给2014磨房@北京山野百里活动参与者的一些建议

2014年的磨房@北京山野百里活动将于10月26日进行。路线全程46公里，山路部分23公里，累计升降1200米；平路部分23公里。上午8点开始，至晚上8点结束。对于户外活动不多的参与者，12小时内完成全程是有一定难度的。这里结合路线简介，给出一个初步的行走规划，希望对参与者有所帮助。

    一、准备工作
    希望参与者有一定的户外活动经历，较长距离徒步（登山）的活动经验对完成山野百里会有很大的帮助。再次推荐参与者参考一文。推荐装备有：合适的鞋、袜；户外速干衣裤；登山杖；手电或头灯；太阳镜；头巾；个人特性用品；35升左右登山包。
    山野百里是全自助户外活动，全程无补给，山路部分无正规商业设施。参与者需至少携带足够6小时户外活动的路粮和饮用水。
    出发越早，完成山野百里全程的可能性越大。所以建议参与者当天提前到达起点，上午8点能准时出发。

    二、行走原则
    如果是有经验的越野跑、长距离徒步爱好者，可以依自身经验调整速度、规划休息地点、休息时间。如果户外活动不多，或以前的户外活动强度不大，亦或对路线不熟悉，则建议提前合理规划行进速度、分配时间和体力。个人建议山路部分在6-7小时内完成，平路部分在5小时内完成。行走速度需均衡，休息次数宜多不宜久；山路部分人不能太累。平均1小时至少休息一次，每次休息时间2分钟左右，不宜超过5分钟（除非等队友、补充食物、更换/调整鞋袜等）。

    三、山路部分规划
    起点开始，1小时10分行进4.3公里，爬升320米到达八大处后山（翠微顶脚下）；
    30分钟行进2.2公里，爬升120米到达茶棚；累计用时1小时40分，行进6.5公里，爬升440米；
    20分钟行进1.1公里，下降100米水库，累计用时2小时，行进7.6公里，爬升450米；
    40分钟行进2.1公里，爬升240米到达香山后山垭口，累计用时2小时40分，行进9.7公里，爬升690米；
    10分钟行进0.8公里，下降100米到达挂甲塔，可休息10分钟补充食物和水，累计用时3小时，行进10.5公里，爬升700米；
    55分钟行进2.7公里，爬升270米到达三叉，累计用时3小时55分钟，行进13.2公里，爬升9700米；
    35分钟行进1.9公里，爬升80米经打鹰洼到达老望京楼，累计用时4小时30分，行进15.1公里，爬升1050米；
    1小时行进4公里，爬升100米，下降300米到达四棵树，累计用时5小时30分，行进19.1公里，爬升1150米；
    1小时行进3.9公里，下降400米到达太舟坞，累计用时6小时30分，行进23公里，爬升约1200米，结束山路部分。

    四、平路部分规划
    如果达到太舟坞时身体没有不适，稍事休息补充后能在下午3点前出发，则可继续平路部分。如果到达太舟坞时间较晚或身体有不适需要较长时间休整，不能在下午3点前从太舟坞出发，则建议坐346路或330路公交到百望山森林公园/黑山扈/国防大学站，跳过公路部分，直接走清河部分。
    时间控制如下：
    下午4点左右到达地铁安河桥北站；
    下午5点左右到达北京体育大学南门；
    下午6点前到达公交站清河南镇；之后到达此处的请乘公交下撤；
    晚上6点半到达奥森公园北园西门；
    晚上7点半左右到达终点，完成全程。

    四、总结
    上述规划没有考虑身体疲劳等因素。户外活动不多的参与者可能会出现不适，需及时下撤，不要勉强。活动的目的是强身健体，距离远近不是我们追求的目标。山就在那里，水就在那里，身体好心情好随时都可以邀上好友们行走在路上。

支持！

顶贴的噶活~~~:grin:

顶下 哈哈哈