一、召集帖：http://www.doyouhike.net/forum/leisure/1093555,0,0,1.html
二、参与人员：
【教练】 随梦见 ， 等我来
教务......等我来
【学员名单】
理论课报：确认报名18人，实到26人。
到场名单：
1 三人行
2 Liqin
3 szchild
4 和灵魂私奔
5 daxia2013
6 清秋淡月
7 秋叶mm
8 雪花白
9 面朝大海000
10 shirengjin
11 砍柴哥1
12 carpenshaw
13 xuxu_carol
14 小沙鱼
15 K君
16 cheerfish
17 桔子子
18 梦幻国度SZ
19 小波要革命
20 吴灰兔
21 Liyin
22 cisu
23 KUkiu
24 Lidongju
25 xionglanfang
26 zhouwei
野外课程
： 报名18人，实际到18人（有3名学员注册磨房未通过,在理论课报名的：三人行，Liqin，KUkiu。）
1 三人行，
2 Liqin，
3 吴灰兔
4 和灵魂私奔
5 daxia2013
6 清秋淡月
7 秋叶mm
8 雪花白
9 面朝大海000
10 小波要革命
11 砍柴哥1
12 carpenshaw
13 xuxu_carol
14 小沙鱼
15 K君
16 cheerfish
17 桔子子
18 KUkiu
安全报告：周日9点集合，10：00上山，下午3：50 到达警犬基地.。全队安全下山。
三、财务报告：
收入：100元。
支出：100元
保险费：每人5元购买”拉磨无忧“。
明细场地费：0元 （本次理论课程教室由自由部落免费支持，再次鸣谢！）
讲师费：0元。
衷心感谢教练随梦见辛劳付出，让大家学到了很多宝贵而实用的知识。感谢全体学员的支持与配合，也感谢安全磨房平台，感谢自由部落提供场地。
希望大家多写作业，将所学知识与个人感受和大家分享。同时，大家对组织者提意见和建议也请在此提出，希望我们可以做得更好，谢谢大家！
活动合影：
理论课(摄影师：szchild)
实践课(摄影师：随梦见)：
这次活动总结：此前的培训活动一直都只管讲课，其它幕后工作没有参与也就没有经验，以至于到自己操办的时候手忙脚乱力不从心。组织分工意识有待加强。
课程描述：
理论课，讲授行前准备和装备介绍部分，没有运用PPT，没有充分调查学员户外经验程度。清单制作练习要求不严格，没能给学员充分的练习。
野外课，二人同行，行前检查，拉伸，讲报数的功能，喝水的控制，呼吸的警告，八字步的四面平衡，上下坡差别，登山杖用法，队伍调整，环保做法，多了。。。
对学员的话：意识方面，也不能指望一两次就能塑造。大家只能多活动，多关注多体会吧。
规律依旧还是：循序渐进，找到适合自己的。
注意：教学中的练习场地是比较极端代表性的，专为掌握技能的要点而设计，不代表引导大家在普通的活动去挑战冒险。
别扭的八字步，只在上下大斜坡适用。它由侧身上下山演变而来，又弥补了侧身的左右平衡空缺和其它很多方面。要想有效应用，实非单单改变外形所能做到。 平衡这种事不是知道就能做到，当你经历的复杂地形多了就自然了。
交作业才是学习的开始，看了再多听得多细都没有用的。当事情过去了，你还能自然的想起多少，说明那些意识已经留下了种子，也很容易找出没意识到的有哪些。
亲自练习能激起您内心多少共鸣，说不上来想不出来却越写越多。当自己要亲自把自己内心的东西公告天下的时候，不得不谨慎小心，自动用心去把握。也只有贴出去后才能放下自己的角度，用一个看客角色的自己看那个当事的自己。
交作业的好处非常的多，当你作业写多了，自然会发现其中有发掘不完的玄机。
世事洞明皆学问，一叶知秋非文章。
“来一场说走就走得旅行吧！”这句话应该煽动了不少热爱旅行的朋友，背起一个背包，踏上旅行的路途。
然而，近些年户外活动事故频出，为我们敲响了户外安全的警钟，为自己的安全负责，充分的旅行准备是出行所必要的。当看到有这样的户外培训时，就毫不犹豫的报名参加了。
本次初级培训由室内理论知识和户外实际训练组成，非常感谢负责本次培训的两位教练“等我来“和”随梦见”，悉心地为我们讲授和示范了初级户外活动准备阶段、旅程阶段以及结束时相关的知识与技巧。很多知识都是我以前从未涉猎过的内容，通过本次培训，受益匪浅。也非常开心能与小伙伴们一起度过非常有意义的一天，活泼的小沙子、文静的灵魂私奔、帅气的摄像大师小波、小羊、K君、萤火虫、大虾........噢，还有我的最佳搭档砍柴哥，背着一个大西瓜上山很不容易的有木有？最后还把瓜皮给背下山，一定得点赞滴是吧！呵呵~
言归正传，教练说要写作业，对于十几年都没有写过作业的人来说，无疑是一种挑战，如有不足之处，请给予指正补充！此次活动个人总结如下：
一、户外活动准备阶段
1、组建团队
根据行程要求，找到搭档的小伙伴组建二人小组，彼此相互照应。
2、食品和水
（1）份量：根据户外活动路线，准备相应份量的水和食品，领导会给出一个参考值，大家可根据自身实际情况，适当做一些调整，如果无法自我评估，按领队的参考值准备；同时准备备份食品，以备不时之需。
（2）种类：食品求精，主食加水果类合理搭配；水需需要纯净水和运动饮料搭配。
3、装备
（1）舒适的背包和合适的户外运动鞋；建议不要在网上选购，最好去实体店体验，才能挑选出最为合适的背包和鞋。
（2）防嗮透气的服装非常必要，长袖长裤会让我们在户外活动中免遭蚊虫叮咬，同时也能防嗮；选购透气速干的服装能使运动过程中产生的热量散发，避免中暑的可能。皮肤衣也有一定的防水功能，途中小雨可当雨衣使用。
（3）防嗮、速干的帽子和围巾：帽子可以降低烈日对头部的伤害，围巾可保护脖子皮肤，同时兼具毛巾多项功能。
（4）药品：蚊虫药、自己常用药、擦伤药品等。
（5）雨具：雨伞、雨衣。
（6）手电、头灯、口哨等应急物品。
二、户外活动旅途阶段
1、队员到位清点
（1）已到人员签到确认，找到自己的搭档，如果搭档尚未到达，需要负责联络对方，了解具体情况。
（2）集合报数，掌握人员达到情况。
（3）了解队员身体素质，体力相对弱的小伙伴走在领队后面，调整队伍行进速度，保证队伍整体行进过程中的连贯性。
2、物品清点
（1）根据物品清单，清点物品，及时调整到合理配置状态；
（2）行进过程中需要食用的食物及水，放至容易拿到的地方；
（3）小物件使用收纳袋装好，避免旅途中丢失。
3、必要的热身运动
通过恰当的热身运动，唤醒沉睡中的身体关节及肌肉，降低活动过程中受伤的几率。比如脖子、肩膀、大腿、小腿、脚踝等。
4、合理的行径队形
按“1字形”排队出发，避免并排走，前后保持一定距离，以前方人员不会打到后方人员为准。
5、合适的速度
（1）起步缓慢、多休息，经过一定时间和距离的适应，适当加速；
（2）队员根据自身情况，如果发觉自己跟不上前方的步伐，需将自己在队伍中的位置调整至领队后面，降低队伍整体行径速度，保证团队的完整性和连续性；
6、多功能的报数
（1）通过报数，掌握队伍的连续性，避免出现脱队等情况发生；
（2）通过报数声音，判断队员身体状况，及时发现所存在的问题；
（3）遇到危险或需要警告后方时，可以通过报数去提醒；
（4）当自身体力不足、需要放缓速度时，可通过报数提醒领队。
7、正确、适合自身的步伐
（1）八字步，扩大脚底与山体的横向接触面，增强摩擦力，减少行径过程中出现的打滑现象。
（2）根据自身的适应情况，合理调整“八字步”步伐，以自身舒适为准。
（3）上山时，身体略微向前倾斜，步伐不宜过大，走阶梯会耗费更多的体能。
（4）下山时：缓慢小步伐，如果发生滑倒事故，尽量身体后倾，以背包缓冲背部。
8、正确的呼吸方式
利用鼻子呼吸，通过呼吸的状况，了解身体机能情况，及时发现问题。
9、调整合适的鞋带松紧程度
（1）上山松一点，下山紧一点；
（2）正确的系鞋带方法，避免鞋带散开。
10、途中休息注意
（1）在很累的情况下，不能立即停下后坐下；
（2）背包统一放置路侧，不能挡住道路；
（3）队员路侧休息，保持能看到彼此的脸；
（4）除了背包，其他物品不要接触地面；
11、中暑急救处理
（1）帮助中暑小伙伴身体斜靠相对冰凉的树干或石头，避免靠在背包、其他人员身体上；
（2）切忌平躺，防止呕吐物窒息；
（3）人员散开，保持通风，切忌围观；
（4）解开对方纽扣，为身体散热；
（5）留一人在顺风口为对方扇风散热；
（6）湿毛巾擦拭腋下、膝盖窝、脚心、手心、太阳穴、脖子两侧进行降温。
（7）如若对方清醒，可补充水分，若为电解质流逝则补充运动饮料。
12、团队合作
（1）随时掌握搭档情况，彼此相互照应，相互护持。
（2）帮助需要协助的队员，遇到问题合理分工，大家一起出力解决。
13、正确使用登山杖
（1）正确的使用登山杖，会减轻体能消耗；
（2）保持前后安全距离。
14、强调环保意识
（1）爱护环境、保护环境，不破坏路途中的花草树木，保护自然生态，自己的垃圾自己收纳。
（2）正确的取水方式，避免污染下游；
15、其他安全警示及注意事项
（1）遇到蜜蜂围观，冷静对待，不要驱赶，防止遭到攻击；
（2）经过草丛，需“打草惊蛇”；
（3）尽量不要抓树干或摇晃树干，避免树上的虫子或蛇掉落的可能。
（4）发现同伴处于危险之中，切忌大呼小叫，冷静通知对方和帮助对方脱离危险，避免突然的惊吓而发生意外。
（5）正确使用驱蚊液，避免直接喷到皮肤和防水衣物上。
（6）上坡拉同伴的正确方法：彼此抓住对方的手臂为最好的方式。
三、旅途结束
1、经过一天得山地活动，全身肌肉处于紧绷状态，下山后需要通过放松活动，缓解肌肉疲劳。
2、安全到家，相互通报报平安。
3、写作业，思考活动的收获及需要改进的地方，为下次活动做参考。
四、个人不足之处
1、衣服不合格：短袖出行，为防止蚊虫叮咬，又穿了一件外套，导致热气不能及时散发，非常热。
2、背包不合格：没有背包透气系统，背部很热。
3、食品：干粮带太多，销量又不好，结果又背回家了，建议下次增加水果类，减少干粮。
五、心得体会
户外活动会给我们带来不一样的生活体验，但也充满诸多不确定的安全隐患，需要我们有充足的事前准备、时刻谨记安全、强调团队合作、一定的户外活动技能、要量力而行。最后还是那句老话，罗马不是一天建成的，如果爱好户外，那就以循序渐进的强度多参加户外，相信一天会比一天走得远的。
非常好的培训，先顶贴，晚上回去贴作业！清秋淡月的作业写得真牛！
你写的那才是浅显易懂，花了功夫的，点赞！！
我的充其量不过是记流水账，呵呵~
用读书那会老师常说的，就是不动脑子愣头抄:sleeping:
呵呵，被你这么一夸，下次活动我若偷懒不写作业，都说不过去了！哈哈哈，不过最开心的还是大家一起学习分享。原来写作业也可以是一件好玩的事！
非常开心能参加这次培训活动。活动顺利完成，是和每一个队友的努力与团队的精神分不开的。总之，感谢每一个人，一起走完这段陌生的旅途。
由于身体有点不舒服，加上前一天打球脚受伤了，本打算不参加这次户外的。但是不锻炼就感觉不爽的纠结心情还是逼我一定要去，今天就好好躺床上休息了。
这次活动也给我提供了次学习的机会，让我学到了一些之前未曾注意过的知识，给我印象最深的就是报数，每个小的细节要是注意了并加以利用，就会有意想不到的效果，比如从报数的声音就可以判断一个人当前的身体状况等等。另外就是登山杖的使用和一些安全知识等。虽然说一次户外培训不可能将所有知识都讲一遍，但是我觉得既然是初级培训，说明这就是一个新的开始，通过这次培训，在以后的户外活动中我们就更应该多多学习这方面的知识，理论和实践并重，才是这次活动的意义所在。所以也要特别感谢培训的组织者和教练的奉献，希望能将这个活动不断进行下去。
最后一点就是环保问题，我刚来深圳也不久，但是感觉深圳的环境真的令人担忧，上个心情从宝安走回东莞，感觉整个人的寿命都要减少一个月。在培训中教练也有特别提到环保问题，我感觉这点非常好，特别是捡垃圾，如果是走熟悉的路，如果条件允许我也会拿个袋子捡垃圾的，没想到原来也有这么多志同道合的人。每次看见被污染的环境还有不再清澈的喝河水，心里就有种失落感，我*谁***的那么喜欢破坏环境。我想对于我们来说，更有责任去通过实际行动来保护环境和影响周围的人。
其他也没什么了，一些理论知识我看上篇回复好像写得很仔细，我就不重复了，还有还要感谢我的趴呐汤姆哥，一路上一直关照我，还提醒我要买多点水，总之非常感谢。最后，还有一个月实习完就走人了，其实我还想参加中级，高级，领队培训╮(╯▽╰)╭，希望以后有机会吧！
先顶贴，有时间在补上作业！清秋淡月的作业写得真牛
待续~~~~~~~~~~~~~~·上班中
有些人，一辈子都缩在一个角落里，连窗外都懒得看，更别说踏出门，如果你不出去走走，你会以为这就是世界，所以，想办法让自己出去走走吧！ 初级户外培训完成，已经回到这个安静的办公室，冷清的办公桌，面对着这熟悉的电脑，想说的太多，脑子里还是昨天很多值得忘怀的小伙伴的欢笑的面孔，和很多户外的感悟，知识，经验！感谢教练等我来，谁梦见的知识传授，还有小伙伴雪花白、砍柴哥、清秋淡月、小波要革命、 三人行，灰兔、和灵魂私奔、 秋叶、面朝大海、小洋、斯马托、家璇、消雨、K君、橘子，等等的陪伴，这又将是人生的一笔财富。通过这样的系统培训，户外的实践，确实让我在户外又有了很多的收获，比如跑山，报数，集合报数，掌握人员达到情况等，队形保持一字形走，等等，感谢他们无私的奉献传授我们户外的知识，有时间就该多学习，多积累些经验，多出去走走，两天的收获太多了
因为周六晚到周日有夜徒活动，没能参加第二天的野外课程，实在有点遗憾，不过理论课程已经让我受益匪浅^_^
感谢等我来教练和随梦见教练的精彩讲解，感谢自由部落的场地提供和大力支持，期待下一次课程^_^
作业：1、登山基本法则，两人同行，LNT7大法则；
2、器械的使用，包括鞋子、衣服、帽子、登山杖、头巾、双肩背包的基本介绍和使用，
3、食品和水的合理补充，包括出发前、行进中和结束后的食品种类，补充时机，喝水的原则，小口多次等；
4、安全意识，户外常见的危险和伤害，对此的应对措施和防止伤害的办法，对户外活动的危险性和不可预知性有清醒的认识和把握，通过安全意识和安全方法把危险降到最低，确保户外活动的安全进行。
最后附上理论课的合影作业^_^
这次的户外活动让我受益匪浅，让我了解了很多关于户外方面的知识。
首先是报数，一直以为报数是为排列队形，原来报数这么多用处，比如检查是否有队员掉队；通过报数声音来确定队员的精神状态等等。
再次是一字队，这样是为了安全有序的行进，还要保持适当的距离，千万不能扎堆，虽然这次没打到人，但是希望以后也不会再次打到人吧。
还有通过走路的姿势（如八字步）来避免过度的消耗体能，在陡坡的地方更是平衡身体的必要技巧；摔跤时，尽量让背包先着地来缓冲对人体的伤害；如果有队员中暑了，尽量使其坐着背靠树枝等非热源的支撑物于通风处，帮其扇风散热，还可以涂风油精于其太阳穴上，切忌乱涂乱吃药。
当然还有一些装备的选择上，用途上，也理解了很多，还有正确的系鞋带方法，对于深圳登协也有了初步认识。
这次的活动还是非常非常开心的，走的都是沙土路，这才是真正登山的感觉，原来户外还有这么多讲究，这么多需要注意的东西，很庆幸参加了这次培训，希望以后不会拖队友的后腿，教练还是挺酷的，队友都很好，感谢K的登山杖，这个搭档很好，哈哈……。
感谢等我来和随梦见教练，让我学到了这么多，也感谢自游部落为我们提供场地，还为我们拍照，谢谢妙泉。
晒晒不一样的风景 ……
作为一个好心的坏人，灰兔会负责地告诉你这篇作业很长很啰嗦。没耐心的娃，理论篇可直接跳到最后看装备清单；实践篇，嘿嘿，建议还是亲自参加体验一番。毕竟隔岸观火和身临其境区别是很大滴。
进入正题。户外知识知多少？快来和灰兔一起做做问答题吧。回答根据教练的悉心讲解及灰兔的粗浅理解整理而成，如有不妥之处，欢迎广大驴友给出更好建议，大家一起交流学习哈！
理论篇之基本原则篇
1. 登协是个什么组织？何谓户外（登山）运动？户外运动包含哪些？
答：额……这几个问题，大家百度一下就知道，看作业贴也是要自己动动手，养成自助
精神滴！
2. 登协培训体系是怎样的?
答：分4个层次：初级户外培训（认识户外）、中级户外培训（提高个人能力）、户外
领队培训（具备领队能力）、户外教练培训（传授户外知识）。没错，您现在看到
的就是俺们参加了初级户外培训的作业。做个小广告，这是个非常有用的培训。
学东西，什么时候都不嫌晚，欢迎广大有兴趣的驴友来一起交流学习哦！
3. 野外环保都保个啥？
答：嘿嘿，环保是一种美德，也是个人素质的体现。不讲环保就会放肆，讲究环保就
要克制。享受户外自然风光时，不要忘了，爱它就要尊重它，让更多人可以享受
这份美好。通俗点说就是，不环保，没朋友！好吧，那环保要保个啥呢？可多了。
自然资源的保护包含了空气、土地、植物、动物和水等。人文资源保护包含了民
族民风和历史遗址遗迹。
4. 什么是LNT法则？
答：简而言之，就是对环境最小冲击法则，强调礼遇自然。
LNT七大法则：
l 事先计划和准备
l 在坚实的地表行进和露营（行进时队伍走成一条直线）
l 妥善处理废物（带走垃圾，做饭的残渣带不走时挖坑掩埋）
l 保持你所发现的原貌
l 将营火影响降至最小（据说被火烧过的地方几年都不长植物，想想都觉得真残忍）
l 尊重野生动物
l 考虑户外的其他人
理论篇之装备篇
1. 你会选鞋吗？
答：功能上：第一：看地形、活动性质选鞋（登山、溯溪等各不同），重装或环境恶劣时可选用高帮鞋；第二：选择周边比较硬，包头感比较好，侧面有齿轮防滑，鞋底较厚，有爪钉纹路可防滑减震增加抓地能力的鞋；第三：最好傍晚时去选鞋，此时的脚最长。选大小时，留有一个手指插入的空间，上下山有坡度，防止指甲翻盖。第四：冬季可选用表面有牛皮的鞋。
美观上：尽量选好看一点的，免得影响心情。
养护上：活动后把鞋垫拿出来放在阴凉处晾干，不要暴晒也不要经常洗，避免破坏防水层。不用时用透气袋（如环保袋）装起来。
2. 衣服袜子啥的又有什么要求呢？
答：总的原则是透气速干。
衣裤：长衣长裤，防动植物咬伤、刮伤。（脑补下，据说棉质衣服是户外的魔鬼，吸水达8%后失去保暖功能。难干，闷，人体热量散发不出。汗水遇皮肤真菌分解后，气味难闻。教练用了一个词叫做——尿素，大家可以想象下那味道。）
袜子：带有COOL MAX标识的干得快。
帽子：选用圆周型戴沿帽，防不明生物掉到身上，例如——蛇。额……可是蛇摔下来，帽子能接住么？
背包：容量在25—30公升，易散热，有腰带。
3. 带多少水合适呢？
答：太多or太少？NO，太多太重，太少不够。参考值：1天的量，夏天是3L，冬天是
2L。
全是纯净水？NO，需补充电解质，建议按3：1的比例安排纯净水与矿物水。
这样就够了？NO，还需带一瓶应急水，用来冲洗伤口啥的。（注意，伤口清洗后要
晾干才能敷药哦！）
一停下来就喝水？NO，运动前就要开始补水，运动结束后能喝多少是多少。运动中
不要一停下来就喝水，注意水和矿物水的调节。
其实具体水量大家要根据自己实际情况去调整，反正灰兔带的3L水是全部喝完了……
4. 需要带什么样的食物呢？
l 遵循高营养，易消化，易携带，易食用，易保存，少垃圾的原则（牛肉虽高营养但
难消化，所以不建议带）
l 清淡少油
l 进食安排上，早午餐不建议吃糖分太高的事物，胰岛素分泌太多会把糖分代谢掉，
下午低血糖就会越走越疲劳。在下午或体力透支时可补充甜食，补充能量。
l 压缩饼干是应急食品，据说超难吃，一般放包里不吃，然后隔一段时间就拿出来扔
掉……所以不在特殊情况下是不会碰压缩饼干的啦，但应急必备。
总的来说食物要带自己喜欢的，不然就太悲催了。灰兔本想着带薯片和饼干的，觉
得一天的活动应该不会太干也不会缺水，最后考虑到有可能被拿出来当反面教材所以
作罢。
5. 为啥要带头巾？
答：亲，这是户外神器呀！当围脖防晒，当手巾擦汗，当帽子保护头部，当口罩防飞
絮，当毛巾洗脸，当拍照道具，此处略去好处几百字……
6. 登山杖有什么好处？
l 有支撑、平衡作用，节省20%体能
l 可用来开路，探路时用来“打草惊蛇”，防意外袭击。这一点至关重要，所以灰兔最
关心的装备就是登山杖了，要是遇到蛇起码有个可防护的东西。仔细一想，不
对呀，万一蛇本来在睡觉，被打醒了还顺势绕到登山杖上怎么办？又转念一想，据
说这世上死于蛇毒的人比死于雷劈的人还少，如果某天灰兔死于蛇咬，我只能说，
这就是命啊！
l 据说4根登山杖可以做个担架，没实操，还不知怎么弄
l 上山时登山杖调短些，下山时长些，给身体提供向前的动力。什么高度合适呢？手
撑登山杖时手臂能成90度直角为宜，行进时形成三角形。
l 注意，登山杖底部尖，易伤人，使用时要看管好。容易引雷电，所以不要登顶时拿
着它做朝天柱哦。负重时可使用两根登山杖，普通情况下，一根也够用了。
7. 如何选带药品？
答：驱风油、创可贴、纱布、碘伏棉签等基本必备。内服药如十滴水之类的，要根据自身情况携带，原则是自己不过敏。在户外也不要随便给他人服用内用药，体质不同，避免过敏。
8. 还有什么需要携带的呢？
答：指南针、求生哨、雨衣（雨伞可以带但不建议使用，易失衡，易刮到树枝）、垃圾袋、头灯或手电筒、纸巾等。
总结下：清单需包含以下内容，出发前要对着清单进行物品检查，防遗漏。
基本装备：合适的长衣长裤、一套备换衣服、鞋袜、背包、帽子、头巾、指南针、求
生哨、雨衣、垃圾袋、头灯、纸巾、小刀
吃：水、食物、应急水与食物
用：登山杖、护膝（看实际需要）、对讲机（有的话可带）、手机（经常忘记，纯属提
醒）
药品：驱风油、创可贴、碘伏棉签、纱布（其余视自身情况定）
灰兔比较懒，直接做了个清单放包里，循环使用，每次按单备物品，一劳永逸呀。
（果然够啰嗦的，写了一个小时了还没写到实践……我决定先去挖半个西瓜再回来奋战！）
理论篇之安全简篇
1. 迷路了怎么办？
答：先冷静，调整心态，确定自己的方向。尝试吹哨子，向同伴发出信息。如果是与主部队失联，在不知道路的情况下，最好在原地等待主部队回来找寻。如果是因天气状况看不清路况与方向，建议原地等待。如果是单队迷路，迫不得已需要分派人员找路，建议两人以上同行，找路时做标记且不要范围拉得太大和太远。若时间比较久，物资不足时，最好大家一起把食物拿出来，充公，便于统一安排分配，延长存活时间。综上，我总结出最有效的应对迷路方法依然是——原地等待。开玩笑的啦，要具体事情具体办啦。
2. 被毒蛇咬了怎么办？
答：首先被毒蛇咬时，伤口会很快发紫变肿。被咬后，先认蛇，拍蛇的照片或抓住蛇（若真被咬，灰兔估计第一件事是遮住眼睛，所以大家千万别跟我学哦），方便去医院诊治。深圳福田中医院可治蛇毒，据说有各种蛇的血清。只要对蛇的种类判断正确，治愈会很快。
应急方法是，用水清洗伤口，用刀在伤口划十字，挤出毒血，避免毒血快速进入心
脏。
据说这个时候吃蛇药不一定有用，因为每种蛇都不一样，所以不要乱吃。以为有蛇药就万事大吉，结果灰兔最后的希望就这样破灭了。唉……只能平时多积累人品，希望不要遇到这种状况。
3. 同伴受伤了怎么办？
答：减轻受伤人员负重，安排人照顾，必要时将队伍一分为二，但要保持沟通联络。
4. 被蜜蜂马蜂黄蜂各种蜂或不明生物围攻怎么办？
答：最好的办法是不赶不打，等它们自动离开。其实蜜蜂也不轻易蜇人，除非受到威胁，因为它蜇人，它的刺也就没了，以后肿么生存呢，人家采个蜜也不容易啊……
5. 登山可以喝酒么？
答：最好不带酒精饮料上山，因为山上状况多变，容易出问题。可能平时不会怎样， 但特殊情况下酒精也可能致命。
以上，是理论课程的学习。以下，开始实践课作业。鉴于有点困了，我决定尽量简短，嘿嘿，关于实践的，其他队友也写得比较详尽了，灰兔就偷点懒哈！
实践课程篇
1. 报数的学问里到底有何乾坤？
答：学问可大了，堪称团队管理血滴子！方法也很巧妙，从1开始，由前面往后面报数，然后接着从最后面开始，由1开始往前报。只是多加了一轮往回报的流程，功力立马翻倍，果然是介于牛A与牛C之间的方法啊。当然，报数需声音洪亮，让全队人员都听见。
报数的作用：
l 让领队通过声音、音色等判断队员的体能状况，及时调整行进速度或人员排位，将
体能差的成员安排到领队后面。
l 防止队员走失
l 遇到紧急或特殊状况，提醒成员注意
l 让自己释放能量，振奋精神。（个人理解，能量是守恒的，向宇宙发出信息一定会反
射回来，所以吼出精神，精神就会回来，好吧，纯属个人瞎扯）
l 整队。行进时队伍是排成一条直线前进，不要并排走。通常一报数，队伍就容易排
成直线了，不信，大家可以试试哈！
l 当自己出现异常状况时，可以从自己开始往前报数，让领队知道哪个成员出现了状
况。
基本是这样，大家可以继续补充好处哈。不过，其实领队更辛苦，因为必须知道什么
情况下要报数，尤其是一些可能会走失的路口；还要时刻判断全队的状况，不容易啊。
2. 一开始体力好就可以快步往前冲？
答：答案是否定的。刚出发时要慢慢走，多休息，多保持体力。身体也是需要一个适应过程滴。体能差的成员要自觉到领队后面去，压住全队的速度，避免在后面跟不上。
3.休息的时间越长越好？
答：补水的小休息，停留时间不要超过3分钟。（其实偶也不知道为啥，求解中）行进
一段时间后的休息，时间可以稍长些，但尽量选择阴凉舒适的地方。
4. 有坡时如何上山下山？
答：用八字步法。这个八字步角度因人而异，主要原理是脚跟先着地，让整个脚面像在平地一样，加大整个脚与地面的接触面积，增大摩擦阻力，避免滑倒。跑山时要诀是重心要降低，八字步，小碎步。原理都差不多，但具体练习才会有更多体会。据说跑山要练好，因为山洪来时要往高处跑，跑得越快生还可能性越大。
5. 如何喝水？
答：瓶口不要碰到嘴巴，至于是一手握瓶子一手扶脸啥的，大家怎么舒服怎么来，毕竟每个人习惯是不一样滴。这样喝水是避免口水污染纯净水，因为有时水在瓶子里要呆好几天，细菌太多就不好了。
6. 怎样绑鞋带，又方便又不会松？
答：原则是上山时松，下山时紧。额……本想拍个美拍视频示范下，但实在太困了，下次补上吧，这次允许我再小小地偷下懒！
7. 成员中暑了怎么办？
答：扶到阴凉处，让中暑者背靠大树或石头，但不要靠人背上，不利散热。其余人不要围观，让出空间通风。一人顺着风向为中暑者扇风降温，可用风油精擦太阳穴。能喝水的补水，部分中暑者出现呕吐症状就不适宜补水。可用水擦在中暑者腋下、脚心，补水散热。
8. 如何拉人？
答：拉人者最好扶着树或其他东西，稳固自己的位置，重心下移。拉人方法是互拉手臂，具体看教练示范，有图有真相，拉得可陶醉了！
9. 如何取水？
答：在下游取水，避免污染水源。拧毛巾时，拿到离水边2-3米的地方拧干，避免脏水重新回到溪流中。
10. 如何呼吸？
答：用鼻腔呼吸，不要用口呼吸。（个人理解是鼻腔有过滤膜，对吸入的空气有净化作用。用口呼吸，直接进入气管，容易导致喉咙疼痛。）
11. 如何处理垃圾？
答：妥善处理（如压小体积，利用空间装在盒子、罐子或垃圾袋里等）带走，垃圾袋随身带，走过不留痕。千万不要以为瓜果皮可以自然分解就乱丢，一方面引蚊虫，分解也要几个月，另一方面发出不良信号，让人效仿在此扔垃圾。以后决定买水时挑瓶子软的，喝完直接压缩带走，就不占地方啦！
12. 行走时前后距离近更容易相互照应？
答：这是相当危险的。前后距离至少有一个手臂的距离，就是伸手如果能打到后面的
人，抱歉，证明距离不够，不合格。
好吧，其实还有很多细节，但我已经听见周公在召唤了……就啰嗦到这里吧，其余由大家补充哈！最后感谢两位教练的悉心教导，据说每个教练心里都住着个唠叨的大妈，事实证明是很有道理的，因为教学示范，教练要不断重复强调再重复。感谢各位小伙伴们，一起度过了快乐的一天。睡觉，晚安！
遇上吴灰兔这样的学霸，以后上课都得提心吊胆的了。超赞
额……学霸都是言简意赅型的，灰兔是学渣，才得写这么多……:grin:
灰兔也牛
唉，被逼的，不然跟不上大家的节奏呀！:cheerful:
灰兔小伙伴的作业可以直接做教案了！！超赞的！
呵呵呵，教案的话请参考清秋的作业啦，偶的那个是啰嗦帖……:tongue:
代交Liqin（萤火虫）作业：
莹火虫 2014-8-26 11:30:07
接连起伏的山脉，郁郁葱葱的山林，翩翩起舞的蝴蝶，像梦景一般的纯净美好，祥和！随着社会的发展，各种的污染、开发、生活压力、工作压力、让我们失去了很多享受大自然的机会！
很高兴能参加户外初级的培训，感谢等我来教练和随梦见教练的指导，感谢自由部落这个平台让我们能受到这么专业的培训！这次活动感受最深的就是小伙伴砍材哥的西瓜呀，在山顶吃西瓜的感觉真好，还有各位友友、、、、们带的零食那可丰富，不过都做到了垃圾少，易携带，高营养的标准！
闲聊之外专业的登山技巧和热身锻炼的了解，八字步的运用，还有登山仗的正确使用，报数的重要性，中暑的反应及防治的方法，正确的呼吸方法，喝水的控治，对环保的意识及注意，野外取水的方法还有团队的合作，充实一天收获很大！
在服装和装备方面有待提高，食物和水准备得刚好合适，防晒和驱蚊方面没有做好导致被咬了好几个包！雨具、手电、头灯、指南针、口哨，应急物品都没准备！
经过这次的培训对户外运动多很多认识，对山里的一花一草，各种小动物，有了不一样感情，不是为了登山而登山、、、
理论＋实践＋总结（作业），非常赞同。前面的同学非常的积极，写的很认真也很好，教练也很负责。帖子先顶上，作业随后补上，不过需要一些时间（最近加班）
总结的真心不错啊~~~赞
为了不辜负这两天课程上等我来教练和随梦见教练的付出，和一群参与其中欢快的小伙伴，小记这个不一样的周末所感。
这是我第一次在磨房跟帖活动，得到的收获完全在我意料之外。
8月初的日子对我来说是苦闷的，一个闲暇的下午，想着在磨房上找些刺激自己的风景，冥冥中遇到了你们。我没有强大的身体，没有很好的体力，只有一颗向往绿水青山的心，很可惜的是身边少有这样愿意陪我折腾的朋友。但现在看来，哈哈，我只是没有找到组织而已，实在有太多太多用行动热爱户外的小伙伴了。
我的几次为数不多的户外经历，并没有计较太多专业知识，凭着兴趣前往。可随着出行次数渐多，意识到身边有很多不确定的危险因素，一旦出现意外，而自己完全不具备解除危机的能力。既然不能在旅途中愉快地玩耍，就会大大地贬低了它应有的价值。
从半天的理论课程到一天的实践课程，别看等我来教练的课堂教学不咋的，实践教学真真一流的。后来才知道，原来教练也是实践出身，初涉理论课程。理论课程主要讲述的是装备的配备、遇到一些较常见事故的处理方法、关于户外的常识介绍和Leave No Trace法则传授。而上述的种种都会在实践课加以实践，通过把理论付诸于行动，让你身同感受地去接受这些知识，认同课程的必要性。
个人感受来说，印象最深的是环保二字。环保对于我们来说绝对不陌生，深圳的大街小巷里都能找到相关的话题的宣传海报等等。但当我参加课程之后才发现，我真的清楚知道怎么样才能做到环保吗？理论课上，随梦见教练在PPT上给我们展示Leave No Trace法则的内容，我也跟着一条一条地阅览。深知这些都很有必要做到，但到了实践课上，当我们午餐结束后，等我来教练来监督我们如何Leave No Trace的时候，才发现自己还有很多细节并没有做到，而往往就是这些小小的忽略给大自然带来了何其大的负担。我，从小在深圳长大的孩子，看着身边的环境一点一点地被破坏被污染而无能为力，不知道从什么时候开始后山的溪流无影无踪了，也不知道从什么时候开始村子里家家户户门前原有的果树都被砍伐了…太多太多愉快的童年记忆随之消失。只希望以后的以后，能用自己的力量影响更多身边的朋友，这里已经没有再多美丽的风景了。
Leave No Trace，让大自然带给你的愉悦也能带给更多的人。愿绿水青山常在。
------嘉璇，于26日午后记
大家写作业都好认真，我来根据照片交个作业。（持续更新。。。图太多，有空就来更新）
持续更新。。。
持续更新。。。