【第六期骑行领队培训&珠海站】曁磨房200KM骑行领队培训

自行车运动 OP • 2014-07-27 14:21

【背景】第五届的磨房200KM骑行活动已经突破一万人在路上，骑行领队在活动中起到非常重要的作用，为了更好的办好磨房200KM活动，我们将陆续在珠江三角各城市开展骑行领队及骑行安全培训，以良好的状态迎接第六届磨房200KM的到来。

凡是参加培训的人员将优先报名200KM骑行活动。

磨房自行车版也将收集参加培训人员的名单，在完善骑行领队申请条件后，逐步推出初级领队、中级领队等资格，借此希望借助领队的力量带领大家安全健康的骑行。

培训主要以讲师讲课、互相讨论的方式进行，欢迎大家报名参加并提出建议和意见！

【讲座主题】

一、磨房200KM的理念及活动策划
二、长途骑行沙龙
三、骑行领队培训
四、骑行运动的损伤、处理及恢复

【讲座地点】珠海南屏北山村杨氏祠堂

前往办法：公车、骑车、自驾车，等
附近公交车站及途经路线包括：
1. 北山-公交车站（421米）： 14路, 25路, 34路, 61路, 61路琛龙船厂晚高峰班, 80路, 81路, 83路, 201路, 202路, 206路, 207路,601b路, 601路, 601路夜间专线, 603路, 605路, 608路, 609路, 991路
2. 南屏-公交车站（439米）：5路, 14路, 60路, 82路, 86路, k11路, k8路, 横琴-香洲, 香洲-横琴
3. 华发新城-公交车站（730米）：14路, 18路, 25路, 34路, 61路, 61路琛龙船厂晚高峰班, 81路, 83路, 201路, 202路, 206路, 601b路, 601路, 601路夜间专线, 603路, 605路, 608路, 609路, k5路, k6路, k9路

【讲座时间和内容】2014年8月3日

第一节：9点00分到11点00分《磨房200KM的理念及活动策划》讲师：禅

课程内容：
1、磨房200KM的理念
2、磨房200KM活动策划过程

第二节: 11点到12点《长途骑行沙龙》讲师：红豆

课程内容：
1、长途骑行的注意事项
2、骑行西藏

第三节：13点到15点《骑行领队培训》讲师：UNCLE

课程内容：
1、什么是领队？
2、如何做好领队？

第四节：15点00分到17点《骑行运动的损伤、处理及恢复》讲师：楚南

课程内容：

1. 户外运动心肺耐力训练的运动处方
A. 心率计算法
B. 训练强度规则；
C. 训练运动量自我监控6字口诀
2. 骑行运动中常见损伤及预防：
A. 颈椎和腰椎的损伤及预防
B. 关节的损伤及预防
C. 肌肉的拉伤及预防
D. 生殖系统的损伤及预防
3. 膝关节疼痛的理疗及力量康复训练：
A. 髂胫束力量康复训练伸展运动图解
B. 髂胫束力量康复训练具体方法
C. 髌胫束力量康复训练的基本原则
4. 骑行运动科学训练方法：
A. 自行车坐垫的合理调整
B. 受伤时牢记RICE原则
C. 骑行运动的循序渐进原则
D. 骑行运动的营养调控

【讲师简介】

1、《磨房200KM的理念及活动策划和骑行领队培训》讲师：禅，磨房自行车版版主。

2、《长途骑行沙龙》讲师：红豆，磨房自行车版版主。参加户外十几年，常规运动为登山，骑车，游泳。2012年骑行川蔵318全程，2013年环台湾岛骑行。参加过多次百公里义工及百公里探路，参与磨房2013年200K组委工作。在参加的这些各种骑行活动中，领悟到实践与理论的相融，愿意与大家分享。

3、《骑行领队培训》讲师：90后心态的UNCLE，香港公务员退休四年，香港恶泥连队前队长，唯一爱好去全世界骑车和旅游。

4、《骑行运动的损伤、处理及恢复》讲师：楚南，深圳体育康复中心赛务部主任，资深户外运动爱好者，2008年曾发起过追赶圣火追逐梦想的大型公益活动。近年来一直致力于“运动损伤防护”的宣导与推进，是“深圳体育康复中心科学运动讲师团”组织者及主力讲师，成功举办了多场关于运动损伤防护的公益讲座；同时，还是历届深圳百公里医疗志愿者及2014年深圳百公里终点和起点医疗志愿者负责人。