第一个马拉松-2015年厦门马拉松记

2013年12月因有不少认识的朋友参加上海马拉松，我前去围观；晨曦里，一批又一批的人，男女老少，从面前跑过，表情各异，心想这么多人一起跑步也是件很有趣的事情，念起。

虽说之前一直在坚持徒步，真正跑起来，没能很快找到节奏，会感觉吃力；每天下楼都会纠结，每一公里都在想要不要停下来回去，刚开始跑三公里就很痛苦，一周能跑到一到两次，因量少每次咬牙坚持，一个多月后，能坚持跑完五到六公里。

过完年后，换了个城市，没有平常的徒步，只好找地方独自跑步来保持身体的活力。地图上看到紫阳湖公园，还有夜跑紫阳湖公园的活动，开始跑起来。住处到公园有段距离，约3公里，刚好可以用来徒步，当做热身，徒步回来也权当放松。

三月底开始，每周有空就跑起来，争取跑到一到两次，每次跑步的距离由刚开始的绕湖一圈（约两公里）到两圈、三圈、四圈，每个阶段都会咬牙坚持，进步很明显，等身体适应下来，就慢慢提高圈数，五月到九月跑步的次数较多，炎热的天气就稍晚出门；再加上周末的东湖七山和江夏群山，慢慢一次能以6分30秒每公里的速度跑到14公里左右而不会感觉很累；然后就开始有跑马拉松的想法，起初是想参加上海的半程马拉松，没料到上马如此之火，没报不上名，作罢，继续日常跑步。

厦门马拉松报名成功，开始准备，十二月跑了次22公里，还参加次接近30公里的越野跑活动，然后就等元旦的到来。

reddy · 2015-01-10 08:41

一月二日到达厦门，很是暖和，从机场打车去到体育中心领物品，再去到酒店，途中到处都能看到前来跑马拉松的人；元旦鼓浪屿是没法去了，慢慢晃到环岛路，看下海和绽放的花，再去曾厝垵与从广州过来跑马的朋友汇合，学习了下赛前准备，初次马拉松还是很忐忑。晚上回酒店整理好第二天要用的装备和物品，就早早睡去。

reddy · 2015-01-10 08:55

一月三日，五点一刻起床，吃好前一晚买好的面包，到路边与几个跑友拼车前往五通灯塔公园，本次马拉松约4.5万人，有将近2.5万人来自厦门以外的地方，一车四人，来自四个不同的地方，福建的跑友以地主的姿态出了车费。

到达起点附近，气氛就开始热烈起来，人们开始汇聚。看路边有无人排队的厕所，赶紧解决，随后凭号码布进入到起点会场里。天色未亮，还不能很清晰看到指示牌，询问工作人员全程的寄存点，到相应的区域等候；等候时与旁边来自各地的跑友闲聊，有像我一样初次马拉松的，也有跑过好多次的人，跑过的人则会给些经验提示。等太阳出来，就把除跑步外的衣服东西塞到存物包，寄存好，随人群进入到赛道等待鸣枪。

七点不到进入到赛道，然后就是漫长的等待，人群密度约4-5人每平米，有不少人后来利用各种办法想挤到前面，真是难以理解，有被制止返回的，有执意往前的，有言语相讥的，完全无视安全隐患。欢呼声，交谈声，等巨大的欢呼声打断领导的讲话，八点钟到了。

reddy · 2015-01-10 09:45

枪声响起，人群如潮水涌向前，起点各种欢呼和加油，人明显受环境氛围影响，脚步不自觉快起来，赛前看过经验介绍，心里默念控制，慢慢把步伐压到平时跑步的节奏，6分30秒左右的速度，前面十公里基本都是在穿梭，速度快的人受影响很大，我这样的速度倒是无影响。

刚跑去两三公里，就有大量的人跑到路边的绿化带方便，这次马拉松的厕所太少，沿途设置很不合理。赛前看赛道介绍的视频，今年的赛道去掉演武大桥，只有几个很小的缓坡，算得上一马平川，路边就是大海，风景优美；跑进阳光里，人就暖和起来，本想跟随530的兔子，结果跑了好久都没看到，就独自按自己的节奏跑，马拉松最大的对手是自己。

5公里过后就有补给点，基本上每个有饮料的点都有稍作停留补充；半程过后才看到香蕉补给，再往后有些补给点都被前面的人拿完；今年的补给也做得不是很好。

坚持按自己的速度跑，看路边的志愿者和围观者，看各种奇装异服的参赛者，看各种方式的参与者，马拉松是个大舞台，你可以选择你的方式来展现自己和战胜自己；碰到速度差不多的，或跟随或同跑。

半程前下坡处看赛道，格外壮观好看，色彩流溢；折返后的路就开始辛苦起来，能看到很多面露痛苦神情的人或走或停在路边休息，几个缓坡也让很多人崩溃，咬牙坚持跑起来，比走走停停要稍微好过一些。

从22公里开始就不断补充香蕉和能量胶，30公里处还遇到上海的老陈，蹭下榨菜与切好的香蕉，很感谢，人精神也振奋不少。

reddy · 2015-01-10 09:59

30公里前，人跑起来还是很舒服，没有有难受的感觉；30多公里之后，疲劳感和停下来走的念头纷至沓来，努力使注意力集中到步伐上来，努力不让自己停下来，利用到补给点的喝水时间来短暂停留，然后果断继续跑动；最后的十公里，都很希望早点看到公里牌。

听着咕咚报的每公里时间，还能控制在7分以内，而且小腿也没肌肉紧张反应，信心大增，可以顺利完赛；随后的若干公里都是在这样的斗争里度过，尤其回到会展中心时，这种情绪放大到极点，在补给点前走了几十米才强打精神再跑起来，速度也放缓，保证不停下来就行，途中走的人也越来越多，努力不让自己受周围影响。

37、38、40，然后就看到希望，看到终点人突然很有成就感，没有加速也没办法加速，跟着人群冲往终点，终点显示04:52:30，顺利完赛！

reddy · 2015-01-10 10:08

终于可以把手机从手臂上拿下，赶紧拍照留念，拿到完赛牌，取完赛物品，走到草坪休息，人才算放松下来；顺利完赛，腿脚没有任何受伤和不适，比赛前预想的要顺利很多。赛后要及时补充能量，能较好的恢复，组委会提供的食物、水和饮料应在赛后一小时内补充为佳。

reddy · 2015-01-10 10:32

赛后总结：
1、基本把平时训练的水平跑出来，节奏控制的较好，没有去盲目提速度。
2、目标是顺利无伤完赛，没有成绩要求，相对轻松，没有心理负担。
3、平时训练量要保证，我每周一到两次12-14公里的跑量，加上周末一两次的爬山，仅仅能在赛道和天气都很好的状况下完赛；要取得好成绩，得加大跑量，汗水不会骗人。
4、报名完应尽早根据路线订好交通和住宿。
5、赛前应通过各种途径来了解下赛道。
6、赛前的长距离拉练很关键，如有时间可以跑下半程、30、35的练习。
7、比赛前一天应准备好比赛当天的早餐和相应物品，并保证充足睡眠。
8、比赛当天可以适当早起，提前2-3小时吃早餐，然后尽早赶到起点做准备，方便上厕所和排到靠前赛道位置。
9、随身补给要根据个人习惯携带，能量胶或盐丸是不错的选择，能量胶能快速补充能量，盐丸能补充炎热天气下的盐分，缓解或延缓腿部抽筋；这次没带盐丸，幸好遇到老陈。
10、完赛后1小时内要尽快补充水分和食物。
11、完赛后不能太兴奋，要尽早休息，最好能按摩下腿部和背部。