赤足奔跑！我的首个全程马拉松

      
          自2013年7月开始学习跑步，心肺功能和身体素质增强了很多，但跑步时间长了，膝盖时而有酸痛感，跑步者们常见的“跑步膝“这个问题也让我碰到了，后来我学习了下跑步姿势，还去换了两双专业跑鞋，情况有所改善，但膝盖症状还是时有出现，未能根除。

           首次看到赤足跑，是在电视看2013年广州马拉松比赛直播，其中有一老者赤足跑，还以不错的四小时以内成绩跑完，当时觉得很诧异，以为是神人，但没有去进一步探究，认为是个另类的事物。

            去年10月份，一直在寻找解决跑步时膝盖容易有伤痛的问题：如何练习正确的跑步姿势来避免受伤？在网上看到了赤足跑的一些资料，加入了由韩丽茹，即网名为“雨朦朦“发起的“中华赤足群”，这位热心的大姐在国内不遗余力地倡导赤足跑，同时在慈善家李春平先生的赞助下，在全国各地开展赤足跑习练营，带动很多人学习赤足跑，而且有不少之前穿鞋跑的跑友加入这个阵营，且跑步成绩比过去穿鞋跑更好。

            雨姐推行赤足跑的理念是：赤足跑更自然，不伤膝盖，还可以养好穿鞋跑步导致的膝盖损伤，甚至练成赤足跑后，能比自己穿鞋跑的更快。这引起了我极大的兴趣，我想尝试一下赤足跑。

          照雨姐的指引，我先是晚上在跑道上赤足走，让脚部肌肉特别是脚底板适应和地面的接触。走了几次后，尽管脚还没有完全适应和各类硬地的接触，但脱了鞋赤足走时感觉非常放松，没有了鞋的束缚感。近一个月后，我在跑道上开始练赤足慢跑，首次跑完几公里，小腿肌肉感觉很酸痛，而这种状况在穿鞋跑长距离从没有出现过。咨询过群内赤足跑的高手，回答是赤足跑的发力方式和穿鞋跑不一样，属正常的反应。

          后来看了赤足群内推荐美国克里斯托弗·麦克杜格尔著《天生就会跑》这本畅销书，它是《福布斯》《华盛顿邮报》年度图书,《纽约时报》畅销书榜排第四名， 《波士顿环球报》畅销书榜排第一名。书中作者提到人体有两百多块骨骼，仅双脚就有五十多块，占了四分之一，说明人类早已经进化并具有擅长奔跑的功能，只是我们因长期有鞋子的保护，脚部的关节、肌肉、韧带等已经弱化，跑步时，尽管有姿势不正确的现象，虽然有专业设计的运动鞋的“保护”和“支撑”，跑姿不对仍会导致伤痛。而赤足跑是利用人体自身的腿脚乃至全身的关节、肌肉、韧带来调节跑步时来自地面对身体的冲击，如果姿势、力度不对，人体马上会有感觉、有反应，因为感觉到不舒服或感觉到疼痛，会自动调节姿势来适应奔跑。而另一方面，正确的跑姿习惯后，能让人跑得更轻松更快速。还有一本书是由杰森 罗比拉德写的《更快更安全的赤脚跑步法》提供了很多赤足跑的训练方式，作者更是强调：人类天生的跑姿就是赤脚跑步！

           同时我还看了纪录片视频：《NHK—马拉松最强跑步军团》，NHK电视台请来两位世界上跑得最快的马拉松冠军，用高速摄像机录下他们的跑姿来研究。影片中的记者还去他们的家乡采访，那里是山区，小学生上学因路途遥远，基本上都是跑步去。记者在当地的一家小学找一个班统计了一下，班上平均每个学生每天跑步里程是9公里，而最重要的一点是他们都是赤足跑步的！正是由于这样的成长环境，培养出姿势正确、跑得最快的世界冠军。还有1960年的罗马奥运会马拉松冠军阿贝贝 比基拉也是刻意赤足跑完赛并破了世界纪录。上述这些信息为赤足跑提供了科学依据和理论支持，树立了我学习赤足跑的信心。

           由于之前报名了2014年12月13日举行的珠海半程马拉松国际赛，考虑到当时赛前学习赤足跑才一个月，还没有能力赤足跑半马，就买了一双赤足鞋——五趾鞋，穿它去参加。五趾鞋是基于赤足理念而设计的，有接近赤足跑的效果。珠海半马我以1小时48分50秒完成。虽说穿着五趾鞋，我也格外注意按赤脚跑的要领跑：身体挺直、小步快频、轻落快抬，跑完后全身并无不适，感觉很轻松。配速比我之前穿普通跑鞋还快，膝盖部位更是感觉不到以往重力冲击后的酸痛！

            通过近两个月的赤足跑学习，获益良多，继续加强练习，力争在2015年3月15月清远全程马拉松赛赤脚组的比赛中有更好的表现。

            2015清远马拉松赛，是国内首次为赤足跑者参加全程马拉松另设“赤足组“别的赛事，这无疑是对赤足跑的一种肯定和提倡，对全马完赛者除了颁发常规的奖牌，还对赤足跑者额外另发一块赤足跑的奖牌。自己未跑过全程马拉松的，随着赛期的临近，自身的训练也不敢松懈，每隔一天进行一次8~10公里的赤足跑，时长从51分钟到56分钟不等，就算春节期间出外远行游玩，也会一大早起来跑够量，这对于运动已经成为一种生活习惯的人来说，并不算一件难事。每次赤足跑，都尽量细心体会掌握赤足跑的技术动作及要领，重复默记轻放快抬、小步快频的口诀。

          清远马拉松赛终于到来了！比赛开始前就下起了场中雨，开始后一直是在微雨有雾的阴天中进行，我基本上按平时跑步的速度跑，1~25公里基本上按5:30的配速去跑，其间排队上了一次洗手间稍耽误了下时间，在补给站喝了两次水，26公里处开始，配速超过6分钟了，担心早早就碰到30公里左右的马拉松“鬼门关“-----大多数跑者都会碰到的乳酸阀值堆积达到极限，掉速很快的问题，此时将步幅再收小一点，不要让自己掉速过多，尽量放松心情，让脚板在湿地上一路涉水而前，配速还能维持在7分钟以内, 同时在路上的补给站吃了些香蕉，喝了葡萄糖水，从41公里处起，速度还快了一点，就这样，一直坚持着跑到了终点: 看了下表，耗时四小时十五分五十秒，成绩比我预想中要好！

           比赛下来，除了大腿和小腿肌肉酸痛，并没什么大碍，特别是膝盖，自始至终未感受到有大的冲击，毫无酸痛感觉，证实了赤足跑的确是不伤膝盖的很好的跑步方式。今后我跑步原则上是赤足跑，天气、路面状况差的话，就穿上五趾鞋跑。

           写此文的目的一是为了纪念自己的首个赤足全程马拉松，二是让大家认识穿五趾鞋的模拟赤足跑和完全不穿鞋的赤足跑，希望有更多的人能加入更快、更安全的赤足走和赤足跑的行列中来！:smile:

大飞飞 · 2015-03-16 16:31

在雨中开幕的清远马拉松赛

开跑前和国内赤足跑的带头人“雨朦朦”雨姐合影留念,她五十多岁了，信佛，素食主义者，在马拉松旺季几乎是每周或隔周就跑一个赤足马拉松来宣传赤足跑。她是领跑5:30完赛的兔子。这次官方安排的24名领跑兔子中就有4名是赤足跑者。

比赛路径基本上是在北江两岸奔跑,可惜雾太大，看不到什么风景，实际时间是4小时15分50秒

大飞飞 · 2015-03-16 16:42

终点留影，成绩单上是4小时15分50秒

跑完后脚板底全程在湿地中触地过十万次，稍有点发麻外，没别的大碍，当足底按摩吧！绑着的是电子计时芯片，还有赤足团统一配发的脚铃铛。

清远马拉松奖牌和赤足跑奖牌

大飞飞 · 2015-03-16 16:47

最后冲刺中的赤足跑友

雨姐这5:30兔子拿着“中华赤足团”的旗子，带着跑友冲刺最后的几百米。做兔子不容易，要将预定的跑步时间以匀速来控制完成，不能太早也不能太晚，过后得知她冲刺时间是5:29:29, 时间控制得非常好！

“蜘蛛侠”

赤足跑女子组获胜者领奖后合影

大飞飞 · 2015-03-16 16:50

跑步记录

16公里处应是排队去方便了一下

34公里处应是等志愿者开葡萄糖水瓶子等了一下

总用时应是4小时17分，完赛后休息了一下才关停手机记录