2016年5-8月份拉练帖（计划中）

周次       日期         星期一  星期二  星期三  星期四  星期五    星期六       星期日

第1周  04.25-05.01 休息     10.0      15.0      休息      10.0         回家         回家

第2周  05.02-05.08 休息     10.0      15.0      10.0      休息       35KM跑   清洁山野

第3周  05.09-05.15 休息     10.0       50.0     休息      10.0         休息        35KM跑  

第4周  05.16-05.22 休息     10.0      休息      10.0      营口和大连马拉松（背靠背）   

第5周  05.23-05.29 休息     10.0      15.0      10.0      休息           丹东马拉松

第6周  05.30-06.05 休息     10.0      15.0      10.0      休息       35KM跑     10KM跑

第7周  06.06-06.12 休息     10.0      15.0      休息      10.0          休息        35KM跑         

第8周  06.13-06.19 休息     10.0      15.0      休息      10.0   长春净月潭森林马拉松

第9周  06.20-06.26 休息     休息      10.0      10.0      休息       20KM跑       休息

第10周06.27-07.03 10.0     10.0      休息      15.0      休息       为爱同行      休息

第11周07.04-07.10 10.0     休息      15.0      10.0      休息       20KM跑     20KM跑

第12周07.12-07.17 休息     10.0      15.0      10.0      休息      环梧桐跑    清洁山野 
     
第13周07.18-07.24 休息     10.0      15.0      10.0                40KM跑         25KM跑  

第14周07.25-07.31 休息     10.0      15.0      10.0      休息        42KM跑     休息

第15周08.01-08.07 休息     10.0      15.0      10.0      休息        20KM跑   33KM跑 

第16周08.08-08.14 休息     20.0      15.0      10.0      休息              回家团聚

第17周08.15-08.21 休息     休息      10.0      10.0      休息        50KM跑      休息

第18周08.23-08.28 10.0     10.0      休息      10.0      休息          哈尔滨马拉松

平日拉练帖：
1、每星期1为晨跑

2、每星期2为晨跑

3、每星期3为夜跑

4、每星期4为晨跑

5、每星期5为夜骑

6、周末不定期LSD