如题
en (neirongbugouduofabiaobule)
我就没法跑步，过完年，到上周，保持每周6Km左右的游泳。
下周开始骑车。
http://v.ku6.com/show/VmxFTbEa0EJxJUcMRys97A...html
防熊
大致计划，6月开始恢复训练， 7,8月有1-2次大强度拉练，9月保持状态，避免伤病。
6/1日陪着女儿外面逛了一大圈，身体略感疲劳，所以把恢复训练放到了次日早上。 6/2计划公路跑5KM+拉升练习+下肢力量训练 公路，跑了2.5KM 左膝有感觉，放慢速度跑到3KM后徒步2KM回家（前 3公里 5‘15“ per km），放弃50*2的深蹲练习，走楼梯上14楼，拉伸的时候过于用力今天早上发现背部有拉伤。 *运动量太小，为感觉到疲劳。
第一次训练很不理想，但还是会坚持每周2-3次的练习。 自我感觉随着年龄增长和缺乏锻炼，柔韧性和恢复能力都比以前差许多。暂时以跑步为主，如果膝盖还有不适的话，会考虑改成每周一次跑步一次游泳。 三和距离公司步行15-20Mins， 到也不是很远。
年底去新疆，可能的话找人一起参加明年麦里浩径的徒步。
循序渐进，谨防伤病。
6.4 约人吃饭错过原计划跑步时间。 饭后徒步1.5h，约9km。
期间约4，5km后有左膝异样，继续徒步，异样消失。怀疑是心理问题还是真的有异
========= 6.5早上地铁坐过站了，干脆新闸路下车后沿着苏州河走到长寿路，然后左拐去公司。 查了地图，竟然只有3.7km。。。。。走了近40分钟呢。。（勉强算完成周中10KM 徒步吧，2周后改成15km）
6/6 6.6km，从陕西北路长寿路到上海马戏城。半跑半走。前5km 30min. 明显感觉大宁公园附近空气比前半段好很多。 跑前喝太多水，一路找厕所……憋死了。
6.9 偷懒只跑了3km，本来没好意思发。 FW 就知道暗搓搓的看着。今天要么跑7KM吧，晚上回家后跑。
跑步好累啊，要不要偷懒，下周改成游泳呢？
6/11。7km ， 配时5.18-5.58，跑完状态还不错。
6.17 5KM, 前面2KM+ 配速在5‘20-5’30之间， 后来正好有电话，就改成徒步了。不过总距离还是有5km的。:tongue:
6.22
1.5KM 配时 4‘53 180/bpm 无间歇篮球1个半小时
又跑了 1.5km。 配时 7’30 130/bpm
弄个山寨手机一路上放民族风？
这个防熊怎么样？
哈哈
-_-||| 有那么多电的话.....
还是比较认同篝火对熊无效的说法。 熊主动攻击人类主要有2种， 极度饥饿、被激怒。 前一种情况开初春的概率比较高，9月食物应该还算充足。
再者注意营地整洁。 开伙最好不要在帐篷边，不要遗留任何食物。
吃完晚餐，继续前进1小时扎营。
周二跑步，最近跳舞，天气不错，就骑车上下班，跑步要加大强度，今天晚上跑15KM看看。。。。
前段时间晚上翻墙到边上的小学学校里面跑步，没跑两次就被保安发现，倒也没撵，就是说不要常去，不然万一被领导知道监控摄像之后他不好搞，为了这个万一，我还是绕马路跑了……
很久没更新了，比原计划少了不少，天热犯懒。 基本一周一次跑步， 1+次游泳。
最近工作上麻烦事情比较多。
每周两次游泳1小时内1200米，保持体力。
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(neirongbugouduofabiaobule)
我就没法跑步，过完年，到上周，保持每周6Km左右的游泳。
下周开始骑车。
http://v.ku6.com/show/VmxFTbEa0EJxJUcMRys97A...html
防熊
大致计划，6月开始恢复训练， 7,8月有1-2次大强度拉练，9月保持状态，避免伤病。
6/1日陪着女儿外面逛了一大圈，身体略感疲劳，所以把恢复训练放到了次日早上。
6/2计划公路跑5KM+拉升练习+下肢力量训练
公路，跑了2.5KM 左膝有感觉，放慢速度跑到3KM后徒步2KM回家（前 3公里 5‘15“ per km），放弃50*2的深蹲练习，走楼梯上14楼，拉伸的时候过于用力今天早上发现背部有拉伤。 *运动量太小，为感觉到疲劳。
第一次训练很不理想，但还是会坚持每周2-3次的练习。 自我感觉随着年龄增长和缺乏锻炼，柔韧性和恢复能力都比以前差许多。暂时以跑步为主，如果膝盖还有不适的话，会考虑改成每周一次跑步一次游泳。 三和距离公司步行15-20Mins， 到也不是很远。
年底去新疆，可能的话找人一起参加明年麦里浩径的徒步。
循序渐进，谨防伤病。
6.4 约人吃饭错过原计划跑步时间。 饭后徒步1.5h，约9km。
期间约4，5km后有左膝异样，继续徒步，异样消失。怀疑是心理问题还是真的有异
=========
6.5早上地铁坐过站了，干脆新闸路下车后沿着苏州河走到长寿路，然后左拐去公司。 查了地图，竟然只有3.7km。。。。。走了近40分钟呢。。（勉强算完成周中10KM 徒步吧，2周后改成15km）
6/6 6.6km，从陕西北路长寿路到上海马戏城。半跑半走。前5km 30min. 明显感觉大宁公园附近空气比前半段好很多。 跑前喝太多水，一路找厕所……憋死了。
6.9 偷懒只跑了3km，本来没好意思发。 FW 就知道暗搓搓的看着。今天要么跑7KM吧，晚上回家后跑。
跑步好累啊，要不要偷懒，下周改成游泳呢？
6/11。7km ， 配时5.18-5.58，跑完状态还不错。
6.17 5KM, 前面2KM+ 配速在5‘20-5’30之间， 后来正好有电话，就改成徒步了。不过总距离还是有5km的。:tongue:
6.22
1.5KM 配时 4‘53 180/bpm
无间歇篮球1个半小时
又跑了 1.5km。 配时 7’30 130/bpm
弄个山寨手机一路上放民族风？
这个防熊怎么样？
哈哈
-_-||| 有那么多电的话.....
还是比较认同篝火对熊无效的说法。 熊主动攻击人类主要有2种， 极度饥饿、被激怒。 前一种情况开初春的概率比较高，9月食物应该还算充足。
再者注意营地整洁。 开伙最好不要在帐篷边，不要遗留任何食物。
吃完晚餐，继续前进1小时扎营。
周二跑步，最近跳舞，天气不错，就骑车上下班，跑步要加大强度，今天晚上跑15KM看看。。。。
前段时间晚上翻墙到边上的小学学校里面跑步，没跑两次就被保安发现，倒也没撵，就是说不要常去，不然万一被领导知道监控摄像之后他不好搞，为了这个万一，我还是绕马路跑了……
很久没更新了，比原计划少了不少，天热犯懒。 基本一周一次跑步， 1+次游泳。
最近工作上麻烦事情比较多。
每周两次游泳1小时内1200米，保持体力。