跳瀑布的注意事项

（无意间得了一篇老外写的关于跳瀑布的文章，读后觉得很有收获，于是翻译出来大家共享，但原文中没有注明作者的名字，所以译文中也没办法注明作者了。）

跳瀑布是一项能让人肾上腺素上瘾的皮划艇运动，尤其对于那些血液里充斥着热爱极限运动基因的人来说，它不仅令人难忘而且非常容易上瘾。可以肯定地说，从一个瀑布上面冲下来，是一件非常危险的事；它需要做好充分的准备，包括对地形彻底的理解以及做好完整的个人安全保护措施。阅读并牢记跳瀑布必须知道的注意事项可以帮助你在跳瀑布过程中保持安全的同时充分享受这惊人的一跳。“跳瀑前准备—研究方案—执行”即使在很恶劣的条件下，我们也一定要按这个步骤来完成这项运动。

一、身体上的准备：拉伸运动

一开始，我们需要进行一定量的拉伸运动和热身练习。跳瀑布有可能对身体造成伤害。在跳瀑布前一定要充分拉伸你全身的肌肉，包括手臂、背部、尤其是颈部，使它们处于柔软并发热的状态。一定不要省略这个环节，否则晚些时候你就有可能发现自已受伤了。

二、对着陆区域的研究

不要只凭别人提供的信息去完成跳瀑布。一是因为这个地方的情况有可能已经发生了变化，二是不排除别人对跳这个瀑布的记忆是有缺陷的。找到水泡密集的地方，避开水潭里那些小气泡，水泡越多，给你入水时提供的缓冲就越大。

三、提前计划好你的入水方式

选择划艇入水的方式。水平入水（与垂直入水相反）是最安全的入水方式。如果你所跳的瀑布下方水潭很浅，则必须选择水平入水的方式。当你对下方水潭的深度不能确定，或者这个瀑布比你习惯跳的瀑布高了一些，或者在水的表层下面有可能有石头，也强烈推荐采取水平入水的方式。

就算有条件，也尽量不要考虑采用倒划着跳下瀑布的方式。这是一个非常危险的着陆方式，这会对你的脊柱造成相当大的影响，尤其是在水很浅或者水中的气泡也比预期的少的情况下。

跳很高的瀑布需要采用垂直入水的方式，它有时候也被简称为“铅笔跳”。这是最危险的入水方式，事先需要对整个过程进行充分细致的研究，你对艇及装备的认识及操控能力都需要达到相当专业的水平。由于艇头会率先入水，下方水潭必须具有足够的深度，并且没有障碍物。

四、保护好你的脸，警惕水、石头和桨

把头转向一边，保持桨贴近身体一侧，保护好头部，避免发生潜在的危险。细仔观察高手们跳瀑布时的动作是一个很不错的学习方法。 NRS Burning Time II DVD是高手跳瀑布的视频特辑，通过观察他们的身体位置可以帮助你学习如何在跳瀑布的时候保持自身的安全。

五、假设发生撞击的身体姿势

在跳瀑过程中如果你意识到走错了路线，在冲向要撞击的地方时一定要卷曲你的身体。在跳瀑布的过程中你只有瞬间的时间来作出微小的调整，如果补救调整失败，马上侧身做好保护动作。头部，颈部和脊柱是身体最脆弱的地方，低头团身这个保护动作能够减少伤害，它可能挽救你的生命和健康。