高反原理及对策（一句话七个注意点，简单易懂）

欢迎大家讨论、质疑下面列出的内容——

大家普遍关心的高原反应问题，其实就是氧气问题！下面要讨论的氧气问题，有缺氧、耐氧、耗氧量、需氧量、增加吸氧量。

核心原理：
高原反应，其实就是“缺氧”导致的一系列问题；只要靠生物体自身解决缺氧问题，就解决了高原反应问题。

缺氧客观原因：
高原低压导致肺功能变化，输氧能力降低，从而导致缺氧；高原植被较平原少，导致空气中含氧量比平原低很多，也是导致缺氧的原因。）
缺氧主观原因：
运动时肌肉消耗氧气，大脑活动消耗氧气，其它生活习惯消耗氧气（增加或加速身体的新陈代谢，如喝酒、洗澡、大餐）。

解决高原反应的办法：
基于上述的高原反应原理，解决高原反应的办法就是解决缺氧问题的办法。既要开源，也要节流。

开源办法——
1、加强心肺功能，以便增加吸氧量。
（让“腹式呼吸”变成日常呼吸方式、锻炼身体）
2、食用高原生长的食物
（动物、植物、饮品等，这些食物含有在高原生存所需的各种营养、维生素等，有助身体快速适应高原环境。）
3、主动促进“红血细胞”增加
（进入高原前一段时间，在含氧量充足的地方主动减少吸氧量，制造身体缺氧状态，结合食用高原食物、造血食物，让身体提前进入“高原状态”。）

节流办法——
4、加强耐氧能力，以便减少需氧量。
（高强度运动？百米冲刺？闭气练习？看各位大神怎么说。。。）
5、减少剧烈运动
（尽量缓慢所有动作，减少运动量。）
6、减少大脑活动
（大脑要消耗掉身体约25%的氧气！喜怒哀乐都是大脑活动，初次看到高原壮美景色的人一般都会兴奋；所以，不管遇到什么，都要“淡定”！）
7、放慢生活节奏，减少各种耗氧生活习惯
（藏地高原的人们普遍过着简单、淡薄、慢节奏的生活，绝非偶然。）

据有关研究：5000米以下和以上的高反又有很大分别。。。

高原的低压和低氧，光是对肺产生的影响，通过一系列的身体关联反应，就引起一系列问题。相信这对身体其它器官也是有着直接影响的，这里不展开讨论。

综上所述，可以预言：刚从平原飞机到拉萨，马上又喝酒又蹦迪的，百分百高反！