流水账，记我的2014百公里

一、序
我第一次走百公里全程，花了19小时40分，感觉成绩还行，但到论坛里一看，发现高手、牛人遍地，我这成绩不值一提。还是低调的记个流水账，给自己留做纪念吧。
12年就听说过百公里，也听说有同事完成了百公里，当时的想法是：100公里太恐怖，有人能走完简直不可思议，但当时竟没想到去亲身体验下百公里。13年终于报名百公里了，但限于经验有限及其他原因，只参加了体验组。没想到竟然非常轻松，只用了5个多小时就完成了，而且颇有余力。当时就下了决心，明年一定要走全程。

二、准备
我深知只凭一腔热血走百公里是不够的，那样很容易受伤，关键还是在于平时的锻炼。所以13年下半年以来，我基本上每月参加一次40KM+级别的徒步，像深驴50公里、为爱同行、河源40公里、盐马等。今年2月底到3月初，我更是连续组织了3次50公里以上的拉练，尤其是那次62公里的拉练，走完后觉得状态仍尚可，于是对自己有了充分的信心：今年一定可以完成百公里全程。

三、出发（起点->二签中心公园，20.3公里，用时2小时29分，时速8.2公里/小时）
估计是对百公里太期待了，我周五晚上居然失眠了，翻来覆去折腾了一晚上没睡着。中午吃了饭勉强睡了半小时就出发了，到了起点，手机居然没信号，折腾了很久终于全队凑齐，合影后，17点27分正式出发。
为了避开人流，一出发我就开始跑，也许是完全没做热身，加上在人流中不断变速跑，才跑了1公里就浑身难受喘不过气来，赶紧减速调整，渐渐的找到了感觉。一路飞奔，19:56抵达二签。

四、抽筋（二签->三签梧桐山 22.8公里，用时3小时55分，时速5.8公里/小时）
过二签时状态不错，于是没休息继续飞奔，大约在笋岗西路遇到了长跑网的一队人马，大约是按配速7跑的，速度控制的很好。我心头一热，就跟着他们跑，一路还想着，如果按这样的状态，估计上午10点就能到了。大概还是长距离跑步练少了加上热身不够，跑着跑着，右腿肌肉突然猛烈跳动，抽筋了。我赶紧停下来拉伸，好在处理及时，不算太严重，歇了会儿，能正常行走了。也还能短距离跑跑，但跑几百米肌肉就开始跳，只能跑一段，走一段。
就这么半跑半走，基本能维持接近6公里的时速，23:51抵达三签梧桐山。

五、萎靡（三签->四签大梅沙 20.9公里，用时4小时54分，时速4.3公里/小时）
三签之后这段走的很辛苦，我只带了件薄外套，山上风很大，因为腿疼基本跑不动了，身体发热不够，被冻的直发抖，加上头天没睡好，极困，眼睛都不想睁开了，精神极度萎靡，感觉身体很虚弱，随时要发烧那种感觉。好在水厂那里有卖白粥的，喝了碗热粥，总算撑住了。就这么一路机械的龟速前行，终于在04:45到达大梅沙麦当劳。

六、回暖（四签->五签洞背村 11.4公里，用时2小时43分，时速4.2公里/小时）
麦当劳里很暖和，点了个套餐，喝杯热巧克力，感觉瞬间回了一半血。休息了25分钟，出门的一霎那，内外温度反差真大，真心想坐回去。
天亮渐渐亮了，虽然不冷了，但这时脚掌开始剧痛，检查了下，还好没起泡。但为了防起泡并缓解疼痛，半小时休息一次，继续龟速前进。07:53抵达洞背村。

七、坚持（五签->六签马峦山西北门 8.8公里，用时2小时，时速4.4公里/小时）
渐渐的，脚掌没那么疼了，估计是神经麻木了。太阳出来了，身体状态和精神都逐渐恢复，于是尝试稍微加快了速度，9:53抵达六签马峦山西北门。

八、胜利（六签->终点 14.6公里，用时3小时6分，时速4.5公里/小时）
这一段灰很大，但感觉状态还好，就是太阳太大。一路上一小时休息1次，每次5分钟，就这么坚持着，终于13:07抵达终点。
到达终点没有想像中的热闹和激动，估计是看我装备很不专业的样子，签到的MM还用怀疑的语气问我，你是走完全程了吗？

九、经验教训总结
1、做好热身
这次百公里，比盐马跑得少、跑得慢，居然抽筋了，估计跟没热身关系挺大。本来我也想着要做好热身，但当时在起点一折腾就全忘了。

2、平时加强LSD锻炼
平时一般跑10公里比较多，更长距离很少跑，以后要每月跑一次半马。

3、百公里前休息好
因为前晚失眠，导致当天晚上很困，状态极差。以后要注意休息好，不过想必明年百公里我就不会这么兴奋了。

4、注意保暖
没想到晚上风那么大，差点感冒，下次要带件稍厚些的衣服去。

5、少带东西
这次背了个40升的登山包，好多东西用不上，光剩下的吃的就至少还够吃两顿。再轻的东西背100公里也是很大的负担，我决定明年尽量不背包。

十、总结&展望
这次百公里40公里后跑不动了，只能龟速前进，这是最大的遗憾。
但幸运的是，这次完全没有受伤，第二天行走一切正常，最担心的左膝盖也没出任何故障。
展望未来，今年继续好好锻炼，总结经验教训，明年争取18小时内完成。