跑出性感身形

路跑是燃烧脂肪的运动，长期规律的路跑，新陈代谢旺盛，提高血液氧气输送速度，很容易雕塑出美丽曲线，路跑时，若能重视肩胛骨、胸部、腹肌、髋关节四大区块的用力方式，更能跑出性感身形。

带动肩胛骨→ 让胸坚挺

跑步时，一般人通常会依赖双脚力量，若能够自然摆动肩胛骨，脚步就会变轻松。跑步时，手臂一定要摆动，当手往后拉时会带动肩膀一带肌肉，当肩胛骨动起来，骨盆连带跟着扭动，会促使脚往前踏；跑出这种感觉时，代表妳已经在锻炼上半身的力量，且手臂摆动会带动胸部一起动，使其形状更为坚挺、好看。

挺胸、上半身前倾→ 优美背部曲线

有些女生跑步时常会驼背，使得胸部呈现内缩状态或者视线朝下，类似的姿势会浪费跑步时的能量。要将跑步能量转换成推进力，关键在于上半身前倾，且视线看向远方，同时伸直背脊、挺胸，就能跑得轻松，且能跑出优美的背部曲线。

用下腹肌群跑步→ 纤腰、美化身形

跑步时，如果直接用表层腹部肌肉承受着地时的冲击力，会造成脚部负担，除了疲惫外，还会提高膝盖和脚踝受伤机率，应该要将力量集在下腹部的核心肌群，双脚除了不容易劳累外，还能维持路跑的续航力，且能预防受伤。最棒的是腹部肌肉紧实，小腹瘦更快，能够享受腰瘦的纤细美。

用髋关节跑步→ 下垂臀上提

不要以为跑步只是弯曲膝盖，重点是将脚往后拉，再从髋关节开始将脚往前推，也就是说，促使脚动起来的部位是腹肌、臀部及大腿内侧肌肉，启动此处肌肉，跑得有力，也会跑出臀部肌肉的紧实及修饰下垂臀线。

本文摘自世茂出版社《女生路跑的第一本书──运动健护教练教妳这样正确跑，美瘦效果惊人》

来源：华人健康网