徒步山野时的下坡方法随想

清明跟着排队的疯子们走了趟千八。
召集http://www.doyouhike.net/forum/mountain/1051318,0,0,1.html
作业http://www.doyouhike.net/city/shanghai/1056278,0,0,0.html

疯子们的永动机节奏我是受不了的，所以全程大部分时间基本都在尾行：踏着自己的节奏，不时停下来喝口水，拍个照；“诶呀，又被前面大队伍甩开了，赶紧提速再追上去……”。全程就是这么苦逼的节奏。

这样有一点好处是可以比较舒服的观察前方队员的行进方式。给我留下深刻印象的就是cwood大叔的快速下坡方式。

一路走着，一路思考其中的门道，感悟到一些东西，所以有了这篇《徒步山野时的下坡方法随想》。

我把下坡方法分为两类：一类是鞋底和坡面不发生滑动位移；另一类是两者发生滑动位移。
我认为下坡时身体面临的主要挑战有两个：一是重心平衡，二是肢体冲击。

好吧，你有可能一开始就被我的用词雷到了。不过不要紧，接下来结合实例讲解过后应该就能明白了。

有的山坡有很明显突出物（岩石、根茎、泥土），或者铺有石阶，又或者坡的角度很平缓。遇到这些情况，双脚是一步步踩住了往下走的。当鞋底踩在坡面的落脚点上时，“鞋底和坡面不发生滑动位移”。

此类情况下，控制身体的重心平衡是比较容易的，任何正常人依靠本能就能做到。

主要挑战就是身体重心下降和短暂制动过程带来的肢体冲击（尤其是对于膝关节）。

我建议此时多注意用登山杖从双臂分摊冲击力。另外建议佩戴并绑紧护膝。本次千八第一日从黄毛尖下山时，我前半程未用护膝，后半程佩戴，走下来发现前后差异明显。

有的山坡角度较大，表面较滑（泥泞潮湿、浮土、落叶、碎石）。遇到这种下坡，采用上一种踩实的下坡方法会非常困难——除非类似攀岩那样四个支点（双脚双手 / 双脚双杖）中“三点不动只动一点”，一步步往下挪，否则很容易像左图那样“股降”，还有就是速度堪称龟速。

针对这种情况，借鉴cwood大叔的下坡方式，我总结了鞋底和坡面发生滑移的快速下坡方式：侧身滑步下坡。（右图）

关键之一是滑步。鞋底再也不是踩实坡面了，而是允许发生轻微的摩擦滑移。毕竟坡面又陡又滑，不容易踩住，那么就因势利导。

关键之二是侧身。这样做，一是为了让身体更加贴近坡面，重心较为稳定。二是一只手可以随时在坡面上做支撑，施展保护动作。三是自然的让双脚用鞋底的一侧去做滑步时的减速摩擦，比起鞋尖向下的方式增加了与坡面的摩擦力，有利于防止下降时过速导致的意外。

这种侧身滑步下坡方式速度较快，并且相比于上一种下坡方式，减少了部分制动冲击（毕竟是在连贯滑动）。不过由于动作需要一定的技术熟练度，所以在没有把握的情况下切勿随意使用。

欢迎指正。

希望大家在山野下坡时玩的开心！

2014-6-13更正

之前去白马尖实践了一下，对之前的表述作下更正：快速下坡方式——正向快速交替屈膝下坡。
发现侧身的话是无法快速下坡的。
强调快速下坡，是为了让身体重心在下降的过程中不静止，二是持续斜向下运动。要知道，为了让身体重心在下坡时彻底制动，膝盖是需要接受大量冲击的。如果每下降一步都要做一次静态制动，全程的总冲击可想而知。
这种新的下山方式，提倡的就是摒弃制动，而仅仅在控制平衡和速度时，让膝盖受力。

当然，此方式可用场合受限。