本次惠州六十公里小菜经验分享贴

我是深圳南山来的小菜——熊猫。
通过自己的努力拿到了五签。第一次露营，第一次以运动员的身份参加这么长途的徒步。给自己的评价：4星半（因为超时1小时未按时到达终点，扣半星）。
1、我到了先搭帐篷，吃饭，洗澡（感谢红树林队的幸福提供的地方），拿签到卡，逛夜市，00:30从整帐篷，摸药，睡觉。早 上4：48分起床。这个安排的问题点在于：义工们21：00休息，所以吃饭、洗澡、拿签到卡比较忽忙，20：30分我拿的签到卡。个人以为应该一到先了解情况，先拿签到卡，然后搭帐篷再去吃饭和洗澡这样会比较从容些。

2、休息太晚睡觉时间只有4小时，对第二天的体力影响很大。应该保证8小时睡眠。我怕自己睡不着，当晚吃了安眠药的。由于下雨，帐篷封得太死，半夜睡在睡袋里脚热。我又把睡袋拉链全部拉开，早上我是被冻醒的，整个肩膀露在外面。所以睡觉时要注意帐篷的调节。

3、来之前就给了自己清晰的目标，只要不是崴脚、打水泡、烧单、抽筋、受伤等原因使得自己不能走，目标就是终点。将目标按签到点个个区分，个个击破。刚开始以为自己走不下来。二签没怎么休息。走三签时膝盖背部上破抽得很痛，想放弃。到了三签，换了薄衣服，擦了药。心想，很多人在三签就下了，我要走到四签就算超越了他们。走到四签，看到很多人下了，目标就在眼前，爬也要爬到终点。就这样到了五签。

4、每一签足够的休息是有必要的。因为二签没怎么休，走三签的时候，真的很想死。三签做了足够的休整，摸了药，我可以一路小跑到三签半（跑到下山后的高架桥位置），过高速的位置疲劳又上来了，没怎么休，坚持，坚持，走到四签。

5、药物方面：我带了剪刀、针、创可贴、棉签、火机、百雀铃、橄榄油、爽身粉、活络油、膏药

1）剪刀、针、创可贴、棉签、火机可以为自己在路途上打水泡做简单的处理。

2）百雀铃休息时一定要摸脚底。可以保护脚，防水泡，这个试了是有很大功效的。据说在鞋子里插护舒宝有神效，不会中招（打水泡）。这个没有试，下次要试试。

3）爽身粉，前一天睡觉前和当天起床时擦一次单部和屁股，因为我走久了有烧单和烧屁股的毛病。我擦了爽身粉，第二天走得很好。没出现任何烧单和烧屁股的现象。橄榄油是为了防止自己在路途中发现单部和屁股不舒服，就找个地方躲起来擦一下用的。这个这次没有用上。

4）活络油，这个好用，搓热了，擦在大腿小腿上，立马一阵轻凉，可以支持我走好远。休息时必用。在路上有一MM用了云南白药喷雾去疲劳，给我也喷了点，个人感觉没有活络油明显。

5）红牛、黑巧克力，对提神、抗疲劳有神效。但适可而止，喝多了容易产生依赖性。我这次过量了，红牛三瓶，黑巧克力两块。

6）前一天晚上睡觉时自己给腰部贴了一块膏药。直到第二天比赛结束再撕下来，可以有效防止背痛，缓解疲劳。背了二十公斤的东西，腰不酸全是靠它的功劳。要不，别说背这么重的东西了，就是走60公里路我也会腰痛。

6、最不能带的两样东西：相机（特别是单反相机）、水袋。相机带了就是个累赘，根本没用上。水袋装水过多，根用就没有怎么喝。装一点就可以了。除非你是领队，怕路上大家补不上水，可以带一下。否则就带1L备用就行了。我水袋里的水被我在二签倒了一大半，浇花。经验告诉我下次千万不要带太多东西。这两样东西消耗了我很多体力，把我双肩压得生痛。

7、不要搭伴，走自己的节凑。这点很重要。我刚开始时和一哥们搭伴，感觉速度差不多。可是到第二签以后，体力上的区分就看出来了。他每走一段都要等我。这样会把他拖累的，而我自己也会赶死。所以，二签半以后，我让他先走。我按自己的节凑走。这样会好很多。三签休息够了，三签到三签半这段距离我竟然能跑！三签以前我下坡都跑不动了。我发现每个人的节凑都不会太一样。

8、个人以为食量不大的人，吃的东西不必要带太多。我路上，早上吃了组委会发的面包2个+自己带的牛奶1瓶。中午二点在三签喝了1碗萝卜汤。五签过倒数第三个红绿灯那个桥前面吃了1碗拌面和10个蒸饺。因为个人觉得根本没有这个时间吃。这个也要根据个人体质而定。

9、最有用的东西：
1）靯一定要多带一双，每个签到点换一次。可以防水泡。一双硬底，一双软底。鞋一定要高帮的防崴脚。
2）袜子一定要多带几双，每个签到点一换。可以防水泡。
3）相关药物一定要带。
4）衣服（冬天是内衣）一定要多带一套。汗湿了可以换，也有提神作用。
5）护膝、护裸一定要带上，这次路途上就发现很多哥们因为没有带受伤了。
6）无论是个人还是团队，对讲机一定要带。团队就不说了。是个人的话，可以串台。当个小玩具，到别人的频道聊聊天，说不定会找到熟人。我这次就找到了以前的同事。这样也可以分散注意力，缓解疲劳。也可以打听前面的路况。
7）紧急救生卡。以防万一不测。
8)登山杖，需要时，真的很好用。最后我是靠它走到终点的。用处不止这一点点。

10、可以带的东西
1）计步器。可以实时掌握数据，调节自己身体状况。那些义工老忽悠我，说前面只有两公里。当他们这样说时，有了这个计步器其实我都知道他们在忽悠。有的被我当面点破了，“还有2个2公里吧？”:grin:
2）总指引里的相关资料可以打印出来，2张就够了。用亚克力透明夹夹住，即可防皱防水，又可清晰看见。数据、信息、线路清清楚楚。

以上为个人此次活动经验分享贴。暂时想到这么多。
总之：该带的带，不该带的不带。做好防护，以防不测。
因为本人参加活动经验不足，若有不当之处，欢迎各位拍砖，也欢迎大家经验分享。