【安全宣导培训】山艺课程（深圳）作业帖

作业题目：户外常见风险的防范与处理
两大类：自然灾害和人为伤害

自然灾害的防范重点是做好行前准备工作，制定线路时避免危险路段，对线路状况的充分了解，制定相对的应急方案，下撤点的安排等。
1.暴雨
防范：出发前留意天气预报等信息，尽可能避开暴雨（或雨季）出行，准备相应的雨具（雨披是不错的选择）。
处理：行进过程中偶遇暴雨，需根据实际情况选择继续前进或暂停寻求庇护，降水会导致路面情况的改变，或引发其他的自然灾害，所以要学着观察，避免冒进或延误，同时注意脚下安全，防止滑倒摔伤。

2.雷击
防范：出发前留意天气预报，避免雷雨天气出行，后方留守人员注意雷击预报，及时告之前方队伍，行程规划时尽可能避开高压电线杆等强电流设施。
处理：在路上遇到雷雨天气时，避免在空旷路面或高处行进，寻求庇护所，取下身上的金属物件，利用登山杖在远处建设简易的避雷设施。

3.冰雹
防范：难以预报，避免强对流天气出行，对线路的庇护场所有一定了解。
处理：冰雹的来袭通常比较迅疾，但也有从弱到强发展过程，所以队伍反应也一样要迅疾，尽可能寻找庇护场所，若无庇护场所时，下蹲并举起背包保护头部。

4.山洪、泥石流
防范：遇见持续或强降雨天气时，注意观察线路状况，避免在山谷，或溪谷下流长时间逗留，队伍尽可能快速通过，尽可能避免在低洼处露营休息。
处理：遇到山洪时，注意洪流行进线路，选择快速通过或撤退，尽快撤离洪流现场，避免洪势进一步扩大。

5.水流状况和海啸
防范：在指定区域内进行水上或水下运动，注意预警通报，从事水上水下运动是掌握一定的理论知识和实践基础，学会一定的自救方法。
处理：遇见海啸时尽可能有秩序地向岸边、高处撤离，在水底遇到乱流时，抓住身边的牢固的礁石，或顺着洋流飘动，知道乱流过去后，等待教练或相关人员救援。

人为伤害也分自身伤害和外界伤害，自身伤害通常是指受伤、生理上失衡或病变，外界的伤害多指野生动物的袭击、不法分子的侵害等。
1.受伤
防范：平时保持身体锻炼，增强身体协调性和肌肉强度，增强体能储备，足以支撑完成户外活动需求；行前一定要做好充分的热身运动，可预防极大多数的运动伤害；行进中量力而为，不逞强不争胜。
处理：扭伤，冷敷镇痛消肿，根据伤害程度适当安排下撤，分担背负，团队相互扶持；骨折，根据伤害程度决定是否进行固定包扎，或保持不动，寻求救援；静脉出血，及时消毒包扎；动脉出血，及时包扎止血，寻求救援。

2.生理失衡
防范：注意休息，保证睡眠，适当补充水分、盐分，补充足够的能量和维生素，注意防寒保暖或排汗散热，在高海拔地区注意不要过激烈的运动，同时注意不要暴饮暴食。
处理：低血压，补充能量和糖分；脱水，适当补充水分，严重时及时下撤，寻求救援；电解质紊乱，补充盐分和食用香蕉；失温，煮食热水，利用救生毯或睡袋进行保暖；中暑，转移阴凉处休息，及时排热，补充水分，严重时下撤、请求救援；高原反应，撤离到相对低海拔地区，补充一定的葡萄糖和能量，注意休息，逐渐适应海拔上升；呕吐与腹泻，食用一定的药物，适当补充水分，防止生理脱水，注意休息。

3.病变
防范：了解成员的过往病史，量力而为，避免引发身体病变的起因。
处理：心脏病、高血压，进行系统、合理的急救，并及时请求救援；哮喘、过敏，及时服食脱敏药物，严重时下撤或请求救援。

4.动物袭击
防范：了解行进线路可能遇见的野生动物，行进时注意观察和规避。
处理：当遭遇动物袭击时，利用身上的辅助器械最大程度的保护自己，若被袭击之后，及时处理伤口，请求救援。

5.非法活动
防范：制定线路时，尽可能避免风险地区，行进中尽可能保持队伍集中，团结互助，配备一定的防护工具（防狼喷雾、强光手电筒、报警器等）。
处理：遇上不法分子的时候，保持团队镇定，一方面配合对方避免伤害，另一方面随机应变，寻找逃生或制服对方的方法，当威胁到生命安全时，一定要团结、奋力反击。

以上均是一家之言，请各位拍砖。

个人认为常见户外风险主要来自人为,环境,气候和混合因素等,常见的有：
1、脱离团队
在野外，脱离团队是非常危险的。
为了避免这种情况，出发前应再三强调纪律性，安排一个副队长押后。
个别队员因体能下降或别的原因（例如中途径上厕所）暂时离开团队时，应马上通知前面队伍停止前时，原地休息，或者安排专人陪同离队个别队员，无论什么情况，必须二人以上行动，严禁单独行动。 
同时，也要做好万一脱离队伍的准备：
全体队员必须明确每天的路程和到达目的地的时间，不可以全部依赖领队而盲目跟从。
另外，每个人都要带地图、指南针、水壶、粮食、灯具、救生盒等必需的个人装备。
此外，领队应随时注意清点人数，一旦发现有人离队未归，应马上安排整个团队或在原地等待或派人搜寻。

2、迷失方向
在人迹罕至的野外环境中。尤其是在灌木从生的树林里或是遍布大石头的地方，容易因看不清楚足迹而在不知不觉中迷路。有时也可能在雨中、雾中或傍晚时分因视野不开阔而迷路。 
迷路时，绝不可慌乱而到处乱走，这样只会更加迷失方向。首先，必须安静下来。休息一会儿。然后，尽量找回自己有信心找到的地点。沿途要做好标记。并在本子上记录这些标记的所在位置。 
要避免再一次迷路，回到自己有信心的地点后，再一次先择方向进行尝试。在沿途做好标记，并注意观察周围的地形、地貌或自然物的情况，直到找到正确的方向，并在适当时候发出求救信号。

3、没能按照计划到达营地
进行野外活动时，如果比预定的时间晚，并且在到达目的地之前，天已变暗时，应采取以下措施： 
(1)如果路程很明显，现在的位置也很确定，同时也已离目的地不远的话，就可以点灯继续前进。
(2)但如果发生了其它的不利情况，例如下雨而气温下降，或迷路无法回到原地，或队员中有人身体不适。或在黑暗中行动很危险的话，就要预防万一而决定在当地露宿过夜。 此时，如果带有帐篷且找着可以设营的地方，那就可以按照一般的方式来设营过夜。但如果没有携带帐篷或地形处在斜坡上，无法设营时，就尽量多穿衣服，注意保暖。若是携带了食物和炉具的话，就可以调理用餐。
(3)为了预防万一，尽量养成带好充足的水和应急食品的习惯。 

4、暴雨
遭遇暴雨时，领队应根据行进的路段和雨势的大小以及队员的身体状况迅速决定，继续行进或避雨。继续行进时，因暴雨影响能见度，应更加注意辨别方向。雨湿路滑，必要时使用安全绳，确保进行安全。 

5、雷击的预防： 
(1)如果气象预测有雷暴雨。 
(2)不要在狭窄的山谷或者溪谷中活动。 
(3)不要到高而空旷的地区活动。 
(4)注意观测积云雨是否增大增强。 
 躲避雷击的方法： 
(1)观测天象判断天气变化情况，必须在下雨之前，迅速找到避雨场所。野外有山洞的话可以到山洞里躲避。严禁躲在铁皮屋里，岩石下比较较好。如果要躲在大树或大岩石旁边时，要避免躲在它的正下方。而要在稍微离开这些隐蔽物且半径与这些隐蔽物同高的圆圈内蹲下来避险。根据研究，身高在这些树木和岩石高度的五分之一及以下时，避雷效果最为显著。 
(2)要避免走进被淋湿或已经有水的地方，最好踏在塑胶布上或背包及其他绝缘物上。同时要穿上雨衣以避免淋湿。如果是在空旷的山谷或者草原上，要寻找低洼地蹲下来，不要躺下。如果是在海岸线，很所小石头，实在没有地方可以躲避了，找低洼地蹲下来，切勿打手机，可以双脚并拢，手放膝盖上，身向前屈（不能坐地下或者小石头上）。 
(3)身上不要有任何金属物。把带在身上的一切金属物拿下放在背包中，尤其是带有金属的眼镜框、皮带扣头、登山杖等一定要拿下来。还要注意的一点是大家不要集中在一起，避免集体受灾。 
(4)打雷闪电的时候，切勿在任何避雷设备下躲避。 

6、中暑
引发原因：高温、衣着不当、缺水、疲劳过度、时间过长、睡眠不好。 
分类型：先兆中暑，轻度中暑，深度中暑。 
先兆中暑：头晕、头痛、口喝、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快。
轻度中暑：注意力不集中，意识精神迷糊，动作不协调。皮肤湿冷，体温往往在38度以上，面色潮红，大量出汗，皮肤滚热，四肢温冷。 
热痉孪症：大量出汗，口喝，引发肌肉痉孪（俗称抽筋）。 
日射症：直接太阳底下曝晒，引起脑细胞受损。 
热衰竭症：脱水过多，缺失盐分，年迈。 
热射症：高温下体力消耗太多。 
预防： 
(1)合理安排活动时间，早出晚归，避开正午炎热的时间。行前保证充足的睡眠时间。不要带着不好的心情或者工作压力参加活动。 
(2)头部降温，短时散热。参加活动，穿着能散热的合适衣服。穿越途中，尽量用水把帽子浸湿，进行适当头部降温。在烈日照射不到的地方行走时，及时把帽子去掉短时散热； 
(3)休息选点,避晒通风。穿越途中，长时间的休息，休息点要选择能避开烈日曝晒及通风良好阴凉的地方休息。休息的时候要快速卸下背包，取下帽子，解开衣袖与领口纽扣，挽高腿裤，快速散热。
(4)注意行走节奏，避免过度疲劳。少量、多次、科学、合理，及时补充水分及含盐食物，适当配搭一些含丰富电解质运动饮料。 
危机处理:
(1)解衣、通风，脱离高温环境（带少量冰镇饮料与冰块）。 
(2)给予患者多次饮用清凉饮料或者电解质饮料，及时补充水分。 
(3)把患者的双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉油，风油精，口服人丹，十滴水，藿香正气水，救急行军散等防暑药品。 
(4)患者清醒后，看恢复情况是否继续行程，不适由专人陪同，及时送医院。

先占位！嘿嘿

路痴来整理一下自己最关心的问题：

在户外迷路了怎么办？

我们平时说的的“迷路”其实分两种，迷失方向和迷失路径完全是两码事。迷失方向（迷向）：不知该怎样确定行进方向或辨认不清地磁方位（即分不看东南西北）。迷失道路（迷路调不知该走哪条路或找不到原来的路径。迷路会导致迷向，而迷向不一定就会迷路。
　　如何正确地辨认方向，基本方法如下：

罗盘（指北针）：一个优质的罗盘是野外旅游的必备品。但要记住：罗盘指针指向“北”或“N”，这个方向是磁北方向，与真北方向有一个偏差角度，应计算出磁偏角的数差，以取得准确的罗盒方向。　

带指针的手表：用于将手表托平，表盘向上，转动手表，将表盒上的时针指向太阳。这时，表的时针与表盘上的12点形成一个夹角，这个夹角的角平分线的延长线方向就是南方。

北极星：北极星是最好的指北针，北极星所在的方向就是正北方向。

北斗七星：也就是大熊星座，像一个巨大的勺子，在晴朗的夜空是很容易找到的，从勺边的两颗星的延长线方向看去，约间隔其5倍处，有一颗较亮的星星就是北极星，即正北方。

立竿见影：在晴朗的白天，用一根直扦，使其与地面垂直，插在地上，在太阳的照射下形成一个阴影。把一块石子放在影子的顶点处，约15分钟后，直杆影子的顶点移动到另一处时，再放一块石子，然后将两个石子连成一条直线，向太阳的一面是南方，相反的方向是北方，直扦越高、越细、越垂直于地面，影子移动的距离越长，测出的方向就越准。
　　树木、苔藓：树冠茂密的一面应是南方，稀疏的一面是北方。苔藓的道理与之相间。另外，通过观察树木的年轮也可判明方向。年轮纹路疏的一面朝南方，纹路密的一面朝北方。

积雪的融化：积雪融化的地方定是朝南方的。

　　迷途知返：在深山密林中，不仅会迷失方向，同时也会迷失路径。更多的时候，走在毫无人烟的林间密径，又没留下任伺路标，自己还不断地欣赏着“无限风光在险峰”和“山到绝处我为峰”的豪情，当自己开始意识到不对时，己是身处险境，不知原有的路径在伺处。心急之下，挥刀而上，砍出一条“血路”，却发现眼前山连山、峰挨峰，看不到尽头，来时的路己辨认不清，又生怕再次迷路，是走是留犹豫不定。

其实，在发现迷路的时候，自己高原有的路径一般不超过20分钟。这时不要着急，更不能乱喊乱跑，应冷静下来，仔细口忆一下刚才走过的泉水、已石、大树、水流、洞穴、山峰、岔路口等参照物，然后凭着自己的记忆寻找自己的足迹，退回到原来的路线上。

种可行的办法就是立刻分析山势走向和地理地貌的环境，然后判断出是否有野生动物并寻找到其走过的痕迹，沿着“兽道”走出险境，但必须非常警觉，以免遭到野兽的袭击或狩猎者设下的套、夹的伤害。一般来说山鞍或山脊会有兽道。

是在林木遮蔽的山林中，还是在丛草盖地的山坡上，低头近看，根本找不出路迹采，只有远看，看到几十米以外，才能隐约地看出一条草枝微斜、草叶微倾、叶背微翻的痕迹，然后再由远而近、由近再远、远近比较之后，就能分辨出路来了。

占位

膝关节不属于身体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的，原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。绝大多数出现的膝关节受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，在几年甚至更长时间内，可以认为它们是不可再生的。如果长期从事用膝盖运动的话，对膝盖的保护一定要上心。

膝关节的的结构如下：

它的主要结构含括股骨、胫骨、及髌骨之关节面，膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位，主要是前、后十字韧带、内侧韧带、外侧韧带、关节囊及附着于关节附近的肌腱提供了关节稳定性。此外，关节中间内外侧各有一块重要的半月板，除了可以吸收部份关节承受的负重外，亦可增加关节的稳定性。另外，藉由位于关节前后肌肉群的拉动，让关节可以弯曲及伸直。

半月板是稳定膝关节的复杂结构中不可缺少的组成部分，其功能归纳有以下六点：
1、可以吸收震荡，起缓冲作用；
2、半月板呈锲形的充填，增加股骨髁与胫骨髁之间的间接接触面
积，可以防止滑膜囊或滑膜的嵌入；
3、加深胫骨髁关节面，对膝关节起稳定作用；
4、协助控制膝关节的前后、侧方及旋转活动。半月板切除后可以出现前内侧旋转不稳定；
5、半月板的活动可以使滑液均匀分布，对润滑关节起有利的作用。切除半月板后，膝关节的摩擦力增加20%；
6、据测定，膝关节生理负重面为23 平方厘米，大于股骨髁与胫骨髁的接触面，故半月板有直接负重的功能。

膝盖损伤的类型：
一、半月板磨损：
半月板起到增加股骨髁与胫骨平台的稳定性，存在于股骨和胫骨之间起到缓震效果，失去半月板就会使股骨和胫骨关节面直接产生摩擦。说通俗一点：就是骨头磨骨头。

二、半月板撕裂：
当膝关节处于关屈而胫骨固定时，股骨下端由于外力骤然过度旋内、伸直。可导致内侧半月板撕裂。同理，如该时股骨下端骤然外旋、伸直，外侧半月板也可发生破裂。
 半月板撕裂的急性症状就是膝关节关节腔位置有明显疼痛感，尤其在下蹲或者弯曲时比较明显。按压关节腔位置，也就是膝关节两侧胫骨面位置会有明显压痛感，并伴随出现膝关节肿胀等反应，部分会出现关节稳定性明显变差。慢性症状，关节弯曲受到影响，长期伴随膝关节疼痛，犹豫伤病影响，受伤腿长期保持“不正常工作”状态，也就是做任何动作（包括走路），潜意识里会保护自己的受伤腿，腿就会少发力。这样时间长了会导致受伤腿大腿肌肉萎缩。

三、滑膜炎：也是膝关节的疲劳性疾病或者是骨性关节炎掉落的软骨刺激滑膜产生的炎性病变。主要表现为膝关节肿胀，髌上囊多见。核磁共建可见膝关节积水较多，治疗上少量积水可通过固定膝关节，服些非甾体类消炎药2周可有明显缓解。而积液较多或多次反复发作的病人可考虑关节镜的治疗，可达到最好的治疗效果。
 
四、膝关节内外侧副韧带损伤：多为跌倒扭伤或压伤，导致膝关节过度的内翻或外翻，主要表现为膝关节的内侧或外侧明显压痛，侧方加压的试验阳性。治疗上膝关节固定3周，可很好的减少后遗症。
 
五、交叉韧带损伤：门诊较为少见，多为运动较为剧烈所致，导致膝关节的肿胀，疼痛，活动受限，可根据情况进行早期手术或保守后如不稳定再行二期手术。 核磁共振多能得到一个很好的诊断。

膝关节损伤的预防：
1、训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候； 
2、注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 
3、注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 
4、出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5、跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 
6、运动后对腿部肌肉热敷； 
7、负重拉练时，避免膝盖受到冲击；
8、发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部肌肉）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路； 
9、登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 
10、伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会； 
11、负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。

另外，以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。 
 第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。
 第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。
 第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。
 以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。

另附，关于膝关节，你不知道的事：
    15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
    15岁--30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30岁--40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3--5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40岁--50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

先学到占位了。:grin:

户外常见风险的防范与处理

最近雷暴天气增多，本人先学习学习户外如何防雷击吧

首先，要关注天气预报。当预报有雷雨时，应尽可能避免外出游玩，从雷暴出现的时间分布看，下午打雷的几率比上午高很多，天气又相对凉快，因此，上午才是山区旅游的黄金时段。
遇上雷雨天气时，一定要注意远离山顶或其他高处；如果在森林中，注意选择空旷的地方避雷；进入山洞一般比较安全，但不要靠在石洞边上。不能打手机，还要远离手扶护栏铁链等。
如果看见闪电后，又马上听到雷声，说明你正处在近雷暴的环境中，应停止行走，更不宜飞跑狂奔，待到雷声逐渐远去，才可迅速找到安全的场所避雨。下雨天外出打伞挡雨是人之常情。但外出旅行时，最好准备雨衣比较安全。
此外，在树下被雷击伤人的事故经常发生。如果万不得已需要在大树底下停留，则必须与树身和枝桠保持2米以上的距离，并且尽可能下蹲和把双脚靠拢。这样既可降低人体的有效高度，预防遭受雷击。
雷击具有一定的选择性。水的导电率比较高，较地面其它物体更容易吸引雷电；另一方面是水陆交界处是土壤电阻与水的电阻交汇处，形成一个电阻率变化较大的界面，闪电先导容易趋向这些地方。因此，在河边遭雷击的情况比较常见。

户外如何防中暑

　  1.出门要做好防晒工作；
　　2.穿透气性好的衣服,不要赤膊。红色是最防晒的衣服颜色,大家可适当选择。
　　3.进行长时间的户外运动时,要准备好防暑药品,包括:藿香正气水、十滴水、仁丹等等。
　　4.中午至下午2时,是阳光最猛烈的时候,户外运动时尽可能寻找阴凉地方。
　　5.及时补充水分,防止身体的水分过分蒸发。

补充一个 蚊虫蚂蟥叮咬 
预防 
 户外应穿长袖衣和长裤，扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。，外不要在潮湿的树荫和草地上坐卧，宿营时，喷防蚊虫液或烧点艾叶、青蒿、柏树叶、野菊花等驱赶。
蚊虫叮咬后的止痒消肿 　
西瓜皮可止痒消肿　或阿司匹林止痒，可将1～2片阿司匹林研碎，用少许水溶化，搅拌成糊状，涂在被蚊虫叮咬的地方
茶叶治蜂蜇虫咬伤　若是被蜂蜇或虫咬后，可将废茶叶捣烂，敷在被蜂蜇虫咬过的红肿处，可止痛、消肿、止痒
唾液止蜂蜇伤痛，尿治蜂蜇后肿痛　　　　
蝎蜇伤：用布带扎紧伤口上方，拔除毒钩，用手从四周向伤口不停挤压，直至流出血水，然后用氨水、碱水或浓肥皂水清洗伤口，或将伤口浸泡在0.5%的高锰酸钾溶液中进行清洗。最后可用仙人掌外敷叮咬处，或用米醋调明矾末外敷，能消炎止痛止痒。　　
被蚂蟥叮咬住，可按如下方法处理：
千万不要硬性将蚂蟥拔掉，因为越拉蚂蟥的吸盘吸得越紧，这样，一旦蚂蟥被拉断，其吸盘就会留在伤口内，容易引起感染、溃烂。
可以在蚂蟥叮咬部位的上方轻轻拍打，使蚂蟥松开吸盘而掉落。也可以用烟油、食盐、浓醋、酒精、辣椒粉、石灰等滴撒在虫体上，使其放松吸盘而自行脱落。
蚂蟥掉落后，若伤口流血不止，可先用干净纱布包括伤口1－2分钟，血止后再用5％碳酸氢纳溶液洗净伤口，涂上碘酊或龙胆紫液，用消毒纱布包扎。若再出血，可往伤口上撒一些云南白药或止血粉。
蚂蟥掉落后，若伤口没出血，可用力将伤口内的污血挤出，用小苏打水或清水冲洗干净，再涂以碘酊或酒精、红汞消毒。

下图是个吸毒神器:tongue::tongue::tongue:
蛇冬眠完了，四五月就是出来活动的时间，我就说下毒蛇的防护吧，这个也是户外需要注意的一个挺重要事项
预防比治疗重要，所以先说预防：
1、在蛇区行走时，扎好裤脚（更不能穿短裤），穿高帮鞋，最好是户外鞋（忌穿凉鞋）。
2、在草丛中行走时，手持棍棒，边走边打草，起到打草惊蛇的作用。
3、夜间行走应用手电筒、头灯等照明设备
4、野外露营时应将附近之长草、泥洞、石穴清除，撒上蛇粉或者硫磺粉，以防蛇类躲藏；也可以在营地周围一圈用工具翻挖小沟。
5、关好帐篷门，最好放置硫磺皂。
6、常备蛇药，以防万一！
7、遇见毒蛇，应远道绕行，若被蛇追逐时，应向山坡跑，或忽左忽右地之字型转弯跑，切勿直跑或直向下坡跑。

如果真的好倒霉，咬伤的处理方法：
1、保持镇静：伤员切勿惊慌、乱跑，应就地休息，减少体力活动，以防毒素向全身扩散。
2、结扎伤肢：在伤口近心端5～10厘米处，用止血带或绳子、腰带、手帕、布带等勒住患肢（以保持动脉血流不受阻为度），以阻断静脉血和淋巴液回流，减少毒素扩散与吸收。结扎后每20～30分钟放松1～2分钟，以防肢体因循环障碍时间过长而坏死。
3、冲洗伤口：立即用冷开水、泉水、自来水或生理盐水、肥皂水冲洗伤口，有条件的可用1:500的高锰酸钾或双氧水、1％新洁尔灭等冲伤口，把伤口浅表处的毒液冲走。如果伤口中尚有毒牙存在，应及时拔出。
4、美国心脏协会推荐： ① .蛇咬伤不建议吸引，因为吸出量极低但反而会加重损伤。 ② .可在近心端用绷带包扎肢体，上肢压力40-70mmHg，下肢55-70mmHg，即松紧度仅能插入1指。可降低淋巴回流，适合野外证据水平C-Ⅱa。不建议常规切开伤口，挤伤口手法不当会促进扩散，及时口腔粘膜无破损也不能用口吸伤口。
5、伤处冷敷：用冰抉、冰水等冷敷伤口周围。可减缓毒素扩散与吸收。
6、使用蛇药：我国生产的蛇药，如南通蛇药、上海蛇药、群生蛇药、湛江蛇药等，对蛇伤有较好的疗效。有条件应尽快使用，咬伤24小时后则效果不佳。

针对我们这次活动的特点，短途城郊穿越，搜集了一些短途穿越伤痛防范与处理的知识，与大家分享，希望对大家有用！

这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。不用多说你也知道，这是因为体质不好或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。

即便是短途穿越，若长期不在意活动中我们身体所发出的警告信号慢性损伤就会不请自来，让我们痛不欲生。我们身边有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在三小时内完成别人整天才能走完的线路，就我的经验，这种朋友玩户外超不过三年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”；二是三年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。

膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌，腓骨构成，其周围的肌肉，肌腱，内外侧副韧带，前后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持它的稳定性。如果你在户外太过活蹦乱跳，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。除关节软骨破裂，半月板破裂外，常见的膝关节损伤有髌股关节疼、髌腱炎，髌胫束症候群及滑囊炎等等——这些名词记不住没关系，你只要问问自己膝盖是否感到过疼痛就行。

自我诊断

摸一摸膝盖前面凸起的地方，通常我们称它为“膝盖头”，这就是膝关节最重要的组成——髌骨。以此为中心，上面痛，通常是四头肌腱炎；下面痛，通常是髌腱炎；外侧痛，通常是髂胫带疼；四周一起痛，通常是髌股关节疼或髌胫束症候群；里面痛，通常是滑囊炎。

解决方案

以上的症状基本可以通过休息和治疗得到缓解直至痊愈，一旦出现这种情况应当暂时停止户外活动两三个星期。

简单说，如果你不知道该做什么就什么也别做，躺在沙发上做睡佛状。此外，金鸡独立、丹凤朝阳、童子拜观音的姿势对康复也有帮助。不过，要记得开始动作之前，先和家里人打好招呼，免得他们以为你走火入魔。如果认为这种姿势难度太大，做一些轻微的拉伸和压腿活动也是不错的，如我们经常做的前弓步和侧压腿，实在不行盘腿打座或冰敷也有些效果。

药物方面，服用阿斯匹林和布洛芬会有所帮助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用三次，多一点少一点都没有关系，以家里人不会误认为你在磕药为宜。

相比之下，若你走路无妨，但在做某个动作时会感到膝关节突然剧痛，那就需要到医院看看医生了。因为很有可能是膝关节破裂碎片落入关节腔内，使关节无法正常工作而引发的疼痛。

总之，身体是革命的本钱，只要你时时记着自己不是个有“钱”人，那点点底子经不起蚀耗，立志不做强驴、猛驴、超级驴，估计成长为一个拥有健康的成熟老驴就不是太大问题。

同学们交作业很积极，大家关注的点和面也不同，上面很多的风险我都没有遇到过，多做一些学习和准备是百利而无一弊的，学习了。

首先得说KK老师这个作业主题“户外常见风险的防范与处理”有点宽泛了，估计是十个人轮流讲不眠不休可以讲一个星期。风险有大有小，有天灾有人祸，有动物袭击有物理碰撞，天灾有路况阻隔、冰寒炙热、泥石流、沙尘暴、电闪雷鸣、冰雹暴雨、地震海啸...人祸有迷路、伤病、队伍失联、饥饿、寒冷、胆怯...这些都拆开来分析怎么规避怎么解决问题的话，是各不相同的。

在学习这些更专业的风险防范和处理前，我觉得老师这堂理论课上讲的这些基础知识更重要，这些都是一些行前的常识，恰恰是这些常识能保证我们尽可能规避这些风险以及在遇到这些突如其来的风险时能从容应对。

通过组内讨论的形式我们学习了户外的基本装备：
1.保护层（衣裤、手套、帽子、雨衣）：防风防水保暖，保护我们的皮肤身体不受阳光暴晒、不受寒冷侵袭、不受树枝等摩擦
2.食品（应急粮、食品）：保障身体能量所需，让身体保持活力，食物+运动可以抵抗严寒，应急粮可以在迷路、路况阻隔等情况下延续能量
3.导航（GPS、指北针+地图）：识别作用，帮助我们规避迷路的风险、提高中途应急下撤的保障度，需要注意的是GPS存在不稳定因素（电池、当机），备份好指北针+地图方为上策
4.水（白开水+功能饮料、应急水）：跟食品是同样的重要。白开水和功能饮料的比例是2:1，宝矿力粉容易携带。
5.工具（刀具、炉头套锅等辅助工具）：提高生存技能，应对突发状况
6.照明（头灯、手电筒）：提高走夜路的安全性，规避夜路风险
7.火种（火石、火机、防水火柴）：规避失温风险、充当应急光源
8.急救药品（不能只有创口贴，需要配套的蛇药、绷带、盐巴、止血喷剂、防中暑药等）：规避个人伤害风险
9.庇护所（帐篷、睡袋、防潮垫、天幕）：规避各种风险，不会被动物咬不会被冰雹砸不会被浪卷走也不会被泥石流冲走不会被太阳晒不会被失温冻死，当然，前提是扎营选对了地方
10.防晒（防晒霜、唇膏、太阳镜）：保护皮肤免受灼伤

然后通过深入分析这些装备的选择方法：
保护层衣服——根据炎热、冰雪环境的不同选择不同的衣服，炎热环境要透气排汗防晒；冰雪环境需要防风防水保暖（PS.风寒效应、水寒效应）。防水材料Gore-Tex, 防水透气薄膜可以阻隔水分子，让气分子畅通无阻，不过这种材料在长时间大汗、大雪、大雨环境里透气防水性能会丧失。保护层鞋子分为徒步鞋、高山鞋、高寒雪地登山鞋，根据不同的环境选择适合的鞋子，袜子也是一样，羊毛袜保暖性好，快干袜排汗方便。
食物——以高热量、易吸收、容易背负的原则为选择依据，成年女性在城市里一天需要消耗2000卡路里，男性2400卡路里，可以根据需要选择适量的食物。一般要准备早中晚以及应急量，早餐需要补水热食，中餐干粮路餐，晚餐要营养丰富，应急粮只在紧急情况下使用，士力架这种高能便携的棒子很好。另外一些高热能食物有牛肉干、坚果、纯麦食品。
水——以白开水为主，适量的功能饮料补充盐分，可以携带宝矿力粉调和，主动补水原则，少量多次原则，正常排泄
工具——特别提到炉头的酒精炉和油炉，酒精炉环保不产生废气，燃料合成也环保，油炉轻量而且利用率高，可以自行灌装，就是容易阻塞炉头管道。可以适量带些辅助的工具，如登山杖、工兵铲、瑞士军刀什么的，方便行事。
庇护所——帐篷还是羽绒好，轻量化；防潮垫低海拔充气的好，携带方便轻量，高海拔还是用蛋巢的好。把睡袋绑紧可以防止热量扩散，用水瓶装热水当暖水袋放睡袋里贴胸前可以防寒，带抓绒帽并且用睡袋把头包住可以最大幅度保障身体热量不从头部散出去。

行前准备
1. 心理准备（安全、环保、自助、互助理念）
2. 身体准备（日常锻炼储备身体能量、良好的行前睡眠、营养的早餐、循序渐进、定期体检、发现劳损和受伤及时修养）
3.线路准备（了解线路和行程、了解领导和队伍成员构成、了解当地天气情况、了解应急预案如下撤线路等）
4. 装备物资准备（合适、够用、轻便、备份原则，备份不是说双份而是留有余量；食品在2000卡路里以上，微量元素食品和水的准备
5. 应急准备（备用量、备用电源、御寒衣物、急救药品、头灯、户外保险、后方留守、救生毯等）

这些是一些最基础的户外生活技巧，有了这些知识并且应用它来行走户外就是对风险的防范了。至于如何处理就需要充分利用好我们事先准备好的这些物资和知识了。

通过这次课程让我对装备知识了解更加深入了，每一件装备都有最重要的作用，充分利用好自己的装备让自己处在安全环境中就是对自己负责任。再次谢谢老师的指导。

好好学习天天向上

童鞋们写作业的速度好快哟，向你们学习。户外常见风险的防范和处理

------中暑的防范和处理
户外常见的风险很多，有自然的原因，如果暴雨，山洪等，也有人为的因素引起的风险如迷路、脱离团队等。夏天快到了，气温越来越高，为了我们的户外更安全，我在这里主要说说户外中暑风险的防范和处理．

中暑的先兆表现为头晕、头痛、口渴、多汗、恶心、四肢无力、脉搏加快人；轻度中暑表现为注意力不集中、意识迷糊、动作不协调、体温可达38度以上，面色潮红、大量出汗，如不加控制会转为重度中暑危及生命安全。如果发现有中暑现象，须将患者迅速脱离高温环境，转移到阴凉通风的地方，解开衣物散热，多次喝水或电解质饮料。把患者的双脚抬高，在头部适当位置涂抹清凉油或风油精，加快散热，口服十滴水或藿香正气水等防暑药品。患者清醒后，视恢复情况决定是否继续行程，或由专人陪同，及时送往医院。

防范中暑呢？首先合理安排活动时间，避免在酷热的高温下进行长时间的户外活动。出行前要穿能散热的合适衣服，在太阳下最好带顶遮阳帽。注意行走节奏，避免过度疲劳，行进时可以用水把帽子打湿，进行适当头部降温，在阴凉的地方行走时，及时把帽子脱下进行散热。及时补充水分、盐分、电解质。还有选择通风阴凉的休息点，休息时要卸下背包，取下帽子，解开衣袖及领口，加快散热。

<户外常见风险的防范与处理>

风险主要来自三个方面:
人的因素：包括风险意识、身体状况、技术水平、户外经验、心理素质、团队合作等。因为这些危险都是由人为因素引起的，因此也可以通过人的主观能动性去克服它们,
装备因素：指装备不足给活动带来的风险，如技术装备不足、食品和水准备不足、防寒防雨装备不足等。
环境因素：包括地形的起伏、天气的变化、毒蛇猛兽等。虽然这些危险经常是在我们毫无防备的情况下发生，但我们还是要尽其所能地变被动为主动，以不变应万变。

对于可控的人为及装备因素只要做好充足的行前准备即可最大程度的避免.在之前law祥细的描述了户外可能遇见的伤害在自然灾害这部份我觉得挺全了我就不重复了.捡KK老师课堂上说的5点行前准备放到这我觉得也一样适用.

心里准备:
a)团队精神-户外活动大多是集体活动,所以有团队精神及包容心很重要.

b)每个人都是领队-虽然每个队都有领队但我们现在提倡的理念是每个人都是领队因为我们不能把自已的性命随意交给一个非亲非故的人身上再说在野外这种环境下领队也不一定能保全自已.多学习些户外知识让自己也能有领队的能力.

c)要有吃苦的准备-在恶劣的环境下会有许多意料之外的困难,也许你会有饥寒交迫的时候,需的是耐心与毅力.

a)身体检查-对自身的疾病要有足够的了解要能判断是否能参加接下来的活动,有必要做个体验.

b)锻练身体-要参加户外活动必须对自已和家人负责所以平时的休能训练尤为重要,只有这样才最大限度的减少商害同时也能不被自己的身体拖累而享受户外的美景与感受户外活动中的乐趣.个人认为跑步是最便捷的方法,经济!效果明显!

c)在活动开始前做拉伸减少户外活动能身体的伤害,在活动后拉伸让自已身休尽快回复到自然壮态.

d)跟据自己的体能选择适合自己路线的活动,不要参与超出自己体能范围外的户外活动.

线路准备:准备地图,了解将要出行的行程路线难度,海拨,天气,路况,补给点,住宿点,下撤点,时间结合路线计划前行.再需一个备用路线,凡事有备无患.

物资准备:十大基础户外装备-导航(地图\指北针\GPS)\保护层(冲锋衣\手套\帽子\雨衣)\食品(食品\就急备用粮)\水\工具\照明(头灯\手电\备用电池)\火种(火柴\打火机\防水盒)\急救药品\庇护所(帐篷\天幕)\防晒(防晒霜\唇膏\太阳镜)

应急准备:应急药品,备用路线,野外救援知识,对恶劣的天气要有所准备(抱歉这点没记全有心的同学帮补充下)

总之在野外对先自己做客观的评估是否有能力完成线路,再做好好以上足够的准备才能有避免风险及遭遇风险时的处理能力.

作业可能不够深刻但已竭尽所能,KK老师及学委就请手下留情让我及格吧.

今年山艺班的同学，写作业都太能写了。牛啊！

第2小组团队分工：

组长：吖源
财务：萤火虫子
采购：井儿
厨师：

公共装备：

炉头x2：小伍+吖源
气罐x2：（待定）+吖源
挡风板x2：小伍+吖源
套锅x2：井儿+吖源
帐篷：萤火虫+豆豆双人帐，小伍+吖源双人帐，ben单人帐，井儿与其他组成员混账

晚餐：方便面+脆皮肠（红肠）+紫菜
份量：方便面3X2包/男+3X1包/女=9包，紫菜1片，脆皮肠3-5根/人，约20-30根（或红肠x2根）

早餐：燕麦片+三文治
份量：燕麦片6X70g/人=420g≈450g，三文治片一包（约6-8片），青瓜x2根，培根适量（或火腿）

户外风险种类太多，鉴于此次培训是初级培训，实践课是三天，找了个针对性强的题目，希望老师给及格哈

户外常见风险的防范与处理-------徒步穿越当中如何防止与解决伤痛

短途穿越

这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。不用多说你也知道，这是因为体质不好或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。

即便是短途穿越，若长期不在意活动中我们身体所发出的警告信号慢性损伤就会不请自来，让我们痛不欲生。我们身边有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在三小时内完成别人整天才能走完的线路，就我的经验，这种朋友玩户外超不过三年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”；二是三年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。

膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌，腓骨构成，其周围的肌肉，肌腱，内外侧副韧带，前后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持它的稳定性。如果你在户外太过活蹦乱跳，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。除关节软骨破裂，半月板破裂外，常见的膝关节损伤有髌股关节疼、髌腱炎，髌胫束症候群及滑囊炎等等——这些名词记不住没关系，你只要问问自己膝盖是否感到过疼痛就行。

　　自我诊断

摸一摸膝盖前面凸起的地方，通常我们称它为“膝盖头”，这就是膝关节最重要的组成——髌骨。以此为中心，上面痛，通常是四头肌腱炎；下面痛，通常是髌腱炎；外侧痛，通常是髂胫带疼；四周一起痛，通常是髌股关节疼或髌胫束症候群；里面痛，通常是滑囊炎。

　　解决方案

以上的症状基本可以通过休息和治疗得到缓解直至痊愈，一旦出现这种情况应当暂时停止户外活动两三个星期。

简单说，如果你不知道该做什么就什么也别做，躺在沙发上做睡佛状。此外，金鸡独立、丹凤朝阳、童子拜观音的姿势对康复也有帮助。不过，要记得开始动作之前，先和家里人打好招呼，免得他们以为你走火入魔。如果认为这种姿势难度太大，做一些轻微的拉伸和压腿活动也是不错的，如我们经常做的前弓步和侧压腿，实在不行盘腿打座或冰敷也有些效果。

药物方面，服用阿斯匹林和布洛芬会有所帮助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用三次，多一点少一点都没有关系，以家里人不会误认为你在磕药为宜。

相比之下，若你走路无妨，但在做某个动作时会感到膝关节突然剧痛，那就需要到医院看看医生了。因为很有可能是膝关节破裂碎片落入关节腔内，使关节无法正常工作而引发的疼痛。

总之，身体是革命的本钱，只要你时时记着自己不是个有“钱”人，那点点底子经不起蚀耗，立志不做强驴、猛驴、超级驴，估计成长为一个拥有健康的成熟老驴就不是太大问题。

　　长距离穿越

和我们每个周末都可以出去瞎晃荡的短距离穿越不同，超过三天以上的长距离的远征不是想去就能去的，如果不是以此为业，活动频繁的爱好者一年也不过两三次，不频繁的两三年可能有一次。这样的活动很多细小的事情，倘使不注意就会演变成巨大的伤害。

脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。像一些小问题而导致大麻烦的情况并不鲜见，在长距离的穿越中我见过背包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及内裤磨破了大腿等等事情。总体上讲，不合适的装备是导致这种结果的最大原因，其次是行程安排不合理以及不科学的运动姿势。

　　解决方案

长距离穿越是个系统工程，除了运动本身，还需要食品后勤、医疗卫生、通讯联络乃至安全器材方面的保障。连续作战、过度疲劳、强度太高是导致长距离穿越中运动损伤的最主要原因。

对远征来说，正常情况下负重不应该超过自身体重的1/3，每天行走的时间应该在六小时左右为宜。过度运动除了会导致磨损和擦伤，还有可能导致黑指甲(指甲中的血泡)、足弓疼痛、肌肉酸痛、关节劳损以及肌腱挫伤等问题。更可能因为过度疲劳而导致体力衰竭，进而增加中暑、失温等意外事故发生概率，或者直接诱发心脏系统、呼吸系统、排泄系统的疾病或紊乱，严重的情况下就会丢了性命。我们假期都不长，而户外也没有必要把人人都搞成马拉松运动员，量力而行是首选之道。

我们第三小组初步的装备计划及食品计划：

1、帐蓬：华欣（单人帐）、西凉（单人）、雨飘（虾米混）、卷卷（清风混）、窗边豆豆（天蝎混）、晗昕（待定）

2、个人必备装备物资（包括但不限于）：
港澳通行证、八达通、港币
背包，背包防雨罩
睡袋+防潮垫
防风衣
雨衣
替换衣物
帽子（遮阳+夜间御寒）
登山杖
护膝
登山/徒步鞋
指北针、绳子、军刀
头灯+备用电池+移动电源
水具（水壶、矿泉水、宝矿力等）
常用药品
垃圾袋（个人自备垃圾袋）

3、食品：3中餐、1早餐、水、碗筷、应急粮
公共物资：
套锅、气罐：华欣、西凉
天幕：
对讲：西凉
食品计划：大米2斤、面条2斤、腊肉半斤、腊肠1斤、鸡蛋10个、榨菜、荷兰豆、调味料等

4、线路行程：
D1：梅窝码头（SP）-昂平营地（CS1）
D2：昂平营地（CS1）-石壁营地（CS2）
D3：石壁营地（CS2）-梅窝码头（EP）

5、出行主题要求
安全、轻量、LNT。
a、安全永远是户外活动的第一位
b、轻量，在保证基本需求和安全的前提下，尽量减少非必要的负重。
c、LNT
d、赏景赏人裳物

 集体讨论，加上借鉴别的户外团队的经验，感恩感谢！

商量了很久很久我们的食品清单终于出炉，我们的食品计划目标是：全部吃掉，不带下山

组员：
3GG —— HugoHK、雪佛兰开拓者、山鸦
4MM —— zai人间、暗香~~~~、清风123、青木_走在路上

组长：山鸦&HugoHK

首先是装备计划(主要是露营装备)：
帐篷四顶：
2.1米大帐篷01 —— HugoHK、雪佛兰开拓者、山鸦混帐
双人帐02 —— 青木_走在路上（与别组井儿混帐）
双人帐03 ——  清风123（与别组同学混帐）
双人帐04 —— 暗香~~~~、zai人间混帐
地席 —— 在人间
防潮垫、睡袋自备
急救药品若干自备
碗筷水具自备
户外衣服自备
垃圾袋自备
户外保险自备
防雨用具自备（必备）
登山杖、护膝、防晒霜、帽子选择性自备
刀具——一套（雪佛兰带切菜小刀）
炉头套锅——三套（HugoHK（套锅）、雪佛兰开拓者（单锅）
气罐——四个(HugoHK、雪佛兰开拓者各两个）

食品计划：
行程安排
Day 1: 早餐自己吃 中餐干粮 晚餐饭店FB
Day 2: 早餐干粮（或者去店里吃）   中餐干粮 晚餐煮食
Day 3: 早餐煮食   中午干粮  晚上回家吃

根据上面的行程安排个人需要备四份干粮+一份应急粮
干粮可以选择：纯麦面包、牛肉干、馒头、坚果、花生、巧克力、葡萄干、少量水果、肉松面包
应急粮：士力架、巧克力

团队需要准备一早一晚两天的煮食食材
Day 2 晚餐：大米3斤、土豆3个、腊肠14条、蒜两个、胡萝卜三根、紫菜两包、榨菜3包、鱼罐头一个
Day 3早餐：挂面2包、鸡蛋7个、浓汤宝一盒、青瓜7根

油、盐、洗洁精—— HugoHK
采购—— HugoHK(鸡蛋7个）、zai人间（大米3斤、土豆3个、腊肠14条、蒜两个、胡萝卜三根、紫菜两包、榨菜3包、鱼罐头一个、挂面2包、浓汤宝一盒）、山鸦（青瓜7根）

以上有遗漏、不尽之处请补充。

有13个同学交了作业了，还有其他同学的作业在哪里？？在哪里，有木有，有木有，只有一天时间了，大家抓紧，KK老师放话了要赶在出发前交作业~~~