2016年9-12月份拉练帖（计划中）

周次       日期         星期一   星期二  星期三   星期四     星期五      星期六     星期日

第1周 08.29-09.04  休息      10.0      15.0       10.0         休息         20KM跑     休息

第2周 09.05-09.11  15.0      休息      10.0       10.0         海阳和长岛马拉松（背靠背）

第3周 09.12-09.18  休息      10.0      10.0       休息         太原和北京马拉松（背靠背）

第4周 09.19-09.25  休息      10.0      休息       10.0         休息         20KM跑 瓜瓜（半程）马拉松             

第5周 09.26-10.02  休息      10.0      15.0       10.0         休息         20KM跑       休息               

第6周10.03-10.09   10.0      清洁      休息       20.0         绿道        10KM跑     20KM跑         

第7周 10.10-10.16  休息      10.0      15.0       10.0         休息         20KM跑   清洁梧桐山

第8周 10.18-10.23  休息      10.0      15.0       10.0         休息         20KM跑   清洁大梅沙

第9周 10.24-10.30  10.0      休息      15.0       10.0         休息              长沙马拉松

第10周10.31-11.06 休息      10.0      休息       10.0         休息            休息      20KM跑

第11周11.07-11.13 休息      10.0      休息       10.0                     合肥马拉松 市体育馆跑

第12周11.14-11.20 休息      10.0      休息       10.0                    常德和南昌马拉松（背靠背）                

第13周11.21-11.27 休息      10.0      15.0       休息         10.0               中山马拉松      

第14周12.25-12.04 休息      10.0      15.0       休息         10.0               宝安马拉松  

第15周12.05-12.11 休息      10.0      15.0       10.0         休息          20KM跑  清洁马峦山

第16周12.12-12.18 休息      10.0      15.0       休息         10.0               深圳马拉松    

第17周12.19-12.25 休息       10.0     15.0       10.0         休息            汕头半程马拉松

第18周12.26-01.01 休息       10.0     15.0       10.0         休息               大鹏马拉松

平日拉练帖：

1、每星期2为晨跑

2、每星期3为夜骑

3、每星期4为晨跑

4、每星期5为夜跑

5、每周末不定期LSD