教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，大约15分钟；根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿
这里有图示：
http://www.erun360.com/blog/200017633.aspx
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不错！有样学样！