周次 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第1周 04.27-05.03 12.0 15.0 夜跑 休息 晨跑 新竹马拉松
第2周 05.04-05.10 排酸 跑休 15.0 间歇 休息 25KM跑 梧桐山
第3周 05.11-05.17 变速 20.0 15.0 12.0 婚宴 南澳40KM
第4周 05.18-05.24 10.0 20.0 下雨 12.0 21.0 下雨 下雨
第5周 05.25-05.31 10.0 20.0 15.0 休息 12.0 休息 凤凰山跑山赛
第6周 06.01-06.07 10.0 20.0 15.0 12.0 休息 35KM跑 清洁山野
第7周 06.08-06.14 10.0 15.0 15.0 休息 兰州马拉松 热血奔跑
第8周 06.15-06.21 10.0 10.0 15.0 12.0 休息 20KM跑 跑休
第9周 06.22-06.28 15.0 15.0 15.0 12.0 休息 为爱同行 排酸跑
第10周06.29-07.05 10.0 15.0 15.0 12.0 休息 贵阳马拉松
第11周07.06-07.12 10.0 10.0 15.0 15.0 休息 33KM跑 10KM跑
第12周07.13-07.19 10.0 15.0 15.0 12.0 休息 33KM跑 10KM跑
第13周07.20-07.26 10.0 15.0 15.0 12.0 休息 20KM跑 10KM跑
第14周07.27-08.02 10.0 15.0 15.0 12.0 休息 33KM跑 娥眉洲
第15周08.03-08.09 10.0 15.0 15.0 12.0 休息 56KM跑 休息
第16周08.10-08.16 10.0 15.0 15.0 10.0 六盘水马拉松
第17周08.17-08.23 10.0 15.0 15.0 12.0 休息 10.0 300期跑
第18周08.24-08.30 10.0 15.0 15.0 休息 12.0 33KM跑 21KM跑
平日拉练帖：
1、每星期1为晨跑
2、每星期2为晨跑
3、每星期3为夜跑
4、每星期4为晨跑
5、每星期5为夜骑
6、周末不定期LSD