2016年3-4月份拉练帖（计划中）

周次     日期            星期一 星期二 星期三 星期四   星期五    星期六    星期日 

第1周   02.29-03.06  10.0   15.0      15.0      15.0       休息      25KM跑  清洁山野

第2周   03.07-03.13  10.0   20.0      15.0      15.0       休息      15KM跑   35KM跑 

第3周   03.14-03.20  10.0   10.0      15.0      10.0       休息          重庆马拉松 

第4周   03.21-03.27  休息   10.0      15.0      10.0       休息        海陵岛马拉松
 
第5周   03.28-04.03  休息   10.0      15.0      10.0       休息       20KM跑   35KM跑

第6周   04.04-04.10  清明   10.0      15.0      10.0       休息          武汉马拉松 

第7周   04.11-04.17  休息   10.0      休息      10.0       休息       20KM跑   35KM跑

第8周   04.18-04.24  休息   10.0      15.0      10.0       休息       35KM跑     休息  

平日拉练帖：

1、每星期1为晨骑

2、每星期2为晨跑；

3、每星期3为夜跑；

4、每星期4为晨跑；

5、每星期5为夜骑；

6、周末不定期LSD 。