最近几年，一直在川西、甘肃、西藏的高原上折腾，走过川藏、四姑娘、年保、龙眼，有一些高原徒步的经验，在这里和大家交流下~~
长距离是指行程在5天及以上~~，真的算距离也许并不长~~，高原是指海拔在3500米以上~~
一、食物篇：
1、用龙须面或粥作为主食，高原徒步一般烧二餐，早餐和晚餐，午餐是路餐，因为在3500米以上，沸水在100度以下，因此很难将食物烧熟，所以 我们一般买龙须面（或宝宝面）那种极细的面，因为细，所以容易烧熟，那些宽面就不容易烧熟；粥一般早上吃，米在前一天晚上就浸水里，经过一个晚上的浸泡，大米就很容易烧成粥，吃粥容易饿，可以配上牛肉等高热量食品一起吃；
2、 宝矿力的使用，宝矿力是运动型饮料，用于大运动量后大量出汗的无机盐及能量补充，我在年保时少量使用，在龙眼时大量使用，有人说没用，有人说有用，我个人觉得还是很点用处，尤其是在长距离徒步后，体力有点透支的情况下，喝点还是有用的，宝矿力最好是买粉剂，冷水冲泡~~
3、 用美禄+奶粉+蛋白粉冲泡后作为路餐~~这是芊的推荐，用冷水冲泡后，口感细腻，温和，并不是很甜，能顶饿，尤其是对于那些在高原吃不下饭的人比较有用~~
4、如果可能，多带些番茄~~， 黄瓜和番茄相比，同样有水份，但黄瓜味太淡，番茄酸酸的~~开胃，生吃熟吃兼可，而且番茄比想象的好带，在龙眼，番茄被压裂了也没坏~~
二、物品篇
1、所有流质或半流质（包括牛肉酱之类）都可用小的饮料瓶存放~~，安全且抗高反~~~
2、足球袜（长的）的作用，足球袜 防蚂蟥效果良好，从龙眼的经验看，我们套二双袜子，里面登山袜，外面足球袜，在第五天的营地检查时，我腿上脚上有5条蚂蟥，三条在鞋子里，死于长久摩擦揉搓，全身粉碎性骨折和大面积的擦伤；二条还在足球袜上艰难跋涉，没找到下口的地方，袜子太厚了~~
3、美利奴羊毛袜，不是做广告，这袜子真心不错，我在年保时，一天走下来，脚始终能保持干燥~~~，而且也干的快，虽然价格小贵，但是值得的~~~
4、气罐的量，年保，7人走5天，每天只是吃饱烧水，一天一罐(普通型，230公克)，龙眼5人走6天，每天炒菜烧汤烧开水，一天一高罐，可以依据走的天数再多备一罐气，就差不多了
5、卫生巾的使用~~ ，作为户外三宝之一。在年保没有用到，在龙眼用到了，由于晚上一直在下雨，效果没有想死想象的那么好，而且在使用时也有问题，一只鞋用一块是远远不够的，从当时的情况看，最好是一只鞋用4块~~，由于担心后面几天鞋还会湿，所以不敢多用，到第二天早上，鞋只能算是干 了点，所以想要有好点的效果，去前要多备点卫生巾~~，XDJM们，玩户外的人~~~量大啊~~~
三，高反药
高反因人而异，有的人天生麻木，对高反没感觉~~~，象我这类比较敏感的人，对高反的反应比较强烈~~~
网上有各种高反的药，这里不多说了，我这里推荐一种高反药（其实类似镇痛剂），据说只有在四姑娘山才能买到~~
从药的成份看，其实就阿司匹林和某些感冒药的混合，所以买不到这种药的~~~就可以自己看着办....，这药对于高反引起的头痛效果比较好（阿司匹林的功效）~~，适合在睡前服用，有利睡眠~~~
四、其他
1、关于喝生水，水最好是能烧开的，但高原的水，个人认为都是农夫山泉级别，是可以直接饮用的，但有的人喝了后拉肚子，我认为是水太冷的缘故，然后造成肠胃不调，所以我认为喝的时候要小口喝，然后在嘴巴里含一会再咽下，会比较好
2、到营地后，要多烧点开水饮用，直到小便颜色变淡~~，这点在非高原徒步也是一样~~
大致就这些，欢迎有经验的XDJM们来交流~~
说说鞋子啊