我们面临夏季高温三方面的攻击。室外温度，烘烤机式的能量从太阳之中落下与我们脚下沥青与水泥中升起来的能量相互的联合，维持了这一温度。我们的体表温度，在运动加剧的过程中，碳水化合物和脂肪的分解导致能量的流失。然后在许多地理区域，湿度，可以短路我们自身的冷却能力。
这三重打击阻碍了那些希望在秋季马拉松,跨乡村或其他公路赛增加训练量的预期。对于那些坚持对炎热的天气不予理睬的人,高温绝对可以要了他们的命。
记住，一旦高温警报响起想一想以下原则：
放慢速度。就是这样，你尽力去降低你跑步的速度，而你想让全世界见证你新的充满力量的强大的步幅。但是，随它去吧。高温对你的身体是一个挑战。每当温度升高10华氏度，你就需要比你所习惯的（大约50度的最佳温度）速度每英里减慢5至15秒温度以上你的习惯。保持正常速度不会让你更健康；它将导致锻炼缩短以及延长恢复时间。
避开太阳。诺尔科沃德曾经写道：“只有疯狗和英国人在正午出门，这就是对运动员夏季训练计划的警告。你是白天早点时间跑还是晚点时间呢？（黎明通常是最凉爽的。）戴上遮阳帽、防晒霜。选择一个林荫小径。
如果天气太热，回到舒适的空调房，踏上跑步机来完成你的训练吧。
喝水解渴。跑步时不要拒绝饮水或拒绝携带水袋来证明你的韧性。另一方面，不要饮用过多你不需要的水份，这样会导致低钠血症。当血液中钠的浓度处于低危情况下运行时，会处于危及生命的情况。相反，相信你身体的感觉，饮用饮料解渴。不要担心微小的脱水。一个澳大利亚的评论发现，这是一件好事，跑步会增加高达百分之2的脱水而增加你的血浆水平。
蒸发汗水。通过出汗降低你的身体体温。这就是为什么你会拥有超过2百万个汗腺。但这不仅仅是通过发汗使你冷却下来。这是因为汗液蒸发，带走了热量。当你的汗水滴在地上，这对你没有什么好处。这就跟把它与吸汗巾或者棉T恤浸泡一样。相反，因为可以蒸发，你就会想要穿上高科技面料。同时，这也是湿度起的作用：当空气已经充满了水分，你的汗水不会蒸发，所以它不是最为冷却剂而存在的。你需要慢下来，甚至更多的–去考虑不要去跑步。
裸露部分皮肤。第二种释放身体热量的方式是通过一个称为对流的过程。血液携带你肌肉中的热量到你的皮肤上，从而散发到空气之中。所以，忘掉时尚与思考实践。穿轻便的服装，尽量穿少点（在合理的范围内）以便更容易扩散。因为老天爷的原因，不要让你成位一个只有汗水和帽衫的木乃伊。你不是在减肥。你只是太热和严重脱水。同时，应该认识到，当空气温度超过华氏98.6度，你将不会散发热量–你会得到它。
作者 皮特马吉尔
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