此行从体育馆出发共计17人,早上6点40乘做第一班360出发,ZT的我迟到5分钟,差点没有赶上,第一次活动迟到,还是做头L,惭愧!沙头角风球上车,加上三角山等我的大川,活动的19个人全部到齐,大多数负重达到要求,其中自行车由于要给磨房林浇水,负重打到20公斤,有一MM没有穿登山鞋,不忍劝退,给后面的危险埋下隐患.
8点50分到达水厂,9点开始爬山,此时气温已达30度,预示今天的拉练将异常艰苦,果然刚半个小时,南昭MM已经感到吃力,风球陪伴在后面慢行,由于他们肯定在11点以前无法到顶,嘱起上山后下撤,一小时后,大麦茶因为身体不适,原路返回,一小时后回到深圳.由于天气热,阳光灼热,大家速度都不快,特别是自行车,由于背负重,已经远远落后前队,到11点整,全部人员到达山顶,这时候,前对已经休息了近20分钟,让CD,大山熊,happy-guo领队，11点向三角山进发,我陪自行车休息10分钟后出发，自行车在山顶减负5公斤，休息后状态有所恢复，11点10分我们俩出发，一路上由于没有树木，又接近中午，这段大家都非常辛苦，特别是几个负重比较大的人，渐渐队伍拉开了比较大的距离，，好在大家体能都不错，没有大的问题，只是自行车由于上七娘山体能有些透支，落后比较多，到中午12点半，大多数人除自行车外，已经到达三角山前面一个山头的大石头处，在这里休息，腐败，几个大西瓜在这里被消化，这时候大川打来电话，他在三角山大石头处和糊涂阿三还有攀崖人等我们，20 分钟后全体人员到达三角山，休息腐败，从这里上大雁顶大约只需要1个小时左右，计划1点半出发，有四人由于体力透支将从三角山下撤。
这时候风球打来电话，告诉我上了七娘山顶后没有下撤，而是往三角山方向过来了，刚过一片竹林，问往哪个方向走，感觉事态有些严重，因为这两个人是第一次走该线路，大川和糊涂阿三，背包也没有背，迅速回头接应，这样才稍微感到一点放心，三角山处由攀崖人带领四人从东冲下撤（四点已经回到大鹏），其余11人在一点半准时出发上大雁顶，一个小时后全体到达，到目前为止，我们已经在烈日下狂奔了6个半小时，大家体能消耗太大，看来是没有希望在7个小时内完成整个穿越计划，由于时间尚早，下过店的山路比较复杂，大家可以多休息一段时间，等完全恢复体能后，下山比较安全，因此计划休息到三点半，5点到过店，5点半回到杨梅坑坐车到南澳。
结果由于木头龙MM比较生猛，三点半准时出发，结果带着一帮GG，在4点12分就到达了过店山路，一帮GG被拉得东倒西歪的摊坐在路上喘气，呵呵，场面极其经典，由于路面比较滑，法师由于脚打泡，到4点45才下到山路，左脚已经很难行走，告诉其他人迅速赶往杨梅坑，争取在计划的时间到达，后面我和CD陪法师走一段，后租了一辆摩托车直接到杨梅坑，这时候已经是下午5点半了，送走法师，我开始沿过店到杨梅坑的水泥路狂奔，走在前面的我想有只猫他们四人打电话过来，告诉他们有四人已经到达杨梅坑，而大川也接到南昭和风球顺利从老虎山下到山下并已经到达水头，由于时间已超过预计时间，开始担心我们很难赶上末班车，幸运的是大川带攀崖人的人货车到杨梅坑接应我们，并送到大鹏镇，顺利地搭上360大巴于晚上8点回到深圳，我因为有事情先走，有7人参加了晚上和登笔架山的人一起在皓月的腐败，具体情况不得而知，据说当晚又有人喝高了？？谁谁谁赶紧汇报一下吧！
最后11人完成整个穿越线路，耗时9个小时。
几点总结：
1，如果气温达到30度以上，负重走这条线路应该至少带6升以上的水，而且时间可能会比平时多2个小时；
2，对下撤的人员必须坚持按原路下撤，而不能相信他们只是随便走走就会回头，这次大川回头接应的人因为走错山路望老虎山去了，害得大川把腐败的线路走成了ZN的线路，好在没有出什么事情，要不然，就得上山找人了，这里我要检讨。
3，老调重谈，装备不合格的坚决劝退。
4，感谢攀崖人和糊涂阿三的协助.
七娘山-三角山-大雁顶-过店-杨梅坑简单总结
共 22 条评论
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这么经典，有没有照片看看？
又是一个猛MM，呵呵。
又是一个猛MM，呵呵。 [/quote]
和你有得一拼。
1，首先对阿三和攀崖人兄弟表示严重的感谢和严重的歉意！
）
原准备是FB两天，可没有想到骗阿三暴走了几个小时；让攀崖人也费心费力多多，一切都以后再表了，呵呵.FB的事情以后再说了，（小声问：阿三，醒了吗？嘿嘿
2，检讨：没有背包就去接应落后队员有些大意！虽然时间尚早，也没有出现什么意外；但没有无论如何这都是不应该发生的事情！为此，大川同学已经自我进行了思想上的深刻检讨；同时也提醒其它驴子们以后注意避免。
3，一点提议：出行以团队精神为首！
牺牲点个性也罢，不然就大可不必了.
嘿嘿，还行。。。，几个MM太。。。厉害了！你太。。。叛徒了！不，应该说你太卖了！！！（看着兄弟受围攻也不过来相救）
嘿嘿，还行。。。，几个MM太。。。厉害了！你太。。。叛徒了！不，应该说你太卖了！！！（看着兄弟受围攻也不过来相救） [/quote]
围攻？可怜的阿三，糊涂的阿三
出发前一天晚上，虽然很早就上床了，但到1点多才睡着。早上不到5点就醒了，5：50和CD一起坐上出租车。总共睡了3个多小时。
到了七娘山，自我感觉还好，在山脚下，碰到了手语者和他的小孩正下山（昨晚在山上宿营了？），热情地打了个招呼，向同行的驴子介绍说：这位就是第二届百公里第一的手语者。大家表达久仰之余，议论说今天天热，手语者汗透了，但那位小朋友看起来却一点事都没有，又是一头小猛驴。
爬了20分钟，我就开始感觉不妙，睡眠不足的后果显示出来了——很困，提不起精神。我几次强打精神，效果有限。
我当时甚至想退出了，但好歹最近七娘山植树爬过两次，心中还有底，心想到了第一个平台再说吧，就咬牙慢慢往上挪。到了接近第一个平台的山林中，凉快多了，感觉也好多了。
此后，也许我的身体已经明白了今天可不是出来逛逛，而是要出大力、干苦工的，虽然不情愿，也慢慢调整过来了。后来七娘山一段是越上越轻松。
按老海、小百合、蓝筹股等驴子的建议，我用葡萄糖粉、盐、少量果珍配了3.5 升饮料（注意：浓度不要太高，否则心脏压力太大），一路上不时喝几口，效果很好！谢谢各位驴友的秘方了！
身体疲劳的时候对吸收的营养是很敏感的，我每喝几口饮料，大约5分种后就能感觉到效果：疲劳感减轻，肌肉更容易发力。
过了七娘山，在山脊上爬上爬下，只记得阳光真是灿烂！天可真是热！一位驴子在七娘山——三角山路上测温，在阳光直射下，温度计显示：46.5度！！！尤其在那些齐人高的茅草、灌木中穿梭时，一点风都没有，就象进了蒸笼。
那天我总共喝了6升水，还有大量西瓜、黄瓜等水果。
我们到了三角山FB时，突然飘来一大块云雾，大雁顶完全笼罩在云雾中。大家庆幸总算可以少点日光浴了，没想到等我们开始动身时，又是晴空万里。
上了大雁顶，只见海水如蓝色的缎子般起伏，远处的大甲岛、三门岛清晰可见，风景真不错。而且更美的是总算能在几棵小树下凉快一下了。由于时间充足，我们在大雁顶上休息了40分钟。
早就听说大雁顶到过店的下山路是经典的“平沙落雁”练习场，不禁有些忌惮，虽然疲惫不堪，也强打精神。一路上被绊了好几次，幸好都反应及时，居然都幸免于难。只是被木头龙MM拖得好苦：只见她一路超车，领头在前飞奔。ME拼尽老命，几近崩溃，真想大喊：MM，请你慢点走。
下到过店，一群GG齐声声讨，大山熊更是凶态毕露：如果下山的路再多10分种，一定会掐死木头龙——不过，他好象忘了加一个前提：如果追得上的话。
在回城的车上，克桑评价说大家还不错，欢迎大家继续积极参加暴走活动（比如更变态的负重走水祖坑——三杆笔路线），云云。Me心有余悸:经常性这样负重ZN，可受不了。先腐败一段时间，休养生息再说吧。写到这里，Me不禁开始憧憬5.1海南游了.........
这是我第一次参加磨房的活动，留下的印象真是怎样也难以忘掉的。
早就知道磨房的驴们极其ZN，但昨天我才真正知道个中滋味。
其实，上个星期报名之后，我的心一直是惴惴不安的，知道这条线是很难走的，尤其是还要负重，但是，我想，怎么着也要有第一次啊，所以还是哀求克桑同意我加入。这个决定，在昨天给克桑及大川等老驴们增添了不少的麻烦，在此深表感谢和谦意。
从水厂上山时，看着大队人马一会就冲上山去，自己不由得心虚起来，才走了一会，就觉得心跳加快，有虚脱的感觉，也许是因为太紧张，也许是因为前一天晚上没睡好的原因，只好停在路边休息，过了一会，克桑在最后收队的也走过我们前面，他嘱咐我们如果不行就及时下撤。之后只有风球陪着我在后面慢慢走。休息了一会，感觉好了一些，我们继续上路，天太热，平时不爱喝水的我，几乎是走几步就要喝水，好在风球为了达到负重的要求，带了十几升水，我们到不愁水不够。可能是长久不出来户外活动，体力大不如前，爬山爬得很辛苦，但是我一直坚定自己的信心，无论如何不能轻言放弃，最起码要到七娘山山顶。
行进很慢，开始还听见大部队的讲话声，后来只有风吹树叶和小鸟的叫声，我知道，我们已经和他们的距离拉得很远了。风球在前面走，我跟在后面，几乎是走三四百米就要休息一下，难为风球一直耐心地在等我，我也要谢谢他，因为他负重很重，每次停顿对他也是极大的体力消耗。
爬啊爬，我们终于接近七娘山山顶，这时我好象也进入了状态，走得快了一些，加上我们远远的看到远处另一个山顶上有大队人马向我们挥手，我们以为那是我们的大部队，不由得兴奋起来，十一点十五分左右，我们登上了七娘山的山顶，沿着山脊向右行进，等我们翻过两个山头，来到向我们挥手人群的山顶时，才发现那根本不是克桑他们，而是另外一支队伍，他们告诉我们，这里不是三角山，我们只好原路返回七娘山山顶，而这时已是中午的十二点多了。
返回七娘山山顶，我们按着刚才那队人给我们指的方向，向三角山方向走去，天气更加酷热，虽然是吃中饭的时间了，但我一点胃口也没有，只是喝水。风球带了好几瓶运动饮料，他冰冻了后放在保温袋里带来的，所以我们喝时还是冰凉的，难得在这样的环境下还可喝到这样爽的饮料，这使我的体力加强了许多，我们继续走。
又翻过两个山头，极目望去，还是见不到大部队的丝毫踪影，刚才在山顶遇到的几个人也跟着我们后面过来了，我们打听杨梅坑方向，他指着山下一片房子说那就是了，而且他说他曾走过这条路，我们相信了他的话，跟着他们一起向前走。不久，我们钻入了一片竹林，温度更加高了，而且竹叶十分锋利，将我的手割出一道道血口。
一点钟到了，这是克桑约定的在三角山汇合的时间，但是我们怎么也看不到三角山的所在，而是钻进了又一片密林。打电话告诉克桑我们已赶不到，要他们不要管我们，先走。但克桑知道我们的情况后，说会派人来接应。但是我们描述我们位置的时，发现双方所说的环境完全不吻合，我们走错路了，而且偏差十分大。这个情况真是严重打击我的劲头，我和风球决定在林子里休息调整一会，查看一下周围情况。
这时，大川和阿三已经过来接我们，但是由于我们走错方向，他们一时间无法找到我们，我们觉得十分的谦意，又打了电话过去，要他们不用管我们，我们自己找路下山，但克桑支持要我们原路返回，我看着刚才翻过了一座山头，实在是不愿意再走回头路了，和风球商量，还是向山下方向走吧。这是我作的又一个错误决定，以致让大川和阿三走了更远的路来找我们。我想，这是新驴们最容易犯的错误吧，毕竟经验太不足够。在这里我也将自己所犯错误特别的提出，以提醒新驴们切切注意。
穿过一片片的密林，又走过一段段太阳直射的草地，脸和手臂如火灼般。感觉得肩上背包越来越重。风球总是走在我前面十几米的地方，我机械地追赶着他。这时，身后传来了叫唤我名字的声音，大川他们终于找到我们了。
下午三时，和大川、阿三汇合，他们带着我们向山下走去，这里完全不是下杨梅坑的路，而是通往高岭古村。
和大川、阿三一起走，才知道什么叫猛驴。大川开路，阿三断后，而我的背包已转移到了阿三的身上，但是，我还是觉得走得十分吃力，因为大川他们行进速度很快，虽然这应该是他们的最慢速度，但我是尽了十分的力也还跟不上。但是不加快速度是不行的，一定要赶在六点钟之前下到山底才行。我们不断的下坡、下坡，坡很滑很滑，我的鞋几乎不能固定在地下，只有靠手拉着两这的树枝才能保持身体平衡，可堪称是连滚带爬的往下走，情形相当狼狈。有时，简直就是坐在地上向下溜，我心里想，豁出去报废这条裤子了，只要能快就好。当然，我还更担心着一件事，要是裤子真的破了洞怎么办？
一路上，心里一直十分谦然。大川也告诉我们出来活动一定要注意的一些事项。心里很感动，就是磨房的确是驴子们的家，因为头驴们是不会丢下我们的。其实自己也知道这次多多少少是莽撞了一点，第一次就参加了这么艰苦的拉练，增加了组织者的负担，但是，我还是不由自主的喜欢上磨房，还是要参加这里的活动。当然，下一次，我一定会量力而行。请头驴们不要嫌弃我哦，我会努力的。
五点十五分，我们到了高岭古村，这里离公路很近了。这是个古老的村子，只是现在已处于废弃状态，基本没什么人住，但这里的环境确是非常不错的，十分的幽静古朴，许多房子上爬满了青藤，踏在村中的石板路上，看到村中的参天大树和流淌着的小溪，我终于找到了一点悠闲的感觉。这一天下来，除了在七娘山山顶望海看山，还有现在穿行在这个古村里，是带着欣赏的眼睛外，都只只顾在烈日下赶路，完全忽略周围的环境，体力极度透支，连照片也没法拍下。不过，我想，更重要的东西已经深深的留在我的脑子里，那是比照片更持久更难以磨灭的吧。
五点半，我们到了公路上，阿三和克桑联系上，并有车来接我们，在杨梅坑，和大部队汇合，这一天的ZN活动接近尾声。之后，我们在大鹏坐上了回深圳的车，到南园路的一家火锅店里集合，这可说是这一天活动的又一个高潮了。原来，我发现，驴子们不仅是爬山厉害，酒量也是十分了得，又让我增加了要加入驴党的决心。在这里，我认识了不少驴友，最让我羡慕的是那些猛驴MM，我要什么时候才能成长为她们那样啊。
晚上十一点，我在极度的疲劳和微微的醉意中回到了家，结束了我第一次的磨房之旅。
再说几句：
1.感谢克桑心软让我参加了这次活动。同时也对自己进行了反省，下次报名活动，我会注意，量力而行。
2.感谢大川和阿三不辞辛苦来找我们，并陪同我们安全下山，使我认识到在磨房这个集体里自己应尽的责任。我会加强锻炼，提高体能，以便参加更多的活动。
3.感谢风球一直陪着我在慢慢走在最后，本来他完全可赶上大部队的，但是他放弃了走完全程，我觉得十分谦意。
呵呵,下次千万记得要穿登山鞋哦!
我们还有比较轻松级别的活动,欢迎再次参加!
怎么我走笔架一线却感觉这样配的饮料始终补充有限？假如再ZN一点的话，我认为这样是不够的。毕竟里面只有VC、葡萄糖，盐，而缺乏钠钾等人体必须品，唉，看来运动饮料还是需要买的。 [/quote]
还有增加矿物质的秘方没有透露呢，你当然觉得补充有限啦！想知道吗？学点化学和生物吧，看多点书，你在分析一下就知道还需要加什么了？想不出来的话再问我吧。其实很简单的，而且是免费的。
怎么我走笔架一线却感觉这样配的饮料始终补充有限？假如再ZN一点的话，我认为这样是不够的。毕竟里面只有VC、葡萄糖，盐，而缺乏钠钾等人体必须品，唉，看来运动饮料还是需要买的。 [/quote]
还有增加矿物质的秘方没有透露呢，你当然觉得补充有限啦！想知道吗？学点化学和生物吧，看多点书，你在分析一下就知道还需要加什么了？想不出来的话再问我吧。其实很简单的，而且是免费的。 [/quote]
体力补充不上，也跟大量出汗后钙流失有关，严重的会因此而抽筋。
补充矿物质和维生素，我的方法是拉磨前后服用“金施而康”或“海王金牡蛎”等复合营养片剂。各大药店有售。
千万别忘记补充钙！小百合说那天见有几个GG抽筋， 跟大量出汗后钙流失有关。
方法很简单：拉磨前后服用“钙糖片”补钙。
全部解决方案：
1，拉磨前后服用“钙糖片”补钙，
2，拉磨前后服用“金施而康”或“海王金牡蛎”等复合营养片剂，补充矿物质和维生素，
3，配制加入适量葡萄糖和盐的饮用水，自己调节口感。
三者缺一不可。
老海：我看天气也越来越热，驴友们驴体要紧，为了下次拉磨少几个抽筋的驴友， 咱们就别开玩笑/兜圈子了。
都几点了，现在磨房里面就我们两个还在网上呢？也太驴了吧！该休息了，是不是你配的饮料激素太多啊？太兴奋了吧！我的配方还好了，可以2天不用睡觉的。其实如果在自制的饮料中加入少量干净新鲜的海水，补充的物质可多了！哈哈哈！多简单的配方啊！
第一次参加磨房的活动，而也就报了挑战级的，对我来说真的是一种挑战.也是一种考验，而我对“高家庄”带来的遗憾，我本人比表遗憾!在此，重复也好、罗嗦也好我再以一次对克桑、大川、阿三(排名不分先后)表示感谢，道你声：谢谢你们!
嘿嘿，太客气了，说实在话，刚开始我还是有点火的，不过后来你给我一瓶冰镇饮料之后，我啥火都消了。
再说几句：
1.感谢克桑心软让我参加了这次活动。同时也对自己进行了反省，下次报名活动，我会注意，量力而行。
2.感谢大川和阿三不辞辛苦来找我们，并陪同我们安全下山，使我认识到在磨房这个集体里自己应尽的责任。我会加强锻炼，提高体能，以便参加更多的活动。
3.感谢风球一直陪着我在慢慢走在最后，本来他完全可赶上大部队的，但是他放弃了走完全程，我觉得十分谦意。
我可以免了，其实一路上有你，我都感觉到很开心了，但是大川、阿三你理所当然的哦
阿三，我知道你爱吃肉下次我知道怎么做的了，那天我的表现还满意吧；
大川，我知道你喝酒如喝水，但最好不要在我脸面说的酒的事，不然你就知错的了，我--我--可--可--可不会--不会喝酒。
知道就好！