2016年1-2月份拉练帖（计划中）

周次     日期           星期一  星期二  星期三 星期四    星期五     星期六     星期日 

第1周   12.28-01.03  10.0     跑休     15.0      休息鹏马和厦马（背靠背）清洁山野  

第2周   01.04-01.10  10.0     10.0     15.0      15.0               厚街半程           排酸跑    
          
第3周   01.11-01.17  10.0     10.0     15.0      15.0        休息        15KM跑     排酸跑     

第4周   01.18-01.24  1小时   10.0     15.0      15.0        休息        15KM跑     排酸跑    

第5周   01.25-01.31 半小时    6.0      15.0        5.0        休息        35KM跑    清洁山野

第6周   02.01-02.07 半小时法特莱克15.0    半小时      休息        15KM跑       除夕

第7周   02.08-02.14 2KMx5 半小时   15.0        6.0        休息        35KM跑     排酸跑

第8周   02.15-02.21     5.0     10.0     15.0  400Mx10    休息        20KM跑    42KM跑

第9周   02.22-02.28   休息     12.0     15.0      休息        15.0         海南三亚马拉松                  

平日拉练帖：

1、每星期1为晨跑；

2、每星期2为晨跑；

3、每星期3为夜跑；

4、每星期4为晨跑；

5、每星期5为夜骑；

6、周末不定期LSD 。