【固定活动】布吉石芽岭公园常规跑步（第131期）[活动]

【活动主题】：健体、修身、享受跑步带来的体能提升、身心愉悦
【活动目的】：定期跑步形成跑步习惯，交流跑步动作，科学运动
【活动时间】：每周二、四19:00--20:40，请参加的TX报名准时到达
【集合地点】：石芽岭体育公园篮球场的右手边奇石展馆的门前
【联系人】  ：杰西卡(135 1073 2761)、乐其(189 2601 4955)、自由自在(137 1496 2785)
【适合人员】：所有想跑步的朋友，石芽岭跑步群：277132990（入群条件：参加过两次以上常规跑的TX才给批准入群，主要是督促大家形成固定的跑步习惯，未被批准入群的TX，望理解！）
【活动费用】：0元/人.
【交通线路】：直达公交：375路  B665路  M311路(原960路) ，公交站台：石芽岭公园
【附近站点】：大芬地铁站(1)(公交站), 大芬地铁站(2)(公交站), 东方半岛,  布吉东大街总站,  地中海, 大芬沃尔玛, 康达尔花园, 佳兆业桂芳园，乘坐地铁的TX，下地铁后从康达尔小区直穿便可至石芽岭公园，约4-5分钟的路程。
【注意事项】：

1、欢迎大家来参加石芽岭体育公园的常规跑步活动, 旨在大家一同享受跑步的快乐，再者是强身健体.

2、第一次参加活动的朋友请提前出发, 以免寻找集合地点耽误时间.

3、一定记得不要穿皮鞋、牛仔裤来, 不然会被劝退的.

4、建议出行前自行购买旅游或意外保险, 出发前请把组织人的电话号码留给家人, 以备紧急时联络.

5、活动时间超过1小时，请各位跑友记得带约500-700ml的水或运动饮料.

6、建议当天前来跑步的跑友下午约4:30-5:00吃些水果或自己喜欢的一些易消化的小零食，以防跑时肚子有饥饿感.

7、距离：
a、约710米/圈;
b、间歇（上坡+台阶）：约400米/组.
c、跑山（上坡+台阶，路况同间歇），约3km/圈

8、有关跑前热身事项：
a、原地进行关节热身活动：头部-肩关节-手臂-腰部-膝关节-脚踝关节的顺序进行；
b、慢跑600-800米；
c、原地拉伸：弓步压腿-小腿肌肉拉伸-杠上正压腿；
d、进行拉伸内容：正踢腿-外摆腿-里合腿-后踢腿-后蹬跑，拉伸大腿.

9、有关跑后拉伸事项（此时的拉伸幅度可大些，即深拉伸）：
a、原地进行关节进一步的拉伸活动：头部-肩关节-手臂-腰部-膝关节-脚踝关节的顺序拉伸;
b、弓步压腿-小腿肌肉拉伸-杠上正压腿；
c、行进间拉伸内容：正踢腿-外摆腿-里合腿-后踢腿-后蹬跑；最好大腿拉伸活动.
d、俯卧撑等力量型练习

10 如遇雷雨天气或者强台风登陆或者中雨以上时活动自动取消 具体留意站内悄悄