周次 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第1周 03.02-03.08 排酸 10.0 休息 间歇 休息 42KM跑 排酸跑
第2周 03.09-03.15 休息 10.0 夜跑 休息 晨跑 清远马拉松
第3周 03.16-03.22 排酸 休息 夜跑 夜跑 休息 深圳百公里
第4周 03.23-03.29 排酸 晨跑 休息 15.0 休息 35KM跑 大南山
第5周 03.30-04.05 休息 间歇 休息 15.0 休息 休息 麦径50KM
第6周 04.06-04.12 休息 10.0 下雨 15.0 休息 下雨 42公里跑
第7周 04.13-04.19 10.0 15.0 10.0 10.0 休息 麦径50KM 梧桐山
第8周 04.20-04.26 10.0 15.0 10.0 休息 15.0 12KM跑 响水河
平日拉练帖：
1、每星期1为夜跑
2、每星期2为晨跑；
3、每星期3为夜跑；
4、每星期4为晨跑；
5、每星期5为夜骑；
6、周末不定期LSD 。