2015年1-2月份拉练帖（计划中）

周次     日期            星期一 星期二  星期三  星期四    星期五     星期六     星期日 

第1周   12.29-01.04  休息     间歇     休息      间歇              厦门马拉松      排酸跑

第2周   01.05-01.11  排酸     晨跑     夜跑      休息        晨跑           揭阳半马 
          
第3周   01.12-01.18  夜跑     夜跑     10.0      夜跑        休息     马峦山跑  5周年年会       

第4周   01.19-01.25  夜跑     夜跑     10.0      夜跑        休息       晨跑      清洁三水线

第5周   01.26-02.01  跑休     10.0     夜跑      休息       香港12小时超马      排酸跑            

第6周   02.02-02.08  节奏     变速     夜跑      间歇        休息     25KM跑    5KM热跑

第7周   02.09-02.15  10.0     10.0     夜跑      休息        10.0      30KM跑     排酸跑

第8周   02.16-02.22  10.0     10.0     除夕      43.0        排酸       休息           休息

第9周   02.23-03.01  10.0     10.0     休息      10.0        10.0       休息          港岛径

平日拉练帖：

1、每星期1为夜跑；

2、每星期2为夜跑；

3、每星期3为夜跑；

4、每星期4为夜跑；

5、每星期5为夜骑；

6、周末不定期LSD 。