周次 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日
第1周 08.31-09.06 10.0 15.0 休息 滕州马拉松 排酸跑
第2周 09.07-09.13 10.0 15.0 10.0 休息 12.0 休息 瓜瓜半马
第3周 09.14-09.20 休息 15.0 10.0 休息 10.0 北京马拉松
第4周 09.21-09.27 10.0 15.0 15.0 休息 香港百公里 惠东生蚝 15KM跑
第5周 09.28-10.04 10.0 15.0 休息 20.0 20.0 下雨 下雨
第6周10.05-10.11 下雨 10.0 15.0 20.0 休息 45KM跑 清洁山野
第7周 10.12-10.18 15.0 20.0 15.0 间歇 休息 韶关半马和长沙马拉松
第8周 10.19-10.25 10.0 20.0 15.0 10.0 宁波和合肥马拉松（背靠背）
第9周 10.26-11.01 10.0 15.0 15.0 休息 10.0 休息 南山半马
第10周11.02-11.08 10.0 15.0 20.0 休息 10.0 休息 东莞黄金马拉松
第11周11.09-11.15 10.0 20.0 15.0 10.0 休息 马峦山半马 排酸跑
第12周11.16-11.22 10.0 20.0 20.0 休息 15.0 休息 虎门半马
第13周11.23-11.29 10.0 20.0 20.0 休息 15.0 休息 25KM跑
第14周12.30-12.06 10.0 15.0 15.0 5.0 休息 深马和广马 （背靠背 ）
第15周12.07-12.13 10.0 10.0 15.0 休息 10.0 跑休 汕头半马
第16周12.14-12.20 10.0 15.0 15.0 休息 10.0 跑休 中山马拉松
第17周12.21-12.27 10.0 15.0 15.0 休息 10.0 跑休 6周年年会
平日拉练帖：
1、每星期2为晨跑
2、每星期3为夜骑
3、每星期4为晨跑
4、每星期5为夜跑
5、每周末不定期LSD