是来打酱油的。
装备上，自己没看前辈的总结，只是提前准备了登山杖（双仗）、士力架（补充体能）和两瓶水（备用）、外套和备用快干T恤、徒步鞋、袜子两双、手电、充电宝（走到家楼下的时候专门回去取的）、钱（沿途非签到点补给用）。事后证明：1)准备双仗是相当明智且必须的;2)自己的鞋子没选好，新鞋且透气性不行，袜子数量也不太够，自己就是因为这个准备工作的不足在后程吃尽了苦
头。鞋子透气性不太好且脚易出汗的情况，袜子需可以多备几双。3)对喜欢拍照和开手机软件记录的同志，充电宝必备。4)签到点并不是等距离布置的，深夜路段少有商店补给，所以随身多备一瓶水和多几块巧克力，还是很关键的，市区道路的路段，带足零钱就可以。5)外套多余了，这次的天气，一件皮肤风衣足够。
行程：
1. 0～20km
这次的活动有4万多人参加，起点签到点的热闹程度可以想见，最终我们队集合、签到、照相都花了不少时间，直到5:50才出发。这个时候路上全是人，如果跟随大流，估计一小时也就4公里的样子，速度很难提起来。为了不在这一段路上浪费太多时间，我跟李工二人在人缝中不断穿插，一直到中心公园签到点，基本保持了一小时6公里以上的速度。
2. 20～43km

过了2签（20km），后边的路就是海阔凭鱼跃，天高任鸟飞了，完全靠自己的速度和节奏向前推进。没想到这次的路线正好经过家门口，索性回家带上充电宝和毛巾，但还是把耳机忘了。东湖公园路段，自己从未走过，夜里看东湖都非常漂亮，白天一定更美。之前一直保持6km/h以上的速度，走完这段路不到1点，精神上还没有困倦。新鞋磨脚的毛病在这段路上开始显现，脚趾被挤得微痛，长距离的站立行走，腰部开始感觉酸胀。
3. 43~64km
过了第三签到点（43.1km），还是很兴奋的，因为已经走了超过马拉松的距离。之后在社区健身点稍做修整，换了干袜子，按摩脚底和小腿，活动腰部。把登山杖取出调节好，准备开始使用。考虑到盐分流失严重，且沿途只喝了红牛和水，为避免腿脚抽筋，买了瓶矿物饮料补充盐分。这段路可以说是
最痛苦的，因为有5公里左右坑坑洼洼的石板路，不停的上坡和下坡，而且平时的这个时候你在睡觉。之前准备工作的不足，在这段路充分暴露，鞋子磨脚，起了水泡，电筒不够亮，照明效果太差…但幸运的是，这段路上碰到了从广州过来参加这个活动的“老驴”伟斌，一路聊着走着，最终竟走下来了。作为喜欢跑步的人，大家的共同语言真不少。他26岁，已是第二次参加深圳的百公里徒步，之前一次是三年前，此外还参加过珠海百公里徒步，以及数次广州珠海厦门马拉松。从他这里我知道，这段路是整个路线里最难的一段，后边还有段山路，最难的是最后的20km，那是意志的极限…对后边路段的概念，就这样慢慢建立起来了。
看到国伟写的，要想走得快，得一个人走，要想走得远，得一群人走。在睡意最浓意志最薄弱的时候，如果不是在这段路上有人支
持鼓励，恐怕到下一个签到点就会退下来了。
下了梧桐山，脚已磨出水泡，小腿稍有酸胀，用了登山杖腰没有上一段那么酸，说明手杖发挥功效了。在天桥下稍微修整，看到有人已经在打车下撤，或找酒店休息。我评估了一下自己的状况，除了脚上有水泡，其他一切正常，距离下一签到点大概还有7km多，所以换袜子按摩，喝红牛抵挡睡意，之后就继续出发，过铁轨，上坡下坡，不知不觉就到了盐田港，由于上次拉练走过这段路，所以心中有数，收起手杖，像签到点迈进，抵达。估计是出于安全考虑，海边栈道没有开放，整个路段的速度从6＋km/h降到了5km/h左右。
快到签到点的时候，看到伟斌从后边走过来，他在签到点没有逗留，就直接出发了，他的目的是中午12点前抵达葵涌。
4. 64～75.4km

到第五签到点的时候，红牛的补给队还没到，修整了大概半小时，在麦当劳买了杯咖啡继续刺激大脑，按摩放松双脚换袜子，洗脸装水领红牛。由于志愿者不建议处理水泡，只好在便利店买了wsj装进鞋底，出发。
国伟他们已早一个小时出发，照目前的状况没法追上他们;协会大部队将在早上9点半左右从洞背村牌坊挺进，所以我给自己定的目标是在大部队前抵达下一签到点。
所幸这段路拉练时走过，心里有底能拿下，但已没有了拉练时候那个架势;过程中右脚水泡破了，志愿者给作了简单包扎;中途时换袜子修整补充能量。靠着登山杖，这段路以5+km/h的速度艰难拿下，看着一路小跑前进的高手，只有佩服和感叹的份，自己能做的，就是按照自己的节奏走下去。到达洞背村签到点时，领了个免费馒头，暖流阵阵，毫不客气地啃起。
5. 75.4～84.2km

在洞背村签到点，脚板痛，小腿前部酸痛，心想要是有专业马杀鸡给按摩一通，必是神仙般的享受，无奈没有，所以只好自己简单按摩放松补充能量。在这里，看到了大量被水泡折磨的徒友，各种痛苦表情，无奈志愿医生也做不了太多，破了的顶多简单包扎，没破的只能贴个创可贴，相信每个人都想医生能够妙手回春，让这种痛苦立即消失，无奈的是，泡来如山倒，泡去如抽丝，只要你还想继续，那就得继续忍受水泡带给你的。此时看到消息，台山队有三人已下撤，另外蒋总他们已在赶往洞背村的路上，再次评估，我还能走，所以就又出发了。每次修整完后再起步，都是无比痛苦的过程，双脚要经过数分钟才能适应那种疼痛。这段路以土路为主，如果不是双脚的水泡，这是相当有趣的徒步线路，无奈现在的我，没法去感受这份乐趣，甚至周围的风景也没法吸引我的目光，大脑里时时在跟因道路坑洼从脚底传来的疼痛作斗争，速度大概也只能勉强维持
在5km/h。
途中遇到了协会的大部队，声声鼓励，就能化作无限动力。后半段路，振山一路陪着，有他在旁边聊着天，亦能让脚底的疼痛不那么明显，不知不觉，就到了签到点，终于能休息一下啦。
6. 84.2～97.5+3km
第六签到点，协会的同事陆续赶来，不断给我加油鼓劲，兆佳把他的签到卡留给了我，无数的估计与感动，汇聚到大脑里，形成此刻唯一一个信念，我要走到终点，我要走完最后这一段路。
修整放松按摩，重新包扎。不得不吐槽的是，剩下的还有13.5km（最后证明是16.5km），这个签到点竟然没有水和红牛补给，实在出人意料，不过好在我已有所准备，在装了半瓶工作人员提供的葡萄糖水后，就自己上路了。
走过才知道，为什么伟斌会说最后的一段路最痛苦。脚底的疼痛，无时无刻不在折磨着
你，连续走了十几个小时的身体，基本只会重复机械的行走动作，稍微过度的踝关节或膝关节活动，都有可能导致受伤，所以要借助手杖确保走路的姿势不变形，大脑的运转变慢，想法减少，能够调用的就只有之前形成的信念，走到终点。
中间的速度最低降到4km/h，勉强维持在5km/h的水平，看着自己不断的被人超越，不禁想起一开始猛超别人的情形，暗笑对比鲜明，也知道自己现在最需要超越的，是自己的极限。
眼看着有几个mm连走路的步伐都扭曲了，依然咬牙往前，自己哪有理由不继续呢？
最意外的情形出现在92km左右，之前感觉肚子有点小饿，但想想还是忍一下等到下一公里再补充能量，结果后来在吃士力架的时候差点晕倒，万幸的是自己感觉头晕就及时蹲下，歇了2分钟才慢慢缓解，突然才意识
到因为全程都是通过饮料和巧克力补充体能，如果有饿的感觉就说明身体已经没体能了必须立即补充能量，否则就会突然晕倒。
另外吐槽一下最后这一段路：
1)市区路段，葵涌竟然没有绿道，尤其比亚迪的那段3km的路竟然一直行走在下水道盖板上，还需要翻越防撞隔离带…对于双脚被水泡折磨的人来说，简直是噩梦。
2)被“忽悠”的3km，一直都在说最后这段路只有不到14km，总距离97.5km，但你会发现有三处两两相隔1km的志愿者站都在告诉你距离终点还有6km云云，事实证明，最后总距离是100km，而不是97.5km。所以大家都被“忽悠”了，以至于最后还剩300m的时候，指示牌上故意写出：绝对不忽悠，真的只剩300m了。
最后的1km，自己也一路小跑，500m, 300, 200m, 100m, 终点，I made it.
终点签到，照相，跳不起来，就高高举起我
的登山杖。
7. 总结（干货）
虽然走完了，后半段却有点痛苦，根本没心思享受沿途美景。总结一些经验，以后也许能用上：
1) 一双合适的鞋子：耐磨，合脚，透气（甚至可以准备两双鞋，一双耐磨的石板路和土路上穿，普通运动鞋水泥路上穿）;
2) 多双袜子：潮了就及时更换，换下来的挂在包上或手杖上让它快速晾干; （以上两点可以有效避免出水泡）
3) 两根登山杖：双仗还是比单仗效果更好;
4) 团队作战：刚开始可能不觉得，越到后程团队的作用越明显;
5) 随时评估自己的身体状态，有饥饿感立即补充能量，此时忍耐饥饿感可能会让你突然晕倒;检查自己的关节，如果没有明显不适，那应该能坚持，否则建议及时下撤，避免受伤;
6) 多备巧克力类干粮，多备一瓶水，在每个签到点跟mm墨迹多要一瓶红牛（可将红牛倒出来装在塑料瓶中，这样可以多要几瓶），对中间体能补充有帮助;
7) 运动饮料，如脉动宝矿力等，可补充流失盐分，避免抽筋;
8) 早点出发，避免一开始团队被人流限制，提不起速度，还耽误时间；
9) 最后，最重要的，掌握自己的节奏，不盲目跟随，结合身体状态合理安排中途休息。